THE YUM PANDEMIC

Asie du Sud Inde, Pakistan

Chaud Chana Masala

Choux, Curry De Pois Chiches, Curry De Chana

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Difficulté
Moyenne
Portions
4
Temps de préparation
15 minutes
Temps de cuisson
35 minutes
Calories
320 / portion
Régime alimentaire
Végétarien

L'essentiel, en un coup d'oeil

Asie du Sud Plat principal sans glutensans produits laitiersvégétalienVégétarienà haute teneur en fibres

Hearty Chana Masala est un robuste curry de pois chiches de l'Inde du Nord mijoté dans une sauce aux tomates épicées. Le plat produit des arômes de terre chauds avec une chaleur douce et des tons tannants. C'est un aliment de base de la cuisine maison Punjabi et la nourriture populaire de rue à travers le sous-continent indien.

ProtéinesProt. 12.0g
GraissesLip. 10.0g
GlucidesGluc. 45.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Ingrédients

Portions : 4
30 ml / 2 c. à s. ou
150 g / 5.3 oz , finement haché
15 g / 0.5 oz , râpé
6 g / 0.2 oz , finement haché
10 g / 0.35 oz , fendu dans la longueur, facultatif
400 g / 14 oz tomates, réduit en puréeor 425 g / 15 oz boîte
4 g / 0.14 oz
2 g / 0.07 oz
1.5 g / 0.05 oz
1.5 g / 0.05 oz en poudre
850 g / 30 oz pois chiche, rincé et égoutté
240 ml / 8 fl oz ou
2 g / 0.07 oz
5 ml / 1 c. à c.
15 g / 0.5 oz , haché, pour garnir
5 g / 0.18 oz

Les ingrédients en bref

Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Saute Aromatique
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Chauffer 30 ml / 2 c. à soupe d'huile ou de ghee dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter 150 g / 5,3 oz d'oignon et cuire jusqu'à ramollir et légèrement doré, environ 6-8 minutes.

Construire la base des saveurs
Étape 2 miniature de l'instruction 2

Ajouter 15 g / 0,5 oz de gingembre, 6 g / 0,2 oz d'ail et 10 g / 0,35 oz de piment vert (en cas d'utilisation). Saute pendant 1-2 minutes jusqu'à parfumé.

Faire griller les épices
Étape 3 miniature de l'instruction 3

Ajouter 4 g de poudre de coriandre 0,14 oz, 2 g de poudre de cumin torréfié 0,07 oz, 1,5 g de poudre de curcuma 0,05 oz et 1,5 g de poudre de piment rouge 0,05 oz. Cuire 1 minute en remuant constamment, jusqu'à ce qu'il soit aromatique.

Créer le Gravy
Étape 4 miniature de l'instruction 4

Verser dans 400 g / 14 oz de purée de tomate. Cuire, en remuant occasionnellement, jusqu'à épaississement et l'huile se sépare, environ 8-10 minutes.

Ajouter les pois chiches
Étape 5 miniature de l'instruction 5

Ajouter 850 g / 30 oz de pois chiches et 5 g / 0,18 oz de sel. Incorporer au manteau.

Laisser mijoter
Étape 6 miniature de l'instruction 6

Verser dans 240 ml / 8 fl oz d'eau ou de bouillon de légumes. Porter à ébullition, puis réduire le feu, couvrir et laisser mijoter pendant 15 minutes.

Terminer et servir
Étape 7 miniature de l'instruction 7

Incorporer 2 g de garam masala et 5 ml de jus de citron à 1 c. à thé. Garnir de 15 g / 0,5 oz de coriandre et servir.

Autres considérations pour cette recette

Grossesse
Pour une sauce plus épaisse, écraser légèrement environ 1/4 tasse de pois chiches avec le dos d'une cuillère contre le côté du pot avant de mijoter.
Tang authentique
Pour une saveur plus authentique et tannante, ajoutez 1/2 cuillère à café d'amchur (poudre sèche de mangue) avec le masala de garam.
Utilisation de pois chiches séchés
Si vous avez le temps, utiliser des pois chiches séchés trempés pendant la nuit et bouillis jusqu'à ce que la tendresse donne une texture encore meilleure.

Avantages nutritionnels

Les pois chiches fournissent des protéines végétales et des fibres alimentaires.

Le curcuma contient des propriétés antioxydantes.

Le gingembre aide à la digestion.

Les tomates apportent de la vitamine C et du lycopène.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Punjabi Comfort in Every Spooningful

Chaud Chana Masala
Chaud Chana Masala · Andrew T.

Chana masala a ancré la culture alimentaire de rue Punjabi depuis des générations, avec des vendeurs à travers Delhi et Amritsar servant des bols à vapeur de l'aube jusqu'au crépuscule. Le plat repose sur une technique qui transforme les agrafes de cellier en quelque chose de vraiment mémorable.

Construire la Fondation

La magie commence quand vous toastez votre mélange d'épices dans l'huile chaude jusqu'à ce que la cuisine se remplisse d'un arôme terreux et réchauffant. La patience est essentielle ici, permettant à la purée de tomates de cuire jusqu'à ce que l'huile se sépare crée cette riche sauce caractéristique qui s'accroche à chaque pois chiche.

Ce qui rend cette préparation spéciale est l'interaction entre les tomates tannées et la profondeur de noix des pois chiches. Au fur et à mesure que le pot mijote, les légumineuses absorbent toutes les couches de saveur, de la chaleur du piment vert à la luminosité des agrumes du jus de citron fini.

Servir ce masala copieux chaud avec du riz basmati moelleux ou déchirer en naan chaud pour un repas satisfaisant qui fonctionne également bien pour un souper en semaine ou un déjeuner de fin de semaine tranquille. Une dernière saupoudrée de coriandre fraîche réunit le plat entier avec un éclat de couleur et de fraîcheur.

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