THE YUM PANDEMIC

Moyen-Orient Jordanie, Territoires palestiniens

Balela

Salade De Haricots Du Moyen-Orient, Salade De Haricots Levantins

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Difficulté
Facile
Portions
4
Temps de préparation
20 minutes
Temps de cuisson
5 minutes
Calories
280 / portion
Régime alimentaire
Végétaux

L'essentiel, en un coup d'oeil

Moyen-Orient Accompagnement Haute FibreSans laitSans noix

Balela est une salade de haricots du Moyen-Orient rafraîchissante avec des pois chiches et des haricots noirs jetés avec des légumes frais et des herbes. Le plat offre des saveurs vives et tannantes de jus de citron et de sumac, équilibrées par la richesse de l'huile d'olive extra vierge. Traditionnellement servi dans le cadre d'un repas mezze ou léger, il s'associe magnifiquement avec du labneh et du pain pita chaud.

ProtéinesProt. 8.0g
GraissesLip. 17.0g
GlucidesGluc. 24.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Ingrédients

Portions : 4
Salade
425 g / 15 oz pois chiche, égoutté et rincé
200 g / 7 oz , égoutté et rincé
90 g / 3.2 oz , finement haché
50 g / 1.8 oz
50 g / 1.8 oz , finement haché
50 g / 1.8 oz , finement haché
40 g / 1.4 oz olive, finement haché
40 g / 1.4 oz , coupé en deux ou tranché
6 g / 2 , très finement haché
60 g / 2.1 oz feuilles, finement haché
30 g / 1 oz , finement haché
Assaisonnement
60 ml / 2 fl oz
60 ml / 2 fl oz , frais
2 g / 1 c. à c.
3 g / 1/2 c. à c.
1 g / 1/4 c. à c. , fraîchement concassé

Les ingrédients en bref

Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Dans un petit bol, fouetter ensemble l'huile d'olive, le jus de citron, le sumac, le sel et le poivre jusqu'à combinaison. Goûtez et assaisonnez si nécessaire.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Placer les pois chiches, les haricots noirs, les tomates, l'oignon rouge, les poivrons, le concombre, les olives, l'ail, le persil et la menthe dans un grand bol.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Verser la vinaigrette sur la salade et mélanger délicatement.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Servir avec du labneh et du pain pita frais.

Autres considérations pour cette recette

Avancer
La salade peut être préparée jusqu'à 24 heures à l'avance. Conserver la vinaigrette séparément et la combiner juste avant de servir pour maintenir la fraîcheur.
Substitutions
Remplacez l'origan ou la coriandre frais par la menthe si vous préférez. Les haricots en conserve peuvent être remplacés par des haricots cuits à la maison; utiliser environ 240 g de pois chiches cuits et 130 g de haricots noirs cuits.

Avantages nutritionnels

Les pois chiches et les haricots noirs fournissent des protéines végétales et des fibres alimentaires.

L'huile d'olive apporte des graisses monoinsaturées en bonne santé.

Les herbes fraîches offrent des antioxydants et des vitamines essentielles.

Sumac ajoute une saveur acidulée avec des antioxydants bénéfiques.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Bright Balela : une salade de haricots du Moyen-Orient

Balela
Balela · Andrew T.

Balela retrace sa lignée à travers les marchés animés du Levant, où les salades de haricots apportent un répit de refroidissement à la chaleur. Ce medley particulier couple pois chiches terreux avec des haricots noirs crémeux, créant une base substantielle qui porte la luminosité des herbes fraîches et des agrumes.

La magie réside dans les généreuses poignées de persil haché et de menthe. Ces aromatiques ne se contentent pas de garnir; ils transforment les humbles légumineuses en quelque chose de vibrant et de réparateur. Lorsqu'elle est jetée avec des tomates coupées en dés, du concombre croustillant et des olives bruines, la salade permet un équilibre harmonieux des textures.

Une robe simple, légèrement épicée

La vinaigrette s'appuie sur le sumac, cette poudre de baies rouge foncé qui prête un tang citronné sans l'acidité aiguë. Frappé d'huile d'olive extra vierge et de jus de citron frais, il enrobe chaque composant légèrement. Ne pas surhabiller; les haricots devraient briller plutôt que de nager.

Servir aux côtés de labneh frais et pita chaud, grillé ou doux selon la préférence. Le fromage yogourt offre un contrepoint crémeux à l'allure de la salade, tandis que le pain fournit le véhicule nécessaire pour scooping. Il est également adapté à une mezze spread ou un déjeuner léger sur son propre.

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