THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Μπαλέλα

Σαλάτα Φασολιών Μέσης Ανατολής, Σαλάτα Φασολιών Levantine

Ιορδανία, Παλαιστινιακά Εδάφη

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Η Μπαλέλα είναι μια δροσιστική σαλάτα φασολιών της Μέσης Ανατολής με ρεβίθια και μαύρα φασόλια πεταμένα με φρέσκα λαχανικά και βότανα. Το πιάτο προσφέρει λαμπερές, γεύσεις από χυμό λεμονιού και σουμάκ, ισορροπημένες από τον πλούτο του εξαιρετικού παρθένου ελαιόλαδου. Παραδοσιακά σερβίρεται ως μέρος μιας μεζ ή ελαφρύ γεύμα, ταιριάζει όμορφα με labneh και ζεστό ψωμί πίτα.

Μέση Ανατολή Συνοδευτικό
High-Fibre
Δυσκολία

Ήρεμα

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

20 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

5 λεπτά

Θερμίδες

280 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Βέγκαν

Πρωτεΐνη 8.0g
Λίπος 17.0g
Υδατάνθρακες 24.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
ΣΕΕ
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΜπαλέλα

1
2
3
4
ΒΗΜΑ 1

Σε ένα μικρό μπολ, ανακατεύουμε το ελαιόλαδο, τον χυμό λεμονιού, το σουμάκ, το αλάτι και το πιπέρι μέχρι να ομογενοποιηθούν. Δοκιμάζουμε και προσαρμόζουμε τα καρυκεύματα αν χρειάζεται.

Συστατικά

Μερίδες: 4
Σαλάτα
425 g / 15 oz , στραγγισμένο και ξεπλυμένο
200 g / 7 oz , στραγγισμένο και ξεπλυμένο
90 g / 3.2 oz , ψιλοκομμένο
50 g / 1.8 oz , λιωμένο
50 g / 1.8 oz , ψιλοκομμένο
50 g / 1.8 oz , ψιλοκομμένο
40 g / 1.4 oz , ψιλοκομμένο
40 g / 1.4 oz , κομμένο στη μέση ή κομμένο σε φέτες
6 g / 2 σκελίδες , πολύ ψιλοκομμένο
60 g / 2.1 oz φύλλα, λιωμένο
30 g / 1 oz , λιωμένο
Ντρέσινγκ
60 ml / 2 fl oz
60 ml / 2 fl oz , φρέσκο
2 g / 1 κ.γ.
3 g / 1/2 κ.γ.
1 g / 1/4 κ.γ. , φρεσκοσπασμένο
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Σε ένα μικρό μπολ, ανακατεύουμε το ελαιόλαδο, τον χυμό λεμονιού, το σουμάκ, το αλάτι και το πιπέρι μέχρι να ομογενοποιηθούν. Δοκιμάζουμε και προσαρμόζουμε τα καρυκεύματα αν χρειάζεται.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Σε ένα μεγάλο μπολ, βάζουμε τα ρεβίθια, τα μαύρα φασόλια, τις ντομάτες, το κόκκινο κρεμμύδι, τις πιπεριές, το αγγούρι, τις ελιές, το σκόρδο, τον μαϊντανό και τη μέντα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Ρίχνουμε το ντρέσινγκ πάνω από τη σαλάτα και ανακατεύουμε απαλά για να ενσωματωθούν τα υλικά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Σερβίρουμε με labneh και φρέσκο ψωμί πίτας.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Προετοιμασία
Η σαλάτα μπορεί να ετοιμαστεί έως και 24 ώρες πριν. Αποθηκεύστε το ντρέσινγκ ξεχωριστά και ανακατέψτε το λίγο πριν το σερβίρισμα για να διατηρηθεί η φρεσκάδα.
Εναλλακτικές
Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον δυόσμο με φρέσκια ρίγανη ή κόλιανδρο, αν προτιμάτε. Τα κονσερβοποιημένα φασόλια μπορούν να αντικατασταθούν με σπιτικά; Χρησιμοποιήστε περίπου 240 γρ. μαγειρεμένα ρεβίθια και 130 γρ. μαγειρεμένα μαύρα φασόλια.

Διατροφικά Οφέλη

Τα Chickβίθια και τα μαύρα φασόλια παρέχουν φυτικές πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες.

Το ελαιόλαδο συμβάλλει στην υγεία των μονοακόρεστων λιπών.

Τα φρέσκα βότανα προσφέρουν αντιοξειδωτικά και απαραίτητες βιταμίνες.

Το σουμάκ προσθέτει μια γεύση από μαύρισμα μαζί με ευεργετικά αντιοξειδωτικά.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Φωτεινή Μπαλέλα: Μια μεσοανατολική σαλάτα φασολιών

Μπαλέλα
Yum User
Yum User

Η Balela ανιχνεί την καταγωγή της στις πολυσύχναστες αγορές του Λεβάντε, όπου οι σαλάτες με όσπρια προσφέρουν μια δροσερή ανάπαυλα από τη ζέστη. Αυτός ο συγκεκριμένος συνδυασμός συζευγνύει τα γήινα ρεβίθια με κρεμώδη μαύρα φασόλια, δημιουργώντας μια χορική βάση που αναδεικνύει τη φωτεινότητα των φρέσκων βοτάνων και των εσπεριδοειδών.

Η μαγεία κρύβεται στις γενναιόδωρες χούφτες ψιλοκομμένου μαϊντανιού και μέντας. Αυτά τα αρωματικά δεν χρησιμεύουν απλώς ως γαρνιτούρα, αλλά μετατρέπουν τα ταπεινά όσπρια σε κάτι ζωντανό και αναζωογονητικό. Όταν αναμιχθούν με κομμένες ντομάτες, τραγανό αγγούρι και αλμυρές ελιές, η σαλάτα επιτυγχάνει μια αρμονική ισορροπία υφών.

Ένα απλό ντύσιμο, με έντονα μπαχαρικά

Το ντύσιμο βασίζεται στο σουμάκ, αυτή τη βαθύκοκκινη σκόνη από μούρα που προσφέρει μια λεμονάτη γεύση χωρίς την έντονη οξύτητα. Χτυπημένο με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και φρέσκο χυμό λεμονιού, καλύπτει ελαφρά κάθε συστατικό. Μην το παρακάνετε με τη ποσότητα του ντυσίματος· τα φασόλια πρέπει να γυαλίζουν και όχι να «κολυμπούν» στο λάδι.

Σερβίρετε συνοδευόμενο από δροσερό labneh και ζεστή πίτα, ψημένη ή μαλακή ανάλογα με την προτίμησή σας. Το τυρί γιαουρτιού προσφέρει μια κρεμώδη αντίστιξη στη ζωντάνια της σαλάτας, ενώ το ψωμί αποτελεί το ιδανικό μέσο για να συνοδεύσετε κάθε μπουκιά. Είναι εξίσου κατάλληλο για ένα τραπέζι με μεζέδες ή για ένα ελαφρύ γεύμα από μόνο του.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Ιορδανία, Παλαιστινιακά Εδάφη

Ρίζες, περιοχή & πίνακας

Μπαλέλα history

Η Μπαλέλα είναι μια παραδοσιακή σαλάτα από την περιοχή του Λεβάντε, ιδιαίτερα δημοφιλής στην παλαιστινιακή, τη γιορδανική και τη λιβανέζικη κουζίνα. Αντιπροσωπεύει την μεσογειακή παράδοση του συνδυασμού οσπρίδιων με φρέσκα προϊόντα και αρωματικά βότανα. Η χρήση σουμάκ και ελαιολάδου αντανακλά τις αρχαίες διαδρομές των μπαχαρικών της περιοχής και την κληρονομιά της ελαιοκαλλιέργειας.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Μέση Ανατολή

Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Συνοδευτικό
Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh
Yum User

Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh

Ταμπουλί, Ταμπουλέ

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g ΛΙΠΑΡΑ 27.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
4
Χορτοφαγικά
Ήρεμα
390
Συνοδευτικό
Λεμόνι Αγκινάρα Hummus
Yum User

Λεμόνι Αγκινάρα Hummus

Αγκινάρα και Chickάκινα

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 11.0g ΛΙΠΑΡΑ 17.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 30.0g
6
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Κυρίως πιάτο Συνοδευτικό
Σαλάτα Fattoush
Yum User

Σαλάτα Fattoush

Αραβική Σαλάτα Ψωμιού, Λιβανέζικη Σαλάτα Ψωμιού, Fattush, Fattoosh

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g ΛΙΠΑΡΑ 22.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Κυρίως πιάτο
Κούζι
Yum User

Κούζι

Κούζι, Γκούζι

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 58.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 52.0g
6
Μη Veg
Σκληρό
850
Συνοδευτικό
Μαστουρωμένη σάλτσα Ταχίνι
Yum User

Μαστουρωμένη σάλτσα Ταχίνι

Tarator, λιβανέζικη σάλτσα ταχίνι, φόρεμα σουσάμι, ταχίνι ταρατέρ, κρεμώδης ταχίνι Dip

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 6.0g ΛΙΠΑΡΑ 15.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 4.0g
8
Βέγκαν
Ήρεμα
182
Συνοδευτικό
Ψωμί Πίτα
Yum User

Ψωμί Πίτα

Αραβικό ψωμί, Khubz, ψωμί τσέπης

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g ΛΙΠΑΡΑ 2.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 38.0g
8
Βέγκαν
Μεσαίο
185
Συνοδευτικό
Ρύζι περσικό (Tachin)
Yum User

Ρύζι περσικό (Tachin)

Tahčin, ένα είδος ψημένου ρυζιού με σαφράν από την Περσία, Ιρανικό ρύζι με σαφράν σε μορφή κέικ, τραγανό ρύζι με σαφράν.

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 13.0g ΛΙΠΑΡΑ 39.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 85.0g
4
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
750
Κυρίως πιάτο
Εύκολη σολομός λεμονιών
Yum User

Εύκολη σολομός λεμονιών

Σολομός λεμονόχορτου

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 38.0g ΛΙΠΑΡΑ 35.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 2.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
425