THE YUM PANDEMIC

Μέση Ανατολή Ιορδανία, Παλαιστινιακά Εδάφη

Μπαλέλα

Σαλάτα Φασολιών Μέσης Ανατολής, Σαλάτα Φασολιών Levantine

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Ήρεμα
Μερίδες
4
Ώρα προετοιμασίας
20 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
5 λεπτά
Θερμίδες
280 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Βέγκαν

Τα βασικά, με μια ματιά

Μέση Ανατολή Συνοδευτικό High-Fibre

Η Μπαλέλα είναι μια δροσιστική σαλάτα φασολιών της Μέσης Ανατολής με ρεβίθια και μαύρα φασόλια πεταμένα με φρέσκα λαχανικά και βότανα. Το πιάτο προσφέρει λαμπερές, γεύσεις από χυμό λεμονιού και σουμάκ, ισορροπημένες από τον πλούτο του εξαιρετικού παρθένου ελαιόλαδου. Παραδοσιακά σερβίρεται ως μέρος μιας μεζ ή ελαφρύ γεύμα, ταιριάζει όμορφα με labneh και ζεστό ψωμί πίτα.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 8.0g
ΛίποςΛίπος 17.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 24.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 4
Σαλάτα
425 g / 15 oz ρεβίθι, στραγγισμένο και ξεπλυμένο
200 g / 7 oz , στραγγισμένο και ξεπλυμένο
90 g / 3.2 oz , ψιλοκομμένο
50 g / 1.8 oz , λιωμένο
50 g / 1.8 oz , ψιλοκομμένο
50 g / 1.8 oz , ψιλοκομμένο
40 g / 1.4 oz , ψιλοκομμένο
40 g / 1.4 oz , κομμένο στη μέση ή κομμένο σε φέτες
6 g / 2 σκελίδες , πολύ ψιλοκομμένο
60 g / 2.1 oz φύλλα, λιωμένο
30 g / 1 oz , λιωμένο
Ντρέσινγκ
60 ml / 2 fl oz
60 ml / 2 fl oz , φρέσκο
2 g / 1 κ.γ.
3 g / 1/2 κ.γ.
1 g / 1/4 κ.γ. , φρεσκοσπασμένο

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Σε ένα μικρό μπολ, ανακατεύουμε το ελαιόλαδο, τον χυμό λεμονιού, το σουμάκ, το αλάτι και το πιπέρι μέχρι να ομογενοποιηθούν. Δοκιμάζουμε και προσαρμόζουμε τα καρυκεύματα αν χρειάζεται.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Σε ένα μεγάλο μπολ, βάζουμε τα ρεβίθια, τα μαύρα φασόλια, τις ντομάτες, το κόκκινο κρεμμύδι, τις πιπεριές, το αγγούρι, τις ελιές, το σκόρδο, τον μαϊντανό και τη μέντα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Ρίχνουμε το ντρέσινγκ πάνω από τη σαλάτα και ανακατεύουμε απαλά για να ενσωματωθούν τα υλικά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Σερβίρουμε με labneh και φρέσκο ψωμί πίτας.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Προετοιμασία
Η σαλάτα μπορεί να ετοιμαστεί έως και 24 ώρες πριν. Αποθηκεύστε το ντρέσινγκ ξεχωριστά και ανακατέψτε το λίγο πριν το σερβίρισμα για να διατηρηθεί η φρεσκάδα.
Εναλλακτικές
Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον δυόσμο με φρέσκια ρίγανη ή κόλιανδρο, αν προτιμάτε. Τα κονσερβοποιημένα φασόλια μπορούν να αντικατασταθούν με σπιτικά; Χρησιμοποιήστε περίπου 240 γρ. μαγειρεμένα ρεβίθια και 130 γρ. μαγειρεμένα μαύρα φασόλια.

Διατροφικά Οφέλη

Τα Chickβίθια και τα μαύρα φασόλια παρέχουν φυτικές πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες.

Το ελαιόλαδο συμβάλλει στην υγεία των μονοακόρεστων λιπών.

Τα φρέσκα βότανα προσφέρουν αντιοξειδωτικά και απαραίτητες βιταμίνες.

Το σουμάκ προσθέτει μια γεύση από μαύρισμα μαζί με ευεργετικά αντιοξειδωτικά.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Φωτεινή Μπαλέλα: Μια μεσοανατολική σαλάτα φασολιών

Μπαλέλα
Μπαλέλα · Andrew T.

Η Balela ανιχνεί την καταγωγή της στις πολυσύχναστες αγορές του Λεβάντε, όπου οι σαλάτες με όσπρια προσφέρουν μια δροσερή ανάπαυλα από τη ζέστη. Αυτός ο συγκεκριμένος συνδυασμός συζευγνύει τα γήινα ρεβίθια με κρεμώδη μαύρα φασόλια, δημιουργώντας μια χορική βάση που αναδεικνύει τη φωτεινότητα των φρέσκων βοτάνων και των εσπεριδοειδών.

Η μαγεία κρύβεται στις γενναιόδωρες χούφτες ψιλοκομμένου μαϊντανιού και μέντας. Αυτά τα αρωματικά δεν χρησιμεύουν απλώς ως γαρνιτούρα, αλλά μετατρέπουν τα ταπεινά όσπρια σε κάτι ζωντανό και αναζωογονητικό. Όταν αναμιχθούν με κομμένες ντομάτες, τραγανό αγγούρι και αλμυρές ελιές, η σαλάτα επιτυγχάνει μια αρμονική ισορροπία υφών.

Ένα απλό ντύσιμο, με έντονα μπαχαρικά

Το ντύσιμο βασίζεται στο σουμάκ, αυτή τη βαθύκοκκινη σκόνη από μούρα που προσφέρει μια λεμονάτη γεύση χωρίς την έντονη οξύτητα. Χτυπημένο με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και φρέσκο χυμό λεμονιού, καλύπτει ελαφρά κάθε συστατικό. Μην το παρακάνετε με τη ποσότητα του ντυσίματος· τα φασόλια πρέπει να γυαλίζουν και όχι να «κολυμπούν» στο λάδι.

Σερβίρετε συνοδευόμενο από δροσερό labneh και ζεστή πίτα, ψημένη ή μαλακή ανάλογα με την προτίμησή σας. Το τυρί γιαουρτιού προσφέρει μια κρεμώδη αντίστιξη στη ζωντάνια της σαλάτας, ενώ το ψωμί αποτελεί το ιδανικό μέσο για να συνοδεύσετε κάθε μπουκιά. Είναι εξίσου κατάλληλο για ένα τραπέζι με μεζέδες ή για ένα ελαφρύ γεύμα από μόνο του.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Από την αρχαία γη στο σύγχρονο τραπέζι

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Ιορδανία, Παλαιστινιακά Εδάφη Μπαλέλα history

Η Μπαλέλα είναι μια παραδοσιακή σαλάτα από την περιοχή του Λεβάντε, ιδιαίτερα δημοφιλής στην παλαιστινιακή, τη γιορδανική και τη λιβανέζικη κουζίνα. Αντιπροσωπεύει την μεσογειακή παράδοση του συνδυασμού οσπρίδιων με φρέσκα προϊόντα και αρωματικά βότανα. Η χρήση σουμάκ και ελαιολάδου αντανακλά τις αρχαίες διαδρομές των μπαχαρικών της περιοχής και την κληρονομιά της ελαιοκαλλιέργειας.

Περισσότερες ιστορίες: Μέση Ανατολή

Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές

Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh
Συνοδευτικό

Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh

Ταμπουλί, Ταμπουλέ

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g
ΛΙΠΑΡΑ 27.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
KCAL 390
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Ήρεμα
Λεμόνι Αγκινάρα Hummus
Συνοδευτικό

Λεμόνι Αγκινάρα Hummus

Αγκινάρα και Chickάκινα

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 11.0g
ΛΙΠΑΡΑ 17.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 30.0g
KCAL 280
6 Υπηρεσίες Βέγκαν Ήρεμα
Σαλάτα Fattoush
Κυρίως πιάτο Συνοδευτικό

Σαλάτα Fattoush

Αραβική Σαλάτα Ψωμιού, Λιβανέζικη Σαλάτα Ψωμιού, Fattush, Fattoosh

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g
ΛΙΠΑΡΑ 22.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
KCAL 280
4 Υπηρεσίες Βέγκαν Ήρεμα
Κούζι
Κυρίως πιάτο

Κούζι

Κούζι, Γκούζι

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g
ΛΙΠΑΡΑ 58.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 52.0g
KCAL 850
6 Υπηρεσίες Μη Veg Σκληρό
Μαστουρωμένη σάλτσα Ταχίνι
Συνοδευτικό

Μαστουρωμένη σάλτσα Ταχίνι

Tarator, λιβανέζικη σάλτσα ταχίνι, φόρεμα σουσάμι, ταχίνι ταρατέρ, κρεμώδης ταχίνι Dip

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 6.0g
ΛΙΠΑΡΑ 15.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 4.0g
KCAL 182
8 Υπηρεσίες Βέγκαν Ήρεμα
Ψωμί Πίτα
Συνοδευτικό

Ψωμί Πίτα

Αραβικό ψωμί, Khubz, ψωμί τσέπης

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g
ΛΙΠΑΡΑ 2.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 38.0g
KCAL 185
8 Υπηρεσίες Βέγκαν Μεσαίο
Χορηγούμενο

Λαμβάνουμε προμήθεια από τις αγορές.

RenderZero Studio. Serve up something cinematic. AI image and video creation with real camera control. USD 9.99, reduced from USD 29.99. One-time lifetime software access. Mac and Windows. Bring your own API key. AI provider usage billed separately.
Ρύζι περσικό (Tachin)
Συνοδευτικό

Ρύζι περσικό (Tachin)

Tahčin, ένα είδος ψημένου ρυζιού με σαφράν από την Περσία, Ιρανικό ρύζι με σαφράν σε μορφή κέικ, τραγανό ρύζι με σαφράν.

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 13.0g
ΛΙΠΑΡΑ 39.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 85.0g
KCAL 750
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο