THE YUM PANDEMIC
Offre spéciale de lancement d’été : 20% de réduction pendant les 12 premiers mois. Ou inscrivez-vous gratuitement !

Salade de mango et de concombre d'Afrique de l'Est

Salade De Mango En Afrique De L'est, Mango Kachumbari, Salade De Concombre Au Kenya, Salade De Concombre De Mango Tropicale, Salade Fraîche De Swahili

Kenya

Connectez-vous pour noter cette recette
Capture instantanée de recette

L'essentiel, en un coup d'oeil

Cette salade vibrante combine concombre anglais croustillant avec des mangues de champagne sucrées dans un style est africain rafraîchissant. Le plat équilibre les légumes refroidissants avec des épices chaudes, y compris le cumin et la cannelle pour un profil de saveur complexe. Il sert d'excellent accompagnement aux viandes grillées ou comme collation légère les jours chauds.

Afrique Accompagnement En-cas
Haute FibreSans glutenSans lait
Difficulté

Facile

Portions

4

Temps de préparation

15 minutes

Temps de cuisson

20 minutes

Calories

140 / portion

Régime alimentaire

Végétaux

Protéines 3.0g
Graisses 5.0g
Glucides 20.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
SII
Indigestion
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourSalade de mango et de concombre d'Afrique de l'Est

1
2
3
ÉTAPE 1

Mélanger le concombre, l'oignon, le sel et l'ail dans une calandre et laisser égoutter pendant 20 minutes.

Ingrédients

Portions : 4
300 g / 10.5 oz , finement tranché
50 g / 2 oz
3 g / 1/2 c. à c.
5 g / 1 c. à c.
5 ml / 1 c. à c.
300 g / 10.5 oz , haché et épépiné
15 g / 0.5 oz , épépiné et finement haché
0.5 g / 1/4 c. à c.
0.3 g / 1/8 c. à c.
400 g / 14 oz champagne , dénoyauté et coupé en dés
25 g / 1 oz , non salé, grillé à sec, haché
3 g / 1 c. à s. , haché
45 ml / 1.5 fl oz , frais
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Mélanger le concombre, l'oignon, le sel et l'ail dans une calandre et laisser égoutter pendant 20 minutes.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Pendant ce temps, mélanger l'huile d'arachide, la tomate, le jalapeno, le cumin, la cannelle et la mangue dans un grand bol.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Ajouter le mélange de concombre égoutté dans le bol et mélanger, puis garnir d'arachides, de coriandre et de jus de lime.

Autres considérations pour cette recette

Technique de préparation
Utilisez un couteau tranchant pour éplucher et trancher soigneusement les mangues, en étirant près de la fosse pour extraire la chair maximale pour des morceaux uniformes. Pour les concombres, vous pouvez utiliser une mandoline pour une épaisseur uniforme et uniforme.
Dessalter les concombres
Après avoir coupé, saupoudrer les concombres d'un peu de sel et les laisser reposer pendant 10-15 minutes. Cela dégage l'excès d'eau, empêchant la salade de devenir soyeuse.
Amélioration de l'arôme
Pour augmenter la profondeur de saveur, envisagez d'ajouter une touche de vinaigre de riz ou un soupçon de miel à la vinaigrette. Cela peut ajouter une complexité subtile à la salade.

Avantages nutritionnels

Les mangues fournissent de la vitamine C et des fibres alimentaires.

Les concombres offrent hydratation et vitamine K.

Les arachides apportent des graisses saines et des protéines végétales.

La cumin et la cannelle fournissent des antioxydants aromatiques.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Sunshine côtière dans un bol

Salade de mango et de concombre d'Afrique de l'Est
Yum User
Yum User

Le long de la côte swahili, les salades de mangues rafraîchissent les familles depuis des générations, combinant fruits locaux et produits croustillants de manière à équilibrer chaleur et douceur. Cette salade de mango et de concombre d'Afrique de l'Est capture ce patrimoine dans chaque bouchée, réunissant des ingrédients qui ont soutenu les communautés côtières par des après-midi humides et des rassemblements festifs.

La fondation commence par des mangues de champagne, leur chair mielnée offrant un contrepoint luxueux à l'oignon rouge vif et au concombre refroidissant. Un court repos salé tire l'excès d'humidité des légumes, assurant les collages de la vinaigrette plutôt que les bassins au fond du bol, en maintenant chaque élément distinct et vibrant.

Coucher les arômes

Les épices chaudes transforment le familier en quelque chose de nettement côtier. Le cumin et la cannelle chuchotent des anciennes routes commerciales, tandis que le jalapeño haché ajoute une douce chaleur sans accabler le palais. Les arachides grillées à sec apportent une croûte terreuse, leur pureté non salée permettant aux sucres naturels du fruit de briller dans le fond des agrumes.

Servez-le aux côtés de poissons grillés ou de riz épicé, ou dégustez-le comme un en-cas lumineux de l'après-midi lorsque les températures montent. Le jus de lime garde tout vibrant, coupant à travers la richesse des noix et unissant les éléments dans un ensemble harmonieux qui goûte au soleil d'Afrique de l'Est et à l'hospitalité authentique.

Avis Yum 0 commentaires
Dans le même esprit

Recettes similaires qui pourraient vous plaire

En-cas
Koeksisters traditionnels
Yum User

Koeksisters traditionnels

Koeksister, beignets tordus sud-africains, koeksisters cap Malay

PROTÉINES 4.0g LIPIDES 12.0g GLUCIDES 48.0g
12
Végétarien
Moyenne
320
Apéritif Petit déjeuner En-cas
Mandazi (Noisette d'Afrique de l'Est)
Yum User

Mandazi (Noisette d'Afrique de l'Est)

Buns swahili, noisettes swahili, noisettes d'Afrique de l'Est, noisettes de coco

PROTÉINES 9.0g LIPIDES 13.0g GLUCIDES 55.0g
8
Végétarien
Facile
370
Petit déjeuner En-cas
Salade de fruits tropicaux
Yum User

Salade de fruits tropicaux

Salade de fruits exotiques, Plat de fruits frais, Salade de fruits des Caraïbes

PROTÉINES 2.0g LIPIDES 0.5g GLUCIDES 35.0g
4
Végétaux
Facile
140
Plat principal
Poulet d'Afrique (Curry de poulet monopan macanique
Yum User

Poulet d'Afrique (Curry de poulet monopan macanique

Curry de poulet monopan macanais, Fei Zhou Ji

PROTÉINES 33.0g LIPIDES 38.0g GLUCIDES 23.0g
4
Non Veg
Moyenne
565
Petit déjeuner Brunch En-cas
Carotte sans oeufs
Yum User

Carotte sans oeufs

Pain de carotte sans oeufs, pain de carotte rapide, pain de carotte épicé, gâteau de carotte végétalien, pain de carotte humide

PROTÉINES 4.0g LIPIDES 20.0g GLUCIDES 50.0g
8
Végétarien
Facile
380