THE YUM PANDEMIC

Ανατολική Ασία Κίνα

Τέμπε σοτέ με τζίντζερ και σουσάμι

Τέμπε Σοτέ Με Σουσάμι Και Τζίντζερ, Τέμπε Με Σουσάμι Και Τζίντζερ

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Εύκολη
Μερίδες
2
Ώρα προετοιμασίας
15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
15 λεπτά
Θερμίδες
420 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Χορτοφαγικό χωρίς ζωικά προϊόντα

Τα βασικά, με μια ματιά

Ανατολική Ασία Δείπνο Μεσημεριανό

Ένα θρεπτικό και γευστικό φυτικό πιάτο stir-fry με ζυμωμένο τέμπε σόγιας. Συνδυάζει τη ζεστασιά του φρέσκου τζίντζερ και του σκόρδου με μια κρεμώδη τελική πινελιά από ταχίνι. Σερβίρεται με αρωματικό ρύζι γιασεμιού για ένα ολοκληρωμένο γεύμα.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 24.0g
ΛίποςΛίπος 18.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 45.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 2
200 g / 7 oz τέμπε
30 ml / 2 κ.σ.
2.5 cm / 1 ίντσα κομμάτι φρέσκου
2
2 κ.σ.
30 ml / 2 κ.σ.
15 ml / 1 κ.σ. σκούρα
150 g / 5.3 oz
2
2 κ.σ.
Για σερβίρισμα

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κυρίως
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Ζεστάνετε ένα γουόκ ή τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και προσθέστε το φυτικό λάδι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Κόψτε το τέμπε σε μικρούς κύβους και προσθέστε το στο τηγάνι. Τηγανίστε το μέχρι να χρυσαφίσει και να καραμελώσει.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Ψιλοκόψτε το τζίντζερ και το σκόρδο, προσθέστε τα στο τηγάνι και σοτάρετέ τα μέχρι να μαλακώσουν.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Προσθέστε ανακατεύοντας το σουσάμι και τηγανίστε μέχρι να ροδίσει.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Προσθέστε το σησαμέλαιο, τη σκούρα σάλτσα σόγιας και λίγο νερό και ανακατέψτε σε μέτρια φωτιά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Κόψτε τα πράσινα φασολάκια στη μέση και τα καρότα σε μπαστουνάκια. Προσθέστε τα στο τηγάνι και μαγειρέψτε για λίγα λεπτά, μέχρι να ψηθούν τα λαχανικά αλλά να παραμείνουν τραγανά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Ανακατέψτε το ταχίνι με λίγο νερό μέχρι να γίνει μια λεία σάλτσα και έπειτα προσθέστε τη στο τηγάνι ανακατεύοντας.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Σερβίρετε το stir-fry ζεστό με ρύζι γιασεμί στον ατμό.

Διατροφικά Οφέλη

Το τέμπε παρέχει υψηλή ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης, συμβάλλοντας στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Το τέμπε παρέχει φυτική πρωτεΐνη.

Το φρέσκο τζίντζερ περιέχει τζιντζερόλη, η οποία μπορεί να βοηθήσει την πέψη.

Οι σπόροι σουσαμιού και το ταχίνι προσφέρουν υγιεινά ακόρεστα λιπαρά και μέταλλα.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Απολαυστικό τέμπε και ταχίνι με ξηροκαρπάτες νότες

Τέμπε σοτέ με τζίντζερ και σουσάμι
Τέμπε σοτέ με τζίντζερ και σουσάμι · Andrew T.

Το τέμπε προέρχεται από την Ινδονησία, όπου ολόκληροι σπόροι σόγιας ζυμώνονται για να δημιουργηθεί μια σφιχτή πρωτεΐνη με ξηροκαρπάτη γεύση που αντέχει υπέροχα στην υψηλή θερμοκρασία. Μου αρέσει ο τρόπος που η ζυμωμένη σόγια απορροφά τις έντονες γεύσεις του γουόκ, καθιστώντας το εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν ένα χορταστικό γεύμα χωρίς να χρειάζονται επαγγελματικές δεξιότητες σεφ.

Η μαγεία συμβαίνει όταν το φρέσκο τζίντζερ και το σκόρδο μαλακώνουν στο τηγάνι, απελευθερώνοντας ένα πικάντικο άρωμα που ταιριάζει τέλεια με καβουρδισμένους σπόρους σουσαμιού. Λίγη σκούρα σάλτσα σόγιας δίνει βαθύ, αλμυρό χρώμα, ενώ η τελευταία στροφή από ταχίνι προσθέτει κρεμώδη πλούτο που ενώνει τα τραγανά καρότα και τα πράσινα φασολάκια.

Πρόταση σερβιρίσματος

Βάλτε με το κουτάλι αυτό το ζωηρό μείγμα πάνω σε αχνιστό ρύζι γιασεμιού, ώστε να απορροφήσει κάθε σταγόνα από τη σάλτσα με άρωμα σουσαμιού, για ένα πραγματικά χορταστικό μεσημεριανό ή βραδινό.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Αιώνες γεύσης: μια περιφερειακή ιστορία

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Κίνα Τέμπε σοτέ με τζίντζερ και σουσάμι history

Το τέμπε προέρχεται από την Ινδονησία, όπου αποτελεί μία από τις λίγες παραδοσιακές πρωτεϊνούχες τροφές με βάση τη σόγια που δεν προέρχονται από την Κίνα. Σε αντίθεση με το τόφου, το τέμπε παρασκευάζεται από ολόκληρους σπόρους σόγιας, οι οποίοι ζυμώνονται με έναν συγκεκριμένο μύκητα, τον Rhizopus oligosporus. Η διαδικασία αυτή του χαρίζει σφιχτή υφή και γεύση ξηρών καρπών, ενώ παράλληλα ενισχύει τη βιοδιαθεσιμότητα των θρεπτικών συστατικών. Εδώ και αιώνες αποτελεί βασική πηγή πρωτεΐνης στην κουζίνα της Ιάβας.

Περισσότερες ιστορίες: Ανατολική Ασία

+15 ακόμη ιστορίες
Βίγκαν ράμεν με μανιτάρια και πακ τσόι Ιαπωνία Βίγκαν ράμεν με μανιτάρια και πακ τσόι Βίγκαν ράμεν, σούπα ούντον με μανιτάρια, ράμεν κινόκο Andrew T. Γλάστρα κοτόπουλο Lo Mein Ανατολική Ασία Γλάστρα κοτόπουλο Lo Mein Κοτόπουλο Lo Mein, τηγανητό κοτόπουλο Noodles, Lo Mein Noodles με κοτόπουλο Andrew T. Κινέζικα κοτόπουλα Ανατολική Ασία Κινέζικα κοτόπουλα Γυαλισμένο κοτόπουλο σόγιας, τηγανητό κοτόπουλο κινέζικου στυλ, κοτόπουλο καφέ ζάχαρης σόγιας Andrew T. Γρήγορα μανιτάρια τουρσί Ανατολική Ασία Γρήγορα μανιτάρια τουρσί Μαριναρισμένα μανιτάρια, μανιτάρια λεμονόχορτα, μανιτάρια ψυγείου, ιταλικά μανιτάρια τουρσί Avghi Stephenson Κρέας Τσάου Διασκέδαση Ανατολική Ασία Κρέας Τσάου Διασκέδαση Μοσχαρίσια Ho Fun, Μοσχαρίσια Hor Fun, Μοσχαρίσια noodles τηγανητά, Gong Chao Niu He, Noodles με μοσχάρι, ξηρά τηγανητά. Andrew T. Πικάντικη πάπια με τσίλι λάχανο και Μίσο Νουντλς Ανατολική Ασία Πικάντικη πάπια με τσίλι λάχανο και Μίσο Νουντλς Πέντε-πικρή πάπια με Miso Noodles, ασιατική-πικρή πάπια στήθος, τσίλι λάχανο πάπια αναδεύεται-φρυ Andrew T. Απόλυτο Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο Νότια Κορέα Απόλυτο Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο Yangnyeom κοτόπουλο, Dakgangjeong, Chikin, Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο, γλυκό και πικάντικο τηγανητό κοτόπουλο Andrew T. Κουδουνίστρα Νότια Κορέα Κουδουνίστρα Πυροσβεστικές Νούντλς Κοτόπουλο, Κορεάτικα Νούντλς Φωτιάς, Μπουλντάκ Μπόκκεουμ Μάιον Andrew T.
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές

Τα φίλτρα αναζήτησης είναι ενεργά:

No similar recipes match the active filters.