THE YUM PANDEMIC

Η Αμερική Περού

Περουβιανό στιφάδο με πατάτες και τσίλι

Locro De Papas, Papa Con Ají, Περουβιανό Στιφάδο Πατάτας

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Εύκολο
Μερίδες
4
Ώρα προετοιμασίας
15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
35 λεπτά
Θερμίδες
280 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Βίγκαν

Τα βασικά, με μια ματιά

Η Αμερική Μεσημεριανό Σνακ

Ένα χορταγωγό και θρεπτικό στιφάδο με τρυφερές πατάτες και ζωντανές χρομές από περουβιανά τσίλι. Αυτό το πιάτο ισορροπεί τη γήινη γεύση των ριζώδων λαχανικών με μια πικάντικη νότα και μια ελαφριά γλυκύτητα από το καλαμπόκι, αποδίδοντας την αυθεντική, σπιτική γαστρονομία των Άνδεων.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 7.0g
ΛίποςΛίπος 9.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 42.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 4
4 , μέτριο
1 , μεγάλο, κομμένο σε κύβους
3 , λιωμένο
2 , μέτριο, ψιλοκομμένο
1 , κομμένο σε κύβους
3 , φρέσκο, ψιλοκομμένο
1 κ.γ.
1 κ.γ. καπνιστή πάπρικα
950 ml / 4 φλ.
400 g , κομμένο σε κύβους κομμένο σε κύβους
150 g / 1 φλ.
1 κ.σ.
Salt and to taste
για γαρνίρισμα

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύριο στάδιο
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Πλύντε και ξεφλουδίστε τις πατάτες, στη συνέχεια κόψτε τις σε μικρούς κύβους. Ψιλοκόψτε το κρεμμύδι, λιώστε το σκόρδο, κόψτε τα καρότα και την πιπεριά, και προετοιμάστε τις πιπεριές τσίλι αφαιρώντας τους σπόρους αν προτιμάτε πιο ήπια γεύση.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Ζεστάνετε ελαιόλαδο σε μια μεγάλη κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και σοτάρετε για 3-4 λεπτά μέχρι να γίνει διάφανο, στη συνέχεια προσθέστε το σκόρδο και σοτάρετε για ακόμα ένα λεπτό μέχρι να βγάλει τα αρώματά του.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Προσθέστε τα κομμένα καρότα και την πιπεριά, μαγειρεύοντας για 3-4 λεπτά μέχρι να αρχίσουν να μαλακώνουν τα λαχανικά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Πασπαλίστε το κύμινο και την καπνιστή πάπρικα, ανακατεύοντας καλά για να καλυφθούν τα λαχανικά και να δυναμώσουν τα μπαχαρικά για περίπου ένα λεπτό.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Προσθέστε στην κατσαρόλα τις πατάτες σε κύβους, τις ντομάτες σε κύβους και τον ζωμό λαχανικών. Ανακατέψτε ώστε να καλυφθούν οι πατάτες και φέρτε το μείγμα σε βρασμό.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 25-30 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Προσθέστε τους κόκκους καλαμποκιού και τις ψιλοκομμένες πιπεριές τσίλι 5 λεπτά πριν ολοκληρωθεί το μαγείρεμα. Ρυθμίστε με αλάτι και πιπέρι κατά προτίμηση.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Απομακρύνετε από τη φωτιά και σερβίρετε ζεστό, γαρνίροντας με φρέσκο κόλιανδρο αν επιθυμείτε.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Ενίσχυση Γεύσης
Προσθέστε λίγο χυμό λάιμ λίγο πριν το σερβίρισμα για να αναδείξετε τις γεύσεις του στιφάδου.
Παραλλαγές Λαχανικών
Προσαρμόστε το πιάτο προσθέτοντας άλλα λαχανικά, όπως κολοκυθάκια ή πράσινα φασόλια.
Πιο Πυκνή Υφή
Για πιο κρεμώδη υφή, λιώστε μερικούς κύβους πατάτας πιέζοντάς τους στην άκρη της κατσαρόλας.
Προτάσεις Σερβιρίσματος
Απολαύστε αυτό το χορταρικό στιφάδο με το αγαπημένο σας ψωμί ή σερβίρετέ το πάνω από κινόα για ένα πλήρες γεύμα!

Διατροφικά Οφέλη

Οι πατάτες παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και κάλιο για την ενέργεια και την υγεία της καρδιάς.

Τα καρότα και οι πιπεριές προσφέρουν υψηλή συγκέντρωση βητα-καροτίνης και βιταμίνης C.

Το σκόρδο και τα κρεμμύδια περιέχουν οργανοθειικές ενώσεις που ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το ελαιόλαδο παρέχει μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι ωφέλιμα για την καρδιά.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Μια γεύση από τις Άνδεις

Περουβιανό στιφάδο με πατάτες και τσίλι
Περουβιανό στιφάδο με πατάτες και τσίλι · Andrew T.

Οι πιπεριές αμάριγιο και χαλάπενιο προσδίδουν μια φρουτώδη, έντονη κάψα που μεταμορφώνει τα απλά ριζώδη λαχανικά σε κάτι πραγματικά ξεχωριστό. Σοτάροντας τα κρεμμύδια και το σκόρδο πριν προσθέσουμε τις πατάτες, δημιουργούμε μια πλούσια, αρωματική βάση που αναδεικνύει τις γήινες νότες του κύμινου και της καπνιστής πάπρικας σε ολόκληρο το φαγητό.

Λατρεύω τον τρόπο που η γλύκα του καλαμποκιού εξισορροπεί το πικάντικο στοιχείο, δημιουργώντας ένα γευστικό προφίλ που είναι ταυτόχρονα αγροτικό και εκλεπτυσμένο. Για όσους προτιμούν πιο πυκνή υφή, το λιώσιμο λίγων κύβων πατάτας στα τοιχώματα της κατσαρόλας προσθέτει μια υπέροχη κρεμώδης νότα στον ζωμό.

Προτάσεις Σερβιρίσματος

Αυτό το χορταγώδες στιφάδο είναι ιδανικό σε ένα βαθύ μπολ, συνοδευόμενο από μια φέτα τραγανό ψωμί για να μην χάσετε ούτε σταγόνα. Λίγες σταγόνες φρέσκου χυμού λάιμ στο τέλος αναζωπώνουν πραγματικά το πιάτο, καθιστώντας το ένα τέλειο, ζεστό γεύμα που φέρνει λίγο από τον ήλιο του Περού στο τραπέζι σας.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Μια γη που διαμορφώθηκε από το φαγητό της

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Περού Περουβιανό στιφάδο με πατάτες και τσίλι history

Η ιστορία της πατάτας είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τις Άνδεις του Περού, όπου χιλιάδες ποικιλίες καλλιεργήθηκαν κατά τη διάρκεια χιλιετιών. Η πατάτα αποτέλεσε τη βασική πηγή θερμίδων για την Αυτοκρατορία των Ίνκας, επιτρέποντας τη διατήρηση μεγάλων πληθυσμών σε δύσκολα περιβάλλοντα υψηλού υψομέτρου. Αυτό το στιφάδο είναι μια σύγχρονη απόκ𝘁υση αυτής της προγονικής εξάρτησης από τον κόνδυλο, συνδυασμένη με αποικιακές επιρροές.

Η έλευση των Ισπανών αποίκων έφερε νέα υλικά στην περιοχή, όπως κρεμμύδια, σκόρδο και ελαιόλαδο, τα οποία ενσωματώθηκαν στα ιθαγενή βασικά προϊόντα. Η χρήση των πιπεριών ají, ιδιαίτερα της ají amarillo, είναι χαρακτηριστικό της περουβιανής κουζίνας, προσφέροντας μια ιδιαίτερη φρουτώδη κάψα που καθορίζει τη γευστική ταυτότητα της χώρας. Αυτές οι πιπεριές καλλιεργούνται στην περιοχή από την προκολομβιανή εποχή και παραμένουν κεντρικό συστατικό σε σχεδόν κάθε αλμυρό πιάτο.

Περισσότερες ιστορίες: Η Αμερική

+54 ακόμη ιστορίες
Χαβανέζικη πίτσα BBQ Η Αμερική Χαβανέζικη πίτσα BBQ Πίτσα με ανανά BBQ, βίγκαν χαβανέζικη πίτσα, τροπική πίτσα BBQ Andrew T. Ζυμαρικά με μοσχάρι σε κρεμώδη σάλτσα σκόρδου Η Αμερική Ζυμαρικά με μοσχάρι σε κρεμώδη σάλτσα σκόρδου Ζυμαρικά με μοσχάρι και σκόρδο, Κρεμώδη ζυμαρικά με μοσχαρίο kıυμά, Ζυμαρικά με μοσχάρι και έντονο σκόρδο Vanessa Tzioni Το Ζόμο της Μάγισσας Η Αμερική Το Ζόμο της Μάγισσας Ποτό για το Χαλοουίν, Τρομακτικό Ποτό με Lime, Πράσινο Ποτό για Πάρτι Andrew T. Bee's Knees Ηνωμένες Πολιτείες Bee's Knees Κοκτέιλ με τζιν και μέλι, ξινό κοκτέιλ με τζιν και μέλι Andrew T. Σαλάτα Caesar με μπρόκολο Η Αμερική Σαλάτα Caesar με μπρόκολο Ψητό Μπρόκολο Caesar, Μπολ με Μπρόκολο Caesar, Ψητό Μπρόκολο με σάλτσα Caesar Andrew T. Πρωινά Ρολά «Μούμιες» για το Halloween Η Αμερική Πρωινά Ρολά «Μούμιες» για το Halloween Πρωινά Wraps Μούμια, Αλμυρά Ρολά Μούμια, Αρτοσκευάσματα Πρωινού για το Halloween Andrew T. Taco Dip για το Halloween Η Αμερική Taco Dip για το Halloween Τρομακτικό Taco Dip, Dip Halloween με επτά στρώσεις, Taco Dip με ιστό αράχνης Andrew T. Κερί από βούτυρο Η Αμερική Κερί από βούτυρο Αρωματισμένο βούτυρο σε σχήμα κεριού, Αλμυρό βούτυρο σε σχήμα κεριού, Βούτυρο με σκόρδο και μυρωδικά σε σχήμα κεριού Andrew T.
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές

Σεβίτσε
Μεσημεριανό

Σεβίτσε

Seviche, Cebiche Υπουργός Δικαιοσύνης και Εσωτερικών

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 24.0g
ΛΙΠΑΡΑ 6.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 8.0g
KCAL 185
4 Υπηρεσίες Μη Veg Ήρεμα