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Las Américas México, Estados Unidos

Ensalada César de brócoli

Brócoli Asado César, Bowl De Brócoli César, Brócoli Asado Con Aderezo César

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Dificultad
Fácil
Raciones
4
Tiempo de preparación
20 minutos
Tiempo de cocción
20 minutos
Calorías
320 / ración
Dieta
Con carne

Lo esencial, a simple vista

Las Américas Guarnición Tentempié alto en proteínasBajo en carbohidratos

Esta versión moderna de la clásica ensalada César sustituye la lechuga romana por brócoli asado para aportar más textura y profundidad. Incluye un aderezo cremoso a base de yogur griego y croutones de ajo caseros. El resultado es una guarnición rica en nutrientes con un perfil de sabor intenso y sabroso.

ProteínaProt. 12.0g
GrasasGrasas 18.0g
CarbohidratosHidr. 24.0g

Los valores anteriores no cambian con los ajustes de raciones que hagas abajo

Ingredientes

Raciones: 4
Para la ensalada
2 tazas pan de masa madre o crujiente: , cortado en piezas de 1-pulgada
60 ml / 0.25 taza
15 g / 2 cda , recién rallado, más para servir
1 , finamente picado
3.75 g / 0.75 cdta , kosher
2.5 g / 0.5 cdta
2 , grandes cabezas, aprox. 680 g 1½ lb
Para el aliño
60 g / 0.25 taza natural
15 g / 2 cda , recién rallado
15 ml / 1 cda :
15 ml / 1 cda
10 ml / 2 cdta
5 ml / 1 cdta
2 , finamente picado
1 , finamente picado
0.5 : ralladura y zumo
2.5 g / 0.5 cdta
1.25 g / 0.25 cdta , kosher

Ingredientes de un vistazo

Ajuste las cantidades a su tamaño de servicio preferido.
Sólo mostramos imágenes para ingredientes ya en nuestra base de datos.
Todas las bebidas mostradas son solo orientativas y deben considerarse sin alcohol salvo que se indique explícitamente lo contrario.

Instrucciones

Para la ensalada
Miniatura de la instrucción del paso 1 1

Precalienta el horno a 200 °C (400 °F).

Miniatura de la instrucción del paso 2 2

Distribuya los trozos de pan de 2,5 cm en una bandeja para hornear, rocíe con 2 cucharadas de aceite de oliva y mezcle con el queso parmesano, el ajo finamente picado, 1/4 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta.

Miniatura de la instrucción del paso 3 3

Hornear de 10 a 12 minutos, dándoles la vuelta una vez, hasta que estén dorados uniformemente.

Miniatura de la instrucción del paso 4 4

Corta el brócoli en ramilletes pequeños, desechando la parte más dura y leñosa de los tallos.

Miniatura de la instrucción del paso 5 5

Pele los tallos restantes con un pelador de verduras para eliminar la capa exterior fibrosa y córtelos en rodajas finas.

Miniatura de la instrucción del paso 6 6

Extienda el brócoli en una segunda bandeja para horno, rocíe con las 2 cucharadas restantes de aceite de oliva y espolvoree con la 1/2 cucharadita de sal y la 1/4 de cucharadita de pimienta restantes; mezcle bien para cubrir todo el brócoli.

Miniatura de la instrucción del paso 7 7

Hornea de 15 a 18 minutos hasta que el brócoli empiece a dorarse y los tallos estén tiernos al pincharlos con un cuchillo pelador.

Para el aderezo
Miniatura de la instrucción del paso 8 8

En un bol grande, bate el yogur, el queso parmesano, la mostaza, el aceite de oliva, la salsa Worcestershire, el vinagre, el ajo finamente picado, las anchoas finamente picadas, la ralladura de limón, el zumo de limón, la pimienta y la sal.

Miniatura de la instrucción del paso 9 9

Añada el brócoli asado y los croutones al bol y mezcle bien para que se impregnen del aliño.

Miniatura de la instrucción del paso 10 10

Pasa la mezcla a un bol para servir y espolvorea un poco más de queso parmesano por encima.

Otras consideraciones para esta receta

Consejo para preparar con antelación
El aderezo se puede preparar con hasta 3 días de antelación. Si lo guarda en el refrigerador para organizar sus comidas, conserve los croutones por separado a temperatura ambiente en un recipiente hermético y añádalos justo antes de servir.

Beneficios nutricionales

El brócoli aporta una cantidad significativa de vitaminas K y C, que ayudan a reforzar el sistema inmunitario.

El yogur griego añade probióticos y proteínas para la salud intestinal y el mantenimiento muscular.

El aceite de oliva aporta grasas monoinsaturadas beneficiosas para el corazón, mientras que el ajo y las anchoas proporcionan minerales esenciales y ácidos grasos omega-3.

La información nutricional se proporciona únicamente como guía general. Los valores pueden variar y no deben reemplazar el consejo médico o dietético profesional.

Un giro tostado al clásico César

Ensalada César de brócoli
Ensalada César de brócoli · Andrew T.

Asar el brócoli transforma la verdura, caramelizando sus azúcares naturales para crear un dulzor tostado que contrasta a la perfección con un aderezo intenso. Esta propuesta sustituye la tradicional lechuga romana por algo mucho más contundente, convirtiendo un entrante ligero en una guarnición satisfactoria. Me encanta cómo los ramilletes asados, con su sabor terroso, se funden con el toque potente de las anchoas y la acidez del yogur griego.

Los croutones de pan de masa madre caseros aportan el toque crujiente necesario, sazonados con ajo y parmesano para añadir una capa extra de profundidad y sabor. Es una forma brillante de incorporar más nutrientes a un plato clásico sin renunciar al perfil rico y cremoso que esperamos de una ensalada César. Ya sea como aperitivo o para acompañar el plato principal, el contraste entre el brócoli caliente y el aderezo fresco es sencillamente fantástico.

Consejo del chef

Para obtener la mejor textura, guarde los croutones en un recipiente hermético a temperatura ambiente y añádalos justo antes de servir para asegurar que se mantengan perfectamente crujientes.

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