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Asie du Sud Inde

Pois chiches végétaliens, épinards et arachides

Curry Aux Pois Chiches, Curry Aux Pois Chiches, Korma Au Beurre D'arachide Végétalien

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Difficulté
Facile
Portions
4
Temps de préparation
10 minutes
Temps de cuisson
25 minutes
Calories
420 / portion
Régime alimentaire
Végétaux

L'essentiel, en un coup d'oeil

Asie du Sud Dîner Déjeuner Plat principal sans glutenà base de plantes

Il s'agit d'un curry végétalien crémeux et copieux mélangeant la terre des pois chiches avec une riche base de beurre d'arachide. Il offre un équilibre satisfaisant d'épices salées et un soupçon de noix. L'ajout d'épinards frais et de chaux offre une finition lumineuse et nutritive.

ProtéinesProt. 18.0g
GraissesLip. 22.0g
GlucidesGluc. 38.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Ingrédients

Portions : 4
15 ml / 1 c. à s.
1 , haché
1 morceau de de la taille d’un pouce, finement haché
2 , finement haché
0.5 , finement haché
5 g / 1 c. à c.
1 , tranché
2 , moyen, haché
5 g / 1 c. à s.
3 g / 1 c. à c. , moulu
2 g / 0.5 c. à c. curcuma, moulu
30 ml / 2 c. à s. beurre d'arachide
15 ml / 1 c. à s. tamari ou
400 ml / 13.5 fl oz
800 g / 28 oz pois chiche
200 ml / 6.7 fl oz
150 g / 5.3 oz
, au goût
jus de 1 citron vert

Les ingrédients en bref

Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principal
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Chauffer l'huile de coco dans une grande casserole et faire frire l'oignon haché, l'ail, le gingembre, le poivron rouge tranché et le piment haché pendant 4-5 minutes avec une cuillère à café de sel.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Incorporer les tomates hachées, la poudre de curry, le cumin moulu, le curcuma moulu et le beurre d'arachide, cuire encore deux minutes.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Ajouter les pois chiches, le lait de coco, le tamari ou la sauce soja et le bouillon de légumes dans la poêle.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Laisser mijoter le mélange pendant 20 minutes.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Incorporer les épinards pendant les 2 dernières minutes de mijotage jusqu'à ce qu'ils se flétrissent.

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Servir le curry avec une généreuse pression de jus de lime et de coriandre fraîche, en option garni de noix grillées et servi avec du riz ou du naan.

Avantages nutritionnels

Les pois chiches constituent une source importante de protéines végétales et de fibres alimentaires.

L'épinard apporte du fer essentiel et des vitamines A et K.

Le beurre d'arachide offre des graisses monoinsaturées en bonne santé.

Le curcuma contient de la curcumine, qui est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires naturelles.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Un réconfort crémeux aux cacahuètes et aux pois chiches

Pois chiches végétaliens, épinards et arachides
Pois chiches végétaliens, épinards et arachides · Andrew T.

Le beurre de cacahuète transforme un curry classique en quelque chose de vraiment luxueux, en apportant une onctuosité veloutée qui équilibre le piquant du piment rouge. J’aime la façon dont les pois chiches terreux absorbent le mélange aromatique de cumin et de curcuma, créant un repas copieux et gourmand, bien qu’entièrement végétal.

Le secret de cette profondeur de goût réside dans le lent mijotage du lait de coco et du tamari, qui permet aux notes de fruits à coque de se mêler à l’acidité des tomates. Ajouter les épinards frais tout à la fin préserve leur éclat et apporte une belle touche nutritive.

Suggestions de service

Pour en profiter au mieux, pressez généreusement du jus de citron vert frais sur le dessus afin de couper la richesse du plat. Il est excellent avec du riz basmati moelleux ou un naan chaud et légèrement grillé pour recueillir jusqu’à la dernière goutte de cette sauce crémeuse.

Commentaires Yum

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L’histoire d’une région racontée à travers la cuisine

Yumpedia : Inde Pois chiches végétaliens, épinards et arachides history

L'utilisation de légumineuses et de noix dans la cuisine sud-asiatique est une tradition de longue date, en particulier dans les régions où les protéines végétales sont au cœur de l'alimentation. Les pois chiches, connus sous le nom de chana, sont cultivés dans le sous-continent indien depuis des millénaires, formant la base d'innombrables currys et collations régionales.

L'intégration du beurre d'arachide dans un contexte de curry est une évolution moderne des pâtes à base de noix traditionnelles, comme celles qui utilisent des noix de cajou ou des amandes dans la cuisine Mughlai. Ces ajouts crémeux ont été utilisés historiquement pour enrichir les sauces, fournissant une texture luxueuse et un effet mélissement sur la chaleur des épices.

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