THE YUM PANDEMIC

Νότια Ασία Ινδία

Βίγκαν κάρι με ρεβίθια, σπανάκι και φυστικοβούτυρο

Κάρι Με Ρεβίθια Και Αράπικα Φιστίκια, Κάρι Τσάνα Με Αράπικα Φιστίκια, Βίγκαν Κόρμα Με Φυστικοβούτυρο

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Εύκολη
Μερίδες
4
Ώρα προετοιμασίας
10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
25 λεπτά
Θερμίδες
420 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Χορτοφαγικό αυστηρής διατροφής

Τα βασικά, με μια ματιά

Νότια Ασία Δείπνο Μεσημεριανό Κυρίως πιάτο

Πρόκειται για ένα κρεμώδες και χορταστικό vegan κάρι, που συνδυάζει τη γήινη γεύση των ρεβιθιών με μια πλούσια βάση από φυστικοβούτυρο. Προσφέρει μια απολαυστική ισορροπία αλμυρών μπαχαρικών και μια διακριτική γεύση ξηρών καρπών. Η προσθήκη φρέσκου σπανακιού και λάιμ χαρίζει μια δροσερή, θρεπτική τελική πινελιά.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 18.0g
ΛίποςΛίπος 22.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 38.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 4
15 ml / 1 κ.σ.
1 , ψιλοκομμένο
1 κομμάτι στο μέγεθος του αντίχειρα, ψιλοκομμένο
2 , λιωμένο
0.5 , ψιλοκομμένο
5 g / 1 κ.γ.
1 , κομμένο σε φέτες
2 , μέτριο, ψιλοκομμένο
5 g / 1 κ.σ.
3 g / 1 κ.γ. , αλεσμένο
2 g / 0.5 κ.γ. κουρκουμάς, αλεσμένο
30 ml / 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο
15 ml / 1 κ.σ. ταμάρι ή
400 ml / 13.5 fl oz
800 g / 28 oz ρεβίθι
200 ml / 6.7 fl oz
150 g / 5.3 oz
, κατά προτίμηση
χυμός από 1 λάιμ

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύριο
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Ζεστάνετε το λάδι καρύδας σε μεγάλο τηγάνι και σοτάρετε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, το σκόρδο, το τζίντζερ, την κόκκινη πιπεριά σε φέτες και το ψιλοκομμένο τσίλι για 4-5 λεπτά με ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Προσθέστε ανακατεύοντας τις ψιλοκομμένες ντομάτες, τη σκόνη κάρι, το αλεσμένο κύμινο, τον αλεσμένο κουρκουμά και το φυστικοβούτυρο και μαγειρέψτε για άλλα δύο λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Προσθέστε στο τηγάνι τα ρεβίθια, το γάλα καρύδας, το ταμάρι ή τη σάλτσα σόγιας και τον ζωμό λαχανικών.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Σιγοβράστε το μείγμα για 20 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Ανακατέψτε το σπανάκι στα τελευταία 2 λεπτά του σιγοβρασίματος, μέχρι να μαραθεί.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Σερβίρετε το κάρι με άφθονο χυμό λάιμ και φρέσκο κόλιανδρο, προαιρετικά γαρνιρισμένο με καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς, μαζί με ρύζι ή ναάν.

Διατροφικά Οφέλη

Τα ρεβίθια αποτελούν σημαντική πηγή φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών.

Το σπανάκι παρέχει απαραίτητο σίδηρο και βιταμίνες Α και Κ.

Το φυστικοβούτυρο προσφέρει μονοακόρεστα λιπαρά που είναι ωφέλιμα για την καρδιά.

Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, η οποία είναι γνωστή για τις φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Κρεμώδης θαλπωρή με φιστίκια και ρεβίθια

Βίγκαν κάρι με ρεβίθια, σπανάκι και φυστικοβούτυρο
Βίγκαν κάρι με ρεβίθια, σπανάκι και φυστικοβούτυρο · Andrew T.

Το φυστικοβούτυρο μετατρέπει ένα συνηθισμένο κάρι σε κάτι πραγματικά πολυτελές, προσθέτοντας βελούδινη πυκνότητα που ισορροπεί την κάψα του κόκκινου τσίλι. Μου αρέσει ο τρόπος που τα γήινα ρεβίθια απορροφούν το αρωματικό μείγμα κύμινου και κουρκουμά, δημιουργώντας ένα χορταστικό γεύμα που μοιάζει απολαυστικό, παρότι είναι εξ ολοκλήρου φυτικό.

Το μυστικό για το βάθος της γεύσης είναι το αργό σιγοβράσιμο του γάλακτος καρύδας και του ταμάρι, που επιτρέπει στην ξηροκαρπάτη γεύση να ενωθεί με την οξύτητα της ντομάτας. Η προσθήκη φρέσκου σπανακιού στο τέλος κρατά τα χόρτα ζωηρά και προσθέτει μια υπέροχη θρεπτική ώθηση.

Προτάσεις σερβιρίσματος

Για την καλύτερη εμπειρία, στύψτε άφθονο φρέσκο λάιμ από πάνω για να ισορροπήσει ο πλούτος. Σερβίρεται υπέροχα με αφράτο ρύζι μπασμάτι ή ζεστό, ελαφρώς καψαλισμένο ναάν για να μαζέψετε και την τελευταία σταγόνα από αυτή την κρεμώδη σάλτσα.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Ρίζες, περιοχή και τραπέζι

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Ινδία Βίγκαν κάρι με ρεβίθια, σπανάκι και φυστικοβούτυρο history

Η χρήση οσπρίων και ξηρών καρπών στην κουζίνα της Νότιας Ασίας αποτελεί μακραίωνη παράδοση, ιδιαίτερα σε περιοχές όπου οι φυτικές πρωτεΐνες έχουν κεντρική θέση στη διατροφή. Τα ρεβίθια, γνωστά ως τσάνα, καλλιεργούνται στην ινδική υποήπειρο εδώ και χιλιετίες και αποτελούν τη βάση αμέτρητων τοπικών κάρι και σνακ.

Η ενσωμάτωση του φυστικοβούτυρου σε ένα κάρι είναι μια σύγχρονη εξέλιξη των παραδοσιακών πολτών με βάση ξηρούς καρπούς, όπως εκείνοι με κάσιους ή αμύγδαλα στην κουζίνα Μουγκλάι. Αυτές οι κρεμώδεις προσθήκες χρησιμοποιούνταν ιστορικά για να εμπλουτίζουν τις σάλτσες, προσφέροντας πολυτελή υφή και απαλύνοντας την ένταση των μπαχαρικών.

Περισσότερες ιστορίες: Νότια Ασία

Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές

Κόκκινο Lentil Curry (Σρι Λάνκα Dhal Curry)
Κυρίως πιάτο

Κόκκινο Lentil Curry (Σρι Λάνκα Dhal Curry)

Dhal Curry της Σρι Λάνκα, Parippu Curry

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 14.0g
ΛΙΠΑΡΑ 27.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 35.0g
KCAL 405
4 Υπηρεσίες Βέγκαν Ήρεμα
Χαριτωμένη Τσάνα Μασάλα
Κυρίως πιάτο

Χαριτωμένη Τσάνα Μασάλα

Chole, Chickpea Curry, Τσάνα Κάρι

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 12.0g
ΛΙΠΑΡΑ 10.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 45.0g
KCAL 320
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο
Κλασικό κοτόπουλο Tikka Masala
Κυρίως πιάτο

Κλασικό κοτόπουλο Tikka Masala

Murgh Tikka Masala, κοτόπουλο Tikka

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 26.0g
ΛΙΠΑΡΑ 40.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 12.0g
KCAL 580
4 Υπηρεσίες Μη Veg Μεσαίο
Τάτερ Τοτ Τσάατ
Σνακ

Τάτερ Τοτ Τσάατ

Πατάτα Nugget Chaat

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g
ΛΙΠΑΡΑ 31.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 63.0g
KCAL 570
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο
Lobia Karahi (Κόκκινα νεφρά με ντομάτες)
Συνοδευτικό

Lobia Karahi (Κόκκινα νεφρά με ντομάτες)

Κόκκινα νεφρά φασόλια με ντομάτες, κόκκινο νεφρό φασολιών Curry

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 13.0g
ΛΙΠΑΡΑ 22.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 37.0g
KCAL 395
3 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Ήρεμα
Αρωματικά λαχανικά Biryani
Κυρίως πιάτο

Αρωματικά λαχανικά Biryani

Μπιριάνι λαχανικών, Veg Biryani

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 10.0g
ΛΙΠΑΡΑ 20.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 85.0g
KCAL 580
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο