THE YUM PANDEMIC

Νότια Ασία Ινδία

Lobia Karahi (Κόκκινα νεφρά με ντομάτες)

Κόκκινα Νεφρά Φασόλια Με Ντομάτες, Κόκκινο Νεφρό Φασολιών Curry

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Ήρεμα
Μερίδες
3
Ώρα προετοιμασίας
15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
20 λεπτά
Θερμίδες
395 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Χορτοφαγικά

Τα βασικά, με μια ματιά

Νότια Ασία Συνοδευτικό High-Fibre

Το Lobia Karahi είναι ένα χορταστικό χορτοφαγικό κάρυ με κόκκινα φασόλια στα νεφρά που σιγοβράζονται σε μια καρυκευμένη βάση ντομάτας. Το πιάτο προσφέρει θερμαινόμενη θερμότητα από τα τσίλι των ματιών των πουλιών και κόκκινη σκόνη τσίλι του Κασμίρ, ισορροπημένη από τον γήινο πλούτο των φασολιών. Παραδοσιακά παρασκευάζεται σε καράχι δοχείο, η συνταγή αυτή αποτελεί παράδειγμα της τολμηρής, αρωματικής μαγειρικής της περιοχής του Παντζάμπ.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 13.0g
ΛίποςΛίπος 22.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 37.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 3
80 ml / ⅓ φλ.
6 g / 0.2 oz , κομμένο σε λεπτές φέτες
280 g / 10 oz , χοντροκομμένο
5 g / 0.2 oz τσίλι μάτι πουλιού, ψιλοκομμένο, συν επιπλέον για γαρνίρισμα
4 g / 1½ κ.γ. σκόνη τσίλι Κασμίρ
5 g / 1 κ.γ. , ή κατά προτίμηση
439 g / 15.5 oz , στραγγισμένο και ξεπλυμένο
3 g / 1 κ.σ. φύλλα

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Σε ένα μεγάλο τηγάνι ή γουόκ, ζεστάνετε το φυτικό λάδι μέχρι να αρχίσει να αχνίζει. Προσθέστε το σκόρδο σε φέτες και σοτάρετε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσει ελαφρά, προσέχοντας να μην καεί.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Αυξήστε τη θερμοκρασία σε μέτρια και προσθέστε τις ψιλοκομμένες ντομάτες. Σκεπάστε το τηγάνι και μαγειρέψτε για περίπου 10 λεπτά, μέχρι οι ντομάτες να μαλακώσουν.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Προσθέστε το ψιλοκομμένο τσίλι, την πάπρικα (ή άλλο κόκκινο πιπέρι) και αλάτι. Ανακατέψτε καλά. Προσθέστε τα φασόλια, σκεπάστε το τηγάνι και μαγειρέψτε για 7-10 λεπτά, μέχρι να ζεσταθούν.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Γαρνίρετε με φύλλα κόλιανδρου και επιπλέον τσίλι. Σερβίρετε αμέσως.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Χρήση αποξηραμένων φασολιών
Αντικαταστήστε τα κονσερβοποιημένα φασόλια με 250 γραμμάρια αποξηραμένα κόκκινα φασόλια. Μουλιάστε τα σε κρύο νερό όλη τη νύχτα και στη συνέχεια βράστε τα μέχρι να μαλακώσουν, πριν τα προσθέσετε στο καράχι.
Ρύθμιση της έντασης των καρυκευμάτων
Για ένα πιο ήπιο πιάτο, αφαιρέστε τους σπόρους από το πιπέρι bird's eye πριν το ψιλοκόψετε, ή μειώστε την ποσότητα στο μισό. Προσθέστε ένα επιπλέον κουταλάκι του γλυκού Kashmiri τσίλι σκόνη για περισσότερο χρώμα χωρίς υπερβολική ένταση.

Διατροφικά Οφέλη

Τα κόκκινα νεφρικά φασόλια παρέχουν διαιτητικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες.

Οι ντομάτες συνεισφέρουν λυκοπένιο και βιταμίνη C.

Το σκόρδο προσφέρει πιθανές ανοσο-υποστηρικτικές ενώσεις.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Παρηγοριά από το Καράχι

Andrew T.
Andrew T.
Από το Blog
Όλες οι συνεισφορές
Lobia Karahi (Κόκκινα νεφρά με ντομάτες) · Andrew T.

Το αργό σοτάρισμα του σκόρδου μέχρι να πάρει χρυσό χρώμα θέτει τις βάσεις για αυτό το στιβαρό κλασικό πιάτο του Παντζάμπ. Το απαλό τσιτσίρισμα των λεπτών φετών σκόρδου σε καυτό λάδι απελευθερώνει ένα φρου키δένιο άρωμα που διαπερνά κάθε επόμενο στρώμα του πιάτου. Αυτό είναι το σπιτικό μαγείρεμα στην πιο σίγουρη μορφή του - απλό, αλλά βαθιά ικανοποιητικό.

Το καράχι, αυτό το κυρτό σκεύος που μοιάζει με γουόκ, αποδεικνύεται ιδανικό για να μαλακώσουν οι ντομάτες. Καθώς μαλακώνουν κάτω από ένα στεγνό καπάκι, δημιουργούν μια πυknή βάση που αγκαλιάζει τα φασόλια. Η κόκκινη σκόνη τσίλι του Κασμίρ προσδίδει μια έντονη κόκκινη απόχρωση και ήπια ζεστασιά, ενώ το τσίλι «μάτι πουτόκου» προσφέρει μια πιο έντονη πικάνטית νότα για όσους αγαπούν τη ένταση.

Χτίζοντας Στρώματα Γεύσης

Αυτό που το διαφοροποιεί από ένα απλό στιφάδο φασολιών είναι ο συγχρονισμός. Η προσθήκη των μπαχαρικών αφού λιώσουν οι ντομάτες τους επιτρέπει να «ανοίξουν» στο καυτό λάδι, απελευθερώνοντας αιθέρια έλαια που η απλή σκόνη δεν μπορεί να προσφέρει. Τα κονσερβοποιημένα φασόλια, καλά ξεπλενομένα, απορροφούν αυτή την καρυκευμένη σάλτσα χωρίς να λιώσουν.

Σερβίρετε καυτό με λίγο φρέσκο κόλιανδρο και επιπλέον πράσινο τσίλι για όσους τολμούν. Συνοδεύεται υπέροχα με ζεστό ψωμάκι ροτί ή ρύζι μπάσματι στον ατμό, δημιουργώντας ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες δείπνο που ετοιμάζεται σε λιγότερο από μισή ώρα.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Οι απαρχές μιας γαστρονομικής ταυτότητας

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Ινδία Lobia Karahi (Κόκκινα νεφρά με ντομάτες) history

Η Lobia Karahi απεικονίζει την ενσωμάτωση συστατικών από τον Νέο Κόσμο στις αρχαίες γαστρονομικές παραδόσεις της Νοτιοανατολικής Ασίας. Τα κόκκινα φασόλια, που προέρχονται από την Κεντρική Αμερική, έφτασαν στην ινδική υποήπειρο τον δέκατο έκτο αιώνα μέσω εμπορικών διαδρομών και έγιναν βασικό συστατικό της κουζίνας του Παντζάμπ, όπου είναι γνωστά ως «λόμπια». Το καράχι, ένα βαθύ στρογγυλεμένο δοχείο μαγειρέματος παρόμοιο με το γουόκ, χρησιμοποιείται στην κουζίνα του Παντζάμπ εδώ και αιώνες για την παρασκευή χορταστικών και γρήγορων φαγητών.

Περισσότερες ιστορίες: Νότια Ασία

Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές

Κόκκινο Lentil Curry (Σρι Λάνκα Dhal Curry)
Κυρίως πιάτο

Κόκκινο Lentil Curry (Σρι Λάνκα Dhal Curry)

Dhal Curry της Σρι Λάνκα, Parippu Curry

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 14.0g
ΛΙΠΑΡΑ 27.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 35.0g
KCAL 405
4 Υπηρεσίες Βέγκαν Ήρεμα
Χαριτωμένη Τσάνα Μασάλα
Κυρίως πιάτο

Χαριτωμένη Τσάνα Μασάλα

Chole, Chickpea Curry, Τσάνα Κάρι

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 12.0g
ΛΙΠΑΡΑ 10.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 45.0g
KCAL 320
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο
Κλασικό κοτόπουλο Tikka Masala
Κυρίως πιάτο

Κλασικό κοτόπουλο Tikka Masala

Murgh Tikka Masala, κοτόπουλο Tikka

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 26.0g
ΛΙΠΑΡΑ 40.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 12.0g
KCAL 580
4 Υπηρεσίες Μη Veg Μεσαίο
Βίγκαν κάρι με ρεβίθια, σπανάκι και φυστικοβούτυρο
Δείπνο Μεσημεριανό Κυρίως πιάτο

Βίγκαν κάρι με ρεβίθια, σπανάκι και φυστικοβούτυρο

Κάρι με ρεβίθια και αράπικα φιστίκια, Κάρι τσάνα με αράπικα φιστίκια, Βίγκαν κόρμα με φυστικοβούτυρο

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 18.0g
ΛΙΠΑΡΑ 22.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 38.0g
KCAL 420
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικό αυστηρής διατροφής Εύκολη
Αρωματικά λαχανικά Biryani
Κυρίως πιάτο

Αρωματικά λαχανικά Biryani

Μπιριάνι λαχανικών, Veg Biryani

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 10.0g
ΛΙΠΑΡΑ 20.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 85.0g
KCAL 580
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο
Τάτερ Τοτ Τσάατ
Σνακ

Τάτερ Τοτ Τσάατ

Πατάτα Nugget Chaat

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g
ΛΙΠΑΡΑ 31.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 63.0g
KCAL 570
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο