THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Κόκκινο Lentil Curry (Σρι Λάνκα Dhal Curry)

Dhal Curry Της Σρι Λάνκα, Parippu Curry

Σρι Λάνκα, Ινδία

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Αυτό το κρεμώδες πιάτο φακής συνδυάζει διαχωρισμένες κόκκινες φακές με αρωματικά μπαχαρικά και πλούσιο γάλα καρύδας για να δημιουργήσει ένα παρηγορητικό συρραπτικό κάρι. Ζεστό κύμινο, κόλιανδρο και κουρκούμη παρέχουν γήινο βάθος ενώ μετριασμένοι σπόροι μουστάρδας και φύλλα κάρυ προσθέτουν ένα αρωματικό φινίρισμα. Σερβίρεται παραδοσιακά με ατμό ρύζι ή ρότι ως θρεπτικό χορτοφαγικό κύριο.

Νότια Ασία Κυρίως πιάτο
Δυσκολία

Ήρεμα

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

10 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

25 λεπτά

Θερμίδες

405 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Βέγκαν

Πρωτεΐνη 14.0g
Λίπος 27.0g
Υδατάνθρακες 35.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
ΣΕΕ
Δυσπεψία
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΚόκκινο Lentil Curry (Σρι Λάνκα Dhal Curry)

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
ΒΗΜΑ 1

Βάλτε τις φακές σε ένα σουρωτήρι και πλύντε τις πολύ καλά μέχρι να τρέξει καθαρό νερό.

Συστατικά

Μερίδες: 4
Βάση κάρι φακής
200 g / 7 oz , πλυμένο
1 λευκό κρεμμύδι, μέτριο, κομμένο σε κύβους
1 , κομμένο κατά μήκος
2 σκελίδες σκόρδο, λιωμένο
1 κ.γ.
1/2 κ.γ.
1 κ.γ. καβουρδισμένο κύμινο σε σκόνη
1/2 κ.γ.
1 κ.γ.
1/2 κ.γ.
1/2 κ.γ.
1/4 κ.γ.
1/4 κ.γ. τριγωνέλλα, αλεσμένο
400 ml / 14 fl oz πλήρη λιπαρά
1 κ.σ.
30 g / 1 oz , ψιλοκομμένο
Μείγμα αρωματισμένου λαδιού
2 κ.σ.
1 , μικρό, κομμένο σε λεπτές φέτες
1 κ.γ.
1 κ.γ.
6
1 αποξηραμένο τσίλι, σπασμένο
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κάρυ κόκκινων φακών με μπαχαρικά
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Βάλτε τις φακές σε ένα σουρωτήρι και πλύντε τις πολύ καλά μέχρι να τρέξει καθαρό νερό.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Σε μια μέτρια κατσαρόλα, συνδυάστε τις πλυμένες φακές με νερό, αλάτι, πράσινο μπούκοβο, κρεμμύδι, ψιλοκομμένο σκόρδο, ζάχαρη, κύμινο, κανέλα, κόλιανδρο, κουρκουμά, μπούκοβο Κασμίρ, χίνγκ και αλεσμένους σπόρους μπαχαρικού.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Βάλτε σε μέτρια προς δυνατή φωτιά, στη συνέχεια χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 10-15 λεπτά μέχρι οι φακές να μαγειρευτούν καλά, προσθέτοντας ζεστό νερό αν το μείγμα γίνει πολύ στεγνό.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Προσθέστε το γάλα καρύδας και προσαρμόστε την υφή με λίγο επιπλέον νερό, αν θέλετε. Ζεσταίνετε μέχρι το κάρυ να αρχίσει να σιγοβράζει και μαγειρέψτε για άλλα 2 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Δοκιμάστε και προσαρμόστε το αλάτι όπως χρειάζεται.

Αρωματισμένο κάρι ρεβυθιού
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Σπάστε το αποξηραμένο μπούκοβο σε δύο ή μεγαλύτερα κομμάτια.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Ζεστάνετε το λάδι καρύδας σε μια μικρή κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και σοτάρετε μέχρι να αρχίσει να παίρνει χρυσαφί χρώμα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Προσθέστε τους σπόρους μουστάρδας και τους σπόρους κύμινο, ανακατεύοντας συνεχώς μέχρι οι σπόροι μουστάρδας να αρχίσουν να σκάνε και το κρεμμύδι να πάρει πιο βαθύ χρυσαφί χρώμα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 9 9

Προσθέστε το αποξηραμένο μπούκοβο και τα φύλλα κάρυ, ανακατεύοντας για περίπου 30 δευτερόλεπτα για να τα ζεστάνετε χωρίς να καούν.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 10 10

Αμέσως ρίξτε τα αρωματισμένα μπαχαρικά και το λάδι στο ζεστό κάρυ φακής και ανακατέψτε καλά για να συνδυαστούν.

Τελικές πινελιές
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 11 11

Εάν θέλετε, προσθέστε χορταρόφυλλα όπως το σπανάκι στο κάρυ και ζεστάνετε μέχρι να μαραθούν, για περίπου 2-4 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 12 12

Προσθέστε ψιλοκομμένο φρέσκο κόλιανδρο και λίγο χυμό λάιμ ακριβώς πριν σερβίρετε.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Πλύσιμο φακής
Πλύνετε πολύ καλά την κόκκινη φακή για να αφαιρέσετε την περίσσεια αμύλου, διαφορετικά το κάρυ θα είναι υπερβολικά παχύ και αμυλώδες.
Υφή κατά το μαγείρεμα
Όσο περισσότερο μαγειρεύετε το κάρι, τόσο περισσότερο διαλύονται οι κόκκινες φακές. Μαγειρέψτε για λιγότερο χρόνο για να διατηρήσετε το σχήμα τους, ή για περισσότερο χρόνο για ένα πιο ομοιογενές κάρυ.
Εναλλακτικές φακές
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καφέ ή πράσινες φακές αντί για κόκκινη, αλλά αυξήστε τον χρόνο μαγειρέματος και προσθέστε επιπλέον νερό, αν χρειαστεί.
Γάλα καρύδας
Χρησιμοποιήστε γάλα καρύδας πλήρους λιπαρότητας για ένα πιο κρεμώδες και πλούσιο κάρι. Το γάλα καρύδας με χαμηλά λιπαρά θα δώσει ένα λιγότερο κρεμώδες αποτέλεσμα.
Ρύθμιση καυτερότητας
Ρυθμίστε την ένταση της πικάντικης γεύσης ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Αφαιρέστε τους σπόρους από τα αποξηραμένα τσίλι πριν τα προσθέσετε στο κάρι για να μειώσετε την καυτερότητα.
Φύλλα κάρυ
Εάν δεν έχετε φρέσκα φύλλα κάρυ, χρησιμοποιήστε αποξηραμένα. Εάν δεν διαθέτετε κανένα από τα δύο, μπορείτε να παραλείψετε τα φύλλα κάρυ από το κάρι.
Πράσινα φυλλώδη
Προσθέστε περίπου 100 γραμμάρια πράσινων φυλλωδών λαχανικών, όπως σπανάκι, κατά το τελικό στάδιο μαγειρέματος για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Διατροφικά Οφέλη

Οι κόκκινες φακές παρέχουν φυτικές πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες.

Το γάλα καρύδας περιέχει τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας.

Ο κουρμερικός προσφέρει κουρκουμίνη με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Τα μπαχαρικά που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά υποστηρίζουν την πεπτική υγεία.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Κρεμώδης Παρίππου της Σρι Λάνκα με Αρωματική Βλάβη

Κόκκινο Lentil Curry (Σρι Λάνκα Dhal Curry)
Yum User
Yum User

Tempering mustard seeds and curry leaves in hot coconut oil releases an aromatic explosion that transforms humble red lentils into Sri Lanka's beloved parippu. This technique, known as tadka, creates a flavour foundation that permeates every creamy spoonful of this comforting curry.

Unlike many South Asian dal preparations, authentic Sri Lankan dhal curry embraces full-fat coconut milk, lending a luxurious richness that balances the earthy warmth of turmeric and cumin. The red lentils cook quickly, breaking down to create a silky texture that sits somewhere between a thick curry and a hearty soup.

Perfecting Your Lentil Texture

The beauty of this dish lies in its adaptability. Simmer briefly for lentils that hold their shape, or allow them to collapse into a smoother, more cohesive curry. A final squeeze of lime and scattering of fresh coriander brightens the deep, smoky notes from the tempered spices.

Serve steaming hot alongside basmati rice or warm roti for a satisfying meal that showcases the subtle complexity of Sri Lankan home cooking.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Σρι Λάνκα, Ινδία

Ιστορία μιας περιοχής, Διηγείται μέσω Τροφίμων

Κόκκινο Lentil Curry (Σρι Λάνκα Dhal Curry) history

Το κάρυ φακής, γνωστό στην περιοχή με την ονομασία *parippu*, κατέχει μια σημαντική θέση στην κουζίνα της Σρι Λάνκα, τόσο στις κοινότητες των Σινχάλεζ όσο και στους Ταμίλ. Αυτό το πιάτο αντικατοπτρίζει την τροπική αφθονία του νησιού, συνδυάζοντας πλούσιες σε πρωτεΐνες φακές με γάλα καρύδας που συλλέγεται από φοίνικες στις παράκτιες περιοχές. Αν και παρόμοιες παρασκευές φακής υπάρχουν σε όλη τη Νότια Ασία, η σριλανκική εκδοχή διαφέρει χάρη στην τεχνική του μαγειρέματος που ονομάζεται «τάντκα», όπου οι σπόροι μουστάρδας, το κύμινο και τα φύλλα κάρυ τηγανίζονται σε λάδι για να απελευθερώσουν τα αιθέρια έλαιά τους, πριν προστεθούν στο κρεμώδες μείγμα.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Νότια Ασία

Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Σνακ
Τάτερ Τοτ Τσάατ
Yum User

Τάτερ Τοτ Τσάατ

Πατάτα Nugget Chaat

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g ΛΙΠΑΡΑ 31.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 63.0g
4
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
570
Κυρίως πιάτο
Κλασικό κοτόπουλο Tikka Masala
Yum User

Κλασικό κοτόπουλο Tikka Masala

Murgh Tikka Masala, κοτόπουλο Tikka

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 26.0g ΛΙΠΑΡΑ 40.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 12.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
580
Κυρίως πιάτο
Χαριτωμένη Τσάνα Μασάλα
Yum User

Χαριτωμένη Τσάνα Μασάλα

Chole, Chickpea Curry, Τσάνα Κάρι

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 12.0g ΛΙΠΑΡΑ 10.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 45.0g
4
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
320
Κυρίως πιάτο
Αρωματικά λαχανικά Biryani
Yum User

Αρωματικά λαχανικά Biryani

Μπιριάνι λαχανικών, Veg Biryani

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 10.0g ΛΙΠΑΡΑ 20.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 85.0g
4
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
580
Συνοδευτικό
Lobia Karahi (Κόκκινα νεφρά με ντομάτες)
Yum User

Lobia Karahi (Κόκκινα νεφρά με ντομάτες)

Κόκκινα νεφρά φασόλια με ντομάτες, κόκκινο νεφρό φασολιών Curry

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 13.0g ΛΙΠΑΡΑ 22.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 37.0g
3
Χορτοφαγικά
Ήρεμα
395