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Afrique North Africa

Tajine végan de patates douces, d’aubergines et de pois chiches

Tajine De Légumes, Ragoût Marocain De Légumes, Tajine De Légumes

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Difficulté
Facile
Portions
4
Temps de préparation
15 minutes
Temps de cuisson
25 minutes
Calories
310 / portion
Régime alimentaire
Végane

L'essentiel, en un coup d'oeil

Afrique Dîner Déjeuner Plat principal sans produits laitiersVégétaux

Ce ragoût végétal généreux associe légumes-racines et légumineuses. Il offre un équilibre subtil entre saveurs salées et sucrées, rehaussées d’épices nord-africaines parfumées. Traditionnellement servi sur un lit de couscous, il constitue un repas complet et nourrissant.

ProtéinesProt. 12.0g
GraissesLip. 8.0g
GlucidesGluc. 48.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Ingrédients

Portions : 4
15 ml / 1 c. à s. doux
3
3
1 , grand
5 g / 1 c. à c.
5 g / 1 c. à c. , moulu
400 g / 14 oz , haché
65 g / 2.3 oz abricot, séché
8 g / 2 c. à c.
1 , grand
1
1 , grand
15 ml / 1 c. à s. concentré de tomates
2 g / 1 c. à c. en flocons
2 g / 1 c. à c.
400 g / 14 oz pois chiche
240 ml / 8 fl oz
marin
Pour servir
cuit

Les ingrédients en bref

Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Plat principal
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Chauffer l'huile dans une grande casserole et ajouter l'oignon, le céleri, la patate douce, la carotte, l'ail et l'aubergine. Assaisonner avec un peu de sel et cuire pendant 5 minutes, en remuant souvent, jusqu'à ce que commencer à ramollir.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Ajouter la purée de tomate et les épices et cuire encore 2 minutes.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Ajouter tous les autres ingrédients et bien mélanger.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Porter à mijoter et laisser cuire environ 20 minutes jusqu'à ce que la sauce s'épaississe.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Goûtez pour vérifier l'assaisonnement et ajuster au besoin avant de retirer la chaleur.

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Servir le tagine sur le couscous chaud.

Autres considérations pour cette recette

Congélation
Le tajine se congèle bien dans des sachets ou des boîtes jusqu’à 3 mois. Décongelez-le et réchauffez-le soigneusement avant de servir.
Suggestions de service
Bien que le couscous soit traditionnel, ce plat accompagne aussi très bien le riz, le quinoa ou un pain plat chaud. Pour davantage de protéines, servez-le avec des substituts de viande végétaliens ou du seitan aux épices marocaines.

Avantages nutritionnels

Les pois chiches constituent une source importante de protéines végétales et de fibres alimentaires.

Les patates douces sont riches en bêta-carotène et en vitamines essentielles.

Les Aubergines fournissent des antioxydants et des minéraux.

L'inclusion de l'ail et de la cannelle favorise la santé métabolique globale.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Un copieux festin végan d’Afrique du Nord

Tajine végan de patates douces, d’aubergines et de pois chiches
Tajine végan de patates douces, d’aubergines et de pois chiches · Andrew T.

Les abricots secs et la patate douce créent un merveilleux équilibre sucré-salé dans ce ragoût végétal nourrissant. J’aime la façon dont la cannelle et le cumin imprègnent les légumes, apportant dans la cuisine un vrai goût de la région du Maghreb.

Faire revenir d’abord l’aubergine et les légumes-racines leur permet de développer une belle profondeur de goût avant de les laisser mijoter avec les pois chiches et les tomates. C’est une méthode simple qui donne un résultat complexe et aromatique, sans exiger de compétences de chef professionnel.

Suggestions de service

Pour une expérience vraiment authentique, servez ce tajine sur un lit de couscous moelleux. Si vous cherchez autre chose, du pain plat chaud est idéal pour recueillir jusqu’à la dernière goutte de sauce épicée et en fait une superbe pièce maîtresse pour un dîner partagé entre amis.

Commentaires Yum

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Le patrimoine qui nourrit cette région

Yumpedia : North Africa Tajine végan de patates douces, d’aubergines et de pois chiches history

Le tagine est à la fois le nom du ragoût nord-africain cuit lentement et le pot conique en terre cuite dans lequel il est traditionnellement préparé. Originaire du peuple berbère de la région du Maghreb, la forme unique du pot permet à la vapeur de condenser et de retomber dans la nourriture, assurant que les ingrédients restent humides et tendres pendant les longues périodes de cuisson.

Historiquement, les tagines ont été conçues pour être efficaces dans les climats arides, nécessitant un minimum d'eau pour cuire des morceaux de viande ou des légumes de saison. Bien que les versions à base de viande soient courantes, la région a une longue tradition de cuisson centrée sur les légumes, intégrant souvent des fruits secs comme des abricots ou des pruneaux pour créer un profil sucré et salé caractéristique.

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