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Chana Masala sustancioso

Chole, Curry De Garbanzos, Curry De Chana.

India, Pakistán

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Receta instantánea

Lo esencial, a simple vista

Hearty Chana Masala es un robusto garbanzo de garbanzos de la India del Norte inmerso en una salsa de tomate picada. El plato ofrece sabores cálidos y terrosos con un calor suave y tonos cursi. Es una grapa de cocina casera Punjabi y comida callejera popular a través del subcontinente indio.

Asia Meridional Plato principal
de alta calidadlibre de glutenlibre de lácteosveganoVegetariano
Dificultad

Mediana

Raciones

4

Tiempo de preparación

15 minutos

Tiempo de cocción

35 minutos

Calorías

320 / ración

Dieta

Vegetariano

Proteína 12.0g
Grasas 10.0g
Carbohidratos 45.0g

Los valores anteriores no cambian con los ajustes de raciones que hagas abajo

Puede no ser adecuada si padeces:
Reflujo ácido
SII
Indigestión
Presión arterial alta
Cocina guiada

Qué necesitarás y cómo prepararlo

Sigue cada fase, desde la preparación de los ingredientes hasta el emplatado final.

Sigue el progreso de cocción deChana Masala sustancioso

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PASO 1

Caliente 30 ml / 2 cucharadas de aceite o ghee en una olla grande a fuego medio. Añadir 150 g / 5.3 oz cebolla y cocinar hasta que estén suaves y ligeramente doradas, alrededor de 6-8 minutos.

Ingredientes

Raciones: 4
30 ml / 2 cda o
150 g / 5.3 oz , finamente picado
15 g / 0.5 oz , rallado
6 g / 0.2 oz
10 g / 0.35 oz , cortado a lo largo, opcional
400 g / 14 oz tomates, hecho puré o 425 g / 15 oz lata tomates triturados
4 g / 0.14 oz
2 g / 0.07 oz polvo de comino asado
1.5 g / 0.05 oz
1.5 g / 0.05 oz polvo de chile kashmiri
850 g / 30 oz , enjuagado y escurrido
240 ml / 8 fl oz o
2 g / 0.07 oz
5 ml / 1 cdta
15 g / 0.5 oz , picado, para decorar
5 g / 0.18 oz
Ingredientes de un vistazo
Ajuste las cantidades a su tamaño de servicio preferido.
Sólo mostramos imágenes para ingredientes ya en nuestra base de datos.
Todas las bebidas mostradas son solo orientativas y deben considerarse sin alcohol salvo que se indique explícitamente lo contrario.

Instrucciones

Saute Aromatics
Miniatura de la instrucción del paso 1 1

Caliente 30 ml / 2 cucharadas de aceite o ghee en una olla grande a fuego medio. Añadir 150 g / 5.3 oz cebolla y cocinar hasta que estén suaves y ligeramente doradas, alrededor de 6-8 minutos.

Build Flavor Base
Miniatura de la instrucción del paso 2 2

Añadir 15 g / 0,5 oz jengibre, 6 g / 0,2 oz ajo, y 10 g / 0,35 oz verde chilli (si utiliza). Salir durante 1-2 minutos hasta fragante.

Tostar las especias
Miniatura de la instrucción del paso 3 3

Revestimiento en 4 g / 0.14 oz polvo de cilantro, 2 g / 0.07 oz polvo de comino asado, 1,5 g / 0,05 oz de cúrcuma, y 1,5 g / 0,05 oz de polvo de escalofrío rojo. Cocinar durante 1 minuto, revolviendo constantemente, hasta que sea aromático.

Crear la Gravy
Miniatura de la instrucción del paso 4 4

Vierta en 400 g / 14 oz puré de tomate. Cocinar, revolver ocasionalmente, hasta que el espeso y el aceite se separa, unos 8-10 minutos.

Añadir Chickpeas
Miniatura de la instrucción del paso 5 5

Añadir 850 g / 30 oz garbanzos y 5 g / 0.18 oz sal. Escalón a abrigo.

Simmer
Miniatura de la instrucción del paso 6 6

Vierta en 240 ml / 8 fl oz agua o caldo vegetal. Llevar a hervir, luego reducir el calor, la cubierta y el martillo durante 15 minutos.

Terminar y servir
Miniatura de la instrucción del paso 7 7

Revuelva en 2 g / 0,07 oz garam masala y 5 ml / 1 cucharada de jugo de limón. Decorar con 15 g / 0.5 oz coriander y servir.

Otras consideraciones para esta receta

Ladrón
Para una salsa más gruesa, ligeramente mash alrededor de 1/4 taza de los garbanzos con la espalda de una cuchara contra el lado de la olla antes de sumergir.
Tang auténtico
Para un sabor más auténtico, tangy, añadir 1/2 cucharadita de amchur (polvo de mango seco) junto con la garam masala.
Usando Chickpeas secas
Si usted tiene tiempo, el uso de garbanzos secos empapado durante la noche y hervido hasta que la tierna producirá una textura aún mejor.

Beneficios nutricionales

Los chickpeas proporcionan proteína basada en plantas y fibra dietética.

Turmérica contiene curcumina con propiedades antioxidantes.

El jengibre ayuda a la digestión.

Los tomates aportan vitamina C y licopeno.

La información nutricional se proporciona únicamente como guía general. Los valores pueden variar y no deben reemplazar el consejo médico o dietético profesional.

Confort Punjabi en cada Spoonful

Chana Masala sustancioso
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El chana masala ha sido la base de la cultura de la comida callejera punyabí durante generaciones, con vendedores en Delhi y Amritsar sirviendo cuencos humeantes desde el amanecer hasta el anochecer. El plato se basa en una técnica que transforma ingredientes básicos de la despensa en algo verdaderamente memorable.

Construyendo la base

La magia comienza cuando tuestas tu mezcla de especias en aceite caliente hasta que la cocina se llena de un aroma terroso y cálido. La paciencia es esencial aquí; dejar que el puré de tomate se cocine hasta que el aceite se separe crea esa salsa rica y característica que se adhiere a cada garbanzo.

Lo que hace especial a esta preparación es la interacción entre los tomates ácidos y la profundidad tostada de los garbanzos. Mientras la olla hierve a fuego lento, las legumbres absorben cada capa de sabor, desde el picante del chile verde hasta el brillo cítrico del jugo de limón al final.

Sirve este abundante masala caliente con arroz basmati esponjoso o trocea un naan caliente para una comida satisfactoria que funciona igualmente bien para una cena entre semana o un almuerzo tranquilo de fin de semana. Una pizca final de cilantro fresco remata todo el plato con una explosión de color y frescura.

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