THE YUM PANDEMIC

Η Αμερική North America

Χασ με φακές και γλυκοπατάτες

Τηγανιά Με Γλυκοπατάτες Και Φακές, Vegan Hash Με Ριζώματα, Hash Με Φακές Και Πατάτες

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Εύκολο
Μερίδες
4
Ώρα προετοιμασίας
15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
45 λεπτά
Θερμίδες
280 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Βίγκαν

Τα βασικά, με μια ματιά

Η Αμερική Πρωινό Δείπνο Μεσημεριανό

Αυτό το χορταγωγό πιάτο συνδυάζει τη γήινη γεύση των φακών με καραμελωμένες γλυκοπατάτες για ένα θρεπτικό γεύμα. Χαρακτηρίζεται από ένα καπνιστό άρωμα που αναδεικνύεται από το κύμινο και την πάπρικα. Αυτό το ευέλικτο φαγητό είναι ιδανικό για πρωινό, μεσημεριανό ή δείπνο.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 12.0g
ΛίποςΛίπος 8.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 42.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 4
200 g / 7 oz green or brown lentils, rinsed and drained
2 medium , peeled and diced into 1-inch cubes
1 , μέτριο, ψιλοκομμένο
2 σκελίδες , λιωμένο
1 , κομμένο σε κύβους
5 ml / 1 κ.γ.
5 ml / 1 κ.γ. καπνιστή πάπρικα
3 g / 1/2 κ.γ.
1 g / 1/4 κ.γ.
30 ml / 2 κ.σ.
240 ml / 1 cup or water
φρέσκος μαϊντανός, ψιλοκομμένο
λάιμ φέτες

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κυρίως πιάτο
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Βάλτε τις ξεπλεμένες φακές και 3 φλιτζάνια νερό σε μια μεσαία κατσαρόλα. Μόλις βράσουν, χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 20-25 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν αλλά να μην λιώσουν. Στραγγίστε το περίσσευμα του νερού και αφήστε τις στην άκρη.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Προθερμάνετε τον φούρνο στους 200°C (400°F).

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Απλώστε τις κομμένες σε κυβάκια γλυκοπατάτες σε ένα ταψί, περιχύστε τις με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και πασπαλίστε με μια πρέζα αλάτι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Ψήστε για 20-25 λεπτά, ανακατεύοντάς τις στη μέση του χρόνου, μέχρι να μαλακώσουν και να καραμελώσουν ελαφρά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Ζεσταίνετε την υπόλοιπη κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Σοτάρετε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι για 3-4 λεπτά μέχρι να γίνει διάφανο.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Προσθέστε το τριμμένο σκόρδο και την ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά και μαγειρέψτε για άλλα 3-4 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Προσθέστε τις βρασμένες φακές και τις ψητές γλυκοπατάτες.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 9 9

Πασπαλίστε με κύμινο, καπνιστή πάπρικα, αλάτι και μαύρο πιπέρι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 10 10

Ανακατέψτε απαλά και ζεσταίνετε για περίπου 5 λεπτά, ώστε να ενωθούν οι γεύσεις.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 11 11

Γαρνίρετε με φρέσκο κόλιανδρο ή μαϊντανό και σερβίρετε ζεστό με φέτες λάιμ.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Παραλλαγές στη Γεύση
Προσθέστε τσίλι σε σκόνη ή πιπέρι καγιέν για περισσότερη κάψα, ή ανακατέψτε ψιλοκομμένο σπανάκι ή λάχανο στο τέλος του μαγειρέματος για περισσότερα πράσινα λαχανικά.
Συμβουλή για την Υφή
Για πιο κρεμώδη υφή, λιώστε μερικές από τις ψητές γλυκοπατάτες μέσα στο μείγμα πριν το σερβίρισμα.
Αποθήκευση
Αυτό το πιάτο διατηρείται καλά, οπότε μπορείτε να το φτιάξετε εκ των προτέρων και να το ξαναζεσταθείτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Διατροφικά Οφέλη

Οι φακές αποτελούν σημαντική πηγή φυτικών πρωτεϊνών και σιδήρου.

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε β-καροτένιο και βιταμίνη Α, οι οποίες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το ελαιόλαδο προσφέρει μονοακόρεστα λιπαρά που ευνοούν την υγεία της καρδιάς.

Οι κόκκινες πιπεριές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Ένα χορταγωγό hash με φυτικά υλικά

Χασ με φακές και γλυκοπατάτες
Χασ με φακές και γλυκοπατάτες · Andrew T.

Το μυστικό εδώ είναι το προχέβασμα των γλυκοπατάτων, καθώς αναδεικνύει μια φυσική γλυκύτητα που ισορροπεί τέλεια τη γήινη γεύση των πράσινων φακών. Λατρεύω τον τρόπο που η καπνιστή πάπρικα και το κύμινο δημιουργούν ένα ζεστό, αρωματικό βάθος, κάνοντας αυτό το πιάτο να μοιάζει με ένα πραγματικό γεύμα που χαϊδεύει την ψυχή, όποια και αν είναι η ώρα της ημέρας.

Η υφή είναι ένας υπέροχος συνδυασμός τρυφερών οσπρίων και καραμελωμένων άκρων από τον φούρνο. Για μια δόση φρεσκάδας, λίγες σταγόνες φρέσκου χυμού λάιμ ακριβώς πριν το σερβίρισμα κόβουν την ένταση των γεύσεων και αναζωογονούν ολόκληρο το πιάτο.

Προτάσεις Σερβιρίσματος
  • Σερβίρετε με ένα αυγό ποσέ για μια πιο παραδοσιακή αίσθηση πρωινού.
  • Προσθέστε λίγο φρέσκο λάχανο ή σπανάκι για περισσότερο χρώμα και θρεπτικά συστατικά.
  • Συνοδέψτε με μια κουταλιά ελληνικό γιαούρτι ή αβοκάντο για περισσότερη κρεμώδης υφή.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Ένα γεύμα ιστορίας και κληρονομιάς

Εγκυκλοπαίδεια Yum: North America Χασ με φακές και γλυκοπατάτες history

Η έννοια του τηγανητού με ψιλοκομμένα υλικά προέρχεται από τη γαλλική λέξη hacher, που σημαίνει ψιλοκόβω. Ιστορικά, αυτά τα πιάτα δημιουργήθηκαν ως ένας τρόπος αξιοποίησης των υπολοίπων κρεάτων και λαχανικών, τηγανίζοντάς τα μαζί σε ένα τηγάνι για να δημιουργηθεί ένα χορταστικό και οικονομικό γεύμα. Στις γαστρονομικές παραδόσεις της Βόρειας Αμερικής, το τηγανητό με πατάτες έγινε βασικό στοιχείο της κουλτούρας του πρωινού, σερβιρισμένο συχνά μαζί με αυγά.

Η εξέλιξη αυτών των πιάτων σε φυτικές εκδόσεις αντανακλά τη γενικότερη στροφή προς θρεπτικές, δίαιτες χωρίς ζωικά προϊόντα στις Αμερικές. Η προσθήκη φακών προσφέρει μια σημαντική ενίσχυση σε πρωτεΐνη, μετατρέποντας ένα απλό σοτέ λαχανικών σε πλήρες γεύμα. Οι γλυκοπατάτες, που είναι ιθαγενείς των Αμερικών, προσφέρουν μια φυσική γλύκα που ισορροπεί τις γήινες νότες των οσπρίων.

Περισσότερες ιστορίες: Η Αμερική

+54 ακόμη ιστορίες
Χαβανέζικη πίτσα BBQ Η Αμερική Χαβανέζικη πίτσα BBQ Πίτσα με ανανά BBQ, βίγκαν χαβανέζικη πίτσα, τροπική πίτσα BBQ Andrew T. Ζυμαρικά με μοσχάρι σε κρεμώδη σάλτσα σκόρδου Η Αμερική Ζυμαρικά με μοσχάρι σε κρεμώδη σάλτσα σκόρδου Ζυμαρικά με μοσχάρι και σκόρδο, Κρεμώδη ζυμαρικά με μοσχαρίο kıυμά, Ζυμαρικά με μοσχάρι και έντονο σκόρδο Vanessa Tzioni Το Ζόμο της Μάγισσας Η Αμερική Το Ζόμο της Μάγισσας Ποτό για το Χαλοουίν, Τρομακτικό Ποτό με Lime, Πράσινο Ποτό για Πάρτι Andrew T. Bee's Knees Ηνωμένες Πολιτείες Bee's Knees Κοκτέιλ με τζιν και μέλι, ξινό κοκτέιλ με τζιν και μέλι Andrew T. Σαλάτα Caesar με μπρόκολο Η Αμερική Σαλάτα Caesar με μπρόκολο Ψητό Μπρόκολο Caesar, Μπολ με Μπρόκολο Caesar, Ψητό Μπρόκολο με σάλτσα Caesar Andrew T. Πρωινά Ρολά «Μούμιες» για το Halloween Η Αμερική Πρωινά Ρολά «Μούμιες» για το Halloween Πρωινά Wraps Μούμια, Αλμυρά Ρολά Μούμια, Αρτοσκευάσματα Πρωινού για το Halloween Andrew T. Taco Dip για το Halloween Η Αμερική Taco Dip για το Halloween Τρομακτικό Taco Dip, Dip Halloween με επτά στρώσεις, Taco Dip με ιστό αράχνης Andrew T. Κερί από βούτυρο Η Αμερική Κερί από βούτυρο Αρωματισμένο βούτυρο σε σχήμα κεριού, Αλμυρό βούτυρο σε σχήμα κεριού, Βούτυρο με σκόρδο και μυρωδικά σε σχήμα κεριού Andrew T.
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές

Χαβανέζικη πίτσα BBQ
Μεσημεριανό Σνακ

Χαβανέζικη πίτσα BBQ

Πίτσα με ανανά BBQ, Χαβανέζικη vegan πίτσα, Τροπική πίτσα BBQ

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 18.0g
ΛΙΠΑΡΑ 28.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 82.0g
KCAL 650
2 Υπηρεσίες Χορτοφαγικό αυστηρής φυτοφαγίας Μέτρια
Ζυμαρικά με μοσχάρι σε κρεμώδη σάλτσα σκόρδου
Δείπνο Μεσημεριανό Κυρίως πιάτο

Ζυμαρικά με μοσχάρι σε κρεμώδη σάλτσα σκόρδου

Ζυμαρικά με μοσχάρι και σκόρδο, Κρεμώδη ζυμαρικά με μοσχαρίο kıυμά, Ζυμαρικά με μοσχάρι και σκόρδο

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 38.0g
ΛΙΠΑΡΑ 24.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 52.0g
KCAL 580
4 Υπηρεσίες Με κρέας Εύκολο
Σαλάτα Caesar με μπρόκολο
Συνοδευτικό Σνακ

Σαλάτα Caesar με μπρόκολο

Ψητό Μπρόκολο Caesar, Μπολ με Μπρόκολο Caesar, Ψητό Μπρόκολο με σάλτσα Caesar

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 12.0g
ΛΙΠΑΡΑ 18.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 24.0g
KCAL 320
4 Υπηρεσίες Με κρέας Εύκολο
Κερί από βούτυρο
Ορεκτικό Επιδόρπιο Σνακ
Χάλογουιν

Κερί από βούτυρο

Αρωματισμένο βούτυρο σε σχήμα κεριού, Αλμυρό βούτυρο σε σχήμα κεριού, Βούτυρο με σκόρδο και μυρωδικά σε σχήμα κεριού

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 2.0g
ΛΙΠΑΡΑ 20.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 2.0g
KCAL 180
8 Υπηρεσίες Με κρέας Μεσαίο
Τέλεια χοντρά κομμάτια χοιρινού κοπής
Κυρίως πιάτο

Τέλεια χοντρά κομμάτια χοιρινού κοπής

Χοιρινό χοίρο χοντρής κοπής μπριζόλες, Χοιρινό παϊδεμένο φούρνο, Χοιρινό κομμένο στο κέντρο

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 38.0g
ΛΙΠΑΡΑ 32.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 2.0g
KCAL 450
4 Υπηρεσίες Μη Veg Ήρεμα
Πρωινά Ρολά «Μούμιες» για το Halloween
Πρωινό Σνακ
Χάλογουιν

Πρωινά Ρολά «Μούμιες» για το Halloween

Πρωινά Wraps Μούμια, Αλμυρά Ρολά Μούμια, Πρωινά Γλυκά για το Halloween

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 28.0g
ΛΙΠΑΡΑ 38.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 32.0g
KCAL 580
6 Υπηρεσίες Με κρέας Μεσαίο
Χορηγούμενο

Λαμβάνουμε προμήθεια από τις αγορές.

New faces. Better prompts. Create expressive portraits with ChatGPT Image Gen. 500+ reference images, 200+ pages and reusable templates. USD 9.99 digital download by PromptGeek. Get the guide.
Taco Dip για το Halloween
Συνοδευτικό Σνακ
Χάλογουιν

Taco Dip για το Halloween

Τρομακτικό Taco Dip, Dip Halloween με Επτά Στρώσεις, Taco Dip με Δίχτυ Αράχνης

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 12.0g
ΛΙΠΑΡΑ 32.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
KCAL 450
8 Υπηρεσίες Με κρέας Εύκολο