THE YUM PANDEMIC

Μέση Ανατολή Middle East

Λεμόνι Αγκινάρα Hummus

Αγκινάρα Και Chickάκινα

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Ήρεμα
Μερίδες
6
Ώρα προετοιμασίας
10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
0 λεπτά
Θερμίδες
280 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Βέγκαν

Τα βασικά, με μια ματιά

Μέση Ανατολή Συνοδευτικό High-Fibre

Αυτή η κρεμώδης βουτιά συνδυάζει ρεβίθια και καρδιές αγκινάρας με λαμπερό λεμόνι και ξηρό ταχίνι. Οι αγκινάρες προσθέτουν μια λεπτή γλύκα και επιπλέον μεταξικότητα στην παραδοσιακή χούμους βάση. Σερβίρεται σε όλη τη Μέση Ανατολή ως μέρος μιας μεζέ εξάπλωσης ή ως υγιεινό σνακ.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 11.0g
ΛίποςΛίπος 17.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 30.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 6
425 g / 15 oz ρεβίθι, στραγγισμένο και ξεπλυμένο
425 g / 15 oz , στραγγισμένο
60 g / 2 oz
6 g / 2 σκελίδες , λιωμένο
45 ml / 3 κ.σ. , φρέσκο
60 ml / 1/4 φλ.
60 ml / 1/4 φλ. , κρύο
3 g / 1/2 κ.γ.

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Τοποθετήστε τα ρεβίθια, καρδιές αγκινάρας, ταχίνι, σκόρδο, χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο σε ένα επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ υψηλής ταχύτητας.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Διαδικασία μέχρι πολύ ομαλή, περίπου ένα λεπτό. Σβήστε τις πλευρές και συνεχίστε την επεξεργασία προσθέτοντας σταδιακά το κρύο νερό μέσω του σωλήνα τροφοδοσίας. Σερβίρουμε αλάτι στη γεύση.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Μεταφέρουμε σε ένα ρηχό μπολ, περιχύνουμε με ελαιόλαδο και σκορπίζουμε μερικά ρεβίθια στην κορυφή. Σερβίρουμε με πατατάκια ή ωμά λαχανικά για βουτιά.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Αποθήκευση
Αποθηκεύστε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες. Αφήστε το να έρθει σε θερμοκρασία δωματίου πριν το σερβίρετε για καλύτερη γεύση και υφή.
Παραλλαγή
Για μια παραλλαγή με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο, χρησιμοποιήστε αποξηραμένα ρεβίθια που μαγειρεύτηκαν χωρίς αλάτι και κονσερβοποιημένες αγκινάρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Διατροφικά Οφέλη

Τα Chickβίθια παρέχουν φυτικές πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες.

Αγκινάρες περιέχουν αντιοξειδωτικά και υποστηρίζουν την πεπτική υγεία.

Το ελαιόλαδο προσφέρει heart-healthy μονοακόρεστα λίπη.

Ο Ταχίνι συνεισφέρει ασβέστιο και επιπλέον υγιή λίπη.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Κρεμώδης Αγκινάρα και λεμόνι Hummus

Λεμόνι Αγκινάρα Hummus
Λεμόνι Αγκινάρα Hummus · Andrew T.

Αγκινάρες καρδιές φέρνουν μια λεπτή, ξηρή γλυκύτητα που μετατρέπει το παραδοσιακό χούμους σε κάτι απροσδόκητα πολυτελές. Όταν αναμειγνύονται με γήινα ρεβίθια και φωτεινό χυμό λεμονιού, δημιουργούν μια βουτιά που αισθάνεται τόσο οικεία όσο και εντελώς νέα.

Το κλειδί αυτής της μεταξένιας υφής βρίσκεται στη σειρά των εργασιών. Με την επεξεργασία των αγκινάρες και ταχίνι πρώτα με τα αρωματικά, διαλύετε εντελώς το ινώδες λαχανικό πριν αραιώσει με παγωμένο νερό. Η μέθοδος αυτή εξασφαλίζει ότι κάθε κουταλιά είναι ελαφριά και ευάερα παρά πυκνή ή πυκνή.

Υπηρετώντας Προτάσεις

Αυτό το χούμους φέρει μια απαλή οξύτητα που ταιριάζει όμορφα με στιβαρές γεύσεις. Δοκίμασε δίπλα:

  • Ζεστό ψωμί πίτα περιχυλισμένο με λάδι za'atar
  • Σφαίρες από αγγούρι και φέτες ραπανιών
  • Περιτυλίγματα αρνιού σε σχάρα

Αποθηκεύστε τυχόν αποφάγια σε ένα αεροστεγές δοχείο για έως και τέσσερις ημέρες, αν και οι ζωντανές νότες λεμονιού είναι καλύτερα να απολαύσετε φρέσκο. Η τελική άνθηση του ελαιόλαδου και των ολόκληρων ρεβίθιων στην κορυφή προσθέτει ότι το βασικό φινίρισμα σε στυλ εστιατορίου.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Εκεί όπου η γεωγραφία συναντά τη γαστρονομία

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Middle East Λεμόνι Αγκινάρα Hummus history

Το χούμους είναι ένα βασικό συστατικό της λεβαντίνικης κουζίνας εδώ και αιώνες, με τις ρίζες να ανιχνεύουν πίσω στην αρχαία Αίγυπτο και την ευρύτερη Fertile Crescent. Η βασική παρασκευή πουρέ ρεβίθια αναμεμειγμένα με ταχίνι, λεμόνι και σκόρδο έχει παραμείνει σε μεγάλο βαθμό αμετάβλητη, αν και οι περιφερειακές παραλλαγές αφθονούν. Οι Αγκινόκες, ιθαγενείς στη λεκάνη της Μεσογείου, καλλιεργούνταν από τους Έλληνες και τους Ρωμαίους πολύ πριν την εισαγωγή τους στη Μέση Ανατολή μέσω εμπορικών οδών.

Περισσότερες ιστορίες: Μέση Ανατολή

Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές

Μπαλέλα
Συνοδευτικό

Μπαλέλα

Σαλάτα φασολιών Μέσης Ανατολής, Σαλάτα φασολιών Levantine

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 8.0g
ΛΙΠΑΡΑ 17.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 24.0g
KCAL 280
4 Υπηρεσίες Βέγκαν Ήρεμα
Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh
Συνοδευτικό

Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh

Ταμπουλί, Ταμπουλέ

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g
ΛΙΠΑΡΑ 27.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
KCAL 390
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Ήρεμα
Μαστουρωμένη σάλτσα Ταχίνι
Συνοδευτικό

Μαστουρωμένη σάλτσα Ταχίνι

Tarator, λιβανέζικη σάλτσα ταχίνι, φόρεμα σουσάμι, ταχίνι ταρατέρ, κρεμώδης ταχίνι Dip

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 6.0g
ΛΙΠΑΡΑ 15.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 4.0g
KCAL 182
8 Υπηρεσίες Βέγκαν Ήρεμα
Σαλάτα Fattoush
Κυρίως πιάτο Συνοδευτικό

Σαλάτα Fattoush

Αραβική Σαλάτα Ψωμιού, Λιβανέζικη Σαλάτα Ψωμιού, Fattush, Fattoosh

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g
ΛΙΠΑΡΑ 22.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
KCAL 280
4 Υπηρεσίες Βέγκαν Ήρεμα
Ψωμί Πίτα
Συνοδευτικό

Ψωμί Πίτα

Αραβικό ψωμί, Khubz, ψωμί τσέπης

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g
ΛΙΠΑΡΑ 2.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 38.0g
KCAL 185
8 Υπηρεσίες Βέγκαν Μεσαίο
Ρύζι περσικό (Tachin)
Συνοδευτικό

Ρύζι περσικό (Tachin)

Tahčin, ένα είδος ψημένου ρυζιού με σαφράν από την Περσία, Ιρανικό ρύζι με σαφράν σε μορφή κέικ, τραγανό ρύζι με σαφράν.

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 13.0g
ΛΙΠΑΡΑ 39.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 85.0g
KCAL 750
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο
Χορηγούμενο

Λαμβάνουμε προμήθεια από τις αγορές.

RenderZero Studio. Serve up something cinematic. AI image and video creation with real camera control. USD 9.99, reduced from USD 29.99. One-time lifetime software access. Mac and Windows. Bring your own API key. AI provider usage billed separately.
Κούζι
Κυρίως πιάτο

Κούζι

Κούζι, Γκούζι

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g
ΛΙΠΑΡΑ 58.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 52.0g
KCAL 850
6 Υπηρεσίες Μη Veg Σκληρό