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Casserole à la tarte aux épinards

Shapkat, Tarte Au Maïs Albanaise

Albanie

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L'essentiel, en un coup d'oeil

Shapkat est une tarte à la farine de maïs traditionnelle albanaise avec des couches d'épinards salés et de fromage feta salé cuit entre la pâte de maïs dorée. Ce plat copieux offre un équilibre satisfaisant de légumes verts, de produits laitiers tannés et de saveurs de maïs sucré qui caractérisent la cuisine rurale balkanique. Typiquement servi chaud en tant que plat principal végétarien substantiel, il représente l'utilisation des grains disponibles localement et des produits frais dans la cuisine albanaise.

Méditerranée Plat principal
haute protéinesans glutenVégétarien
Difficulté

Moyenne

Portions

6

Temps de préparation

30 minutes

Temps de cuisson

45 minutes

Calories

800 / portion

Régime alimentaire

Végétarien

Protéines 23.0g
Graisses 58.0g
Glucides 72.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
Intolérance au lactose
SII
Diabète
Indigestion
Hypertension artérielle
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourCasserole à la tarte aux épinards

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ÉTAPE 1

Mélanger la farine de maïs avec le lait et le sel, en ajoutant de l'eau au besoin pour créer une pâte épaisse et gérable.

Ingrédients

Portions : 6
500 g / 17.6 oz
283 g / 10 oz
240 ml / 8fl oz
454 g / 16 oz
100 g / 3.5 oz ciboule
9 g / 0.3 oz , haché
3 g / 0.1 oz
240 ml / 8fl oz
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Mélanger la farine de maïs avec le lait et le sel, en ajoutant de l'eau au besoin pour créer une pâte épaisse et gérable.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Hacher grossièrement les épinards et les déposer dans un bol avec de l'oignon haché, du sel supplémentaire, de l'aneth et des verts de cuisson.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Mélanger le remplissage à la main, presser les épinards pour bien mélanger les arômes.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Étaler un plateau de cuisson avec du papier parchemin.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Divisez la pâte en deux parties : les trois quarts et le quart.

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Appuyez sur la plus grande partie uniformément sur le fond du plateau préparé.

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Saupoudrer plusieurs cuillères à soupe d'huile d'olive sur la couche de base.

Étape 8 miniature de l'instruction 8

Étendre le mélange d'épinards uniformément sur la pâte.

Étape 9 miniature de l'instruction 9

Couper le fromage feta et distribuer sur la couche d'épinards.

Étape 10 miniature de l'instruction 10

Déminer la partie plus petite de la pâte avec 2-3 cuillères à soupe d'eau pour créer une consistance d'écoulement.

Étape 11 miniature de l'instruction 11

Étendre cette fine couche supérieure sur les épinards, ce qui permet à certains verts de passer.

Étape 12 miniature de l'instruction 12

Saupoudrer toute farine de maïs restante sur la surface.

Étape 13 miniature de l'instruction 13

Arrosez l'huile d'olive restante uniformément sur le dessus.

Étape 14 miniature de l'instruction 14

Cuire à 400 degrés pendant 10 minutes, puis réduire à 380 degrés pendant 20 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré.

Étape 15 miniature de l'instruction 15

Éteindre le feu et laisser au four 15 minutes avant de servir au chaud avec du yogourt grec.

Avantages nutritionnels

Les épinards fournissent du fer et des vitamines A et K.

La farine de maïs offre des glucides sans gluten à grains entiers.

Le fromage Feta apporte calcium et protéines.

L'huile d'olive contient des graisses monoinsaturées en bonne santé.

L'aneth fournit des antioxydants et aide à la digestion.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Casserole à la tarte aux épinards - Une tranche de confort dorée et chaleureuse

Casserole à la tarte aux épinards
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Les croûtes de maïs ont été l'épine dorsale des tartes salées balkaniques bien avant que la pâtisserie courte croûte ne devienne un aliment de cuisine - et cette tarte aux épinards s'inspire de cette même tradition rustique, en superposant des épinards frais, des fetas émiettées et de l'aneth parfumée entre deux couches de pâte de maïs dorée pour un four aussi satisfaisant à regarder qu'à manger.

La pâte est simple et tactile - farine de maïs, lait, sel, et juste assez d'eau pour l'apporter à une consistance épaisse et gérable. Il se divise en deux parties : une base généreuse qui est fermement pressée sur un plateau doublé, et une partie plus petite éclaircie avec de l'eau à une couche lâche et versable pour le dessus. Ce contraste dans la texture est délibéré - la base tient ferme et robuste tandis que le dessus se jette dans quelque chose presque lacy, avec des aperçus d'épinards verts montrant à travers.

Entre les deux couches, le remplissage est l'endroit où vit la vraie saveur. Les épinards frais sont hachés et combinés avec de l'oignon vert, de l'aneth et du sel avant d'être travaillés ensemble à la main. Le feta coupé va sur les épinards, sa crémosité salée fondant doucement dans les verts pendant la cuisson. Une généreuse bruine d'huile d'olive sur la base et sur la couche supérieure assure tout fait cuire à un or riche et profond.

Faible et lent à finir

Le four fait son travail par étapes - un souffle de chaleur à 200°C pour faire bouger les choses, puis une chute à 190°C pour un cuisson plus long et plus stable. Étendre le four et laisser la tarte à l'intérieur pendant 15 minutes est l'étape qui règle le remplissage et empêche la croûte de sécher.

Servir au chaud avec une poupée de yaourt grec frais à côté. Il coupe proprement en carrés et réchauffe magnifiquement, le rendant tout aussi bon le lendemain qu'il est frais du four.

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