THE YUM PANDEMIC

Νότια Ασία Ινδία

Αρωματικά λαχανικά Biryani

Μπιριάνι Λαχανικών, Veg Biryani

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Μεσαίο
Μερίδες
4
Ώρα προετοιμασίας
45 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
50 λεπτά
Θερμίδες
580 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Χορτοφαγικά

Τα βασικά, με μια ματιά

Νότια Ασία Κυρίως πιάτο

Το αρωματικό λαχανικό Biryani είναι ένα αρωματικό πιάτο ρυζιού σε στρώση με μπαχαρικά λαχανικά και βότανα. Συνδυάζει μακρόκοκκο ρύζι μπασμάτι με ένα medley καρότα, μπιζέλια, και κουνουπίδι εμποτισμένο με ζεστά μπαχαρικά. Αυτό το εορταστικό πιάτο σερβίρεται παραδοσιακά σε εορταστικές συγκεντρώσεις σε όλη την ινδική υποήπειρο.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 10.0g
ΛίποςΛίπος 20.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 85.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 4
Για το ρύζι
400 g / 14 oz , ξεπλυμένο και μουλιασμένο για 30 λεπτά
2 g / 0.07 oz λοβοί
2 g / 0.07 oz
2.5 cm / 1 ίντσα ξυλάκι κανέλας
0.2 g / 0.007 oz
5 g / 1 κ.γ.
Για το λαχανικό μασάλα
45 ml / 3 κ.σ. ή
200 g / 7 oz , κομμένο σε λεπτές φέτες
15 g / 1 κ.σ.
300 g / 10.5 oz ανάμεικτα λαχανικά, , φασολάκια,
240 g / 8 oz , χτυπημένο
5 g / 1 κ.γ. σε σκόνη
2.5 g / 1/2 κ.γ.
5 g / 1 κ.γ.
2.5 g / 1/2 κ.γ.
15 g / 1/4 φλ. , ψιλοκομμένο
15 g / 1/4 φλ. , ψιλοκομμένο
2.5 g / 1/2 κ.γ.
Για στρώσεις
0.1 g / 0.003 oz μουλιασμένο σε 30 ml / 2 κ.σ. ζεστό
Τηγανητά κρεμμύδια (προαιρετικά)
15 ml / 1 κ.σ.

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Μαγείρεμα του Ρυζιού
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Σε μια μεγάλη κατσαρόλα, βάλτε 6 φλιτζάνια νερό να βράσει. Προσθέστε τα αρωματικά (κάρδαμο, γαρίφαλο, κανέλα, φύλλο δάφνης) και αλάτι. Ξεπλύνετε το ρύζι και προσθέστε το στο νερό που βράζει. Μαγειρέψτε μέχρι το ρύζι να είναι σχεδόν έτοιμο (να έχει ελαφριά αντίσταση). Στραγγίστε καλά και αφήστε στην άκρη.

Προετοιμασία των Λαχανικών
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Σε μια κατσαρόλα με χοντρή βάση, ζεστάνετε το λάδι ή το γκι. Προσθέστε τα κρεμμύδια σε φέτες και τηγανίστε μέχρι να πάρουν χρώμα. Αφαιρέστε το μισό για γαρνιτούρα και αφήστε στην άκρη.

Σοτάρισμα των Αρωματικών
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Στα υπόλοιπα κρεμμύδια, προσθέστε την πάστα σκόρδου-τζίντζερ και μαγειρέψτε για ένα λεπτό μέχρι να μυρίσει.

Μαγείρεμα των Λαχανικών
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Προσθέστε τα ανάμεικτα λαχανικά και σοτήρετε για 5-7 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν ελαφρά.

Δημιουργία της Σάλτσας
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Χαμηλώστε τη φωτιά. Προσθέστε το γιαούρτι, την πικάντικη πάπρικα, τον κουρκουμά, το σκόνη κόλιανδρου και αλάτι. Ανακατέψτε καλά και μαγειρέψτε για 2-3 λεπτά. Προσθέστε τη ψιλοκομμένη μέντα και τον κόλιανδρο.

Στρώσιμο του Μπιριάνοι
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Απλώστε το μισό ρύζι πάνω από τα λαχανικά. Πασπαλίστε με το μισό τηγανητό κρεμμύδι, μέντα και κόλιανδρο. Βάλτε το υπόλοιπο ρύζι από πάνω.

Τελικές Πινελιές
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Περιχύστε με το γάλα σαφράν και λιωμένο γκι. Πασπαλίστε με το υπόλοιπο τηγανητό κρεμμύδι.

Μαγείρεμα Dum
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Καλύψτε την κατσαρόλα με ένα καπάκι που εφαρμόζει καλά. Μπορείτε να σφραγίσετε τις άκρες με ζύμη για πιο παραδοσιακό αποτέλεσμα, ή να βάλετε ένα βαρύ αντικείμενο από πάνω. Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 20-25 λεπτά.

Σερβίρισμα
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 9 9

Σβήστε τη φωτιά και αφήστε το μπιριάνοι να ξεκουραστεί, καλυμμένο, για τουλάχιστον 10 λεπτά. Χωρίστε απαλά το ρύζι με ένα πιρούνι πριν σερβίρετε. Σερβίρετε ζεστό με γιαούρτι.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Μούλιασμα ρυζιού
Το μούλιασμα του ρυζιού είναι απαραίτητο για να αποκτήσει μακριές, ξεχωριστές κόκκους. Μην παραλείψετε αυτό το βήμα!
Μαγείρεμα ρυζιού
Προσέξτε να μην παραψήσετε το ρύζι στην αρχή. Θα συνεχίσει να ατμίζεται και να μαγειρεύεται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
Μαρινάρισμα λαχανικών
Για πιο έντονη γεύση, μπορείτε να μαρινάρετε τα λαχανικά στο γιαούρτι και τα μπαχαρικά σε σκόνη για 30 λεπτά πριν το μαγείρεμα.

Διατροφικά Οφέλη

Το ρύζι Basmati παρέχει μια καλή πηγή ενέργειας και είναι φυσικά χωρίς γλουτένη.

Τα ανάμεικτα λαχανικά συμβάλλουν στις βασικές βιταμίνες και τις διαιτητικές ίνες.

Το Yoghurt προσφέρει προβιοτικά και ασβέστιο, ενώ μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς και το τζίντζερ περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ενώσεις.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Αρωματικές Στρώσεις Χορτοφαγικής Άνεσης

Αρωματικά λαχανικά Biryani
Αρωματικά λαχανικά Biryani · Andrew T.

Η τελειοποίηση της τεχνικής αργού ψησίματος μετατρέπει το απλό ρύζι στον ατμό σε ένα εντυπωσιακό κεντρικό πιάτο. Αυτό το αρωματικό μπιριάνι με λαχανικά βασίζεται στην υπομονή και την ακριβή στρώση, όπου το μερικώς μαγειρεμένο ρύζι μπασμάτι συναντά τα λαχανικά με καρυκευμένο γιαούρτι κάτω από ένα σφραγισμένο καπάκι. Η μαγεία συμβαίνει κατά τη διάρκεια των τελευταίων είκοσι λεπτών του ήπιου ατμού, καθώς το γάλα με σαφράν και το σιγκόρι διαποτίζουν κάθε κόκκο.

Η βάση στηρίζεται σε ολόκληρα μπαχαρικά - πράσινο κάρδαμο, γαρύφαλλα και κανέλα - που προσφέρουν ζεστασιά στο ρύζι πριν καν μπουν τα λαχανικά στην κατσαρόλα. Μικτά καρότα, μπιζέλια και κουνουπίδι απορροφούν την πάστα σκόρδου-τζίντζερ και την πιπεριά Κασμίρ, δημιουργώντας έναν ζωντανό συνδυασμό χρωμάτων και θερμότητας κάτω από τα ανοιχτόχρωμα στρώματα ρυζιού.

Τελειώνοντας το Στρώμα

Η επιτυχία απαιτεί συγκράτηση κατά τη διάρκεια του αρχικού βρασμού. Σταματήστε στο εβδομήντα τοις εκατό του ψησίματος· οι κόκκοι πρέπει να διατηρούν αρκετή συνοχή για να αντέξουν στον τελικό ατμό χωρίς να γίνουν πουρές. Αυτή η υφική πειθαρχία διαχωρίζει το καθημερινό πουλάο από το εορταστικό μπιριάνι.

Σερβίρετε το κατευθείαν από την κατσαρόλα στην επόμενη συγκέντρωσή σας, σπάζοντας τη σφραγίδα για να απελευθερώσετε ένα σύννεφο αρωματικού ατμού. Συνοδέψτε το με δροσερό ραγίτα αγγουριού για να εξισορροπήσετε τη ζεστασιά. Κάθε γαvιά προσφέρει την ικανοποίηση του αργού μαγειρέματος χωρίς την πολυπλοκότητα των συνταγών με κρέας.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Η κληρονομιά που θρέφει αυτή την περιοχή

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Ινδία Αρωματικά λαχανικά Biryani history

Το μπυριάνι (μπιριάνι) πήρε το όνομά του από την περσική λέξη "birian", που σημαίνει "τηγανισμένο πριν το μαγείρεμα", και έφτασε στη Νότια Ασία με την Αυτοκρατορία των Μογγόλων τον 16ο αιώνα. Το πιάτο εξελίχθηκε από τις περσικές τεχνικές παρασκευής πιλάφ, σε συνδυασμό με ινδικά μπαχαρικά και μεθόδους μαγειρέματος, ιδιαίτερα την αργή μαγειρεία στον ατμό σε σφραγισμένα δοχεία (μέθοδος "dum"). Ενώ τα παραδοσιακά μπυριάνι περιείχαν κρέας, το χορτοφαγικό μπυριάνι αναδύθηκε ως μια εορταστική εναλλακτική λύση για τις χορτοφαγικές κοινότητες σε όλη την ινδική υποήπειρο, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια θρησκευτικών εορτών και γάμων.

Περισσότερες ιστορίες: Νότια Ασία

Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές

Κλασικό κοτόπουλο Tikka Masala
Κυρίως πιάτο

Κλασικό κοτόπουλο Tikka Masala

Murgh Tikka Masala, κοτόπουλο Tikka

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 26.0g
ΛΙΠΑΡΑ 40.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 12.0g
KCAL 580
4 Υπηρεσίες Μη Veg Μεσαίο
Χαριτωμένη Τσάνα Μασάλα
Κυρίως πιάτο

Χαριτωμένη Τσάνα Μασάλα

Chole, Chickpea Curry, Τσάνα Κάρι

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 12.0g
ΛΙΠΑΡΑ 10.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 45.0g
KCAL 320
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο
Τάτερ Τοτ Τσάατ
Σνακ

Τάτερ Τοτ Τσάατ

Πατάτα Nugget Chaat

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g
ΛΙΠΑΡΑ 31.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 63.0g
KCAL 570
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο
Κόκκινο Lentil Curry (Σρι Λάνκα Dhal Curry)
Κυρίως πιάτο

Κόκκινο Lentil Curry (Σρι Λάνκα Dhal Curry)

Dhal Curry της Σρι Λάνκα, Parippu Curry

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 14.0g
ΛΙΠΑΡΑ 27.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 35.0g
KCAL 405
4 Υπηρεσίες Βέγκαν Ήρεμα
Lobia Karahi (Κόκκινα νεφρά με ντομάτες)
Συνοδευτικό

Lobia Karahi (Κόκκινα νεφρά με ντομάτες)

Κόκκινα νεφρά φασόλια με ντομάτες, κόκκινο νεφρό φασολιών Curry

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 13.0g
ΛΙΠΑΡΑ 22.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 37.0g
KCAL 395
3 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Ήρεμα
Βίγκαν κάρι με ρεβίθια, σπανάκι και φυστικοβούτυρο
Δείπνο Μεσημεριανό Κυρίως πιάτο

Βίγκαν κάρι με ρεβίθια, σπανάκι και φυστικοβούτυρο

Κάρι με ρεβίθια και αράπικα φιστίκια, Κάρι τσάνα με αράπικα φιστίκια, Βίγκαν κόρμα με φυστικοβούτυρο

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 18.0g
ΛΙΠΑΡΑ 22.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 38.0g
KCAL 420
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικό αυστηρής διατροφής Εύκολη