THE YUM PANDEMIC
Oferta especial de lanzamiento de verano: 20% de descuento durante los primeros 12 meses. ¡O únete gratis!

Balela

Ensalada De Judías De Oriente Medio, Ensalada De Judías De Levantine

Jordania, Territorios Palestinos

Inicia sesión para valorar esta receta
Receta instantánea

Lo esencial, a simple vista

Balela es una refrescante ensalada de frijol de Oriente Medio con garbanzos y frijoles negros con verduras frescas y hierbas. El plato ofrece sabores brillantes y cursi de jugo de limón y sumac, equilibrados por la riqueza del aceite de oliva virgen extra. Tradicionalmente servido como parte de una mezze propagación o comida ligera, se combina hermosamente con labneh y pan de pita caliente.

Oriente Medio Guarnición
de alta calidadlibre de nuecessin lácteosVegano
Dificultad

Fácil

Raciones

4

Tiempo de preparación

20 minutos

Tiempo de cocción

5 minutos

Calorías

280 / ración

Dieta

Vegan

Proteína 8.0g
Grasas 17.0g
Carbohidratos 24.0g

Los valores anteriores no cambian con los ajustes de raciones que hagas abajo

Puede no ser adecuada si padeces:
Reflujo ácido
SII
Indigestión
Presión arterial alta
Cocina guiada

Qué necesitarás y cómo prepararlo

Sigue cada fase, desde la preparación de los ingredientes hasta el emplatado final.

Sigue el progreso de cocción deBalela

1
2
3
4
PASO 1

En un tazón pequeño, batir el aceite de oliva, jugo de limón, sumac, sal y pimienta hasta que se combine. Pruebe y ajuste el condimento si es necesario.

Ingredientes

Raciones: 4
Ensalada
425 g / 15 oz , escurrido y enjuagado
200 g / 7 oz , escurrido y enjuagado
90 g / 3.2 oz , finamente picado
50 g / 1.8 oz , finamente picado
50 g / 1.8 oz pimiento dulce, finamente picado
50 g / 1.8 oz , finamente picado
40 g / 1.4 oz , finamente picado
40 g / 1.4 oz , cortado por la mitad o en rodajas
6 g / 2 dientes ajo, muy finamente picado
60 g / 2.1 oz hojas, finamente picado
30 g / 1 oz , finamente picado
Aliño
60 ml / 2 fl oz
60 ml / 2 fl oz , fresco
2 g / 1 cdta
3 g / 1/2 cdta
1 g / 1/4 cdta , recién molido
Ingredientes de un vistazo
Ajuste las cantidades a su tamaño de servicio preferido.
Sólo mostramos imágenes para ingredientes ya en nuestra base de datos.
Todas las bebidas mostradas son solo orientativas y deben considerarse sin alcohol salvo que se indique explícitamente lo contrario.

Instrucciones

Principal
Miniatura de la instrucción del paso 1 1

En un tazón pequeño, batir el aceite de oliva, jugo de limón, sumac, sal y pimienta hasta que se combine. Pruebe y ajuste el condimento si es necesario.

Miniatura de la instrucción del paso 2 2

Coloque los garbanzos, frijoles negros, tomates, cebolla roja, pimientos de campana, pepino, aceitunas, ajo, perejil y menta en un tazón grande.

Miniatura de la instrucción del paso 3 3

Verter el aderezo sobre la ensalada y tirar suavemente para combinar.

Miniatura de la instrucción del paso 4 4

Servir con labneh y pan de pita fresco.

Otras consideraciones para esta receta

Adelante
La ensalada se puede preparar hasta 24 horas de antelación. Guardar el apósito por separado y combinar justo antes de servir para mantener la frescura.
Sustituciones
Sustituir orégano fresco o cilantro para la menta si se prefiere. Los frijoles enlatados pueden ser reemplazados con frijoles cocidos en casa; use aproximadamente 240 g garbanzos cocidos y 130 g frijoles negros cocidos.

Beneficios nutricionales

Los chickpeas y los frijoles negros proporcionan proteínas y fibra dietética.

El aceite de oliva aporta grasas monoinsaturadas sanas.

Las hierbas frescas ofrecen antioxidantes y vitaminas esenciales.

Sumac añade un sabor cursi junto con antioxidantes beneficiosos.

La información nutricional se proporciona únicamente como guía general. Los valores pueden variar y no deben reemplazar el consejo médico o dietético profesional.

Brillante Balela: Ensalada de judías de Oriente Medio

Balela
Yum User
Yum User

Balela traza su linaje a través de los mercados bulliciosos de la Levante, donde las ensaladas de frijol proporcionan un respiro de enfriamiento del calor. Este particular medley combina garbanzos terrenales con frijoles negros cremosos, creando una base sustancial que lleva el brillo de hierbas frescas y cítricos.

La magia está en los generosos puñados de perejil picado y menta. Estas aromáticas no sólo adornan; transforman las legumbres humildes en algo vibrante y restaurativo. Cuando se tostó con tomates picados, pepino crudo y aceitunas brillantes, la ensalada logra un equilibrio armonioso de texturas.

Un simple vestido, audazmente picado

El apósito se basa en sumac, ese polvo de cereza de color rojo profundo que presta un tang de limón sin la acidez aguda. Sumergido con aceite de oliva virgen extra y jugo de limón fresco, cubre cada componente ligeramente. No se desborde; los frijoles deben brillar en lugar de nadar.

Servir junto a labneh fresco y pita caliente, tostada o suave según preferencia. El queso yogurt ofrece un contrapunto cremoso a la espacia de la ensalada, mientras que el pan proporciona el vehículo necesario para el scooping. Es igualmente adecuado para un mezze spread o un almuerzo ligero por su cuenta.

Comentarios Yum 0 comentarios
Más como esto

Recetas similares que podrían gustarte

Plato principal Guarnición
Ensalada Fattoush
Yum User

Ensalada Fattoush

Saldo árabe de pan, Salado de pan libanés, Fattush, Fattoosh

PROTEÍNA 5.0g GRASA 22.0g CARBOHIDRATOS 28.0g
4
Vegan
Fácil
280
Plato principal
Mediterráneamente Esposas
Yum User

Mediterráneamente Esposas

Pimientos hinchados, Biber Dolma, Peperoni

PROTEÍNA 15.7g GRASA 20.6g CARBOHIDRATOS 42.1g
4
Vegan
Mediana
310
Guarnición
Sataraš
Yum User

Sataraš

Vacuna de verduras de los Balcanes, picador de pimienta y tomate

PROTEÍNA 3.0g GRASA 28.0g CARBOHIDRATOS 16.0g
4
Vegan
Fácil
310
Guarnición
Hummus de alcachofas y <0>limón</0>.
Yum User

Hummus de alcachofas y <0>limón</0>.

Artichoke y Chickpea Dip, Creamy Artichoke Hummus

PROTEÍNA 11.0g GRASA 17.0g CARBOHIDRATOS 30.0g
6
Vegan
Fácil
280
Guarnición Tentempié
Ensalada de mango y pepino del este de África.
Yum User

Ensalada de mango y pepino del este de África.

Ensalada de Mango de África Oriental, Mango Kachumbari, Salado de Pepino de Kenya, Salado de Pepino de Mango Tropical, Ensalada Fresco de Swahili

PROTEÍNA 3.0g GRASA 5.0g CARBOHIDRATOS 20.0g
4
Vegan
Fácil
140
Guarnición
Ratatouille
Yum User

Ratatouille

Ratatouille de Niza, Rata

PROTEÍNA 4.0g GRASA 12.0g CARBOHIDRATOS 18.0g
4
Vegan
Fácil
180
Aperitivo
Champiñones encurtidos rápidamente.
Yum User

Champiñones encurtidos rápidamente.

Setas marinadas, Setas de limón y ajo, Setas frigoríficas, Setas de escoba italiano

PROTEÍNA 3.5g GRASA 3.5g CARBOHIDRATOS 6.0g
4
Vegan
Fácil
64
Plato principal
Chipriota de guisantes blancos
Yum User

Chipriota de guisantes blancos

Louvi

PROTEÍNA 17.0g GRASA 33.0g CARBOHIDRATOS 47.0g
4
Vegan
Fácil
550