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Salad de Tabbouleh cargado

Tabulé, Tabule.

Middle East

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Receta instantánea

Lo esencial, a simple vista

Ensalada de Tabbouleh es una vibrante ensalada de hierbas de Oriente Medio con trigo de bulgur, perejil fresco y menta vestida con limón y aceite de oliva. Esta versión está enriquecida con verduras coloridas, aceitunas y queso feta para mayor textura y riqueza. Sirve como un plato lateral refrescante o una comida ligera, especialmente adecuado para el clima cálido comedor.

Oriente Medio Guarnición
de alta calidadlibre de nuecesmediterráneoVegetariano
Dificultad

Fácil

Raciones

4

Tiempo de preparación

20 minutos

Tiempo de cocción

30 minutos

Calorías

390 / ración

Dieta

Vegetariano

Proteína 9.0g
Grasas 27.0g
Carbohidratos 28.0g

Los valores anteriores no cambian con los ajustes de raciones que hagas abajo

Puede no ser adecuada si padeces:
Reflujo ácido
Intolerancia a la lactosa
SII
Indigestión
Presión arterial alta
Cocina guiada

Qué necesitarás y cómo prepararlo

Sigue cada fase, desde la preparación de los ingredientes hasta el emplatado final.

Sigue el progreso de cocción deSalad de Tabbouleh cargado

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PASO 1

Coloque el bulgur en un tazón resistente al calor y cubra con 120 ml / 1/2 taza de agua hirviendo. Esfuérzate para combinar y dejar durante 30 minutos para absorber el agua y suavizar. Fluff con tenedor.

Ingredientes

Raciones: 4
90 g / 3.2 oz
120 g / 4.2 oz , finamente picado
25 g / 0.9 oz , finamente picado
Aliño
80 ml / 5 cda
60 ml / 4 cda , fresco
3 g / 1/2 cdta
1 g / 1/4 cdta
Coberturas
300 g / 10.5 oz , cortado por la mitad o cortado en cuartos
150 g / 5.3 oz , en cubos pequeños
40 g / 1.4 oz , en cubos pequeños
150 g / 5.3 oz , sin hueso, entero o cortado por la mitad
75 g / 2.6 oz , en cubos o desmenuzado
Ingredientes de un vistazo
Ajuste las cantidades a su tamaño de servicio preferido.
Sólo mostramos imágenes para ingredientes ya en nuestra base de datos.
Todas las bebidas mostradas son solo orientativas y deben considerarse sin alcohol salvo que se indique explícitamente lo contrario.

Instrucciones

Principal
Miniatura de la instrucción del paso 1 1

Coloque el bulgur en un tazón resistente al calor y cubra con 120 ml / 1/2 taza de agua hirviendo. Esfuérzate para combinar y dejar durante 30 minutos para absorber el agua y suavizar. Fluff con tenedor.

Miniatura de la instrucción del paso 2 2

Corte finamente el perejil usando un cuchillo afilado o procesador de alimentos hasta que esté bien e incluso.

Miniatura de la instrucción del paso 3 3

Añadir el perejil y la menta picada a la bulgur y el culo empapados para combinar.

Miniatura de la instrucción del paso 4 4

Agitar juntos los ingredientes de aderezo y sabor para ajustar el aderezo. Añadir suficiente aderezo para humedecer el pozo tabbouleh sin ahogarlo. Reserve el vestido restante. Cubrir y relajarse hasta que esté listo para servir.

Miniatura de la instrucción del paso 5 5

Antes de añadir los toppings, tirar el tabbouleh y el gusto. Agregue más vestir o sazonar si es necesario.

Miniatura de la instrucción del paso 6 6

Justo antes de servir, arriba con los tomates, pepino, cebolla, aceitunas y feta. Deslumbrar ligeramente con más aderezo y adornar con unas pocas hojas de menta. Tirar en la mesa o servir como está.

Otras consideraciones para esta receta

Preparación de Parsley
Lávese el perejil a fondo en agua fría para eliminar cualquier resfriado o arena, y luego seque completamente antes de cortar para prevenir una ensalada acuosa.
Ajuste de vestir
Ajusta el jugo de limón a tu gusto. Algunos prefieren un aderezo más agudo y ácido, mientras que otros lo prefieren más suave.
Variedad de tomate
Los tomates de cereza de heirloom coloridos añaden atractivo visual, pero los tomates de cereza roja estándar funcionan igualmente bien.
Preparación de pepinos
Los pepinos persas no necesitan ser pelados ya que su piel es tierna y añade un agradable crujiente.
Textura feta
La feta puede ser cortada en pequeños dados para picaduras distintas o desmoronada para un sabor salado más distribuido.

Beneficios nutricionales

Rico en vitamina K y antioxidantes de perejil fresco.

La menta proporciona beneficios digestivos.

El aceite de oliva aporta grasas monoinsaturadas sanas.

El licopeno de tomates ofrece propiedades antioxidantes.

El trigo Bulgur proporciona fibra dietética.

La información nutricional se proporciona únicamente como guía general. Los valores pueden variar y no deben reemplazar el consejo médico o dietético profesional.

Perfección Parsley-Packed con un pistrito cargado

Salad de Tabbouleh cargado
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En las cocinas tradicionales de Levantine, tabbouleh celebra el perejil como la estrella en lugar de un mero adorno. Esta versión cargada honra ese patrimonio mientras invita a un colorido medley de texturas y sabores al tazón.

El trigo de bulgur fino proporciona una base delicada y nuez que absorbe el brillo agudo del limón y la fruta de aceite de oliva virgen extra. El secreto está en el mince: el perejil y la menta deben ser picados lo suficientemente bien para liberar sus aceites esenciales sin moretones en una masa bruta.

Construyendo tu Bowl

Una vez sacudido con la bulgur suave, la ensalada exige un descanso en el refrigerador, permitiendo que los granos beban cada última gota de aderezo. Cuando está listo para servir, comienza la verdadera celebración.

  • Los dulces tomates de cerezo rebosan contra la feta salada y las aceitunas salinas.
  • Crisp El pepino persa añade crujiente enfriador.
  • La cebolla roja afeitada proporciona una mordida suave que corta a través de la riqueza.

Servir refrigerado, justo cuando el sol comienza a bañarse, con los tapones dispuestos orgullosamente encima de la base esmeralda. Ya sea que elijas tirar todo juntos en la mesa o presentarla en capas para el drama visual, este plato ofrece un refrescante, herb-forward contrapunto a la parrilla de carnes o se mantiene confiado como una cena ligera por su cuenta.

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