THE YUM PANDEMIC

Южная Азия Индия

Vegan Chickpea, Spinach и Peanut Butter Curry

Chickpea Peanut Curry, Chana Peanut Curry, Vegan Peanut Butter Korma

Войдите, чтобы оценить этот рецепт
Сложность
Легко
Порции
4
Время подготовки
10 мин
Время приготовления
25 мин
Калории
420 / порция
Диета
Веган

Главное, с первого взгляда

Южная Азия Ужин Обед Основное блюдо

Это сливочное и сытное веганское карри, смешивающее земляность нута с богатой арахисовой основой. Он предлагает удовлетворительный баланс соленых специй и намек на ореховость. Добавление свежего шпината и извести обеспечивает яркую, питательную отделку.

БелокБелки 18.0g
ЖирыЖиры 22.0g
УглеводыУгл. 38.0g

Указанные значения не изменяются при смене количества порций ниже

Ингредиенты

Порции: 4
— 15 ml / 1 ст. л.
лук, нарезано — 1
1 кусочек имбиря размером с большой палец, мелко нарезано
, измельчено — 2
, мелко нарезано — 0.5
— 5 g / 1 ч. л.
, нарезано ломтиками — 1
, среднее, нарезано — 2
— 5 g / 1 ст. л.
, молотое — 3 g / 1 ч. л.
куркума, молотое — 2 g / 0.5 ч. л.
арахисовая паста — 30 ml / 2 ст. л.
15 ml / 1 ст. л. тамари или
— 400 ml / 13.5 fl oz
нут — 800 g / 28 oz
— 200 ml / 6.7 fl oz
— 150 g / 5.3 oz
, по вкусу
сок 1

Ингредиенты с первого взгляда

Настройте количество под нужный размер порции.
Мы показываем только изображения ингредиентов, которые уже есть в нашей базе данных.
Все изображенные напитки предназначены только для визуальных целей и должны считаться безалкогольными, если явно не указано иное.

Инструкции

Основное
Миниатюра инструкции шага 1 1

Нагрейте кокосовое масло в большой кастрюле и жарите нарезанный лук, чеснок, имбирь, нарезанный красный перец и нарезанный чили в течение 4-5 минут чайной ложкой соли.

Миниатюра инструкции шага 2 2

Перемешивайте нарезанные помидоры, порошок карри, молотый тмин, молотую куркуму и арахисовое масло, готовя еще две минуты.

Миниатюра инструкции шага 3 3

Добавьте нут, кокосовое молоко, тамари или соевый соус и овощные запасы на сковороду.

Миниатюра инструкции шага 4 4

Уменьшить смесь на 20 минут.

Миниатюра инструкции шага 5 5

Перемешайте в шпинате в течение последних 2 минут кипения до увядания.

Миниатюра инструкции шага 6 6

Подавать карри с щедрым выжиманием сока лайма и свежего кориандра, необязательно обжаренного поджаренными орехами и поданного с рисом или нааном.

Пищевая польза

Цыплята обеспечивают значительный источник растительного белка и пищевых волокон.

Шпинат вносит существенный вклад железа и витаминов А и К.

Арахисовое масло предлагает полезные для сердца мононенасыщенные жиры.

Куркума содержит куркумин, который известен своими природными противовоспалительными свойствами.

Информация о питании предоставляется только в качестве общего руководства. Ценности могут варьироваться и не должны заменять профессиональные медицинские или диетические рекомендации.

Нежное блюдо с арахисом и нутом

Andrew T.
Andrew T.
Vegan Chickpea, Spinach и Peanut Butter Curry
Vegan Chickpea, Spinach и Peanut Butter Curry · Andrew T.

Арахисовая паста превращает обычное карри в по-настоящему роскошное блюдо, придавая ему бархатистую густоту, которая уравновешивает остроту красного чили. Мне нравится, как землистый нут впитывает ароматную смесь кумина и куркумы, создавая сытное блюдо, которое кажется изысканным, хотя и полностью растительным.

Секрет глубины вкуса здесь: в медленном томлении кокосового молока и тамари: благодаря ему ореховые ноты соединяются с кислотностью томатов. Если добавить свежий шпинат в самом конце, зелень сохранит яркость и даст приятную питательную нотку.

Рекомендации по подаче

Чтобы блюдо раскрылось лучше всего, щедро выжмите сверху свежий сок лайма: он уравновесит насыщенность. Прекрасно подавать с рассыпчатым рисом басмати или тёплым подрумяненным нааном, чтобы собрать каждую каплю кремового соуса.

Комментарии Yum

0 комментариев

О чём помнит земля

Yumpedia: Индия Vegan Chickpea, Spinach и Peanut Butter Curry history

Использование бобовых и орехов в южноазиатской кухне является давней традицией, особенно в регионах, где растительные белки занимают центральное место в рационе. Цыплята, известные как чана, выращивались на индийском субконтиненте в течение тысячелетий, образуя основу бесчисленных региональных карри и закусок.

Интеграция арахисового масла в контексте карри является современной эволюцией традиционных паст на основе орехов, таких как те, которые используют кешью или миндаль в кухне Муглай. Эти кремовые добавки исторически использовались для обогащения соусов, обеспечивая роскошную текстуру и смягчающее воздействие на тепло специй.

Ещё истории: Южная Азия

Похожие рецепты

Похожие рецепты

Красный чечевичный карри (Sri Lankan Dhal Curry)
Основное блюдо

Красный чечевичный карри (Sri Lankan Dhal Curry)

Шри-ланкийский Dhal Curry, Parippu Curry

БЕЛКИ 14.0g
ЖИРЫ 27.0g
УГЛЕВОДЫ 35.0g
KCAL 405
4 Обслуживание Веган Легко
Сердечная Чана Масала
Основное блюдо

Сердечная Чана Масала

Чикпеа Карри, Чана Карри

БЕЛКИ 12.0g
ЖИРЫ 10.0g
УГЛЕВОДЫ 45.0g
KCAL 320
4 Обслуживание Вегетарианец Средний
Классическая курица Tikka Masala
Основное блюдо

Классическая курица Tikka Masala

Мург Тикка Масала, курица Тикка

БЕЛКИ 26.0g
ЖИРЫ 40.0g
УГЛЕВОДЫ 12.0g
KCAL 580
4 Обслуживание Нелегальный Средний
Исполнитель: Tot Chaat
Перекус

Исполнитель: Tot Chaat

Картофельный самородок Chaat

БЕЛКИ 9.0g
ЖИРЫ 31.0g
УГЛЕВОДЫ 63.0g
KCAL 570
4 Обслуживание Вегетарианец Средний
Лобия Карахи (красные почки с помидорами)
Гарнир

Лобия Карахи (красные почки с помидорами)

Красные бобы почки с помидорами Red Kidney Bean Curry

БЕЛКИ 13.0g
ЖИРЫ 22.0g
УГЛЕВОДЫ 37.0g
KCAL 395
3 Обслуживание Вегетарианец Легко
Ароматический овощ Бирьяни
Основное блюдо

Ароматический овощ Бирьяни

Растительный Бирьяни, Вег Бирьяни

БЕЛКИ 10.0g
ЖИРЫ 20.0g
УГЛЕВОДЫ 85.0g
KCAL 580
4 Обслуживание Вегетарианец Средний