THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Λεμόνι Αγκινάρα Hummus

Αγκινάρα Και Chickάκινα

Middle East

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Αυτή η κρεμώδης βουτιά συνδυάζει ρεβίθια και καρδιές αγκινάρας με λαμπερό λεμόνι και ξηρό ταχίνι. Οι αγκινάρες προσθέτουν μια λεπτή γλύκα και επιπλέον μεταξικότητα στην παραδοσιακή χούμους βάση. Σερβίρεται σε όλη τη Μέση Ανατολή ως μέρος μιας μεζέ εξάπλωσης ή ως υγιεινό σνακ.

Μέση Ανατολή Συνοδευτικό
High-Fibre
Δυσκολία

Ήρεμα

Μερίδες

6

Ώρα προετοιμασίας

10 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

0 λεπτά

Θερμίδες

280 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Βέγκαν

Πρωτεΐνη 11.0g
Λίπος 17.0g
Υδατάνθρακες 30.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
ΣΕΕ
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΛεμόνι Αγκινάρα Hummus

1
2
3
ΒΗΜΑ 1

Τοποθετήστε τα ρεβίθια, καρδιές αγκινάρας, ταχίνι, σκόρδο, χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο σε ένα επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ υψηλής ταχύτητας.

Συστατικά

Μερίδες: 6
425 g / 15 oz , στραγγισμένο και ξεπλυμένο
425 g / 15 oz , στραγγισμένο
60 g / 2 oz
6 g / 2 σκελίδες σκόρδο, λιωμένο
45 ml / 3 κ.σ. , φρέσκο
60 ml / 1/4 φλ.
60 ml / 1/4 φλ. , κρύο
3 g / 1/2 κ.γ.
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύριο
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Τοποθετήστε τα ρεβίθια, καρδιές αγκινάρας, ταχίνι, σκόρδο, χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο σε ένα επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ υψηλής ταχύτητας.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Διαδικασία μέχρι πολύ ομαλή, περίπου ένα λεπτό. Σβήστε τις πλευρές και συνεχίστε την επεξεργασία προσθέτοντας σταδιακά το κρύο νερό μέσω του σωλήνα τροφοδοσίας. Σερβίρουμε αλάτι στη γεύση.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Μεταφέρουμε σε ένα ρηχό μπολ, περιχύνουμε με ελαιόλαδο και σκορπίζουμε μερικά ρεβίθια στην κορυφή. Σερβίρουμε με πατατάκια ή ωμά λαχανικά για βουτιά.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Αποθήκευση
Αποθηκεύστε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες. Αφήστε το να έρθει σε θερμοκρασία δωματίου πριν το σερβίρετε για καλύτερη γεύση και υφή.
Παραλλαγή
Για μια παραλλαγή με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο, χρησιμοποιήστε αποξηραμένα ρεβίθια που μαγειρεύτηκαν χωρίς αλάτι και κονσερβοποιημένες αγκινάρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Διατροφικά Οφέλη

Τα Chickβίθια παρέχουν φυτικές πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες.

Αγκινάρες περιέχουν αντιοξειδωτικά και υποστηρίζουν την πεπτική υγεία.

Το ελαιόλαδο προσφέρει heart-healthy μονοακόρεστα λίπη.

Ο Ταχίνι συνεισφέρει ασβέστιο και επιπλέον υγιή λίπη.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Κρεμώδης Αγκινάρα και λεμόνι Hummus

Λεμόνι Αγκινάρα Hummus
Yum User
Yum User

Αγκινάρες καρδιές φέρνουν μια λεπτή, ξηρή γλυκύτητα που μετατρέπει το παραδοσιακό χούμους σε κάτι απροσδόκητα πολυτελές. Όταν αναμειγνύονται με γήινα ρεβίθια και φωτεινό χυμό λεμονιού, δημιουργούν μια βουτιά που αισθάνεται τόσο οικεία όσο και εντελώς νέα.

Το κλειδί αυτής της μεταξένιας υφής βρίσκεται στη σειρά των εργασιών. Με την επεξεργασία των αγκινάρες και ταχίνι πρώτα με τα αρωματικά, διαλύετε εντελώς το ινώδες λαχανικό πριν αραιώσει με παγωμένο νερό. Η μέθοδος αυτή εξασφαλίζει ότι κάθε κουταλιά είναι ελαφριά και ευάερα παρά πυκνή ή πυκνή.

Υπηρετώντας Προτάσεις

Αυτό το χούμους φέρει μια απαλή οξύτητα που ταιριάζει όμορφα με στιβαρές γεύσεις. Δοκίμασε δίπλα:

  • Ζεστό ψωμί πίτα περιχυλισμένο με λάδι za'atar
  • Σφαίρες από αγγούρι και φέτες ραπανιών
  • Περιτυλίγματα αρνιού σε σχάρα

Αποθηκεύστε τυχόν αποφάγια σε ένα αεροστεγές δοχείο για έως και τέσσερις ημέρες, αν και οι ζωντανές νότες λεμονιού είναι καλύτερα να απολαύσετε φρέσκο. Η τελική άνθηση του ελαιόλαδου και των ολόκληρων ρεβίθιων στην κορυφή προσθέτει ότι το βασικό φινίρισμα σε στυλ εστιατορίου.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Middle East

Η Ιστορία & Μαγειρική Ψυχή της Περιφέρειας

Λεμόνι Αγκινάρα Hummus history

Το χούμους είναι ένα βασικό συστατικό της λεβαντίνικης κουζίνας εδώ και αιώνες, με τις ρίζες να ανιχνεύουν πίσω στην αρχαία Αίγυπτο και την ευρύτερη Fertile Crescent. Η βασική παρασκευή πουρέ ρεβίθια αναμεμειγμένα με ταχίνι, λεμόνι και σκόρδο έχει παραμείνει σε μεγάλο βαθμό αμετάβλητη, αν και οι περιφερειακές παραλλαγές αφθονούν. Οι Αγκινόκες, ιθαγενείς στη λεκάνη της Μεσογείου, καλλιεργούνταν από τους Έλληνες και τους Ρωμαίους πολύ πριν την εισαγωγή τους στη Μέση Ανατολή μέσω εμπορικών οδών.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Μέση Ανατολή

Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Συνοδευτικό
Μπαλέλα
Yum User

Μπαλέλα

Σαλάτα φασολιών Μέσης Ανατολής, Σαλάτα φασολιών Levantine

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 8.0g ΛΙΠΑΡΑ 17.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 24.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Συνοδευτικό
Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh
Yum User

Φορτωμένη σαλάτα Tabbouleh

Ταμπουλί, Ταμπουλέ

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g ΛΙΠΑΡΑ 27.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
4
Χορτοφαγικά
Ήρεμα
390
Συνοδευτικό
Μαστουρωμένη σάλτσα Ταχίνι
Yum User

Μαστουρωμένη σάλτσα Ταχίνι

Tarator, λιβανέζικη σάλτσα ταχίνι, φόρεμα σουσάμι, ταχίνι ταρατέρ, κρεμώδης ταχίνι Dip

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 6.0g ΛΙΠΑΡΑ 15.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 4.0g
8
Βέγκαν
Ήρεμα
182
Κυρίως πιάτο Συνοδευτικό
Σαλάτα Fattoush
Yum User

Σαλάτα Fattoush

Αραβική Σαλάτα Ψωμιού, Λιβανέζικη Σαλάτα Ψωμιού, Fattush, Fattoosh

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g ΛΙΠΑΡΑ 22.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Συνοδευτικό
Ψωμί Πίτα
Yum User

Ψωμί Πίτα

Αραβικό ψωμί, Khubz, ψωμί τσέπης

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g ΛΙΠΑΡΑ 2.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 38.0g
8
Βέγκαν
Μεσαίο
185
Συνοδευτικό
Ρύζι περσικό (Tachin)
Yum User

Ρύζι περσικό (Tachin)

Tahčin, ένα είδος ψημένου ρυζιού με σαφράν από την Περσία, Ιρανικό ρύζι με σαφράν σε μορφή κέικ, τραγανό ρύζι με σαφράν.

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 13.0g ΛΙΠΑΡΑ 39.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 85.0g
4
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
750
Κυρίως πιάτο
Κούζι
Yum User

Κούζι

Κούζι, Γκούζι

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 58.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 52.0g
6
Μη Veg
Σκληρό
850
Κυρίως πιάτο
Εύκολη σολομός λεμονιών
Yum User

Εύκολη σολομός λεμονιών

Σολομός λεμονόχορτου

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 38.0g ΛΙΠΑΡΑ 35.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 2.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
425