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Lobia Karahi (haricots rouges avec tomates)

Haricots Rouges Avec Tomates, Haricots Rouges Curry

Inde

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L'essentiel, en un coup d'oeil

Lobia Karahi est un curry végétarien copieux avec des haricots rouges dans une base de tomates épicées. Le plat offre une chaleur de réchauffement des piments oculaires des oiseaux et la poudre de chile rouge cachemiri, équilibré par la richesse terreuse des haricots. Traditionnellement préparée dans un karah, cette recette illustre la cuisine aromatique audacieuse de la région du Pendjab.

Asie du Sud Accompagnement
haut-fibresans glutenvégétalienVégétarien
Difficulté

Facile

Portions

3

Temps de préparation

15 minutes

Temps de cuisson

20 minutes

Calories

395 / portion

Régime alimentaire

Végétarien

Protéines 13.0g
Graisses 22.0g
Glucides 37.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
SII
Indigestion
Hypertension artérielle
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourLobia Karahi (haricots rouges avec tomates)

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ÉTAPE 1

Dans un grand karahi, poêle ou wok, chauffer l'huile végétale jusqu'à ce qu'elle mijote. Ajouter l'ail tranché et faire frire à feu doux jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré, en prenant soin de ne pas brûler.

Ingrédients

Portions : 3
80 ml / ⅓ tasse
6 g / 0.2 oz , finement tranché
280 g / 10 oz , grossièrement haché
5 g / 0.2 oz , finement haché, plus supplément pour garnir
4 g / 1½ c. à c. kashmiri
5 g / 1 c. à c. , ou au goût
439 g / 15.5 oz , égoutté et rincé
3 g / 1 c. à s. feuilles
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Dans un grand karahi, poêle ou wok, chauffer l'huile végétale jusqu'à ce qu'elle mijote. Ajouter l'ail tranché et faire frire à feu doux jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré, en prenant soin de ne pas brûler.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Augmenter le feu à moyen et ajouter les tomates hachées. Couvrir et cuire environ 10 minutes jusqu'à ramollir.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Ajouter le chile à l'œil haché, la poudre de chile rouge cachemiri et le sel. Bien mélanger. Mélanger doucement les haricots, couvrir et cuire pendant 7-10 minutes jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Garnir de feuilles de coriandre et de chile supplémentaire. Servir immédiatement.

Autres considérations pour cette recette

Utilisation de haricots secs
Remplacez les haricots en conserve par des haricots rouges séchés de 250 g (9 oz). Faire tremper la nuit dans l'eau froide, puis faire bouillir jusqu'à tendreté avant d'ajouter au karahi.
Réglage des niveaux d'épices
Pour un plat plus doux, retirer les graines du chile oculaire de l'oiseau avant de couper, ou réduire la quantité de moitié. Ajouter une cuillère à café supplémentaire de poudre de chili cachemiri pour une couleur supplémentaire sans chaleur excessive.

Avantages nutritionnels

Les haricots rouges fournissent des fibres alimentaires et des protéines végétales.

Les tomates contribuent au lycopène et à la vitamine C.

L'ail offre des composés immunosupportants potentiels.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Le confort aspiré des Karahi

Lobia Karahi (haricots rouges avec tomates)
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L'ail à friture lente jusqu'à ce qu'il rougisse d'or jette les bases de cet agrafe Punjabi robuste. Le doux étourdissement des girofles finement tranchés dans l'huile chatoyante libère un arôme de noix qui imprègne chaque couche ultérieure du plat. C'est la cuisine à la maison à son plus confiante - non compliqué mais profondément satisfaisant.

Le karahi, ce récipient courbé semblable à un wok, s'avère idéal pour mélanger les tomates en soumission. En ramollissant sous un couvercle serré, ils créent une base jammy qui s'accroche aux haricots des reins. La poudre de piment rouge cachemirien apporte une teinte écarlate et une chaleur douce, tandis que le piment oculaire de l'oiseau donne un coup de pied plus net à ceux qui apprécient la chaleur.

Bâtir des couches de saveur

Ce qui élève cela de simple ragoût de haricots est le moment. Ajouter les épices après que les tomates se soient effondrées leur permet de fleurir dans l'huile chaude, libérant les huiles essentielles que la poudre brute ne peut pas correspondre. Les haricots en conserve, soigneusement rincés, absorbent cette sauce épicée sans tourner le museau.

Servir chaud à la vapeur avec une dispersion de coriandre fraîche et de piment vert extra pour ceux qui osent. Il s'associe magnifiquement avec du riz basmati chaud ou cuit à la vapeur, pour un souper riche en protéines qui se réunit en moins d'une demi-heure.

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