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África North Africa

Tajín vegano de boniato, berenjena y garbanzos

Tajín De Verduras, Estofado Marroquí De Verduras, Tajín De Verduras

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Dificultad
Fácil
Raciones
4
Tiempo de preparación
15 minutos
Tiempo de cocción
25 minutos
Calorías
310 / ración
Dieta
Vegano

Lo esencial, a simple vista

África Cena Almuerzo Plato principal de origen vegetalsin lácteosVegano

Este es un sustancioso estofado vegetal que combina tubérculos y legumbres. Ofrece un complejo equilibrio de sabores salados y dulces, realzados por aromáticas especias norteafricanas. Tradicionalmente, se sirve sobre cuscús para disfrutar de una comida completa y nutritiva.

ProteínaProt. 12.0g
GrasasGrasas 8.0g
CarbohidratosHidr. 48.0g

Los valores anteriores no cambian con los ajustes de raciones que hagas abajo

Ingredientes

Raciones: 4
15 ml / 1 cda suave
3
3
1 , grande
5 g / 1 cdta
5 g / 1 cdta , molido
400 g / 14 oz , picado
65 g / 2.3 oz albaricoque, seco
8 g / 2 cdta
1 , grande
1
1 , grande
15 ml / 1 cda concentrado de
2 g / 1 cdta en escamas
2 g / 1 cdta
400 g / 14 oz garbanzo
240 ml / 8 fl oz
marina
Para servir
cocido

Ingredientes de un vistazo

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Todas las bebidas mostradas son solo orientativas y deben considerarse sin alcohol salvo que se indique explícitamente lo contrario.

Instrucciones

Principal
Miniatura de la instrucción del paso 1 1

Calienta el aceite en una sartén grande y añade la cebolla, el apio, la batata, la zanahoria, el ajo y la berenjena. Sazona con un poco de sal y cocina durante 5 minutos, removiendo a menudo, hasta que las verduras empiecen a ablandarse.

Miniatura de la instrucción del paso 2 2

Añade el puré de tomate y las especias, y cocina durante 2 minutos más.

Miniatura de la instrucción del paso 3 3

Añade todos los ingredientes restantes y remueve bien para integrarlos.

Miniatura de la instrucción del paso 4 4

Lleve a fuego lento y cocine durante aproximadamente 20 minutos, hasta que la salsa haya espesado.

Miniatura de la instrucción del paso 5 5

Prueba para comprobar el punto de sazón y ajústalo según sea necesario antes de retirar del fuego.

Miniatura de la instrucción del paso 6 6

Sirve el tajín sobre el cuscús caliente.

Otras consideraciones para esta receta

Congelación
El tajín se puede congelar en bolsas o recipientes durante un máximo de 3 meses. Descongélelo y recaliéntelo bien antes de servir.
Sugerencias para servir
Aunque el cuscús es el acompañamiento tradicional, este plato también combina bien con arroz, quinoa o pan plano caliente. Para añadir más proteínas, sírvalo con alternativas veganas a la carne o seitán sazonado con especias marroquíes.

Beneficios nutricionales

Los garbanzos son una fuente importante de proteínas vegetales y fibra alimentaria.

Los boniatos son ricos en betacaroteno y vitaminas esenciales.

Las berenjenas aportan antioxidantes y minerales.

La inclusión de ajo y canela favorece la salud metabólica general.

La información nutricional se proporciona únicamente como guía general. Los valores pueden variar y no deben reemplazar el consejo médico o dietético profesional.

Un abundante festín vegano norteafricano

Tajín vegano de boniato, berenjena y garbanzos
Tajín vegano de boniato, berenjena y garbanzos · Andrew T.

Los albaricoques secos y la batata crean un maravilloso equilibrio entre dulce y salado en este nutritivo guiso vegetal. Me encanta cómo la canela y el comino impregnan las verduras y llevan a la cocina un auténtico sabor de la región del Magreb.

Saltear primero la berenjena y las hortalizas de raíz garantiza que desarrollen una rica profundidad de sabor antes de cocerlas a fuego lento con los garbanzos y los tomates. Es un proceso sencillo que ofrece un resultado complejo y aromático sin necesidad de habilidades de chef profesional.

Sugerencias de servicio

Para una experiencia verdaderamente auténtica, sirve este tajín sobre una cama de cuscús esponjoso. Si buscas algo diferente, el pan plano caliente es perfecto para recoger hasta el último resto de la salsa especiada, y lo convierte en un fantástico centro de mesa para una cena compartida con amigos.

Comentarios de Yum

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Las raíces culturales de la cocina regional

Yumpedia: North Africa Tajín vegano de boniato, berenjena y garbanzos history

El tajín es tanto el nombre del guiso norteafricano cocinado a fuego lento como el de la vasija cónica de barro en la que se prepara tradicionalmente. Originaria del pueblo bereber de la región del Magreb, la singular forma de la vasija permite que el vapor se condense y vuelva a caer sobre los alimentos, lo que garantiza que los ingredientes se mantengan jugosos y tiernos durante las largas cocciones.

Históricamente, los tajines se diseñaron para aprovechar al máximo los recursos en climas áridos, ya que requerían muy poca agua para cocinar cortes de carne duros o verduras de temporada. Aunque las versiones con carne son habituales, la región cuenta con una larga tradición culinaria centrada en las verduras, en la que a menudo se incorporan frutas deshidratadas, como albaricoques o ciruelas pasas, para crear un característico contraste entre dulce y salado.

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