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Kibbé

Kibbeh, Kibbeh Bil Sanieh

Liban, Syrie

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L'essentiel, en un coup d'oeil

Baked Kibbeh est un plat de Levantine en couches avec une croûte de bulgur croustillante remplie de viande hachée épicée et de noix de pin. La combinaison de noix de pin grillées, d'herbes aromatiques et d'un mélange tiède à 7 épices lui confère un profil de saveur riche, fruité et subtilement parfumé. Il est traditionnellement cuit dans un plat rond et servi comme un plat principal copieux lors de réunions familiales et d'occasions festives.

Méditerranée Plat principal
Haute-Protéine
Difficulté

Moyenne

Portions

8

Temps de préparation

30 minutes

Temps de cuisson

45 minutes

Calories

416 / portion

Régime alimentaire

Non Veg

Protéines 29.0g
Graisses 18.0g
Glucides 24.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
SII
Hypertension artérielle
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourKibbé

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ÉTAPE 1

Chauffer l'huile d'olive dans une poêle, ajouter le boeuf haché maigre à 95 % et l'oignon en dés, et cuire jusqu'à ce que la viande soit dorée, environ 8-10 minutes; assaisonner avec 1 c. à thé de sel, 1 c. à thé de sept épices, et plier dans les 1⁄4 tasse de pignons.

Ingrédients

Portions : 8
30 ml (2 c. à s.) , plus supplément pour graisser le plat et arroser, env. 15 ml
454 g (1 lb) 95 %
150 g oignon, grand, coupé en dés
5 ml (1 c. à c.)
15 ml (1 c. à s.) 7‑
30 g (¼ tasse) , plus supplément pour garniture
255 g (1½ tasses)
180 ml (¾ tasse)
150 g , grand, coupé en quartiers
15 g (½ tasse) et/ou , haché
30 g (¼ tasse)
15 ml (1 c. à s.)
10 ml (2 c. à c.) 7‑
454 g (1 lb) 100 %
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Chauffer l'huile d'olive dans une poêle, ajouter le boeuf haché maigre à 95 % et l'oignon en dés, et cuire jusqu'à ce que la viande soit dorée, environ 8-10 minutes; assaisonner avec 1 c. à thé de sel, 1 c. à thé de sept épices, et plier dans les 1⁄4 tasse de pignons.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Dans un bol, déposer le bourdon, ajouter 3⁄4 tasse d'eau et laisser absorber pendant 10 minutes.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Transférer le bulgur trempé dans un robot culinaire avec l'oignon, le basilic/la menthe, l'épice de kamouneh, 1 c. à soupe de sel et 2 c. à thé de sept épices; mélanger jusqu'à bien mélanger.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Ajouter le boeuf haché maigre à 100 % au transformateur et mélanger de nouveau jusqu'à ce qu'une pâte de viande lisse se forme; diviser ce mélange en deux.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Préchauffer le four à 400 °F (200 °C) et graisser un plat rond de 14 pouces à l'huile d'olive.

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Étaler la moitié du mélange de kibbeh sur le fond du plat, cuillerer la viande cuite-oignon sur le remplir, puis presser le reste du mélange de kibbeh sur le dessus, lissant la surface avec des mains mouillées.

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Couper le kibbéh assemblé en diagonale en morceaux en forme de diamant, arroser les pignons de pin restants sur le dessus et arroser d'un peu d'huile d'olive.

Étape 8 miniature de l'instruction 8

Cuire au four pendant 40 à 45 minutes, jusqu'à ce que la viande soit entièrement cuite et que les pignons soient grillés.

Avantages nutritionnels

Riche en protéines de boeuf maigre.

L'huile d'olive fournit des graisses monoinsaturées en bonne santé.

Les noix de pin ajoutent de la vitamine E et des graisses saines.

Bulgur offre des fibres alimentaires.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Baked Kibbeh - Une Levantine Classic Worth Mastering

Kibbé
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Peu de plats racontent l'histoire de la cuisine Levantine aussi éloquente que le kibbéh. Considéré comme le plat national du Liban et de la Syrie, ce four en couches de bourdons épicés, de boeuf haché et de pignons grillés a été préparé dans des cuisines à la maison à travers le Moyen-Orient pendant des siècles - chaque famille avec ses propres ratios d'épices, leurs propres herbes préférées, leur propre façon de marquer le sommet dans le motif de diamant distinctif avant qu'il ne pénètre dans le four.

Cette version construit le plat en deux parties distinctes. Le remplissage vient en premier - 95% boeuf maigre bruni avec un dés d'oignon, assaisonné généreusement avec 7-pice, et fini avec une poignée de pignons pliés. Il est savoureux, aromatique et profondément satisfaisant. Mais c'est la coquille de kibbeh qui sépare ce plat. Le blé de bulgure fin est imbibé brièvement, puis mélangé avec de l'oignon en quartiers, du basilic frais et de la menthe, de l'épice de kamouneh et du boeuf moulu 100% maigre jusqu'à ce qu'une pâte lisse et cohésive se forme. Le résultat est quelque chose entre une pâte et une viande forte - assez ferme pour presser en couches, assez parfumé pour parfumer toute la cuisine.

L'assemblée est l'endroit où la patience paie. La moitié de la pâte de kibbeh est pressée fermement sur la base d'un plat de cuisson graissé, le remplissage est réparti uniformément sur le dessus, et le reste de la pâte est lissé avec des mains mouillées pour sceller tout. Les coupes diagonales à travers la surface créent ces formes caractéristiques de diamant, chacune un récipient pour une noix de pin et une légère bruine d'huile d'olive.

  • Les mains mouillées sont essentielles lorsque vous appuyez sur la couche supérieure - la pâte colle autrement.
  • L'épice Kamouneh est un mélange libanais parfumé qui comprend généralement du cumin, de la cannelle et des herbes séchées.
  • Les pignons sur le dessus grilleront bien au four, donc pas besoin de les pré-tôt.

Après 40 à 45 minutes à 200°C, le kibbeh émerge doré, aromatique et parfaitement réglé. Servir directement du plat avec une simple salade et du pain plat à côté.

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