THE YUM PANDEMIC

Asia Meridional India

Chickpea vegano, espinacas y mantequilla de maní Curry

Chickpea Peanut Curry, Chana Peanut Curry, Vegan Peanut Butter Korma

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Dificultad
Fácil
Raciones
4
Tiempo de preparación
10 minutos
Tiempo de cocción
25 minutos
Calorías
420 / ración
Dieta
Vegan

Lo esencial, a simple vista

Asia Meridional Cena Almuerzo Plato principal con base vegetalsin glutenVegano

Este es un curry vegano cremoso y abundante mezclando la mundano de garbanzos con una rica base de mantequilla de maní. Ofrece un equilibrio satisfactorio de especias y un toque de locura. La adición de espinacas frescas y cal proporciona un acabado brillante y nutritivo.

ProteínaProt. 18.0g
GrasasGrasas 22.0g
CarbohidratosHidr. 38.0g

Los valores anteriores no cambian con los ajustes de raciones que hagas abajo

Ingredientes

Raciones: 4
15 ml / 1 cda
1 , picado
1 trozo de del tamaño de un pulgar, finamente picado
2 , finamente picado
0.5 , finamente picado
5 g / 1 cdta
1 , en rodajas
2 , mediano, picado
5 g / 1 cda
3 g / 1 cdta , molido
2 g / 0.5 cdta cúrcuma, molido
30 ml / 2 cda
15 ml / 1 cda tamari o
400 ml / 13.5 fl oz
800 g / 28 oz garbanzo
200 ml / 6.7 fl oz
150 g / 5.3 oz
, al gusto
zumo de 1 lima

Ingredientes de un vistazo

Ajuste las cantidades a su tamaño de servicio preferido.
Sólo mostramos imágenes para ingredientes ya en nuestra base de datos.
Todas las bebidas mostradas son solo orientativas y deben considerarse sin alcohol salvo que se indique explícitamente lo contrario.

Instrucciones

Principal
Miniatura de la instrucción del paso 1 1

Calentar el aceite de coco en una sartén grande y freír la cebolla picada, el ajo, el jengibre, la pimienta roja rebanada, y el chile picado durante 4-5 minutos con una cucharadita de sal.

Miniatura de la instrucción del paso 2 2

Cortar en los tomates picados, polvo de curry, comino de tierra, cúrcuma de tierra y mantequilla de maní, cocinar durante otros dos minutos.

Miniatura de la instrucción del paso 3 3

Añadir los garbanzos, leche de coco, salsa de tamari o soja, y el caldo vegetal a la sartén.

Miniatura de la instrucción del paso 4 4

Sumerja la mezcla durante 20 minutos.

Miniatura de la instrucción del paso 5 5

Revuelva la espinacas durante los 2 minutos finales de simmering hasta que se marchite.

Miniatura de la instrucción del paso 6 6

Servir el curry con un exprimido generoso de jugo de limón y cilantro fresco, opcionalmente adornado con nueces tostadas y servido con arroz o naan.

Beneficios nutricionales

Los chickpeas proporcionan una fuente significativa de proteína basada en plantas y fibra dietética.

Spinach aporta hierro esencial y vitaminas A y K.

La mantequilla de maní ofrece grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Turmeric contiene curcumina, que es conocida por sus propiedades antiinflamatorias naturales.

La información nutricional se proporciona únicamente como guía general. Los valores pueden variar y no deben reemplazar el consejo médico o dietético profesional.

Reconfortante crema de cacahuete y garbanzos

Chickpea vegano, espinacas y mantequilla de maní Curry
Chickpea vegano, espinacas y mantequilla de maní Curry · Andrew T.

La mantequilla de cacahuete transforma un curry corriente en algo verdaderamente lujoso, aportando una textura aterciopelada que equilibra el picante del chile rojo. Me encanta cómo los garbanzos terrosos absorben la mezcla aromática de comino y cúrcuma, creando una comida abundante que resulta indulgente pese a ser completamente vegetal.

El secreto de la profundidad de sabor está en la cocción lenta de la leche de coco y el tamari, que permite que las notas de frutos secos se fundan con la acidez de los tomates. Incorporar espinacas frescas al final mantiene las hojas vibrantes y añade un agradable aporte nutritivo.

Sugerencias de servicio

Para disfrutarlo al máximo, exprime abundante zumo de lima fresco por encima para aligerar su riqueza. Está fantástico con arroz basmati esponjoso o con un naan caliente y tostado para recoger hasta la última gota de esa salsa cremosa.

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La tierra, la gente, la comida

Yumpedia: India Chickpea vegano, espinacas y mantequilla de maní Curry history

El uso de legumbres y nueces en la cocina del sur de Asia es una tradición de larga data, especialmente en regiones donde las proteínas vegetales son centrales para la dieta. Los chickpeas, conocidos como chana, han sido cultivados en el subcontinente indio durante milenios, formando la base de innumerables curries regionales y aperitivos.

La integración de la mantequilla de maní en un contexto rizado es una evolución moderna de los pastos tradicionales basados en nueces, como los que usan anacardos o almendras en la cocina de Mughlai. Estas adiciones cremosas se utilizaron históricamente para enriquecer las salsas, proporcionando una textura lujosa y un efecto suave en el calor de las especias.

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