THE YUM PANDEMIC

Η Αμερική Μεξικό, Ηνωμένες Πολιτείες

Σαλάτα Caesar με μπρόκολο

Ψητό Μπρόκολο Caesar, Μπολ Με Μπρόκολο Caesar, Ψητό Μπρόκολο Με Σάλτσα Caesar

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Εύκολο
Μερίδες
4
Ώρα προετοιμασίας
20 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
20 λεπτά
Θερμίδες
320 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Με κρέας

Τα βασικά, με μια ματιά

Η Αμερική Συνοδευτικό Σνακ

Αυτή η σύγχρονη εκδοχή της κλασικής σαλάτας Caesar αντικαθιστά το μαρούλι ρομάνα με ψητό μπρόκολο, για περισσότερη υφή και βάθος γεύσης. Περιλαμβάνει κρεμώδη σάλτσα με βάση το ελληνικό γιαούρτι και σπιτικά κρουτόν με σκόρδο. Το αποτέλεσμα είναι ένα θρεπτικό συνοδευτικό με έντονο και πλούσιο γευστικό χαρακτήρα.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 12.0g
ΛίποςΛίπος 18.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 24.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 4
Για τη σαλάτα
2 φλ. ψωμί με προζύμι ή τραγανό , κομμένο σε κομμάτια 1-ίντσα
60 ml / 0.25 φλ.
15 g / 2 κ.σ. , φρεσκοτριμμένη, συν επιπλέον για το σερβίρισμα
1 , ψιλοκομμένο
3.75 g / 0.75 κ.γ. , kosher
2.5 g / 0.5 κ.γ.
2 μπρόκολο, μεγάλες κορυφές, περίπου 680 g 1½ lb
Για το ντρέσινγκ
60 g / 0.25 φλ. σκέτο ελληνικό γιαούρτι
15 g / 2 κ.σ. , φρεσκοτριμμένη
15 ml / 1 κ.σ.
15 ml / 1 κ.σ.
10 ml / 2 κ.γ.
5 ml / 1 κ.γ.
2 , ψιλοκομμένο
1 , ψιλοκομμένο
0.5 : ξύσμα και χυμός
2.5 g / 0.5 κ.γ.
1.25 g / 0.25 κ.γ. , kosher

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Για τη σαλάτα
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Προθερμαίνετε τον φούρνο στους 200°C (400°F).

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Απλώστε τα κομμάτια ψωμιού (περίπου 2,5 εκ.) σε ένα ταψί, περιχύστε τα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και ανακατέψτε τα με παρμεζάνα, ψιλοκομμένο σκόρδο, 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Ψήνουμε για 10 έως 12 λεπτά, γυρίζοντάς τα μία φορά, μέχρι να πάρουν ομοιόμορφο χρυσό χρώμα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Κόψτε το μπρόκολο σε μικρά μπουκετάκια, απορρίπτοντας τα σκληρά, ξυλώδη άκρα των κοτσανιών.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Ξεφλουδίστε τα υπόλοιπα στέλεχη με έναν αποφλοιωτή λαχανικών για να αφαιρέσετε το ινώδες εξωτερικό στρώμα και κόψτε τα σε λεπτές ροδέλες.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Απλώστε το μπρόκολο σε ένα δεύτερο ταψί, περιχύστε το με τις υπόλοιπες 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και πασπαλίστε το με το υπόλοιπο 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι. Ανακατέψτε καλά για να καλυφθεί ομοιόμορφα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Ψήνουμε για 15 έως 18 λεπτά, μέχρι το μπρόκολο να αρχίσει να πάρει χρώμα και οι μίσχοι να είναι μαλακοί όταν τα τρυπάμε με ένα μικρό μαχαίρι.

Για τη σάλτσα
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Σε ένα μεγάλο μπολ, χτυπήστε με το σύρμα το γιαούρτι, την παρμεζάνα, τη μουστάρδα, το ελαιόλαδο, τη σάλτσα Worcestershire, το ξύδι, το ψιλοκομμένο σκόρδο, τις ψιλοκομμένες γαύρες, το ξύσμα λεμονιού, τον χυμό λεμονιού, το πιπέρι και το αλάτι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 9 9

Προσθέστε το ψητό μπρόκολο και τα κρουτόν στο μπολ και ανακατέψτε καλά για να πάει η σάλτσα παντού.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 10 10

Μεταφέρετε το σε ένα μπολ σερβιρίσματος και γαρνίρετε με επιπλέον παρμεζάνα.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Συμβουλή για προετοιμασία εκ των προτέρων
Η σάλτσα μπορεί να ετοιμαστεί έως και 3 ημέρες νωρίτερα. Αν την αποθηκεύετε στο ψυγείο για προετοιμασία γευμάτων, φυλάξτε τα κρουτόν χωριστά, σε αεροστεγές δοχείο και σε θερμοκρασία δωματίου, και προσθέστε τα αμέσως πριν από το σερβίρισμα.

Διατροφικά Οφέλη

Το μπρόκολο προσφέρει σημαντική ποσότητα βιταμινών Κ και C, που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό.

Το ελληνικό γιαούρτι προσθέτει προβιοτικά και πρωτεΐνη για την υγεία του εντέρου και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Το ελαιόλαδο συμβάλλει με μονοακόρεστα λιπαρά, ωφέλιμα για την καρδιά.

Το σκόρδο και οι αντσούγιες παρέχουν απαραίτητα μέταλλα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Μια ψημένη εκδοχή της κλασικής σαλάτας Caesar

Σαλάτα Caesar με μπρόκολο
Σαλάτα Caesar με μπρόκολο · Andrew T.

Το ψήσιμο μεταμορφώνει το μπρόκολο: τα φυσικά του σάκχαρα καραμελώνουν και δημιουργούν μια ελαφρώς καπνιστή γλύκα που ταιριάζει ιδανικά με μια έντονη σάλτσα. Αυτή η προσέγγιση αντικαθιστά την παραδοσιακή ρομάνα με κάτι πολύ πιο χορταστικό, μετατρέποντας ένα ελαφρύ ορεκτικό σε απολαυστικό συνοδευτικό. Μου αρέσει ο τρόπος με τον οποίο τα γήινα, ψημένα μπουκετάκια δένουν με την πικάντικη ένταση της αντσούγιας και την καθαρή οξύτητα του ελληνικού γιαουρτιού.

Τα σπιτικά κρουτόν από προζυμένιο ψωμί προσθέτουν την απαραίτητη τραγανότητα· το σκόρδο και η παρμεζάνα δίνουν ένα ακόμη επίπεδο αλμυρής γεύσης. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε ένα οικείο αγαπημένο πιάτο, χωρίς να χάσετε το πλούσιο, κρεμώδες ύφος που περιμένουμε από μια σαλάτα Caesar. Είτε το σερβίρετε ως σνακ είτε δίπλα σε κυρίως πιάτο, η αντίθεση ανάμεσα στο ζεστό μπρόκολο και τη δροσερή σάλτσα είναι πραγματικά υπέροχη.

Συμβουλή του σεφ

Για την καλύτερη υφή, φυλάξτε τα κρουτόν σε αεροστεγές δοχείο σε θερμοκρασία δωματίου και ανακατέψτε τα στη σαλάτα αμέσως πριν από το σερβίρισμα, ώστε να μείνουν τραγανά.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Η βρώσιμη μνήμη μιας περιοχής

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Μεξικό, Ηνωμένες Πολιτείες Σαλάτα Caesar με μπρόκολο history

Η σαλάτα Caesar είναι μία από τις πιο εμβληματικές συνεισφορές στη βορειοαμερικανική γαστρονομία, αν και η προέλευσή της αποδίδεται ευρέως στον Caesar Cardini, έναν Ιταλό μετανάστη που διατηρούσε εστιατόρια στο Μεξικό. Ενώ η αρχική εκδοχή βασιζόταν σε μαρούλι ρομάνα και ένα γαλάκτωμα από ελαφρώς μαγειρεμένο αυγό, το πιάτο εξελίχθηκε επί δεκαετίες σε βασικό στοιχείο των αμερικανικών ψητοπωλείων και των χαλαρών εστιατορίων, ενσωματώνοντας τελικά τις αντσούγιες και την παρμεζάνα ως καθιερωμένα συστατικά.

Περισσότερες ιστορίες: Η Αμερική

+54 ακόμη ιστορίες
Χαβανέζικη πίτσα BBQ Η Αμερική Χαβανέζικη πίτσα BBQ Πίτσα με ανανά BBQ, βίγκαν χαβανέζικη πίτσα, τροπική πίτσα BBQ Andrew T. Ζυμαρικά με μοσχάρι σε κρεμώδη σάλτσα σκόρδου Η Αμερική Ζυμαρικά με μοσχάρι σε κρεμώδη σάλτσα σκόρδου Ζυμαρικά με μοσχάρι και σκόρδο, Κρεμώδη ζυμαρικά με μοσχαρίο kıυμά, Ζυμαρικά με μοσχάρι και έντονο σκόρδο Vanessa Tzioni Το Ζόμο της Μάγισσας Η Αμερική Το Ζόμο της Μάγισσας Ποτό για το Χαλοουίν, Τρομακτικό Ποτό με Lime, Πράσινο Ποτό για Πάρτι Andrew T. Bee's Knees Ηνωμένες Πολιτείες Bee's Knees Κοκτέιλ με τζιν και μέλι, ξινό κοκτέιλ με τζιν και μέλι Andrew T. Πρωινά Ρολά «Μούμιες» για το Halloween Η Αμερική Πρωινά Ρολά «Μούμιες» για το Halloween Πρωινά Wraps Μούμια, Αλμυρά Ρολά Μούμια, Αρτοσκευάσματα Πρωινού για το Halloween Andrew T. Taco Dip για το Halloween Η Αμερική Taco Dip για το Halloween Τρομακτικό Taco Dip, Dip Halloween με επτά στρώσεις, Taco Dip με ιστό αράχνης Andrew T. Κερί από βούτυρο Η Αμερική Κερί από βούτυρο Αρωματισμένο βούτυρο σε σχήμα κεριού, Αλμυρό βούτυρο σε σχήμα κεριού, Βούτυρο με σκόρδο και μυρωδικά σε σχήμα κεριού Andrew T. Halloween Vampire Float Η Αμερική Halloween Vampire Float Vampire Ice Cream Float, Spooky Soda Float, Blood-Red Float Andrew T.
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές

Ζυμαρικά με μοσχάρι σε κρεμώδη σάλτσα σκόρδου
Δείπνο Μεσημεριανό Κυρίως πιάτο

Ζυμαρικά με μοσχάρι σε κρεμώδη σάλτσα σκόρδου

Ζυμαρικά με μοσχάρι και σκόρδο, Κρεμώδη ζυμαρικά με μοσχαρίο kıυμά, Ζυμαρικά με μοσχάρι και σκόρδο

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 38.0g
ΛΙΠΑΡΑ 24.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 52.0g
KCAL 580
4 Υπηρεσίες Με κρέας Εύκολο
Χασ με φακές και γλυκοπατάτες
Πρωινό Δείπνο Μεσημεριανό

Χασ με φακές και γλυκοπατάτες

Τηγανιά με γλυκοπατάτες και φακές, Vegan hash με ριζώματα, Hash με φακές και πατάτες

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 12.0g
ΛΙΠΑΡΑ 8.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 42.0g
KCAL 280
4 Υπηρεσίες Βίγκαν Εύκολο
Χαβανέζικη πίτσα BBQ
Μεσημεριανό Σνακ

Χαβανέζικη πίτσα BBQ

Πίτσα με ανανά BBQ, Χαβανέζικη vegan πίτσα, Τροπική πίτσα BBQ

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 18.0g
ΛΙΠΑΡΑ 28.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 82.0g
KCAL 650
2 Υπηρεσίες Χορτοφαγικό αυστηρής φυτοφαγίας Μέτρια
Τέλεια χοντρά κομμάτια χοιρινού κοπής
Κυρίως πιάτο

Τέλεια χοντρά κομμάτια χοιρινού κοπής

Χοιρινό χοίρο χοντρής κοπής μπριζόλες, Χοιρινό παϊδεμένο φούρνο, Χοιρινό κομμένο στο κέντρο

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 38.0g
ΛΙΠΑΡΑ 32.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 2.0g
KCAL 450
4 Υπηρεσίες Μη Veg Ήρεμα
Πρωινά Ρολά «Μούμιες» για το Halloween
Πρωινό Σνακ
Χάλογουιν

Πρωινά Ρολά «Μούμιες» για το Halloween

Πρωινά Wraps Μούμια, Αλμυρά Ρολά Μούμια, Πρωινά Γλυκά για το Halloween

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 28.0g
ΛΙΠΑΡΑ 38.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 32.0g
KCAL 580
6 Υπηρεσίες Με κρέας Μεσαίο
Κερί από βούτυρο
Ορεκτικό Επιδόρπιο Σνακ
Χάλογουιν

Κερί από βούτυρο

Αρωματισμένο βούτυρο σε σχήμα κεριού, Αλμυρό βούτυρο σε σχήμα κεριού, Βούτυρο με σκόρδο και μυρωδικά σε σχήμα κεριού

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 2.0g
ΛΙΠΑΡΑ 20.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 2.0g
KCAL 180
8 Υπηρεσίες Με κρέας Μεσαίο
Χορηγούμενο

Λαμβάνουμε προμήθεια από τις αγορές.

RenderZero Animate. Your stories, now in motion. Cinematic AI animation with camera, style and reference control. USD 9.99, reduced from USD 29.99. One-time lifetime desktop software access. Bring your own API keys. AI provider usage billed separately.
Salsa με Καρπούζι
Ορεκτικό Συνοδευτικό Σνακ

Salsa με Καρπούζι

Salsa Καρπούζι, Καλοκαιρινή Σαλάτα με Καρπούζι, Salsa Φρούτων

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 2.0g
ΛΙΠΑΡΑ 1.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 14.0g
KCAL 65
4 Υπηρεσίες Βίγκαν Εύκολο