THE YUM PANDEMIC

Χασ με φακές και γλυκοπατάτες

Τηγανιά Με Γλυκοπατάτες Και Φακές, Vegan Hash Με Ριζώματα, Hash Με Φακές Και Πατάτες

North America

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Αυτό το χορταγωγό πιάτο συνδυάζει τη γήινη γεύση των φακών με καραμελωμένες γλυκοπατάτες για ένα θρεπτικό γεύμα. Χαρακτηρίζεται από ένα καπνιστό άρωμα που αναδεικνύεται από το κύμινο και την πάπρικα. Αυτό το ευέλικτο φαγητό είναι ιδανικό για πρωινό, μεσημεριανό ή δείπνο.

Η Αμερική Πρωινό Δείπνο Μεσημεριανό
Δυσκολία

Εύκολο

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

15 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

45 λεπτά

Θερμίδες

280 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Βίγκαν

Πρωτεΐνη 12.0g
Λίπος 8.0g
Υδατάνθρακες 42.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Δεν υπήρχαν προειδοποιήσεις καταλληλότητας για αυτή τη συνταγή.
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΧασ με φακές και γλυκοπατάτες

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
ΒΗΜΑ 1

Βάλτε τις ξεπλεμένες φακές και 3 φλιτζάνια νερό σε μια μεσαία κατσαρόλα. Μόλις βράσουν, χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 20-25 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν αλλά να μην λιώσουν. Στραγγίστε το περίσσευμα του νερού και αφήστε τις στην άκρη.

Συστατικά

Μερίδες: 4
200 g / 7 oz πράσινη φακή, ξεπλυμένο και στραγγισμένο
2 medium , peeled and diced into 1-inch cubes
1 , μέτριο, ψιλοκομμένο
2 σκελίδες σκόρδο, λιωμένο
1 , κομμένο σε κύβους
5 ml / 1 κ.γ.
5 ml / 1 κ.γ. καπνιστή πάπρικα
3 g / 1/2 κ.γ.
1 g / 1/4 κ.γ.
30 ml / 2 κ.σ.
240 ml / 1 cup or water
φρέσκος μαϊντανός, ψιλοκομμένο
λάιμ φέτες
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κυρίως πιάτο
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Βάλτε τις ξεπλεμένες φακές και 3 φλιτζάνια νερό σε μια μεσαία κατσαρόλα. Μόλις βράσουν, χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 20-25 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν αλλά να μην λιώσουν. Στραγγίστε το περίσσευμα του νερού και αφήστε τις στην άκρη.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Προθερμάνετε τον φούρνο στους 200°C (400°F).

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Απλώστε τις κομμένες σε κυβάκια γλυκοπατάτες σε ένα ταψί, περιχύστε τις με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και πασπαλίστε με μια πρέζα αλάτι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Ψήστε για 20-25 λεπτά, ανακατεύοντάς τις στη μέση του χρόνου, μέχρι να μαλακώσουν και να καραμελώσουν ελαφρά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Ζεσταίνετε την υπόλοιπη κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Σοτάρετε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι για 3-4 λεπτά μέχρι να γίνει διάφανο.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Προσθέστε το τριμμένο σκόρδο και την ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά και μαγειρέψτε για άλλα 3-4 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Προσθέστε τις βρασμένες φακές και τις ψητές γλυκοπατάτες.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 9 9

Πασπαλίστε με κύμινο, καπνιστή πάπρικα, αλάτι και μαύρο πιπέρι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 10 10

Ανακατέψτε απαλά και ζεσταίνετε για περίπου 5 λεπτά, ώστε να ενωθούν οι γεύσεις.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 11 11

Γαρνίρετε με φρέσκο κόλιανδρο ή μαϊντανό και σερβίρετε ζεστό με φέτες λάιμ.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Παραλλαγές στη Γεύση
Προσθέστε τσίλι σε σκόνη ή πιπέρι καγιέν για περισσότερη κάψα, ή ανακατέψτε ψιλοκομμένο σπανάκι ή λάχανο στο τέλος του μαγειρέματος για περισσότερα πράσινα λαχανικά.
Συμβουλή για την Υφή
Για πιο κρεμώδη υφή, λιώστε μερικές από τις ψητές γλυκοπατάτες μέσα στο μείγμα πριν το σερβίρισμα.
Αποθήκευση
Αυτό το πιάτο διατηρείται καλά, οπότε μπορείτε να το φτιάξετε εκ των προτέρων και να το ξαναζεσταθείτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Διατροφικά Οφέλη

Οι φακές αποτελούν σημαντική πηγή φυτικών πρωτεϊνών και σιδήρου.

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε β-καροτένιο και βιταμίνη Α, οι οποίες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το ελαιόλαδο προσφέρει μονοακόρεστα λιπαρά που ευνοούν την υγεία της καρδιάς.

Οι κόκκινες πιπεριές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Ένα χορταγωγό hash με φυτικά υλικά

Χασ με φακές και γλυκοπατάτες
Andrew T.
Andrew T.

Το μυστικό εδώ είναι το προχέβασμα των γλυκοπατάτων, καθώς αναδεικνύει μια φυσική γλυκύτητα που ισορροπεί τέλεια τη γήινη γεύση των πράσινων φακών. Λατρεύω τον τρόπο που η καπνιστή πάπρικα και το κύμινο δημιουργούν ένα ζεστό, αρωματικό βάθος, κάνοντας αυτό το πιάτο να μοιάζει με ένα πραγματικό γεύμα που χαϊδεύει την ψυχή, όποια και αν είναι η ώρα της ημέρας.

Η υφή είναι ένας υπέροχος συνδυασμός τρυφερών οσπρίων και καραμελωμένων άκρων από τον φούρνο. Για μια δόση φρεσκάδας, λίγες σταγόνες φρέσκου χυμού λάιμ ακριβώς πριν το σερβίρισμα κόβουν την ένταση των γεύσεων και αναζωογονούν ολόκληρο το πιάτο.

Προτάσεις Σερβιρίσματος
  • Σερβίρετε με ένα αυγό ποσέ για μια πιο παραδοσιακή αίσθηση πρωινού.
  • Προσθέστε λίγο φρέσκο λάχανο ή σπανάκι για περισσότερο χρώμα και θρεπτικά συστατικά.
  • Συνοδέψτε με μια κουταλιά ελληνικό γιαούρτι ή αβοκάντο για περισσότερη κρεμώδης υφή.
Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: North America

Η Βρώσιμη Μνήμη μιας Περιοχής

Χασ με φακές και γλυκοπατάτες history

Η έννοια του τηγανητού με ψιλοκομμένα υλικά προέρχεται από τη γαλλική λέξη hacher, που σημαίνει ψιλοκόβω. Ιστορικά, αυτά τα πιάτα δημιουργήθηκαν ως ένας τρόπος αξιοποίησης των υπολοίπων κρεάτων και λαχανικών, τηγανίζοντάς τα μαζί σε ένα τηγάνι για να δημιουργηθεί ένα χορταστικό και οικονομικό γεύμα. Στις γαστρονομικές παραδόσεις της Βόρειας Αμερικής, το τηγανητό με πατάτες έγινε βασικό στοιχείο της κουλτούρας του πρωινού, σερβιρισμένο συχνά μαζί με αυγά.

Η εξέλιξη αυτών των πιάτων σε φυτικές εκδόσεις αντανακλά τη γενικότερη στροφή προς θρεπτικές, δίαιτες χωρίς ζωικά προϊόντα στις Αμερικές. Η προσθήκη φακών προσφέρει μια σημαντική ενίσχυση σε πρωτεΐνη, μετατρέποντας ένα απλό σοτέ λαχανικών σε πλήρες γεύμα. Οι γλυκοπατάτες, που είναι ιθαγενείς των Αμερικών, προσφέρουν μια φυσική γλύκα που ισορροπεί τις γήινες νότες των οσπρίων.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Η Αμερική

Βραζιλιάνικη Moqueca με γάλα καρύδας Βραζιλία Βραζιλιάνικη Moqueca με γάλα καρύδας Moqueca, Moqueca de Vegetais, Βραζιλιάνικο στιφάδο λαχανικών Andrew T. Vegan Empanadas με σπανάκι και τόφου Η Αμερική Vegan Empanadas με σπανάκι και τόφου Empanadas de Espinaca y Tofu, Φυτική Εμπανάδα, Vegan Turnovers Andrew T. Περουβιανό στιφάδο με πατάτες και τσίλι Περού Περουβιανό στιφάδο με πατάτες και τσίλι Locro de Papas, Papa con Ají, Περουβιανό στιφάδο πατάτας Andrew T. Κρεμώδης Λατέ με Καραμέλα Η Αμερική Κρεμώδης Λατέ με Καραμέλα Caramel Macchiato, Καφές με Καραμέλα, Καφές με Καραμελωμένο Γάλα Andrew T. Smoothie φράουλας με παγωτό Η Αμερική Smoothie φράουλας με παγωτό Μιλκσέικ φράουλας, Κρεμώδες ποτό με φράουλα, Frappé de Fresa Andrew T. Salsa με Καρπούζι Η Αμερική Salsa με Καρπούζι Salsa Καρπούζι, Καλοκαιρινή Σαλάτα με Καρπούζι, Σάλτσα Φρούτων Andrew T. Smoothie με Παπάγια και Κουρκουμά Η Αμερική Smoothie με Παπάγια και Κουρκουμά Μείγμα Παπάγιας και Κουρκουμά, Χρυσό Shake Παπάγιας, Τροπικό Smoothie με Κουρκουμά Andrew T. Γενεθλιάτικη Τόρτα με Σοκολάτα και Φυστικοβούτυρο Η Αμερική Γενεθλιάτικη Τόρτα με Σοκολάτα και Φυστικοβούτυρο Κέικ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο, Γιορτινό κέικ κακάο με φυστικοβούτυρο, Αμερικανικό κέικ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο Andrew T.
+41 ακόμη ιστορίες
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Κυρίως πιάτο
Τέλεια χοντρά κομμάτια χοιρινού κοπής
Andrew T.

Τέλεια χοντρά κομμάτια χοιρινού κοπής

Χοιρινό χοίρο χοντρής κοπής μπριζόλες, Χοιρινό παϊδεμένο φούρνο, Χοιρινό κομμένο στο κέντρο

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 38.0g ΛΙΠΑΡΑ 32.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 2.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
450
Ορεκτικό Συνοδευτικό Σνακ
Salsa με Καρπούζι
Andrew T.

Salsa με Καρπούζι

Salsa Καρπούζι, Καλοκαιρινή Σαλάτα με Καρπούζι, Salsa Φρούτων

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 2.0g ΛΙΠΑΡΑ 1.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 14.0g
4
Βίγκαν
Εύκολο
65
Επιδόρπιο
Γενέθλια
Γενέθλια Κέικ Σοκολάτας και Φυστικοβούτυρου
Andrew T.

Γενέθλια Κέικ Σοκολάτας και Φυστικοβούτυρου

Κέικ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο, Γιορτινό κέικ κακάο με φυστικοβούτυρο, Αμερικανικό κέικ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g ΛΙΠΑΡΑ 32.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 85.0g
12
Χορτοφαγική
Μέτρια
650
Μπραντς
Σκάφος Παπάγιας
Andrew T.

Σκάφος Παπάγιας

Γεμιστή παπάγια, μπολ παπάγιας, παπάγια με πουτίγκα chia

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 12.0g ΛΙΠΑΡΑ 18.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 42.0g
2
Χορτοφαγικό
Εύκολο
350