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Asie de l'Est Chine, Japon, Corée du Sud

Des brochettes de champignons d'Oyster croustillantes avec de la salade choy de Bok

Oyster Mushroom Et Bok Choy Salad Skewers, Crispy Oyster Mushroom Skewer

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Difficulté
Moyenne
Portions
4
Temps de préparation
25 minutes
Temps de cuisson
20 minutes
Calories
700 / portion
Régime alimentaire
Végétarien

L'essentiel, en un coup d'oeil

Asie de l'Est Dessert sans produits laitiersVégétarien

Ce plat comprend des champignons d'huîtres marinés dans une glaçure sucrée et cuite au four jusqu'à ce qu'ils soient caramélisés et croustillants. La combinaison offre un contraste satisfaisant entre les brochettes chaudes riches en umami et les légumes frais et croquants. Il s'inspire des traditions alimentaires de rue de l'Asie de l'Est adaptées aux fours à la maison.

ProtéinesProt. 12.0g
GraissesLip. 48.0g
GlucidesGluc. 58.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Ingrédients

Portions : 4
Marinade
90 ml / 3 fl oz
45 ml / 3 c. à s.
45 ml / 3 c. à s.
18 g / 0.6 oz , écrasé
42.5 g / 1.5 oz , râpé
1.5 g / 1/4 c. à c.
Champignons
794 g / 28 oz
Salade
241 g / 8.5 oz pak choi sum
40 g / 1.4 oz , tranché
150 g / 5.3 oz , tranché
Assaisonnement
30 ml / 2 c. à s.
30 ml / 2 c. à s.
30 ml / 2 c. à s.
5 g / 0.2 oz , finement haché
Mayonnaise à la ciboulette
60 ml / 4 c. à s.
5 ml / 1 c. à c.
21 g / 0.75 oz , frais, finement haché
Pour servir
600 g / 21 oz cuit
30 ml / 2 c. à s.
2 g / 1/2 c. à c.
75 g / 2.6 oz , salé, finement haché

Les ingrédients en bref

Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Préparation
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Préchauffer le four à 220°C / 425°F et allonger deux grandes plaques de cuisson avec du papier parchemin.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Pour faire la marinade, mélanger l'huile de canola, le miel, la sauce de soja léger, l'ail écrasé, le gingembre râpé et le sel dans un grand bol.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Ensemencer les plus gros champignons d'huîtres en deux, en maintenant intacts les plus petits. Ajouter à la marinade et bien mélanger pour enrober.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Fixez les champignons sur huit brochettes et arrangez-les sur des plaques de cuisson préparées.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Cuire au four pendant 20 minutes jusqu'à ce que le brun doré et les bords soient croquants.

Salade et sauces
Étape 6 miniature de l'instruction 6

Pendant ce temps, préparer la salade : couper les tiges en morceaux de 1 cm et les feuilles en morceaux de 2,5 cm. Mélanger dans un bol avec du céleri tranché et du concombre.

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Pour la vinaigrette, fouetter ensemble l'huile de sésame grillée, le vinaigre de riz, la sauce soya légère et le piment thaï rouge haché dans un petit bol.

Étape 8 miniature de l'instruction 8

Dans un autre bol, mélanger la mayonnaise, le vinaigre de riz et la plupart des ciboulettes hachées, en réservant un peu de garniture.

Assemblée
Étape 9 miniature de l'instruction 9

Juste avant de servir, jetez la salade avec la vinaigrette.

Étape 10 miniature de l'instruction 10

Servir le riz au jasmin cuit dans des bols peu profonds, arrosés d'huile de sésame et de sel, aux côtés des brochettes de champignons, de la salade et de la mayo de la ciselée, saupoudrés d'arachides.

Autres considérations pour cette recette

Avancer
La mayonnaise peut être préparée jusqu'à deux jours à l'avance et conservée au réfrigérateur. La vinaigrette peut être mélangée plusieurs heures avant; fouetter à nouveau avant de jeter avec la salade.
Variation de la cuisson
Ces brochettes peuvent également être cuites sur un gril chaud ou une poêle à grille pour un goût plus carbonisé et fumé. Tourner fréquemment pour éviter les brûlures dues au miel dans la marinade.
Suggestion de service
Pour un repas complet, offrez du riz ou des nouilles à la vapeur. Ceux qui évitent le gluten doivent s'assurer que la sauce de soja est certifiée sans gluten ou substitut avec tamari.

Avantages nutritionnels

Les champignons d'huître fournissent des bêta-glucanes qui soutiennent la fonction immunitaire.

Bok choy apporte des vitamines A, C et K aux côtés du calcium.

L'ail et le gingembre offrent des composés antioxydants aux propriétés anti-inflammatoires traditionnelles.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Des brochettes de champignons croustillantes avec Bok Choy Crunch

Des brochettes de champignons d'Oyster croustillantes avec de la salade choy de Bok
Des brochettes de champignons d'Oyster croustillantes avec de la salade choy de Bok · Andrew T.

L'échauffement des champignons huîtres en morceaux de taille bouchée crée la surface idéale pour absorber une marinade brillante de soja, de miel, de gingembre et d'ail. Une fois filetés sur des brochettes et cuits à feu vif, ils se transforment en morsels dorés caramélisés avec une mâche bien charnue qui rivalise avec tout kebab traditionnel, les bords attraper et croustillants magnifiquement dans le four.

Alors que les champignons rôtissent à la perfection, tournez votre attention sur la salade qui équilibrera la chaleur des brochettes avec un croquant frais et rafraîchissant. Couper les tiges de bok choy en rondelles soignées et les mélanger avec du céleri et du concombre demi-lunes. Une vinaigrette brillante d'huile de sésame grillée, de vinaigre de riz, et un murmure de piment thaïlandais coupe à travers la richesse sans accabler les saveurs délicates des légumes.

Rassemblement

Servir les brochettes sur un plateau généreux aux côtés de bols de riz jasmin moelleux généreusement arrosés d'huile de sésame supplémentaire et d'une pincée de sel. Poussez la mayonnaise fourrée dans un petit plat pour tremper, et abreuvez tout avec des cacahuètes broyées salées pour un épanouissement final de texture et de sel.

C'est un souper animé et pratique qui apporte l'énergie animée de la nourriture de rue en Asie de l'Est directement à votre table de cuisine, le mieux apprécié avec des amis et beaucoup de serviettes à la main.

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