THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Κύπριος μελανόψωμος

Λούβι

Κύπρος

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Το Κυπριακό Σιγομαγειρεμένο Φασόλι με Μαύρα Μάτια είναι ένα παραδοσιακό πιάτο που μαγειρεύεται σε μία κατσαρόλα, με αποξηραμένα φασόλια να σιγοβράζουν μέχρι να γίνουν κρεμώδη, μαζί με χορταρικά και να ολοκληρώνεται με μια έντονη σάλτσα ελαιολάδου. Το γευστικό προφίλ συνδυάζει τη ξηρή γλυκύτητα των οσπρίων με την ελαφριά πικράδα του σέσκουλου και την ζωηρή οξύτητα του ξυδιού ή του λεμονιού. Αυτό το απλό, vegan κύριο πιάτο αντικατοπτρίζει την αγροτική παράδοση του νησιού και παραμένει βασικό στοιχείο στις κουζίνες των κυπριακών χωριών, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας.

Μεσόγειος Κυρίως πιάτο
κατάλληλο για vegans
Δυσκολία

Ήρεμα

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

20 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

1 ώρα

Θερμίδες

550 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Βέγκαν

Πρωτεΐνη 17.0g
Λίπος 33.0g
Υδατάνθρακες 47.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
ΣΕΕ
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΚύπριος μελανόψωμος

1
2
3
4
5
6
ΒΗΜΑ 1

Ξεχωρίστε τα φασόλια από μαύρα μάτια και αφαιρέστε τυχόν πέτρες, στη συνέχεια ξεπλύντε καλά με κρύο νερό.

Συστατικά

Μερίδες: 4
260 g / 9.2 oz , ξηρό κυπριακό λουβί
2 l / 8.5 φλ. νερό, ζεστό
250 g / 8.8 oz, , κυπριακά χόρτα, χοντροκομμένα ή
115 ml / 4 fl oz
150 g / 5.3 oz , ψιλοκομμένο
160 g / 5.6 oz
60 ml / 2 fl oz ή
12 g / 0.4 oz
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύριο
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Ξεχωρίστε τα φασόλια από μαύρα μάτια και αφαιρέστε τυχόν πέτρες, στη συνέχεια ξεπλύντε καλά με κρύο νερό.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Τοποθετήστε τα φασόλια σε μια κατσαρόλα και καλύψτε με άφθονο νερό. Φέρτε το νερό σε βρασμό, προσθέστε τα φασόλια και βράστε για 10 λεπτά πριν τα στραγγίξετε.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Επιστρέψτε τα φασόλια στην κατσαρόλα, προσθέστε ζεστό νερό και επαναφέρετε σε βρασμό.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Μειώστε τη φωτιά σε μέτρια ένταση και σιγοβράστε για 20 λεπτά. Προσθέστε τα ψιλοκομμένα χόρτα και συνεχίστε το μαγείρεμα για άλλα 20-30 λεπτά, μέχρι τα φασόλια να είναι σχεδόν έτοιμα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Εν τω μεταξύ, ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και σοτάρετε το κρεμμύδι για 3 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει. Προσθέστε τις ελιές και συνεχίστε το σοτάρισμα για άλλα 2 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Προσθέστε το ξίδι ή τον χυμό λεμονιού στο τηγάνι, ανακατέψτε και αφήστε να βράσει για 1 λεπτό. Περιχύστε τα φασόλια με αυτό το ντρέσινγκ, προσθέστε αλάτι και συνεχίστε το μαγείρεμα μέχρι τα όσπρια να είναι εντελώς έτοιμα, προσθέτοντας περισσότερο νερό αν χρειάζεται.

Διατροφικά Οφέλη

Υψηλή σε φυτικές πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες.

Τα φυλλώδη χόρτα προσφέρουν τις απαραίτητες βιταμίνες Α, Γ και Κ.

Το ελαιόλαδο παρέχει μονοακόρεστα λιπαρά.

Φυσικά χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά και χωρίς χοληστερόλη.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Αργή-Simmered Sunshine: Η τέχνη του κυπριακού Λούβι

Κύπριος μελανόψωμος
Yum User
Yum User

Η Λούβη, το ταπεινό μελανόφθαλμο μπιζέλι που ευδοκιμεί στο πλούσιο σε σίδηρο έδαφος της Κύπρου, μεταφέρει μέσα στην ωχρή σάρκα της την ήσυχη ανθεκτικότητα της νησιωτικής γεωργίας. Σε αντίθεση με τους κονσερβοποιημένους αντίστοιχούς τους, αυτά τα αποξηραμένα όσπρια απαιτούν ένα απαλό βράσιμο και ένα άγρυπνο μάτι, που σταδιακά μαλακώνει σε μια κρεμώδη, ξηρή βάση που αγκυροβολεί αυτό το παραδοσιακό στιφάδο. Η διαδικασία δεν μπορεί να βιαστεί, πρέπει πρώτα να τα καθαρίσετε από τη σκόνη του αγρού, και μετά να τα συνθλίψετε σε δύο στάδια βρασμού μέχρι να υποχωρήσουν αρκετά για να καλωσορίσουν την έντονη πικρία των άγριων χόρτων.

Είναι η αλληλεπίδραση μεταξύ των στοιχείων που ανυψώνει αυτό το πιάτο από απλή διατροφή σε κάτι που αξίζει να απολαύσετε. Καθώς τα μπιζέλια σιγοβράζουν με ψιλοκομμένα ελβετικά σέσκουλα ή παντζάρια, η κατσαρόλα γεμίζει με ένα γήινο, μεταλλικό άρωμα που μιλάει για τις μεσογειακές λοφοπλαγιές. Τα φύλλα μαραίνονται σταδιακά, απελευθερώνοντας το ζωηρό τους χρώμα στο ζωμό, διατηρώντας παράλληλα αρκετή υφή για να σας θυμίζει την προέλευση του κήπου τους. Αυτό είναι το μαγείρεμα που σέβεται το συστατικό, επιτρέποντας σε κάθε συστατικό να διατηρήσει το χαρακτήρα του ενώ συμβάλλει στο συλλογικό σύνολο.

Το Καταιγισμό που Μεταμορφώνεται

Η αληθινή μαγεία φτάνει στις τελευταίες στιγμές με την προετοιμασία της τζιγανιάς. Σε ξεχωριστό τηγάνι, το ελαιόλαδο λαμπυρίζει πριν δεχτεί ψιλοκομμένο κρεμμύδι, το οποίο μαλακώνει και γλυκαίνει μέχρι να διαφανεί. Η προσθήκη μαύρων ελιών εισάγει ένα briny βάθος, αλλά είναι το ξύδι - ή φωτεινό χυμό λεμονιού - που δημιουργεί την αλχημεία. Όταν αυτό το καυτό μείγμα χτυπά τα σιγοβράζοντα μπιζέλια, δημιουργεί ένα ηχητικό ψιλό και απελευθερώνει ένα σύννεφο αρωματικού ατμού που γεμίζει την κουζίνα με προσμονή. Το οξύ κόβει μέσα από το άμυλο, σηκώνοντας τον ουρανίσκο και ισορροπώντας τον πλούτο του ελαίου.

Σερβίρετε αυτό το στιφάδο σε βαθιά μπολ τερακότα με φρυγανισμένο ψωμί για να σφουγγαρίσει το αρωματικό λικέρ. Η αντίθεση ανάμεσα στα αποδόσιμα μπιζέλια, τα τρυφερά χόρτα και το κοφτερό ντύσιμο δημιουργεί μια ικανοποιητική πολυπλοκότητα που οδηγεί στην απλότητα των συστατικών. Κάθε κουταλιά προσφέρει μια διαφορετική αναλογία της γης και της φωτεινότητας, ανάλογα με το πώς μπορείτε να περιηγηθείτε στο μπολ.

Αυτό είναι φαγητό σχεδιασμένο για αργά απογεύματα όταν ο χρόνος λυγίζει γύρω από τη σόμπα. Είτε παρατηρείται κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας είτε απολαμβάνεται ως υγιής χορτοφαγικός κύριος, συνδέει τον μάγειρα με γενιές Κυπρίων χωρικών που κατανοούν ότι η υπομονή μετατρέπει τις ταπεινές προμήθειες σε βαθιά τροφή.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Κύπρος

Διακεκριμένη από την Ιστορία

Κύπριος μελανόψωμος history

Τα μαυρομάτικα μπιζέλια, γνωστά τοπικά ως λούβι, καλλιεργούνται στην Κύπρο από τη βυζαντινή εποχή, με τους αγρότες να αναπτύσσουν ξεχωριστές ποικιλίες κατάλληλες για το μεσογειακό κλίμα του νησιού και τα κόκκινα εδάφη. Αυτό το στιφάδο αποτελεί παράδειγμα της κυπριακής παράδοσης της μετατροπής ταπεινών αποξηραμένων οσπρίων σε θρεπτικά γεύματα μέσω της αργής μαγειρικής και της προσθήκης φαγητών άγριων χόρτων όπως ελβετικά σέσκουλα ή παντζάρια. Η τεχνική του φινιρίσματος του πιάτου με ένα μείγμα ελαιόλαδου, κρεμμυδιών και ξυδιού -γνωστό ως τιγανιά - αντανακλά τόσο ελληνικές όσο και μεσανατολικές επιρροές που έχουν διαμορφώσει την κυπριακή κουζίνα ανά τους αιώνες.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Μεσόγειος

+39 ακόμη ιστορίες
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Κυρίως πιάτο
Κυπριακά Λαζάνια (Παστίτσιο)
Yum User

Κυπριακά Λαζάνια (Παστίτσιο)

Παστίτσιο, Κυπριακό Ψημένο Ζυμαρικό

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 38.0g ΛΙΠΑΡΑ 58.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 85.0g
6
Μη Veg
Μεσαίο
950
Συνοδευτικό
Χαλούμι Σαγανάκι
Yum User

Χαλούμι Σαγανάκι

Κυπριακό τηγανητό τυρί

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 20.0g ΛΙΠΑΡΑ 32.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 2.0g
2
Χορτοφαγικά
Ήρεμα
380