THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Σαλάτα Fattoush

Αραβική Σαλάτα Ψωμιού, Λιβανέζικη Σαλάτα Ψωμιού, Fattush, Fattoosh

Ιορδανία, Παλαιστινιακά Εδάφη

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Το Fattoush είναι μια ζωντανή σαλάτα ψωμιού Levantine που συνδυάζει τραγανή τηγανητή πίτα με φρέσκα εποχιακά λαχανικά και αρωματικά βότανα. Το πιάτο προσφέρει μια αναζωογονητική ισορροπία από σουμάκ τάρτα, φωτεινά εσπεριδοειδή, και γήινο ελαιόλαδο ενάντια στην τραγανή παραγωγή του κήπου. Χρησιμεύει ως συρραπτικό μεζέ σε όλη τη Μέση Ανατολή, ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες όταν οι ντομάτες και τα αγγούρια βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους.

Μέση Ανατολή Κυρίως πιάτο Συνοδευτικό
Δυσκολία

Ήρεμα

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

25 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

5 λεπτά

Θερμίδες

280 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Βέγκαν

Πρωτεΐνη 5.0g
Λίπος 22.0g
Υδατάνθρακες 28.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
ΣΕΕ
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΣαλάτα Fattoush

1
2
3
4
ΒΗΜΑ 1

Κόψτε το ψωμί πίτα σε μικρά κομμάτια. Ζεστάνετε 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά μέχρι να ζεσταθεί, και στη συνέχεια τηγανίστε το ψωμί πίτα μέχρι να ροδίσει, ανακατεύοντας συχνά. Μεταφέρετε σε ένα πιάτο στρωμένο με χαρτί κουζίνας για να στραγγίξει, και αλατοπιπερώστε.

Συστατικά

Μερίδες: 4
Τραγανή πίτα
150 g / 5 oz
45 ml / 3 κ.σ.
3 g / 1/2 κ.γ.
2 g / 1 κ.γ.
Σαλάτα
250 g / 9 oz romaine ψιλοκομμένο
300 g / 10 oz κομμένο στη μέση, χωρίς σπόρους, ψιλοκομμένο
450 g / 16 oz ψιλοκομμένο
75 g / 2.5 oz ψιλοκομμένο
100 g / 3.5 oz κομμένο σε λεπτές φέτες
60 g / 2 oz ψιλοκομμένο
30 g / 1 oz ψιλοκομμένο, προαιρετικό
Ντρέσινγκ
45 ml / 3 κ.σ.
80 ml / 1/3 φλ.
15 ml / 1 κ.σ. προαιρετικό
2 g / 1 κ.γ.
0.5 g / 1/4 κ.γ.
0.3 g / 1/8 κ.γ.
2 g / 1/2 κ.γ.
3 g / 1/2 κ.γ.
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Τραγανό ψωμί πίτα
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Κόψτε το ψωμί πίτα σε μικρά κομμάτια. Ζεστάνετε 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά μέχρι να ζεσταθεί, και στη συνέχεια τηγανίστε το ψωμί πίτα μέχρι να ροδίσει, ανακατεύοντας συχνά. Μεταφέρετε σε ένα πιάτο στρωμένο με χαρτί κουζίνας για να στραγγίξει, και αλατοπιπερώστε.

Παρασκευή σαλάτας
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε το μαρούλι, το αγγούρι, τις ντομάτες, τα πράσινα κρεμμύδια, τα ραπανάκια, τον μαϊντανό και τη μέντα.

Παρασκευή ντρέσινγκ
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε το χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο, τη μελάσα ροδιού (αν χρησιμοποιείτε), αλάτι, πιπέρι, σουμάκ, κανέλα και γαρύφαλλο για να φτιάξετε το ντρέσινγκ.

Σύνθεση
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Ρίξτε το ντρέσινγκ πάνω από τα λαχανικά και ανακατέψτε απαλά. Προσθέστε τα τραγανά κομμάτια ψωμιού πίτα, δοκιμάστε και προσθέστε επιπλέον σουμάκ αν χρειάζεται. Σερβίρετε αμέσως.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Επιλογή Υλικών
Επιλέξτε ώριμες, εποχιακές ντομάτες και φρέσκα μυρωδικά για την καλύτερη γεύση. Η ποιότητα των λαχανικών επηρεάζει άμεσα το τελικό αποτέλεσμα της σαλάτας.
Σπιτικά Τσιπς Πίτα
Αποφύγετε τα έτοιμα τσιπς πίτα. Το τηγάνισμα φρέσκιας πίτας στο σπίτι, με κατάλληλα καρυκεύματα, δημιουργεί την αυθεντική υφή και γεύση που είναι απαραίτητες για αυτό το πιάτο.
Ο Ρόλος του Σουμάκ
Το σουμάκ προσφέρει μια χαρακτηριστική, ξινή και εσπεριδοειδή γεύση που είναι δύσκολο να αναπαραχθεί. Μην παραλείψετε αυτό το συστατικό, καθώς δίνει τον ιδιαίτερο χαρακτήρα στη σαλάτα.
Παραλλαγές
Μπορείτε να προσθέσετε εποχιακά λαχανικά, όπως ντομάτες ποικιλιών κληρονομιάς ή πράσινες πιπεριές. Επιπλέον μυρωδικά, ψιλοκομμένο σκόρδο ή περισσότερη μελάσα ροδιού στο dressing μπορούν να δώσουν μια προσωπική πινελιά στη συνταγή.

Διατροφικά Οφέλη

Υψηλή σε βιταμίνες Α και Γ από φρέσκα λαχανικά και βότανα.

Το ελαιόλαδο παρέχει μονοακόρεστα λίπη.

Το Sumac περιέχει αντιοξειδωτικά.

Χαμηλό σε κορεσμένο λίπος.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Πηγή συνταγής

themediterraneandish.comFattoush salad

The Art of Fattoush: Η τραγανή πίτα συναντά φρέσκα βότανα

Σαλάτα Fattoush
Yum User
Yum User

Η ξινή, βατοκόκκινη σκόνη του σουμάκ καθορίζει αυτό το κλασικό πιάτο της Λεβαντές, μετατρέποντας το απλό τηγανητό ψωμί και τα λαχανικά του κήπου σε κάτι πραγματικά αξιομνημόνευτο. Το Fattoush γιορτάζει την τέχνη της αξιοποίησης της χθεσινής πίτας, τηγανισμένης μέχρι να γίνει χρυσά και τραγανή και ανακατεμένη με τα πιο φρέσκα βότανα που προσφέρει η αγορά σας.

Η μαγεία κρύβεται στην ισορροπία των υφών. Θέλουμε τα κομμάτια της πίτας να διατηρήσουν το τραγανό τους χαρακτηριστικό σε αντίθεση με τις τρυφερές ντομάτες και το αγγούρι, ενώ ο μαϊντανός και η μέντα προσφέρουν ένα αρωματικό ύψος. Μην τσιμόνετε τα βότανα· εδώ δεν είναι απλή γαρνιτούρα, αλλά συμπρωταγωνιστές μαζί με τα λαχανικά.

Κάντε το δικό σας

Θεωρήστε αυτή τη συνταγή ως τον καμβά σας για την εποχιακή αφθονία. Ενώ η μαρούλι αποτελεί τη παραδοσιακή βάση, τα πιπερά ραπανάκια και τα γλυκά πράσινα κρεμμύδια προσθέτουν ένταση και γλυκύτητα. Το ντρέσινγκ τα ενώνει όλα με ελαιόλαδο, λεμόνι και εκείνο το προαιρετικό ριζάρισμα από μελάσα ροδιού για περισσότερο βάθος.

  • Αναζητήστε τις πιο ώριμες ντομάτες που μπορείτε να βρείτε
  • Τηγανίστε τη δική σας πίτα αντί να χρησιμοποιήσετε συσκευασμένες τσιπς
  • Αφήστε τη σαλάτα να ξεκουραστεί για πέντε λεπτά πριν το σερβίρισμα, ώστε να ομογενοποιηθούν οι γεύσεις

Σερβίρετέ τη μαζί με ψητά κρέατα ή ως ένα ελαφρύ γεύμα με πλατύ ψωμί. Όποιος και να είναι ο τρόπος που θα τη απολαύσετε, αυτή η σαλάτα προσφέρει μια γεύση της Μεσογείου που μοιάζει ταυτόχρονα απλουστή και εκλεπτυσμένη.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Ιορδανία, Παλαιστινιακά Εδάφη

Η Ιστορία & Μαγειρική Ψυχή της Περιφέρειας

Σαλάτα Fattoush history

Το φατούς (φατούς) ανήκει στην οικογένεια των αραβικών σαλατών με ψωμί, η οποία προέκυψε ως μια πρακτική λύση για την αποφυγή της σπατάλης τροφίμων. Ιστορικά, στις λεβαντίνικες οικογένειες, το μπαγιάτικο ψωμί ξηραίνονταν ή τηγανιζόταν για να δημιουργηθεί μια βάση για τις σαλάτες, αξιοποιώντας έτσι τα διαθέσιμα υλικά και προσδίδοντας παράλληλα μια ευχάριστη υφή. Η ονομασία προέρχεται από την αραβική λέξη "fatt", που σημαίνει "να θρυμματίσει" ή "να σπάσει" το ψωμί, αντανακλώντας αυτήν την εφευρετική προσέγγιση στην αξιοποίηση των υπολειμμάτων.

Η σαλάτα αυτή έχει τις ρίζες της στις γαστρονομικές παραδόσεις της ευρύτερης περιοχής της Συρίας, η οποία περιλαμβάνει τη σύγχρονη Λιβάνου, Συρία, Ιορδανία και Παλαιστίνη, όπου τα ψωμιά από σιτάρι αποτελούν βασικό μέρος της διατροφής.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Μέση Ανατολή

Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Συνοδευτικό
Μπαλέλα
Yum User

Μπαλέλα

Σαλάτα φασολιών Μέσης Ανατολής, Σαλάτα φασολιών Levantine

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 8.0g ΛΙΠΑΡΑ 17.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 24.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Συνοδευτικό
Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh
Yum User

Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh

Ταμπουλί, Ταμπουλέ

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g ΛΙΠΑΡΑ 27.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
4
Χορτοφαγικά
Ήρεμα
390
Κυρίως πιάτο
Κούζι
Yum User

Κούζι

Κούζι, Γκούζι

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 58.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 52.0g
6
Μη Veg
Σκληρό
850
Κυρίως πιάτο
Εύκολη σολομός λεμονιών
Yum User

Εύκολη σολομός λεμονιών

Σολομός λεμονόχορτου

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 38.0g ΛΙΠΑΡΑ 35.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 2.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
425
Συνοδευτικό
Λεμόνι Αγκινάρα Hummus
Yum User

Λεμόνι Αγκινάρα Hummus

Αγκινάρα και Chickάκινα

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 11.0g ΛΙΠΑΡΑ 17.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 30.0g
6
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Συνοδευτικό
Ψωμί Πίτα
Yum User

Ψωμί Πίτα

Αραβικό ψωμί, Khubz, ψωμί τσέπης

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g ΛΙΠΑΡΑ 2.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 38.0g
8
Βέγκαν
Μεσαίο
185
Συνοδευτικό
Ρύζι περσικό (Tachin)
Yum User

Ρύζι περσικό (Tachin)

Tahčin, ένα είδος ψημένου ρυζιού με σαφράν από την Περσία, Ιρανικό ρύζι με σαφράν σε μορφή κέικ, τραγανό ρύζι με σαφράν.

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 13.0g ΛΙΠΑΡΑ 39.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 85.0g
4
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
750
Συνοδευτικό
Μαστουρωμένη σάλτσα Ταχίνι
Yum User

Μαστουρωμένη σάλτσα Ταχίνι

Tarator, λιβανέζικη σάλτσα ταχίνι, φόρεμα σουσάμι, ταχίνι ταρατέρ, κρεμώδης ταχίνι Dip

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 6.0g ΛΙΠΑΡΑ 15.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 4.0g
8
Βέγκαν
Ήρεμα
182