THE YUM PANDEMIC

Америка North America

Хэш из чечевицы и батата

Сковорода Со Сладким Картофелем И Чечевицей, Веганский Хаш Из Корнеплодов, Хаш Из Чечевицы И Картофеля

Войдите, чтобы оценить этот рецепт
Сложность
Просто
Порции
4
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
45 минут
Калории
280 / порция
Диета
Веганское

Главное, с первого взгляда

Америка Завтрак Ужин Обед

Это сытное блюдо из чечевицы и карамелизованного сладкого картофеля богато питательными веществами. Тмин и паприка придают ему характерный дымный аромат. Этот универсальный гарнир отлично подойдет для завтрака, обеда или ужина.

БелокБелки 12.0g
ЖирыЖиры 8.0g
УглеводыУгл. 42.0g

Указанные значения не изменяются при смене количества порций ниже

Ингредиенты

Порции: 4
200 g / 7 oz green or brown lentils, rinsed and drained
2 medium , peeled and diced into 1-inch cubes
лук, среднее, нарезано — 1
, измельчено — 2 зубчика
, нарезано кубиками — 1
— 5 ml / 1 ч. л.
копчёная паприка — 5 ml / 1 ч. л.
— 3 g / 1/2 ч. л.
— 1 g / 1/4 ч. л.
— 30 ml / 2 ст. л.
240 ml / 1 cup or water
свежая петрушка, нарезано
дольки

Ингредиенты с первого взгляда

Настройте количество под нужный размер порции.
Мы показываем только изображения ингредиентов, которые уже есть в нашей базе данных.
Все изображенные напитки предназначены только для визуальных целей и должны считаться безалкогольными, если явно не указано иное.

Инструкции

Основное блюдо
Миниатюра инструкции шага 1 1

Поместите промытую чечевицу и 3 стакана воды в кастрюлю среднего размера. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите на медленном огне 20–25 минут, пока чечевица не станет мягкой, но сохранит форму. Слейте лишнюю воду и отставьте в сторону.

Миниатюра инструкции шага 2 2

Разогрейте духовку до 200°C (400°F).

Миниатюра инструкции шага 3 3

Выложите нарезанный кубиками батат на противень, сбрызните 1 столовой ложкой оливкового масла и посыпьте щепоткой соли.

Миниатюра инструкции шага 4 4

Запекайте 20–25 минут, перемешав один раз в середине процесса, до мягкости и легкой карамелизации.

Миниатюра инструкции шага 5 5

Разогрейте оставшуюся столовую ложку оливкового масла в большой сковороде на среднем огне.

Миниатюра инструкции шага 6 6

Обжаривайте нарезанный лук 3–4 минуты до прозрачности.

Миниатюра инструкции шага 7 7

Добавьте измельченный чеснок и нарезанный кубиками красный болгарский перец, готовьте еще 3–4 минуты до размягчения.

Миниатюра инструкции шага 8 8

Добавьте в сковороду готовую чечевицу и запеченный батат.

Миниатюра инструкции шага 9 9

Посыпьте кумином, копченой паприкой, солью и черным перцем.

Миниатюра инструкции шага 10 10

Аккуратно перемешайте и прогрейте около 5 минут, чтобы вкусы объединились.

Миниатюра инструкции шага 11 11

Украсьте свежим кинзой или петрушкой и подавайте теплым с дольками лайма.

Другие замечания к этому рецепту

Варианты вкуса
Для большей остроты добавьте порошок чили или кайенский перец, а в конце приготовления можно добавить нарезанный шпинат или кейл для дополнительной порции зелени.
Совет по текстуре
Чтобы добиться более кремовой консистенции, разомните часть запеченного сладкого картофеля прямо в смеси перед подачей.
Хранение
Это блюдо хорошо хранится: его можно приготовить заранее и разогревать в течение недели.

Пищевая польза

Чечевица является богатым источником растительного белка и железа.

Батат богат бета-каротином и витамином А, которые поддерживают иммунитет.

Оливковое масло содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры.

Красный болгарский перец обладает высокой концентрацией витамина С.

Информация о питании предоставляется только в качестве общего руководства. Ценности могут варьироваться и не должны заменять профессиональные медицинские или диетические рекомендации.

Сытный овощной хеш

Andrew T.
Andrew T.
Хэш из чечевицы и батата
Хэш из чечевицы и батата · Andrew T.

Секрет этого блюда - в предварительном запекании батата: так раскрывается его природная сладость, которая идеально уравновешивает землистый вкус зеленой чечевицы. Копченая паприка и кумин придают блюду теплый, глубокий аромат, превращая его в настоящий «comfort food», в какое бы время дня вы его ни ели.

Текстура получается великолепной благодаря сочетанию нежных бобовых и карамелизованной корочки после духовки. Чтобы добавить свежести, сбрызните блюдо соком лайма прямо перед подачей - это сбалансирует насыщенный вкус и оживит все сочетание.

Советы по подаче
  • Добавьте яйцо пашот, чтобы превратить блюдо в полноценный традиционный завтрак.
  • Добавьте немного свежей капусты кейл или шпината для яркости и дополнительной пользы.
  • Подавайте с ложкой греческого йогурта или ломтиком авокадо для более кремовой текстуры.

Комментарии Yum

0 комментариев

От древней земли к современному столу

Yumpedia: North America Хэш из чечевицы и батата history

Само понятие «хэш» происходит от французского слова hacher, что означает «рубить». Исторически такие блюда создавались для использования остатков мяса и овощей: их обжаривали вместе на сковороде, чтобы получить сытное и экономичное блюдо. В североамериканских кулинарных традициях картофельный хэш стал неотъемлемой частью завтрака и часто подавался с яйцами.

Появление растительных версий хэша отражает общую тенденцию перехода к более питательному веганскому рациону в Америке. Добавление чечевицы значительно увеличивает содержание белка, превращая простое овощное соте в полноценный прием пищи. Батат, родом из Америки, придает блюду естественную сладость, которая уравновешивает землистые нотки бобовых.

Ещё истории: Америка

+54 дополнительных историй
Гавайская пицца BBQ Америка Гавайская пицца BBQ BBQ Ананасовая пицца, Веганская гавайская пицца, BBQ Тропическая пицца Andrew T. Паста с говядиной в сливочно-чесночном соусе Америка Паста с говядиной в сливочно-чесночном соусе Паста с говядиной и чесноком, Сливочная паста с говяжьим фаршем, Чесночная паста с говядиной Vanessa Tzioni Ведьмин отвар Америка Ведьмин отвар Хэллоуинский пунш, «Жуткий» лаймовый пунш, Зеленый праздничный пунш Andrew T. Bee's Knees Соединенные Штаты Bee's Knees Коктейль с джином и мёдом, сауэр с джином и мёдом Andrew T. Салат «Цезарь» с брокколи Америка Салат «Цезарь» с брокколи Запеченная брокколи «Цезарь», Боул с брокколи «Цезарь», Запеченная брокколи с соусом «Цезарь» Andrew T. Завтрак-рулетики «Мумии» к Хэллоуину Америка Завтрак-рулетики «Мумии» к Хэллоуину Завтрак-роллы «Мумия», Несладкие роллы «Мумия», Хэллоуинская выпечка на завтрак Andrew T. Дип-соус с тако к Хэллоуину Америка Дип-соус с тако к Хэллоуину Жуткий дип с тако, Хэллоуинский семислойный дип, Дип с тако «Паутина» Andrew T. Свеча из сливочного масла Америка Свеча из сливочного масла Ароматизированное сливочное масло в форме свечи, Несладкое сливочное масло в форме свечи, Чесночно-травяное сливочное масло в форме свечи Andrew T.
Похожие рецепты

Похожие рецепты

Гавайская пицца BBQ
Обед Перекус

Гавайская пицца BBQ

BBQ Ананасовая пицца, Веганская гавайская пицца, BBQ Тропическая пицца

БЕЛКИ 18.0g
ЖИРЫ 28.0g
УГЛЕВОДЫ 82.0g
KCAL 650
2 Обслуживание Веган Средний
Сливочная паста с говядиной и чесноком
Ужин Обед Основное блюдо

Сливочная паста с говядиной и чесноком

Паста с говядиной и чесноком, Сливочная паста с говяжьим фаршем, Чесночная паста с говядиной

БЕЛКИ 38.0g
ЖИРЫ 24.0g
УГЛЕВОДЫ 52.0g
KCAL 580
4 Обслуживание Мясные блюда Просто
Салат «Цезарь» с брокколи
Гарнир Перекус

Салат «Цезарь» с брокколи

Запеченная брокколи «Цезарь», Боул с брокколи «Цезарь», Запеченная брокколи с соусом «Цезарь»

БЕЛКИ 12.0g
ЖИРЫ 18.0g
УГЛЕВОДЫ 24.0g
KCAL 320
4 Обслуживание Мясные блюда Просто
Свеча из сливочного масла
Закуска Десерт Перекус
Хэллоуин

Свеча из сливочного масла

Ароматизированное сливочное масло в форме свечи, Несладкое сливочное масло в форме свечи, Чесночно-травяное сливочное масло в форме свечи

БЕЛКИ 2.0g
ЖИРЫ 20.0g
УГЛЕВОДЫ 2.0g
KCAL 180
8 Обслуживание Мясные блюда Средняя
Идеальный толстый свиной отбивной
Основное блюдо

Идеальный толстый свиной отбивной

Thick нарезка свинина Steaks, Oven-Finished свинина Chops, Center нарезка свинина Chops

БЕЛКИ 38.0g
ЖИРЫ 32.0g
УГЛЕВОДЫ 2.0g
KCAL 450
4 Обслуживание Нелегальный Легко
Завтрак-рулетики «Мумии» к Хэллоуину
Завтрак Перекус
Хэллоуин

Завтрак-рулетики «Мумии» к Хэллоуину

Завтрак-роллы «Мумии», Несладкие роллы «Мумии», Хэллоуинская выпечка на завтрак

БЕЛКИ 28.0g
ЖИРЫ 38.0g
УГЛЕВОДЫ 32.0g
KCAL 580
6 Обслуживание Мясное Средняя
Спонсировано

Мы получаем комиссию с покупок.

Stop guessing. Start directing. The Nano Banana Pro Prompt Book. Prompt like a photographer. 318 pages of visual references, lenses, lighting and film stocks. USD 9.99 digital download by PromptGeek. Get the book.
Дип-соус с тако к Хэллоуину
Гарнир Перекус
Хэллоуин

Дип-соус с тако к Хэллоуину

Жуткий тако-дип, Хэллоуинский семислойный дип, Тако-дип «Паутина»

БЕЛКИ 12.0g
ЖИРЫ 32.0g
УГЛЕВОДЫ 28.0g
KCAL 450
8 Обслуживание С мясом Просто