THE YUM PANDEMIC

Νότια Ασία Ινδία, Πακιστάν

Χαριτωμένη Τσάνα Μασάλα

Chole, Chickpea Curry, Τσάνα Κάρι

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Μεσαίο
Μερίδες
4
Ώρα προετοιμασίας
15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
35 λεπτά
Θερμίδες
320 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Χορτοφαγικά

Τα βασικά, με μια ματιά

Νότια Ασία Κυρίως πιάτο Υψηλή Fibre

Το Hearty Chana Masala είναι ένα στιβαρό βορειο-ινδικό ρεβίθι που σιγοβράζει με σάλτσα ντομάτας. Το πιάτο προσφέρει ζεστασιά, γήινες γεύσεις με απαλή ζέστη και βούρτσες. Είναι ένα συρραπτικό του Punjabi σπιτικό μαγείρεμα και δημοφιλής φαγητό του δρόμου σε όλη την ινδική υποήπειρο.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 12.0g
ΛίποςΛίπος 10.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 45.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 4
30 ml / 2 κ.σ. ή
150 g / 5.3 oz , ψιλοκομμένο
15 g / 0.5 oz , τριμμένο
6 g / 0.2 oz , λιωμένο
10 g / 0.35 oz , χαραγμένο κατά μήκος, προαιρετικό
400 g / 14 oz ντομάτες, πολτοποιημένο ή 425 g / 15 oz κονσέρβα τομάτες θρυμματισμένες
4 g / 0.14 oz
2 g / 0.07 oz
1.5 g / 0.05 oz
1.5 g / 0.05 oz σε σκόνη
850 g / 30 oz ρεβίθι, ξεπλυμένο και στραγγισμένο
240 ml / 8 fl oz ή
2 g / 0.07 oz
5 ml / 1 κ.γ.
15 g / 0.5 oz , ψιλοκομμένο, για γαρνίρισμα
5 g / 0.18 oz

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Σοτάρισμα αρωματικών
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Ζεσταίνουμε 30 ml / 2 κουταλιές της σούπας λάδι ή βούτυρο σε μια μεγάλη κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά. Προσθέτουμε 150 γρ. κρεμμύδι και σοτάρουμε μέχρι να μαλακώσει και να πάρει ελαφρύ χρυσαφί χρώμα, για περίπου 6-8 λεπτά.

Δημιουργία βάσης γεύσης
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Προσθέτουμε 15 γρ. τζίντζερ, 6 γρ. σκόρδο και 10 γρ. πράσινο μπούκοβο (αν χρησιμοποιείτε). Σοτάρουμε για 1-2 λεπτά μέχρι να μυρίσει.

Άλειμμα των μπαχαρικών
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Προσθέτουμε 4 γρ. σκόνη κόλιανδρου, 2 γρ. σκόνη κύμινου, 1,5 γρ. κουρκουμά και 1,5 γρ. μπούκοβο σε σκόνη. Μαγειρεύουμε για 1 λεπτό, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι να απελευθερωθούν τα αρώματα.

Δημιουργία σάλτσας
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Ρίχνουμε 400 γρ. πουρέ ντομάτας. Μαγειρεύουμε, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, μέχρι να πήξει και να ξεχωρίσει το λάδι, για περίπου 8-10 λεπτά.

Προσθήκη ρεβυθιών
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Προσθέτουμε 850 γρ. ρεβύθια και 5 γρ. αλάτι. Ανακατεύουμε καλά.

Σιγοβράσιμο
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Ρίχνουμε 240 ml νερό ή ζωμό λαχανικών. Αφήνουμε να βράσει, στη συνέχεια μειώνουμε τη φωτιά, σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε για 15 λεπτά.

Ολοκλήρωση και σερβίρισμα
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Προσθέτουμε 2 γρ. γκάραμ μασάλα και 5 ml χυμό λεμονιού. Γαρνίρουμε με 15 γρ. κόλιανδρο και σερβίρουμε.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Πιο Πηχτή Σάλτσα
Για μια πιο πηχτή σάλτσα, πολτοποιήστε ελαφρά περίπου 1/4 φλιτζανιού από τα ρεβίθια με την πίσω πλευρά ενός κουταλιού, στο τοιχώμα της κατσαρόλας, πριν τη σιγοβράσετε.
Αυθεντική Γεύση
Για μια πιο αυθεντική και αρωματική γεύση, προσθέστε 1/2 κουταλάκι του γλυκού amchur (ξηρή σκόνη μάνγκο) μαζί με το γκάραμ μασάλα.
Χρήση Μουλιασμένων Ρεβιθιών
Εάν έχετε χρόνο, η χρήση ρεβιθιών που έχουν μουλιάσει όλη τη νύχτα και βράσει μέχρι να μαλακώσουν θα δώσει ακόμα καλύτερη υφή.

Διατροφικά Οφέλη

Τα Chickβίθια παρέχουν φυτικές πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες.

Ο κουρμερικός περιέχει κουρκουμίνη με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Το τζίντζερ βοηθά στην πέψη.

Οι ντομάτες συνεισφέρουν βιταμίνη C και λυκοπένιο.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Πουντζάμπι Παρηγοριά σε Κάθε Κουτσομπολιό

Χαριτωμένη Τσάνα Μασάλα
Χαριτωμένη Τσάνα Μασάλα · Andrew T.

Το τشانά μασάλα αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της κουλτούρας του φαγητού του δρόμου του Παντζάμπ για γενιές, με πωλητές σε όλο το Δελχί και το Amritsar να σερβίρουν καυτά μπολ από την αυγή μέχρι το σούρουπο. Το πιάτο βασίζεται σε μια τεχνική που μετατρέπει τα απλά βασικά υλικά της κουζίνας σε κάτι πραγματικά αξιομνημόνευτο.

Χτίζοντας τη Βάση

Η μαγεία ξεκινά όταν τσιγαρίζετε το μείγμα μπαχαρικών σε καυτό λάδι μέχρι η κουζίνα να γεμίσει με ένα γήινο, ζεστό άρωμα. Η υπομονή είναι απαραίτητη εδώ· το να αφήσετε τον πουρέ ντομάτας να σιγοβράσει μέχρι να ξεχωρίσει το λάδι δημιουργεί αυτή τη χαρακτηριστική πλούσια σάλτσα που αγκαλιάζει κάθε ρεβίθι.

Αυτό που κάνει αυτή την προετοιμασία ξεχωριστή είναι η αλληλεπίδραση μεταξύ των ξινών ντομάτων και του πλούσιου βάθους των ρεβίθιων. Καθώς η κατσαρόλα σιγοβράζει, τα όσπρια απορροφούν κάθε στρώμα γεύσης, από τη θερμότητα του πράσινου τσίλι μέχρι τη φρεσκάδα του χυμού λεμονιού στο τέλος.

Σερβίρετε αυτό το χορταστικό μασάλα καυτό με αφράτο ρύζι μπασμάτι ή συνοδεύστε το με ζεστό ψωμάκι ναάν για ένα ικανοποιητικό γεύμα που ταιριάζει εξίσου καλά για ένα δείπνο καθημερινής ή ένα χαλαρό γεύμα Σαββατοκύριακου. Ένα τελευταίο πασπάλισμα φρέσκου κόλιανδρου ολοκληρώνει το πιάτο με μια έκρηξη χρώματος και φρεσκάδας.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Η γη, οι άνθρωποι, το φαγητό

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Ινδία, Πακιστάν Χαριτωμένη Τσάνα Μασάλα history

Το Chana Masala έχει βαθιές ρίζες στις γαστρονομικές παραδόσεις της περιοχής του Παντζάμπ, η οποία εκτείνεται στη βόρεια Ινδία και την ανατολική Πακιστάν. Το πιάτο προέρχεται από αγροτικές κοινότητες όπου τα ρεβίθια αποτελούσαν μια οικονομικά προσιτή, πλούσια σε πρωτεΐνες τροφή που μπορούσε να μετατραπεί σε ένα χορταστικό γεύμα με ελάχιστους πόρους. Ιστορικά, τα αποξηραμένα ρεβίθια μουλιαζόντουσαν όλη τη νύχτα και μαγειρεύονταν αργά σε πήλινες κατσαρόλες πάνω από ξύλινη φωτιά, αναπτύσσοντας το χαρακτηριστικό βάθος γεύσης που διακρίνει τις αυθεντικές παρασκευές. Η χρήση αποξηραμένης σκόνης μάνγκο και σπόρων ροδιού αντανακλά τις παραδοσιακές μεθόδους συντήρησης τροφίμων και τις τοπικές γευστικές προτιμήσεις.

Περισσότερες ιστορίες: Νότια Ασία

Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές

Κλασικό κοτόπουλο Tikka Masala
Κυρίως πιάτο

Κλασικό κοτόπουλο Tikka Masala

Murgh Tikka Masala, κοτόπουλο Tikka

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 26.0g
ΛΙΠΑΡΑ 40.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 12.0g
KCAL 580
4 Υπηρεσίες Μη Veg Μεσαίο
Αρωματικά λαχανικά Biryani
Κυρίως πιάτο

Αρωματικά λαχανικά Biryani

Μπιριάνι λαχανικών, Veg Biryani

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 10.0g
ΛΙΠΑΡΑ 20.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 85.0g
KCAL 580
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο
Βίγκαν κάρι με ρεβίθια, σπανάκι και φυστικοβούτυρο
Δείπνο Μεσημεριανό Κυρίως πιάτο

Βίγκαν κάρι με ρεβίθια, σπανάκι και φυστικοβούτυρο

Κάρι με ρεβίθια και αράπικα φιστίκια, Κάρι τσάνα με αράπικα φιστίκια, Βίγκαν κόρμα με φυστικοβούτυρο

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 18.0g
ΛΙΠΑΡΑ 22.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 38.0g
KCAL 420
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικό αυστηρής διατροφής Εύκολη
Κόκκινο Lentil Curry (Σρι Λάνκα Dhal Curry)
Κυρίως πιάτο

Κόκκινο Lentil Curry (Σρι Λάνκα Dhal Curry)

Dhal Curry της Σρι Λάνκα, Parippu Curry

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 14.0g
ΛΙΠΑΡΑ 27.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 35.0g
KCAL 405
4 Υπηρεσίες Βέγκαν Ήρεμα
Τάτερ Τοτ Τσάατ
Σνακ

Τάτερ Τοτ Τσάατ

Πατάτα Nugget Chaat

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g
ΛΙΠΑΡΑ 31.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 63.0g
KCAL 570
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο
Lobia Karahi (Κόκκινα νεφρά με ντομάτες)
Συνοδευτικό

Lobia Karahi (Κόκκινα νεφρά με ντομάτες)

Κόκκινα νεφρά φασόλια με ντομάτες, κόκκινο νεφρό φασολιών Curry

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 13.0g
ΛΙΠΑΡΑ 22.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 37.0g
KCAL 395
3 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Ήρεμα