THE YUM PANDEMIC

Vegan Empanadas με σπανάκι και τόφου

Empanadas De Espinaca Y Tofu, Φυτική Εμπανάτα, Vegan Πιτάκια

Αργεντινή, Χιλή, Κολομβία

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Αυτές οι αλμυρές τυρανυκές πίτες έχουν μια τραγανή, φυλλωτή κρούστα με γέμιση από θρεπτικό σπανάκι και τόφου. Πρόκειται για μια φυτική εκδοχή ενός κλασικού Λατινοαμερικάνικου αγαπημένου πιάτου, που ισορροπεί τη γήινη γεύση των πράσινων λαχανικών με αρωματικά μπαχαρικά. Ιδανικές ως ένα χορταστικό σνακ ή ένα ελαφρύ κυρίως πιάτο.

Η Αμερική Ορεκτικό Κυρίως πιάτο Σνακ
Δυσκολία

Μεσαίο

Μερίδες

8

Ώρα προετοιμασίας

45 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

30 λεπτά

Θερμίδες

280 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Vegan

Πρωτεΐνη 9.0g
Λίπος 14.0g
Υδατάνθρακες 32.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Δεν υπήρχαν προειδοποιήσεις καταλληλότητας για αυτή τη συνταγή.
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαVegan Empanadas με σπανάκι και τόφου

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
ΒΗΜΑ 1

Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε το αλεύρι για όλες τις χρήσεις και το αλάτι.

Συστατικά

Μερίδες: 8
250 g / 8.8 oz
1/2 κ.γ.
115 g / 4 oz or vegan , chilled
6-8 κ.σ. , κρύο
400 g / 14 oz , σφιχτό, στραγγισμένο και θρυμματισμένο
3 φλ. , ψιλοκομμένο
1 , μικρό, ψιλοκομμένο
2 σκελίδες σκόρδο, λιωμένο
1 κ.γ.
1 κ.γ. καπνιστή πάπρικα
and pepper to taste
για μαγείρεμα
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια Σταジア
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε το αλεύρι για όλες τις χρήσεις και το αλάτι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Προσθέστε το κρύο λάδι καρύδας ή το φυτικό βούτυρο και ανακατέψτε μέχρι το μείγμα να μοιάζει με χοντρά ψίχουλα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Προσθέστε σταδιακά κρύο νερό, μία κουταλιά της σούπας τη φορά, ανακατεύοντας μέχρι η ζύμη να σχηματίσει μια μπάλα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Ζυμώστε ελαφρά για ένα λεπτό, στη συνέχεια τυλίξτε τη ζύμη με μεμβράνη και αφήστε τη στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Σε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά, προσθέστε λίγο ελαιόλαδο και σοτάρετε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι μέχρι να γίνει διάφανο, περίπου 5 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Προσθέστε το τριμμένο σκόρδο και μαγειρέψτε για άλλο ένα λεπτό μέχρι να βγάλει τα αρώματά του.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Προσθέστε το θρυμματισμένο τοφού, το ψιλοκομμένο σπανάκι, το κύμινο, την καπνιστή πάπρικα, το αλάτι και το πιπέρι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Μαγειρέψτε για περίπου 5-7 λεπτά, μέχρι να μαραθεί το σπανάκι και όλα τα υλικά να ομογενοποιηθούν.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 9 9

Απομακρύνετε από τη φωτιά και αφήστε τη γέμιση να κρυώσει.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 10 10

Βγάλτε τη ζύμη από το ψυγείο και χωρίστε την σε 2-3 μερίδες.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 11 11

Σε μια αλευρωμένη επιφάνεια, ανοίξτε κάθε μερίδα με πλάστη σε έναν λεπτό κύκλο, διαμέτρου περίπου 15 εκατοστά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 12 12

Τοποθετήστε μια γεμάτη κουταλιά της σούπας από τη γέμιση σπανάκι-τοφού στο ένα μισό κάθε κύκλου ζύμης.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 13 13

Διπλώστε το άλλο μισό του κύκλου πάνω από τη γέμιση για να δημιουργήσετε ένα σχήμα ημισελήνου.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 14 14

Πιέστε τις άκρες για να κλείσουν και χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να δημιουργήσετε πτυχώσεις στην περιφέρεια.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 15 15

Σε ένα μεγάλο τηγάνι, ζεσταίνετε αρκετό ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά ώστε να καλύπτει τον πάτο του σκεύους.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 16 16

Τηγανίστε τις πίτες σε δόσεις, περίπου 3-4 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να πάρουν χρυσό χρώμα και να γίνουν τραγανές.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 17 17

Μεταφέρετέ τις σε πιάτο με χαρτοπετσέτες για να απορροφηθεί το περίσσευμα του λαδιού.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Παραλλαγές Γέμισης
Μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές γεμίσεις, όπως μανιτάρια, φακές ή ένα μείγμα από τα αγαπημένα σας λαχανικά.
Υγιέστερη Εναλλακτική
Για να τα ψήσετε αντί να τα τηγανίσετε, αλείψτε τα ελαφρά με ελαιόλαδο και ψήστε στους 200°C (400°F) για 20-25 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.
Υφή Ζύμης
Κρατήστε τη ζύμη κρύα καθώς την επεξεργάζεστε για να διατηρήσει την τραγανή, φυλλωτή υφή της.

Διατροφικά Οφέλη

Το σπανάκι αποτελεί σημαντική πηγή σιδήρου και βιταμινών Α και Κ.

Το τόφου προσφέρει φυτικές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και απαραίτητα μέταλλα.

Το κύμινο και η πάπρικα προσθέτουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες στη γέμιση.

Η χρήση του ελαίου καρύδας παρέχει υγιή τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας σε σύγκριση με τα ζωικά λίπη.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Τραγανές Vegan Εμπανάδας με Σπανάκι και Τόφου

Vegan Empanadas με σπανάκι και τόφου
Andrew T.
Andrew T.

Το θρυμματισμένο τόφου και το φρέσκο σπανάκι δημιουργούν μια χορταστική, πλούσια σε πρωτεΐνες γέμιση που μετατρέπει αυτές τις φυτικές πίτες σε μια πραγματική απόλαυση. Σοτάροντας τη γέμιση με καπνιστή πάπρικα και κύμινο, επιτυγχάνετε μια βαθιά, αρωματική ζεστασιά που συμπληρώνει τέλεια τη γήινη γεύση των πράσινων λαχανικών.

Το μυστικό για το επαγγελματικό αποτέλεσμα είναι να διατηρείτε τη ζύμη κρύα, ώστε το φύλλο να παραμείνει υπέροχα τραγανό μόλις έρθει σε επαφή με το καυτό λάδι. Μου αρέσει ιδιαίτερα πώς η απλή κίνηση του να πιέζετε τις άκρες με ένα πιρούνι προσθέτει μια σπιτική, παραδοσιακή γοητεία σε κάθε κομμάτι.

Προτάσεις Σερβιρίσματος
  • Σερβίρετε τις πίτες με μια πικάντικη σάλτσα chimichurri για μια φρέσκια, όξινη αντίθεση.
  • Δοκιμάστε τις με μια πικάντικη σάλτσα για περισσότερη ένταση στη γεύση.
  • Σερβίρετε τις ζεστές ως ορεκτικό που θα εντυπωσιάσει τους καλεσμένους σας ή ως ένα ελαφρύ κυρίως πιάτο.
Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Αργεντινή, Χιλή, Κολομβία

Από Αρχαίο Έδαφος σε Σύγχρονο Τραπέζι

Vegan Empanadas με σπανάκι και τόφου history

Οι αλμυρές πίτες της Ιβηρίας έχουν πλούσια ιστορία με ρίζες στην Ιβηρική Χερσόνησο, και συγκεκριμένα στη Γαλικία της Ισπανίας, όπου δημιουργήθηκαν αρχικά ως ένας τρόπος διατήρησης του κρέατος και του ψαριού μέσα σε ένα φορητό κέλυφος ζύμης. Όταν οι Ισπανοί αποικιστές έφτασαν στην Αμερική, το πιάτο εξελίχθηκε γρήγορα, προσαρμόζοντας τα τοπικά υλικά που ήταν διαθέσιμα σε διαφορετικές περιοχές. Σε χώρες όπως η Αργεντινή, η Χιλή και η Κολομβία, οι πίτες αυτές έγιναν πολιτιστικό σύμβολο, με κάθε επαρχία να αναπτύσσει τη δική της χαρακτηριστική γέμιση και τεχνική κλεισίματος.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Η Αμερική

Βραζιλιάνικη Moqueca με γάλα καρύδας Βραζιλία Βραζιλιάνικη Moqueca με γάλα καρύδας Moqueca, Moqueca de Vegetais, Βραζιλιάνικο στιφάδο λαχανικών Andrew T. Hash με φακές και γλυκοπατάτα Η Αμερική Hash με φακές και γλυκοπατάτα Τηγανιά με γλυκοπατάτες και φακές, Vegan hash με ριζώματα, Hash με φακές και πατάτες Andrew T. Περουβιανό στιφάδο με πατάτες και τσίλι Περού Περουβιανό στιφάδο με πατάτες και τσίλι Locro de Papas, Papa con Ají, Περουβιανό στιφάδο πατάτας Andrew T. Κρεμώδης Λατέ με Καραμέλα Η Αμερική Κρεμώδης Λατέ με Καραμέλα Caramel Macchiato, Καφές με Καραμέλα, Καφές με Καραμελωμένο Γάλα Andrew T. Smoothie φράουλας με παγωτό Η Αμερική Smoothie φράουλας με παγωτό Μιλκσέικ φράουλας, Κρεμώδες ποτό με φράουλα, Frappé de Fresa Andrew T. Salsa με Καρπούζι Η Αμερική Salsa με Καρπούζι Salsa Καρπούζι, Καλοκαιρινή Σαλάτα με Καρπούζι, Σάλτσα Φρούτων Andrew T. Smoothie με Παπάγια και Κουρκουμά Η Αμερική Smoothie με Παπάγια και Κουρκουμά Μείγμα Παπάγιας και Κουρκουμά, Χρυσό Shake Παπάγιας, Τροπικό Smoothie με Κουρκουμά Andrew T. Γενεθλιάτικη Τόρτα με Σοκολάτα και Φυστικοβούτυρο Η Αμερική Γενεθλιάτικη Τόρτα με Σοκολάτα και Φυστικοβούτυρο Κέικ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο, Γιορτινό κέικ κακάο με φυστικοβούτυρο, Αμερικανικό κέικ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο Andrew T.
+41 ακόμη ιστορίες
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Δείπνο Μεσημεριανό Κυρίως πιάτο
Βραζιλιάνικη Moqueca με γάλα καρύδας
Andrew T.

Βραζιλιάνικη Moqueca με γάλα καρύδας

Moqueca, Moqueca de Vegetais, Βραζιλιάνικο στιφάδο λαχανικών (Χορτοφαγικό)

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 8.0g ΛΙΠΑΡΑ 22.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 24.0g
4
Vegan
Εύκολο
320
Πρωινό Δείπνο Μεσημεριανό
Χασ με φακές και γλυκοπατάτες
Andrew T.

Χασ με φακές και γλυκοπατάτες

Τηγανιά με γλυκοπατάτες και φακές, Vegan hash με ριζώματα, Hash με φακές και πατάτες

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 12.0g ΛΙΠΑΡΑ 8.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 42.0g
4
Vegan
Εύκολο
280
Μεσημεριανό Σνακ
Περουβιανό στιφάδο με πατάτες και τσίλι
Andrew T.

Περουβιανό στιφάδο με πατάτες και τσίλι

Locro de Papas, Papa con Ají, Περουβιανό στιφάδο πατάτας

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 7.0g ΛΙΠΑΡΑ 9.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 42.0g
4
Vegan
Εύκολο
280
Κυρίως πιάτο
Το Vegan Ramen
Andrew T.

Το Vegan Ramen

Shoyu Ramen, Ιαπωνική Σούπα Noodle, Βασισμένη στο φυτό Ramen

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 15.0g ΛΙΠΑΡΑ 10.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 40.0g
4
Βέγκαν
Μεσαίο
300
Συνοδευτικό
Λεμόνι Αγκινάρα Hummus
Andrew T.

Λεμόνι Αγκινάρα Hummus

Αγκινάρα και Chickάκινα

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 11.0g ΛΙΠΑΡΑ 17.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 30.0g
6
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Συνοδευτικό
Ψωμί Πίτα
Andrew T.

Ψωμί Πίτα

Αραβικό ψωμί, Khubz, ψωμί τσέπης

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g ΛΙΠΑΡΑ 2.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 38.0g
8
Βέγκαν
Μεσαίο
185
Κυρίως πιάτο
Κόκκινο Lentil Curry (Σρι Λάνκα Dhal Curry)
Andrew T.

Κόκκινο Lentil Curry (Σρι Λάνκα Dhal Curry)

Dhal Curry της Σρι Λάνκα, Parippu Curry

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 14.0g ΛΙΠΑΡΑ 27.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 35.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
405
Ορεκτικό
Γρήγορα μανιτάρια τουρσί
Avghi Stephenson

Γρήγορα μανιτάρια τουρσί

Μαριναρισμένα μανιτάρια, μανιτάρια λεμονόχορτα, μανιτάρια ψυγείου, ιταλικά μανιτάρια τουρσί

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 3.5g ΛΙΠΑΡΑ 3.5g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 6.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
64