THE YUM PANDEMIC

Νοτιοανατολική Ασία Ινδονησία

Ινδονησιακό βίγκαν κάρι με τέμπε

Κάρι Τεμπέ, Sayur Tempe, Ινδονησιακό Κάρι Σόγιας

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Εύκολη
Μερίδες
4
Ώρα προετοιμασίας
15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
20 λεπτά
Θερμίδες
340 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Χορτοφαγικό

Τα βασικά, με μια ματιά

Νοτιοανατολική Ασία Δείπνο Μεσημεριανό Συνοδευτικό

Αυτό το ζωηρό φυτικό κάρι συνδυάζει τη γεύση ξηρών καρπών του ζυμωμένου τέμπε με μια σύνθετη, αρωματική πάστα. Το γάλα καρύδας τού χαρίζει πλούσια, κρεμώδη υφή, ενώ το λάιμ προσθέτει μια δροσερή, όξινη πινελιά στο τελείωμα. Ένα χορταστικό και θρεπτικό γεύμα που φέρνει στο τραπέζι τις έντονες γεύσεις της Νοτιοανατολικής Ασίας.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 18.0g
ΛίποςΛίπος 22.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 24.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 4
Για την πάστα κάρι
1 λευκό , ψιλοκομμένο
1 κ.σ. / 15 ml , τριμμένο
1 , ψιλοκομμένο
1 κ.σ. / 15 g κουρκουμάς σε σκόνη
1 κ.σ. / 15 g
2 κ.γ. / 10 g
1 κ.γ. / 5 g πάστα ταμάρινδου
1 , ψιλοκομμένο
10 καρύδι κάσιους
2 σκελίδες
1 λεμονόχορτο, καθαρισμένο και χοντροκομμένο
1 κ.σ. / 15 g
2
1 λάιμ, μόνο ο χυμός
Για το κάρι
2 κ.σ. / 30 ml
2 , καθαρισμένο και ψιλοτεμαχισμένο
200 ml / 6.7 fl oz
400 g / 14 oz τέμπε, κομμένο σε φέτες
1 , λεπτοκομμένο
1 , κομμένο σε φέτες
200 g / 7 oz μπρόκολο Tenderstem, κομμένο στη μέση
400 ml / 13.5 fl oz
4 , κομμένο σε φέτες

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κυρίως
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Βάλτε όλα τα υλικά για την πάστα κάρυ σε ένα μπλέντερ και πολτοποιήστε τα μέχρι να γίνουν λεία. Έπειτα, αφήστε την στην άκρη.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Ζεστάνετε μία κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι σε μια κατσαρόλα σε μέτρια προς δυνατή φωτιά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Προσθέστε την κόκκινη πιπεριά, τα καρότα και το μπρόκολο και μαγειρέψτε για 4-5 λεπτά, μέχρι να αρχίσουν να μαλακώνουν τα λαχανικά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Προσθέστε την έτοιμη πάστα κάρυ στο τηγάνι και μαγειρέψτε για άλλα 2-3 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Προσθέστε τον ζωμό λαχανικών και το γάλα καρύδας ανακατεύοντας και, στη συνέχεια, σιγοβράστε για 5-6 λεπτά, μέχρι να πήξει η σάλτσα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Ζεστάνετε το υπόλοιπο φυτικό λάδι σε ένα τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και τηγανίστε το τέμπε για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να γίνει τραγανό και να πάρει χρυσαφένιο χρώμα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Σερβίρετε το κάρυ με το τηγανητό τέμπε από πάνω και γαρνίρετε με φρέσκο κρεμμυδάκι και τσίλι κομμένα σε λεπτές φέτες.

Διατροφικά Οφέλη

Το τέμπε παρέχει άφθονη φυτική πρωτεΐνη, συμβάλλοντας στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, η οποία είναι γνωστή για τις φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της.

Το γάλα καρύδας παρέχει ωφέλιμα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας για ενέργεια με διάρκεια.

Η προσθήκη μπρόκολου και καρότων εξασφαλίζει υψηλή πρόσληψη των απαραίτητων βιταμινών A και K.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Μια γεύση από την Ιάβα: βίγκαν κάρι με τέμπε

Ινδονησιακό βίγκαν κάρι με τέμπε
Ινδονησιακό βίγκαν κάρι με τέμπε · Andrew T.

Το τέμπε προέρχεται από την περιοχή της Ιάβας στην Ινδονησία, όπου οι ζυμωμένοι σπόροι σόγιας δημιουργούν μια πυκνή πρωτεΐνη με ξηροκαρπάτη γεύση που αντέχει υπέροχα στα έντονα μπαχαρικά. Μου αρέσει το πώς αυτό το πιάτο φέρνει αληθινή αίσθηση περιπέτειας στην κουζίνα χωρίς να είναι υπερβολικά περίπλοκο στην προετοιμασία.

Το μυστικό βρίσκεται στο bumbu, την αρωματική πάστα. Ο συνδυασμός λεμονόχορτου, φύλλων λάιμ καφίρ και κάσιους δημιουργεί μια παχύρρευστη, ευωδιαστή βάση που μετατρέπεται σε πολυτελή σάλτσα όταν σιγοβράζει με γάλα καρύδας. Το ξεχωριστό τηγάνισμα του τέμπε εξασφαλίζει ότι μένει χρυσαφένιο και τραγανό, προσφέροντας υπέροχη αντίθεση υφής με το τρυφερό μπρόκολο tenderstem και τα καρότα.

Προτάσεις σερβιρίσματος

Αυτό το κάρι είναι εξαιρετικό πάνω σε αχνιστό ρύζι γιασεμιού ή με ζεστό ρότι στο πλάι. Λίγο φρέσκο λάιμ αμέσως πριν το φαγητό αναδεικνύει τον πλούτο του γάλακτος καρύδας και τις ζωηρές νότες της πάστας.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Φαγητό, τόπος και παρελθόν

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Ινδονησία Ινδονησιακό βίγκαν κάρι με τέμπε history

Το τέμπε είναι ένα παραδοσιακό ινδονησιακό τρόφιμο που παρασκευάζεται από ζυμωμένους σπόρους σόγιας, με μια διαδικασία που εφαρμόζεται εδώ και αιώνες στην Ιάβα. Σε αντίθεση με το τόφου, το τέμπε διατηρεί ολόκληρο τον σπόρο, με αποτέλεσμα να έχει πιο συμπαγή υφή και πιο έντονη, ξηροκαρπάτη γεύση, χαρακτηριστικά που εκτιμώνται ιδιαίτερα στην ινδονησιακή κουζίνα.

Η τέχνη της παρασκευής πάστας κάρι, ή μπούμπου, βρίσκεται στον πυρήνα της ινδονησιακής μαγειρικής. Αυτές οι πάστες συνδυάζουν συνήθως αρωματικά υλικά όπως λεμονόχορτο, τζίντζερ και γκαλάνγκα με έντονα υλικά όπως σκόρδο και ασκαλώνια, τα οποία κατόπιν σοτάρονται για να απελευθερώσουν τα αιθέρια έλαιά τους. Η προσθήκη γάλακτος καρύδας αντανακλά την αφθονία των κοκοφοίνικων σε ολόκληρο το αρχιπέλαγος και δημιουργεί μια πλούσια σάλτσα που εξισορροπεί την καυτερή γεύση των πιπεριών τσίλι.

Περισσότερες ιστορίες: Νοτιοανατολική Ασία

+3 ακόμη ιστορίες
Βίγκαν παντ τάι με τόφου Ταϊλάνδη Βίγκαν παντ τάι με τόφου Παντ Τάι Τζέι, ταϊλανδέζικα νουντλς στο γουόκ, βίγκαν Παντ Τάι Andrew T. Gà Kho Gừng (Κοτόπουλο Ginger) Βιετνάμ Gà Kho Gừng (Κοτόπουλο Ginger) Βιετναμέζικο κοτόπουλο τζίντζερ, βιετναμέζικο κοτόπουλο με τζίντζερ, Ga Kho Gung, καραμελωμένο κοτόπουλο τζίντζερ, Kho Ga Gung Andrew T. Εκόρ Σοπ (Sup Ekor) Μαλαισία Εκόρ Σοπ (Sup Ekor) Σούπα Sup Ekor, Ινδονησιακή σούπα Oxtail, Sop Buntut, Malaysian Oxtail Σούπα Andrew T. Tod Man Pla (Ψάρια Κέικ) Ταϊλάνδη Tod Man Pla (Ψάρια Κέικ) Κέικ ψαριών της Ταϊλάνδης, Tod Mun Pla, Κέικ ψαριών της Ταϊλάνδης Andrew T. Περκεδέλ Ινδονησία Περκεδέλ Perkedel Kentang, Ινδονησιακά πατατάκια, Ινδονησιακά πατατάκια κρέατος, Frikadel Andrew T. Γλυκοπατάτα και φασολάκι Lemak Μαλαισία, Σιγκαπούρη Γλυκοπατάτα και φασολάκι Lemak Sayur Lemak, Λαχανικά Lemak, Sayur Masak Lemak, Λαχανικά καρύδας Μαλαισίας, Γλυκοπατάτα Lemak Andrew T. Ταϊλανδέζικα Μεθυσμένα Νουντλς με Βοδινό Ταϊλάνδη Ταϊλανδέζικα Μεθυσμένα Νουντλς με Βοδινό Pad Kee Mao, μεθυσμένος Noodles, Phat Khi Mao Andrew T. Τηγανητό ρύζι Μαλαισίας με γαρίδες και Belacan Μαλαισία Τηγανητό ρύζι Μαλαισίας με γαρίδες και Belacan Nasi Goreng Udang, Γαρίδες της Μαλαισίας τηγανητό ρύζι Andrew T.