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Empanadas veganas de espinacas y tofu

Empanadas De Espinaca Y Tofu, Empanadas Vegetales, Empanadas Veganas

Argentina, Chile, Colombia

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Receta instantánea

Lo esencial, a simple vista

Estas empanadas saladas cuentan con una masa hojaldrada rellena de una mezcla nutritiva de espinacas y tofu. Son una versión vegetal de un clásico latinoamericano, equilibrando el sabor terroso de las verduras con especias aromáticas. Ideales como un snack contundente o un plato principal ligero.

Las Américas Aperitivo Plato principal Tentempié
a base de plantassin lácteosVegano
Dificultad

Intermedio

Raciones

8

Tiempo de preparación

45 minutos

Tiempo de cocción

30 minutos

Calorías

280 / ración

Dieta

Vegano

Proteína 9.0g
Grasas 14.0g
Carbohidratos 32.0g

Los valores anteriores no cambian con los ajustes de raciones que hagas abajo

Puede no ser adecuada si padeces:
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Cocina guiada

Qué necesitarás y cómo prepararlo

Sigue cada fase, desde la preparación de los ingredientes hasta el emplatado final.

Sigue el progreso de cocción deEmpanadas veganas de espinacas y tofu

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PASO 1

En un bol grande, combine la harina de trigo común y la sal.

Ingredientes

Raciones: 8
250 g / 8.8 oz
1/2 cdta
115 g / 4 oz or vegan , chilled
6-8 cda , frío
400 g / 14 oz , firme, escurrido y desmenuzado
3 tazas , picado
1 , pequeño, finamente picado
2 , finamente picado
1 cdta
1 cdta
and pepper to taste
para cocinar
Ingredientes de un vistazo
Ajuste las cantidades a su tamaño de servicio preferido.
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Todas las bebidas mostradas son solo orientativas y deben considerarse sin alcohol salvo que se indique explícitamente lo contrario.

Instrucciones

Preparación principal
Miniatura de la instrucción del paso 1 1

En un bol grande, combine la harina de trigo común y la sal.

Miniatura de la instrucción del paso 2 2

Añada el aceite de coco frío o la mantequilla vegana y mezcle hasta que la masa tenga una consistencia similar a la de migas gruesas.

Miniatura de la instrucción del paso 3 3

Agregue agua fría gradualmente, una cucharada a la vez, mezclando hasta que la masa se forme en una bola.

Miniatura de la instrucción del paso 4 4

Amasen suavemente durante un minuto, luego envuelva en film plástico y refrigere durante al menos 30 minutos.

Miniatura de la instrucción del paso 5 5

En una sartén a fuego medio, añada un chorrito de aceite de oliva y sofría la cebolla picada hasta que esté translúcida, unos 5 minutos.

Miniatura de la instrucción del paso 6 6

Añada el ajo picado y cocine por un minuto más hasta que suelte su aroma.

Miniatura de la instrucción del paso 7 7

Incorpore el tofu desmenuzado, la espinaca picada, el comino, el pimentón ahumado, la sal y la pimienta.

Miniatura de la instrucción del paso 8 8

Cocine durante unos 5-7 minutos, hasta que la espinaca se haya reducido y todo esté bien integrado.

Miniatura de la instrucción del paso 9 9

Retire del fuego y deje enfriar el relleno.

Miniatura de la instrucción del paso 10 10

Saque la masa del refrigerador y divídala en 2 o 3 porciones.

Miniatura de la instrucción del paso 11 11

Sobre una superficie enharinada, extienda cada porción con un rodillo hasta formar un círculo delgado de unos 15 cm de diámetro.

Miniatura de la instrucción del paso 12 12

Coloque una cucharada colmada del relleno de espinacas y tofu en una mitad de cada círculo de masa.

Miniatura de la instrucción del paso 13 13

Doble la otra mitad sobre el relleno para crear una forma de media luna.

Miniatura de la instrucción del paso 14 14

Presione los bordes para sellar y utilice un tenedor para hacer el repulgue.

Miniatura de la instrucción del paso 15 15

En una sartén grande, caliente suficiente aceite de oliva a fuego medio para cubrir el fondo.

Miniatura de la instrucción del paso 16 16

Fría las empanadas por tandas, cocinando unos 3-4 minutos por lado, hasta que estén doradas y crujientes.

Miniatura de la instrucción del paso 17 17

Transfiéralas a un plato con papel absorbente para eliminar el exceso de aceite.

Otras consideraciones para esta receta

Variaciones del relleno
Puedes experimentar con diferentes rellenos, como champiñones, lentejas o una mezcla de tus verduras favoritas.
Alternativa más saludable
Para hornear en lugar de freír, pincela ligeramente con aceite de oliva y hornea a 200°C (400°F) durante 20-25 minutos hasta que estén dorados.
Textura de la masa
Mantén la masa fría mientras trabajas con ella para que conserve su textura hojaldrada.

Beneficios nutricionales

Las espinacas son una fuente importante de hierro y de vitaminas A y K.

El tofu aporta proteínas vegetales de alta calidad y minerales esenciales.

El comino y el pimentón añaden propiedades antioxidantes al relleno.

El uso de aceite de coco proporciona triglicéridos de cadena media saludables en comparación con las grasas animales.

La información nutricional se proporciona únicamente como guía general. Los valores pueden variar y no deben reemplazar el consejo médico o dietético profesional.

Empanadas veganas crujientes de espinacas y tofu

Empanadas veganas de espinacas y tofu
Andrew T.
Andrew T.

El tofu desmenuzado y las espinacas frescas crean un relleno contundente y rico en proteínas que convierte estas empanadillas vegetales en un manjar irresistible. Al saltear el relleno con pimentón ahumado y comino, se consigue una calidez profunda y aromática que complementa a la perfección el sabor terroso de las verduras.

El secreto para lograr ese acabado profesional es mantener la masa fría, lo que garantiza que el hojaldre quede wonderfully crujiente al entrar en contacto con el aceite caliente. Me encanta cómo el simple gesto de sellar los bordes con un tenedor aporta un encanto rústico y casero a cada pieza.

Sugerencias de presentación
  • Acompáñalas con un chimichurri vibrante para lograr un contraste fresco y ácido.
  • Prueba a servirlas con una salsa picante para añadir un toque extra de intensidad.
  • Sírvelas calientes como un aperitivo ideal para compartir o como un plato principal ligero.
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