THE YUM PANDEMIC

Η Αμερική Αργεντινή, Χιλή, Κολομβία

Vegan Empanadas με σπανάκι και τόφου

Empanadas De Espinaca Y Tofu, Φυτική Εμπανάτα, Vegan Πιτάκια

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Μεσαίο
Μερίδες
8
Ώρα προετοιμασίας
45 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
30 λεπτά
Θερμίδες
280 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Βίγκαν

Τα βασικά, με μια ματιά

Η Αμερική Ορεκτικό Κυρίως πιάτο Σνακ

Αυτές οι αλμυρές τυρανυκές πίτες έχουν μια τραγανή, φυλλωτή κρούστα με γέμιση από θρεπτικό σπανάκι και τόφου. Πρόκειται για μια φυτική εκδοχή ενός κλασικού Λατινοαμερικάνικου αγαπημένου πιάτου, που ισορροπεί τη γήινη γεύση των πράσινων λαχανικών με αρωματικά μπαχαρικά. Ιδανικές ως ένα χορταστικό σνακ ή ένα ελαφρύ κυρίως πιάτο.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 9.0g
ΛίποςΛίπος 14.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 32.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 8
250 g / 8.8 oz
1/2 κ.γ.
115 g / 4 oz or vegan butter, chilled
6-8 κ.σ. , κρύο
400 g / 14 oz , σφιχτό, στραγγισμένο και θρυμματισμένο
3 φλ. , ψιλοκομμένο
1 , μικρό, ψιλοκομμένο
2 σκελίδες , λιωμένο
1 κ.γ.
1 κ.γ. καπνιστή πάπρικα
and pepper to taste
για μαγείρεμα

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια Σταジア
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε το αλεύρι για όλες τις χρήσεις και το αλάτι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Προσθέστε το κρύο λάδι καρύδας ή το φυτικό βούτυρο και ανακατέψτε μέχρι το μείγμα να μοιάζει με χοντρά ψίχουλα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Προσθέστε σταδιακά κρύο νερό, μία κουταλιά της σούπας τη φορά, ανακατεύοντας μέχρι η ζύμη να σχηματίσει μια μπάλα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Ζυμώστε ελαφρά για ένα λεπτό, στη συνέχεια τυλίξτε τη ζύμη με μεμβράνη και αφήστε τη στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά, προσθέστε λίγο ελαιόλαδο και σοτάρετε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι μέχρι να γίνει διάφανο, περίπου 5 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Προσθέστε το τριμμένο σκόρδο και μαγειρέψτε για άλλο ένα λεπτό μέχρι να βγάλει τα αρώματά του.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Προσθέστε το θρυμματισμένο τοφού, το ψιλοκομμένο σπανάκι, το κύμινο, την καπνιστή πάπρικα, το αλάτι και το πιπέρι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Μαγειρέψτε για περίπου 5-7 λεπτά, μέχρι να μαραθεί το σπανάκι και όλα τα υλικά να ομογενοποιηθούν.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 9 9

Απομακρύνετε από τη φωτιά και αφήστε τη γέμιση να κρυώσει.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 10 10

Βγάλτε τη ζύμη από το ψυγείο και χωρίστε την σε 2-3 μερίδες.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 11 11

Σε μια αλευρωμένη επιφάνεια, ανοίξτε κάθε μερίδα με πλάστη σε έναν λεπτό κύκλο, διαμέτρου περίπου 15 εκατοστά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 12 12

Τοποθετήστε μια γεμάτη κουταλιά της σούπας από τη γέμιση σπανάκι-τοφού στο ένα μισό κάθε κύκλου ζύμης.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 13 13

Διπλώστε το άλλο μισό του κύκλου πάνω από τη γέμιση για να δημιουργήσετε ένα σχήμα ημισελήνου.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 14 14

Πιέστε τις άκρες για να κλείσουν και χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να δημιουργήσετε πτυχώσεις στην περιφέρεια.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 15 15

Σε ένα μεγάλο τηγάνι, ζεσταίνετε αρκετό ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά ώστε να καλύπτει τον πάτο του σκεύους.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 16 16

Τηγανίστε τις πίτες σε δόσεις, περίπου 3-4 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να πάρουν χρυσό χρώμα και να γίνουν τραγανές.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 17 17

Μεταφέρετέ τις σε πιάτο με χαρτοπετσέτες για να απορροφηθεί το περίσσευμα του λαδιού.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Παραλλαγές Γέμισης
Μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές γεμίσεις, όπως μανιτάρια, φακές ή ένα μείγμα από τα αγαπημένα σας λαχανικά.
Υγιέστερη Εναλλακτική
Για να τα ψήσετε αντί να τα τηγανίσετε, αλείψτε τα ελαφρά με ελαιόλαδο και ψήστε στους 200°C (400°F) για 20-25 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.
Υφή Ζύμης
Κρατήστε τη ζύμη κρύα καθώς την επεξεργάζεστε για να διατηρήσει την τραγανή, φυλλωτή υφή της.

Διατροφικά Οφέλη

Το σπανάκι αποτελεί σημαντική πηγή σιδήρου και βιταμινών Α και Κ.

Το τόφου προσφέρει φυτικές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και απαραίτητα μέταλλα.

Το κύμινο και η πάπρικα προσθέτουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες στη γέμιση.

Η χρήση του ελαίου καρύδας παρέχει υγιή τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας σε σύγκριση με τα ζωικά λίπη.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Τραγανές Vegan Εμπανάδας με Σπανάκι και Τόφου

Vegan Empanadas με σπανάκι και τόφου
Vegan Empanadas με σπανάκι και τόφου · Andrew T.

Το θρυμματισμένο τόφου και το φρέσκο σπανάκι δημιουργούν μια χορταστική, πλούσια σε πρωτεΐνες γέμιση που μετατρέπει αυτές τις φυτικές πίτες σε μια πραγματική απόλαυση. Σοτάροντας τη γέμιση με καπνιστή πάπρικα και κύμινο, επιτυγχάνετε μια βαθιά, αρωματική ζεστασιά που συμπληρώνει τέλεια τη γήινη γεύση των πράσινων λαχανικών.

Το μυστικό για το επαγγελματικό αποτέλεσμα είναι να διατηρείτε τη ζύμη κρύα, ώστε το φύλλο να παραμείνει υπέροχα τραγανό μόλις έρθει σε επαφή με το καυτό λάδι. Μου αρέσει ιδιαίτερα πώς η απλή κίνηση του να πιέζετε τις άκρες με ένα πιρούνι προσθέτει μια σπιτική, παραδοσιακή γοητεία σε κάθε κομμάτι.

Προτάσεις Σερβιρίσματος
  • Σερβίρετε τις πίτες με μια πικάντικη σάλτσα chimichurri για μια φρέσκια, όξινη αντίθεση.
  • Δοκιμάστε τις με μια πικάντικη σάλτσα για περισσότερη ένταση στη γεύση.
  • Σερβίρετε τις ζεστές ως ορεκτικό που θα εντυπωσιάσει τους καλεσμένους σας ή ως ένα ελαφρύ κυρίως πιάτο.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Μια γαστρονομική κληρονομιά που διαμορφώνεται

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Αργεντινή, Χιλή, Κολομβία Vegan Empanadas με σπανάκι και τόφου history

Οι αλμυρές πίτες της Ιβηρίας έχουν πλούσια ιστορία με ρίζες στην Ιβηρική Χερσόνησο, και συγκεκριμένα στη Γαλικία της Ισπανίας, όπου δημιουργήθηκαν αρχικά ως ένας τρόπος διατήρησης του κρέατος και του ψαριού μέσα σε ένα φορητό κέλυφος ζύμης. Όταν οι Ισπανοί αποικιστές έφτασαν στην Αμερική, το πιάτο εξελίχθηκε γρήγορα, προσαρμόζοντας τα τοπικά υλικά που ήταν διαθέσιμα σε διαφορετικές περιοχές. Σε χώρες όπως η Αργεντινή, η Χιλή και η Κολομβία, οι πίτες αυτές έγιναν πολιτιστικό σύμβολο, με κάθε επαρχία να αναπτύσσει τη δική της χαρακτηριστική γέμιση και τεχνική κλεισίματος.

Περισσότερες ιστορίες: Η Αμερική

+54 ακόμη ιστορίες
Χαβανέζικη πίτσα BBQ Η Αμερική Χαβανέζικη πίτσα BBQ Πίτσα με ανανά BBQ, βίγκαν χαβανέζικη πίτσα, τροπική πίτσα BBQ Andrew T. Ζυμαρικά με μοσχάρι σε κρεμώδη σάλτσα σκόρδου Η Αμερική Ζυμαρικά με μοσχάρι σε κρεμώδη σάλτσα σκόρδου Ζυμαρικά με μοσχάρι και σκόρδο, Κρεμώδη ζυμαρικά με μοσχαρίο kıυμά, Ζυμαρικά με μοσχάρι και έντονο σκόρδο Vanessa Tzioni Το Ζόμο της Μάγισσας Η Αμερική Το Ζόμο της Μάγισσας Ποτό για το Χαλοουίν, Τρομακτικό Ποτό με Lime, Πράσινο Ποτό για Πάρτι Andrew T. Bee's Knees Ηνωμένες Πολιτείες Bee's Knees Κοκτέιλ με τζιν και μέλι, ξινό κοκτέιλ με τζιν και μέλι Andrew T. Σαλάτα Caesar με μπρόκολο Η Αμερική Σαλάτα Caesar με μπρόκολο Ψητό Μπρόκολο Caesar, Μπολ με Μπρόκολο Caesar, Ψητό Μπρόκολο με σάλτσα Caesar Andrew T. Πρωινά Ρολά «Μούμιες» για το Halloween Η Αμερική Πρωινά Ρολά «Μούμιες» για το Halloween Πρωινά Wraps Μούμια, Αλμυρά Ρολά Μούμια, Αρτοσκευάσματα Πρωινού για το Halloween Andrew T. Taco Dip για το Halloween Η Αμερική Taco Dip για το Halloween Τρομακτικό Taco Dip, Dip Halloween με επτά στρώσεις, Taco Dip με ιστό αράχνης Andrew T. Κερί από βούτυρο Η Αμερική Κερί από βούτυρο Αρωματισμένο βούτυρο σε σχήμα κεριού, Αλμυρό βούτυρο σε σχήμα κεριού, Βούτυρο με σκόρδο και μυρωδικά σε σχήμα κεριού Andrew T.