THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Εύκολη σολομός λεμονιών

Σολομός Λεμονόχορτου

Middle East

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Πρόκειται για ένα απλό πιάτο σολομού που φωτίζεται με φρέσκο λεμόνι και αρωματικά μπαχαρικά. Το βούτυρο λιώνει μέσα στα ψάρια κατά το μαγείρεμα, δημιουργώντας μια πλούσια αλλά ελαφριά σάλτσα. Λειτουργεί εξίσου καλά για ένα γρήγορο δείπνο την εβδομάδα ή μια ανεπίσημη συγκέντρωση.

Μέση Ανατολή Κυρίως πιάτο
Δυσκολία

Ήρεμα

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

15 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

15 λεπτά

Θερμίδες

425 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Μη Veg

Πρωτεΐνη 38.0g
Λίπος 35.0g
Υδατάνθρακες 2.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Δυσανεξία στη λακτόζη
ΣΕΕ
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΕύκολη σολομός λεμονιών

1
2
3
4
5
6
ΒΗΜΑ 1

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200°C. Αφήνουμε το σολομό να έρθει σε θερμοκρασία δωματίου (ή μπορούμε να το αλατίσουμε στο Βήμα 2).

Συστατικά

Μερίδες: 4
680 g / 1 1/2 lb , άγριας αλιείας αν είναι δυνατόν
5 g / 1 κ.γ.
100 g / 3 1/2 oz , κομμένο σε ροδέλες
28 g / 2 κ.σ. , κομμένο σε λεπτές φέτες ή
3 g / 1 κ.γ.
1.5 g / 1/2 κ.γ.
1 g / 1/2 κ.γ.
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200°C. Αφήνουμε το σολομό να έρθει σε θερμοκρασία δωματίου (ή μπορούμε να το αλατίσουμε στο Βήμα 2).

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Αλάτισμα του σολομού (προαιρετικό): Ενώ ο φούρνος προθερμαίνεται, αναμείξτε σε ένα ρηχό μπολ 4 φλιτζάνια νερό σε θερμοκρασία δωματίου και 3 κουταλιές της σούπας αλάτι. Τοποθετήστε το σολομό στο νερό και περιμένετε για 15 λεπτά (αυτός είναι περίπου ο χρόνος που χρειάζεται για να προθερμανθεί ο φούρνος).

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Αλείψτε ένα μέτριο ταψί με ελαιόλαδο. Τοποθετήστε τις φέτες λεμονιού στον πάτο του ταψιού. Βάλτε μικρά κομματάκια βουτύρου πάνω από τις φέτες λεμονιού (ή περιχύστε με λίγο ελαιόλαδο). Τοποθετήστε τα φιλέτα σολομού πάνω από το λεμόνι. Πασπαλίστε το σολομό με αλάτι, κατανέμοντας ομοιόμορφα σε όλα τα φιλέτα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Σε ένα μπολ, ανακατέψτε τη σκόνη σκόρδου, τη σκόνη κρεμμυδιού και τον άνηθο. Πασπαλίστε το μείγμα ομοιόμορφα πάνω από τα φιλέτα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Ψήστε το σολομό για 10 έως 16 λεπτά, ανάλογα με το πάχος, μέχρι να είναι τρυφερό και ροζ στο κέντρο (η εσωτερική θερμοκρασία πρέπει να είναι μεταξύ 125°F και 130°F στο κέντρο). Ένα φιλέτο πάχους περίπου 2,5 εκ. θα χρειαστεί περίπου 15 λεπτά για να ψηθεί.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Για ένα πιο τραγανό αποτέλεσμα, όταν ο σολομός φτάσει τους 63°C, ψήστε του στο γκριλ για περίπου 2 λεπτά (τα τελευταία 2 λεπτά του χρόνου μαγειρέματος).

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Αποθήκευση
Τα περισσεύματα μπορούν να διατηρηθούν στο ψυγείο για έως και 3 ημέρες.
Μαρινάρισμα
Το μαρινάρισμα του σολομού σε αλατόνερο πριν το μαγείρεμα βοηθάει να ενισχυθεί η γεύση του ψαριού και να παραμείνει ζουμερό κατά τη διάρκεια του ψησίματος. Χρησιμοποιήστε 3 κουταλιές της σούπας αλάτι ανά 4 φλιτζάνια νερού για 15 λεπτά.

Διατροφικά Οφέλη

Πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες.

Το λεμόνι παρέχει βιταμίνη C.

Dill προσφέρει αντιοξειδωτικά και βοηθά στην πέψη.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Απροσπέλαστος Σολομός Λεμονιών

Εύκολη σολομός λεμονιών
Yum User
Yum User

Προθερμάνετε το φούρνο στους 200°C και αφήνετε τα φιλέτα σολομού να έρθουν σε θερμοκρασία δωματίου ενώ προετοιμάζετε την προαιρετική άλμη, ένα απλό βήμα που μετατρέπει τα καλά ψάρια σε ναύλο ποιότητας εστιατορίου. Αυτή η απαλή μούσκεμα σε αλατισμένο νερό συσφίγγει τη σάρκα και την καρυκεύει σε όλη, εξασφαλίζοντας κάθε νιφάδα παραμένει υγρή κατά τη διάρκεια του σύντομου, υψηλής θερμοκρασίας ψήσιμο.

Τακτοποιήστε τους γύρους λεμονιού σε ένα ελαφρώς λαδωμένο ταψί για να δημιουργήσετε ένα αρωματικό κρεβάτι που εμποδίζει το κολλάρισμα και εμπλουτίζει το ψάρι με λάδι εσπεριδοειδών. Βαθμολογήστε τα λεμόνια με λεπτά πατατάκια βουτύρου - ή ένα ψιλό ελαιόλαδο αν προτιμάτε - στη συνέχεια, φωλιάστε τον σολομό στην κορυφή, καρυκεύοντας γενναιόδωρα με σκόρδο σε σκόνη, κρεμμύδι σε σκόνη και αποξηραμένο άνηθο.

Τέλειος συγχρονισμός

Ψήνουμε για δέκα με δεκαέξι λεπτά ανάλογα με το πάχος, προσέχοντας για εκείνη τη στιγμή όταν το κέντρο μετατρέπεται από ημιδιαφανές σε αδιαφανές ροζ. Για όσους απολαμβάνουν μια χρυσή κρούστα, μεταβείτε στη σχάρα για τα δύο τελευταία λεπτά μόλις η εσωτερική θερμοκρασία φτάσει τους 46°C, στη συνέχεια, κουτάλι το λιωμένο λεμόνι-butter πάνω από τα φιλέτα πριν από το σερβίρισμα.

Αυτό το πιάτο ταιριάζει όμορφα με τον ατμό χόρτα ή ένα απλό κους κους, αν και στέκεται εξίσου καλά από μόνο του για ένα ελαφρύ γεύμα. Τα αποφάγια παραμένουν στο ψυγείο για τρεις ημέρες, αν και οι ζωντανές γεύσεις απολαμβάνουν καλύτερα αμέσως.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Middle East

Η ιστορία πίσω από την περιοχή και την κουζίνα της

Εύκολη σολομός λεμονιών history

Ψήνοντας ψάρια με εσπεριδοειδή και αρωματικά βότανα έχει εδώ και πολύ καιρό εξασκηθεί στην παράκτια μεσογειακή και μεσοανατολική κουζίνα, όπου τα λεμόνια και ο άνηθος διαθέτουν κατά κύριο λόγο θαλασσινά παρασκευάσματα. Ενώ ο σολομός του Ατλαντικού και του Ειρηνικού είναι σχετικά σύγχρονες εισαγωγές στη Μέση Ανατολή, η τεχνική του φούρνου-ψήσιμο ψάρια επάνω φέτες λεμόνι για να κρατήσει τη σάρκα υγρή αντλεί από τις παραδοσιακές μεθόδους μαγειρέματος τοπικών λευκών ψαριών με ξινό εσπεριδοειδές. Ο συνδυασμός βουτύρου ή ελαιόλαδου με σκόρδο και άνηθο αντικατοπτρίζει μια διαπολιτισμική ανταλλαγή μεταξύ των ευρωπαϊκών και Λεβαντινών γαστρονομικών παραδόσεων, με αποτέλεσμα ένα πιάτο που ισορροπεί τον πλούτο με λαμπερές, καθαρές γεύσεις.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Μέση Ανατολή

Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Κυρίως πιάτο Συνοδευτικό
Σαλάτα Fattoush
Yum User

Σαλάτα Fattoush

Αραβική Σαλάτα Ψωμιού, Λιβανέζικη Σαλάτα Ψωμιού, Fattush, Fattoosh

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g ΛΙΠΑΡΑ 22.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Κυρίως πιάτο
Κούζι
Yum User

Κούζι

Κούζι, Γκούζι

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 58.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 52.0g
6
Μη Veg
Σκληρό
850
Συνοδευτικό
Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh
Yum User

Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh

Ταμπουλί, Ταμπουλέ

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g ΛΙΠΑΡΑ 27.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
4
Χορτοφαγικά
Ήρεμα
390
Συνοδευτικό
Λεμόνι Αγκινάρα Hummus
Yum User

Λεμόνι Αγκινάρα Hummus

Αγκινάρα και Chickάκινα

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 11.0g ΛΙΠΑΡΑ 17.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 30.0g
6
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Συνοδευτικό
Ψωμί Πίτα
Yum User

Ψωμί Πίτα

Αραβικό ψωμί, Khubz, ψωμί τσέπης

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g ΛΙΠΑΡΑ 2.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 38.0g
8
Βέγκαν
Μεσαίο
185
Συνοδευτικό
Μπαλέλα
Yum User

Μπαλέλα

Σαλάτα φασολιών Μέσης Ανατολής, Σαλάτα φασολιών Levantine

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 8.0g ΛΙΠΑΡΑ 17.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 24.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Συνοδευτικό
Ρύζι περσικό (Tachin)
Yum User

Ρύζι περσικό (Tachin)

Tahčin, ένα είδος ψημένου ρυζιού με σαφράν από την Περσία, Ιρανικό ρύζι με σαφράν σε μορφή κέικ, τραγανό ρύζι με σαφράν.

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 13.0g ΛΙΠΑΡΑ 39.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 85.0g
4
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
750
Συνοδευτικό
Μαστουρωμένη σάλτσα Ταχίνι
Yum User

Μαστουρωμένη σάλτσα Ταχίνι

Tarator, λιβανέζικη σάλτσα ταχίνι, φόρεμα σουσάμι, ταχίνι ταρατέρ, κρεμώδης ταχίνι Dip

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 6.0g ΛΙΠΑΡΑ 15.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 4.0g
8
Βέγκαν
Ήρεμα
182