THE YUM PANDEMIC
Специальное предложение к летнему запуску: скидка 20% в течение первых 12 месяцев. Или присоединяйтесь бесплатно!

Салат Tabbouleh Salad

Табули, Табуле

Middle East

Войдите, чтобы оценить этот рецепт
Кратко о рецепте

Главное, с первого взгляда

Загруженный салат Tabbouleh - это яркий ближневосточный травяной салат с пшеницей булгур, свежей петрицей и мятой, одетой в лимон и оливковое масло. Эта версия обогащена красочными овощами, оливками и сыром фета для добавления текстуры и богатства. Он служит в качестве освежающего гарнира или легкой еды, особенно подходит для теплых погодных обедов.

Ближний Восток Гарнир
Сложность

Легко

Порции

4

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

30 минут

Калории

390 / порция

Диета

Вегетарианец

Белок 9.0g
Жиры 27.0g
Углеводы 28.0g

Указанные значения не изменяются при смене количества порций ниже

Не подходит, если вы страдаете:
Кислотный рефлюкс
Непереносимость лактозы
СРК
Несварение
Высокое давление
Готовить вместе

Что понадобится и как приготовить

Следуйте каждому этапу: от подготовки ингредиентов до финальной подачи.

Отслеживайте процесс приготовленияСалат Tabbouleh Salad

1
2
3
4
5
6
ШАГ 1

Поместите булгур в большую термостойкую чашу и накройте 120 мл / 1/2 стакана кипятка. Перемешайте и оставьте на 30 минут, чтобы поглотить воду и размягчить. Пышите вилкой.

Ингредиенты

Порции: 4
90 g / 3.2 oz
120 g / 4.2 oz , мелко нарезано
25 g / 0.9 oz листья, мелко нарезано
Заправка
80 ml / 5 ст. л.
60 ml / 4 ст. л. , свежее
3 g / 1/2 ч. л.
1 g / 1/4 ч. л.
Добавки
300 g / 10.5 oz , разрезано пополам или разрезано на четверти
150 g / 5.3 oz , мелко нарезано кубиками
40 g / 1.4 oz , мелко нарезано кубиками
150 g / 5.3 oz , без косточек, целое или разрезано пополам
75 g / 2.6 oz , нарезано кубиками или раскрошенное
Ингредиенты с первого взгляда
Настройте количество под нужный размер порции.
Мы показываем только изображения ингредиентов, которые уже есть в нашей базе данных.
Все изображенные напитки предназначены только для визуальных целей и должны считаться безалкогольными, если явно не указано иное.

Инструкции

Главный
Миниатюра инструкции шага 1 1

Поместите булгур в большую термостойкую чашу и накройте 120 мл / 1/2 стакана кипятка. Перемешайте и оставьте на 30 минут, чтобы поглотить воду и размягчить. Пышите вилкой.

Миниатюра инструкции шага 2 2

Прекрасно нарезать петрушку с помощью острого ножа или кухонного комбайна до мелочей и даже.

Миниатюра инструкции шага 3 3

Добавьте петрушку и нарезанную мяту к пропитанному булгуру и бросьте, чтобы объединить.

Миниатюра инструкции шага 4 4

Виски соединяют ингредиенты перевязки и вкус для корректировки приправы. Добавьте достаточно повязки, чтобы хорошо увлажнить табуле, не утопив ее. Забронируйте оставшуюся повязку. Покрывай и остынь, пока не будешь готов служить.

Миниатюра инструкции шага 5 5

Перед добавлением начинки подбрасывайте табуле и вкус. Добавьте больше повязки или приправы, если это необходимо.

Миниатюра инструкции шага 6 6

Непосредственно перед подачей, сверху помидоры, огурец, лук, оливки и фета. Дризл слегка с большей повязкой и гарниром с несколькими листьями мяты. Бросайте за стол или подавайте как есть.

Другие замечания к этому рецепту

Подготовка Парсли
Тщательно мойте петрушку в холодной воде, чтобы удалить любую песок или песок, а затем полностью высушите перед рубкой, чтобы предотвратить водянистый салат.
Корректировка одежды
Настройте лимонный сок на свой вкус. Некоторые предпочитают более острую, более кислую повязку, в то время как другие предпочитают более мягкую.
Томатный сорт
Цветные помидоры вишни добавляют визуальную привлекательность, но стандартные красные помидоры вишни работают одинаково хорошо.
Подготовка огурцов
Персидские огурцы не нужно чистить, так как их кожа нежная и добавляет приятный хруст.
Текстура фета
Фета может быть разрезана на маленькие кости для различных укусов или рассыпана для более распределенного соленого вкуса.

Пищевая польза

Богат витамином К и антиоксидантами из свежей петрушки.

Мята обеспечивает пищеварительные преимущества.

Оливковое масло способствует здоровью сердца мононенасыщенных жиров.

Ликопин из томатов обладает антиоксидантными свойствами.

Пшеница булгур обеспечивает пищевые волокна.

Информация о питании предоставляется только в качестве общего руководства. Ценности могут варьироваться и не должны заменять профессиональные медицинские или диетические рекомендации.

Источник рецепта

theviewfromgreatisland.comLoaded tabbouleh salad

Перфекционизм с загруженным твистом

Салат Tabbouleh Salad
Yum User
Yum User

В традиционных левантийских кухнях табуле празднует петрушку как звезду, а не просто гарнир. Эта загруженная версия чтит это наследие, приглашая красочное сочетание текстур и вкусов в чашу.

Прекрасная булгуровая пшеница обеспечивает тонкий, ореховый фундамент, который поглощает острую яркость лимона и плодовитость оливкового масла. Секрет кроется в фарше: петрушка и мята должны быть нарезаны достаточно тонко, чтобы выпустить свои эфирные масла без синяков в сырую массу.

Строим свою чашу

После подбрасывания смягченным булгуром салат требует отдыха в холодильнике, позволяя зернам пить каждую последнюю каплю повязки. Когда готов служить, начинается настоящий праздник.

  • Сладкие помидоры вишни лопаются на соленые фета и соленые оливки.
  • Хрустящий персидский огурец добавляет охлаждающий хруст.
  • Острый красный лук обеспечивает нежный укус, который прорезает богатство.

Служит охлажденным, как только солнце начинает падать, с начинками, расположенными гордо на изумрудном основании. Независимо от того, решите ли вы бросить все вместе за стол или представить его слоистым для визуальной драмы, это блюдо обеспечивает освежающий, травяной контрапункт для жареного мяса или уверенно стоит в качестве легкого ужина самостоятельно.

Отзывы Yum 0 комментариев
Yumpedia: Middle East

Съедобная память региона

Салат Tabbouleh Salad history

Таббуле происходит из гор Ливана и Сирии, где он был подготовлен на протяжении веков в рамках традиционного левантийского меззе. В отличие от многих западных адаптаций, которые подчеркивают булгур, аутентичный табуле в основном представляет собой салат из петрушки с небольшим количеством зерна, чтобы связать травы вместе. Блюдо отражает сельскохозяйственное изобилие Восточного Средиземноморья, где плосколистная петрушка и мята плодовито растут в горном климате. Исторически это обеспечивало питательный, освежающий контраст с более богатым жареным мясом и провалами, подаваемыми во время общих приемов пищи.

Продолжить чтение в Yumpedia

Больше истории из Ближний Восток

Похожие рецепты

Похожие рецепты, которые могут вам понравиться

Гарнир
Балела
Yum User

Балела

Ближневосточный бобовый салат, левантийский бобовый салат

БЕЛКИ 8.0g ЖИРЫ 17.0g УГЛЕВОДЫ 24.0g
4
Веган
Легко
280
Основное блюдо Гарнир
Салат "Фатуш"
Yum User

Салат "Фатуш"

Арабский хлебный салат, Ливанский хлебный салат, Fattush, Fattoosh

БЕЛКИ 5.0g ЖИРЫ 22.0g УГЛЕВОДЫ 28.0g
4
Веган
Легко
280
Гарнир
Лимонный артишок Hummus
Yum User

Лимонный артишок Hummus

Артишок и Чикпеа Дип, Creamy Artichoke Hummus

БЕЛКИ 11.0g ЖИРЫ 17.0g УГЛЕВОДЫ 30.0g
6
Веган
Легко
280
Гарнир
Пита Хлеб
Yum User

Пита Хлеб

Арабский хлеб, хубз, карманный хлеб

БЕЛКИ 5.0g ЖИРЫ 2.0g УГЛЕВОДЫ 38.0g
8
Веган
Средний
185
Основное блюдо
Хузи
Yum User

Хузи

Кузи, Гузи

БЕЛКИ 35.0g ЖИРЫ 58.0g УГЛЕВОДЫ 52.0g
6
Нелегальный
Жесткий
850
Гарнир
Персидский шафрановый рис (тахин)
Yum User

Персидский шафрановый рис (тахин)

Тахчин, персидский печеный шафрановый рис, иранский шафрановый рисовый торт, хрустящий шафрановый рис

БЕЛКИ 13.0g ЖИРЫ 39.0g УГЛЕВОДЫ 85.0g
4
Вегетарианец
Средний
750
Гарнир
Исполнитель: Tahini Sauce
Yum User

Исполнитель: Tahini Sauce

Таратор, ливанский тахини соус, кунжутное платье, татаратор тахини, сливочное тахини дип

БЕЛКИ 6.0g ЖИРЫ 15.0g УГЛЕВОДЫ 4.0g
8
Веган
Легко
182
Основное блюдо
Легкий лимонный лосось
Yum User

Легкий лимонный лосось

Лимонный сливочный лосось Baked Lemon Salmon

БЕЛКИ 38.0g ЖИРЫ 35.0g УГЛЕВОДЫ 2.0g
4
Нелегальный
Легко
425