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Salade de Tabbouleh chargée

Tabouli, Tabouleh

Middle East

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L'essentiel, en un coup d'oeil

Salade de Tabbouleh est une salade d'herbes du Moyen-Orient animée avec du blé bulgur, du persil frais et de la menthe habillée de citron et d'huile d'olive. Cette version est enrichie de légumes colorés, d'olives et de fromage feta pour ajouter texture et richesse. Il sert comme un plat d'appoint rafraîchissant ou un repas léger, particulièrement adapté aux repas chauds.

Moyen-Orient Accompagnement
Haute FibreMéditerranéenSans noixVégétarien
Difficulté

Facile

Portions

4

Temps de préparation

20 minutes

Temps de cuisson

30 minutes

Calories

390 / portion

Régime alimentaire

Végétarien

Protéines 9.0g
Graisses 27.0g
Glucides 28.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
Intolérance au lactose
SII
Indigestion
Hypertension artérielle
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourSalade de Tabbouleh chargée

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ÉTAPE 1

Placer le bulgur dans un grand bol thermofuge et couvrir d'eau bouillante de 120 ml / 1/2 tasse. Mélanger et laisser 30 minutes pour absorber l'eau et adoucir. Fluff avec une fourchette.

Ingrédients

Portions : 4
90 g / 3.2 oz
120 g / 4.2 oz , finement haché
25 g / 0.9 oz , finement haché
Assaisonnement
80 ml / 5 c. à s.
60 ml / 4 c. à s. , frais
3 g / 1/2 c. à c.
1 g / 1/4 c. à c.
Garnitures
300 g / 10.5 oz , coupé en deux ou coupé en quartiers
150 g / 5.3 oz , coupé en petits dés
40 g / 1.4 oz , coupé en petits dés
150 g / 5.3 oz , dénoyauté, entier ou coupé en deux
75 g / 2.6 oz , coupé en dés ou émietté
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Placer le bulgur dans un grand bol thermofuge et couvrir d'eau bouillante de 120 ml / 1/2 tasse. Mélanger et laisser 30 minutes pour absorber l'eau et adoucir. Fluff avec une fourchette.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Hacher finement le persil à l'aide d'un couteau ou d'un robot alimentaire jusqu'à ce qu'il soit fin et uniforme.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Ajouter le persil et la menthe hachée au bulgur trempé et mélanger.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Mélanger les ingrédients de la vinaigrette et le goût pour ajuster l'assaisonnement. Ajouter suffisamment de vinaigrette pour bien humidifier le tabouleh sans le noyer. Réservez le reste de la vinaigrette. Couvrir et refroidir jusqu'à ce qu'il soit prêt à servir.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Avant d'ajouter les garnitures, jeter le tabouleh et le goût. Ajouter plus de vinaigrette ou d'assaisonnement si nécessaire.

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Juste avant de servir, garnir de tomates, de concombre, d'oignon, d'olives et de feta. Arroser légèrement avec plus de vinaigrette et garnir de quelques feuilles de menthe. Toss à la table ou servir tel quel.

Autres considérations pour cette recette

Préparation du persil
Lavez le persil à fond dans de l'eau froide pour enlever tout grain ou sable, puis séchez complètement avant de couper pour éviter une salade aqueuse.
Réglage de la tenue
Ajustez le jus de citron à votre goût. Certains préfèrent une vinaigrette plus nette et plus acide, tandis que d'autres préfèrent une vinaigrette plus douce.
Variété de tomates
Les tomates cerises d'héritage colorées ajoutent un attrait visuel, mais les tomates cerises rouges standard fonctionnent également bien.
Préparation du concombre
Les concombres n'ont pas besoin d'être pelés car leur peau est tendre et ajoute une croûte agréable.
Texture feta
La feta peut être coupée en petits dés pour des morsures distinctes ou émiettée pour une saveur salée plus distribuée.

Avantages nutritionnels

Riche en vitamine K et antioxydants de persil frais.

La menthe procure des bienfaits digestifs.

L'huile d'olive apporte des graisses monoinsaturées en bonne santé.

Le lycopène des tomates offre des propriétés antioxydantes.

Le blé Bulgur fournit des fibres alimentaires.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Perfection emballée avec un twist chargé

Salade de Tabbouleh chargée
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Dans les cuisines traditionnelles Levantine, le tabouleh célèbre le persil comme l'étoile plutôt qu'une simple garniture. Cette version chargée honore ce patrimoine tout en invitant un mélange coloré de textures et de saveurs au bol.

Le bourdon fin fournit une fondation délicate et nuteuse qui absorbe la luminosité vive du citron et le fruité de l'huile d'olive extra vierge. Le secret se trouve dans la menthe: le persil et la menthe doivent être hachés assez fins pour libérer leurs huiles essentielles sans contusion dans une masse soyeuse.

Bâtir votre bol

Une fois jetée avec le bulgur ramolli, la salade demande un repos au réfrigérateur, permettant aux grains de boire chaque dernière goutte de vinaigrette. Quand elle est prête à servir, la vraie célébration commence.

  • Des tomates cerises sucrées éclatent contre des fetas salées et des olives de soie.
  • Crisp concombre perse ajoute la croûte de refroidissement.
  • L'oignon rouge pointu procure une morsure douce qui coupe à travers la richesse.

Servir réfrigéré, tout comme le soleil commence à tremper, avec les garnitures disposées fièrement au sommet de la base émeraude. Que vous choisissiez de tout jeter ensemble à la table ou de le présenter en couches pour le drame visuel, ce plat offre un contrepoint rafraîchissant et herbe-avant pour les viandes grillées ou se tient confiant comme un souper léger sur son propre.

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