THE YUM PANDEMIC

Oriente Medio Jordania, Territorios Palestinos

Balela

Ensalada De Judías De Oriente Medio, Ensalada De Judías De Levantine

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Dificultad
Fácil
Raciones
4
Tiempo de preparación
20 minutos
Tiempo de cocción
5 minutos
Calorías
280 / ración
Dieta
Vegan

Lo esencial, a simple vista

Oriente Medio Guarnición de alta calidadlibre de nuecessin lácteosVegano

Balela es una refrescante ensalada de frijol de Oriente Medio con garbanzos y frijoles negros con verduras frescas y hierbas. El plato ofrece sabores brillantes y cursi de jugo de limón y sumac, equilibrados por la riqueza del aceite de oliva virgen extra. Tradicionalmente servido como parte de una mezze propagación o comida ligera, se combina hermosamente con labneh y pan de pita caliente.

ProteínaProt. 8.0g
GrasasGrasas 17.0g
CarbohidratosHidr. 24.0g

Los valores anteriores no cambian con los ajustes de raciones que hagas abajo

Ingredientes

Raciones: 4
Ensalada
425 g / 15 oz garbanzo, escurrido y enjuagado
200 g / 7 oz , escurrido y enjuagado
90 g / 3.2 oz , finamente picado
50 g / 1.8 oz , finamente picado
50 g / 1.8 oz , finamente picado
50 g / 1.8 oz , finamente picado
40 g / 1.4 oz , finamente picado
40 g / 1.4 oz , cortado por la mitad o en rodajas
6 g / 2 , muy finamente picado
60 g / 2.1 oz hojas, finamente picado
30 g / 1 oz , finamente picado
Aliño
60 ml / 2 fl oz
60 ml / 2 fl oz , fresco
2 g / 1 cdta
3 g / 1/2 cdta
1 g / 1/4 cdta , recién molido

Ingredientes de un vistazo

Ajuste las cantidades a su tamaño de servicio preferido.
Sólo mostramos imágenes para ingredientes ya en nuestra base de datos.
Todas las bebidas mostradas son solo orientativas y deben considerarse sin alcohol salvo que se indique explícitamente lo contrario.

Instrucciones

Miniatura de la instrucción del paso 1 1

En un tazón pequeño, batir el aceite de oliva, jugo de limón, sumac, sal y pimienta hasta que se combine. Pruebe y ajuste el condimento si es necesario.

Miniatura de la instrucción del paso 2 2

Coloque los garbanzos, frijoles negros, tomates, cebolla roja, pimientos de campana, pepino, aceitunas, ajo, perejil y menta en un tazón grande.

Miniatura de la instrucción del paso 3 3

Verter el aderezo sobre la ensalada y tirar suavemente para combinar.

Miniatura de la instrucción del paso 4 4

Servir con labneh y pan de pita fresco.

Otras consideraciones para esta receta

Adelante
La ensalada se puede preparar hasta 24 horas de antelación. Guardar el apósito por separado y combinar justo antes de servir para mantener la frescura.
Sustituciones
Sustituir orégano fresco o cilantro para la menta si se prefiere. Los frijoles enlatados pueden ser reemplazados con frijoles cocidos en casa; use aproximadamente 240 g garbanzos cocidos y 130 g frijoles negros cocidos.

Beneficios nutricionales

Los chickpeas y los frijoles negros proporcionan proteínas y fibra dietética.

El aceite de oliva aporta grasas monoinsaturadas sanas.

Las hierbas frescas ofrecen antioxidantes y vitaminas esenciales.

Sumac añade un sabor cursi junto con antioxidantes beneficiosos.

La información nutricional se proporciona únicamente como guía general. Los valores pueden variar y no deben reemplazar el consejo médico o dietético profesional.

Brillante Balela: Ensalada de judías de Oriente Medio

Balela
Balela · Andrew T.

Balela traza su linaje a través de los mercados bulliciosos de la Levante, donde las ensaladas de frijol proporcionan un respiro de enfriamiento del calor. Este particular medley combina garbanzos terrenales con frijoles negros cremosos, creando una base sustancial que lleva el brillo de hierbas frescas y cítricos.

La magia está en los generosos puñados de perejil picado y menta. Estas aromáticas no sólo adornan; transforman las legumbres humildes en algo vibrante y restaurativo. Cuando se tostó con tomates picados, pepino crudo y aceitunas brillantes, la ensalada logra un equilibrio armonioso de texturas.

Un simple vestido, audazmente picado

El apósito se basa en sumac, ese polvo de cereza de color rojo profundo que presta un tang de limón sin la acidez aguda. Sumergido con aceite de oliva virgen extra y jugo de limón fresco, cubre cada componente ligeramente. No se desborde; los frijoles deben brillar en lugar de nadar.

Servir junto a labneh fresco y pita caliente, tostada o suave según preferencia. El queso yogurt ofrece un contrapunto cremoso a la espacia de la ensalada, mientras que el pan proporciona el vehículo necesario para el scooping. Es igualmente adecuado para un mezze spread o un almuerzo ligero por su cuenta.

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