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Cod horneado con tomates & Olives

Bacalao Al Horno, Bacalao A La Vizcaína

España

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Receta instantánea

Lo esencial, a simple vista

Este bacalao al horno armoniza delicados y ahumados pescados con tomates vibrantes y aceitunas brillantes, capturando sabores mediterráneos con chorlito de sol en todos los tenebrosos. Una salpicadura de cítricos y hierbas fragantes eleva el plato a la luz pero las alturas satisfactorias. Perfecto para aquellos que anhelan un escape en la mesa de la cena.

Mediterráneo Plato principal
Dairy-FreeGluten-FreeKeto-friendly
Dificultad

Fácil

Raciones

4

Tiempo de preparación

15 minutos

Tiempo de cocción

30 minutos

Calorías

290 / ración

Dieta

Non-Veg

Proteína 29.7g
Grasas 19.2g
Carbohidratos 7.3g

Los valores anteriores no cambian con los ajustes de raciones que hagas abajo

Puede no ser adecuada si padeces:
Reflujo ácido
SII
Indigestión
Presión arterial alta
Cocina guiada

Qué necesitarás y cómo prepararlo

Sigue cada fase, desde la preparación de los ingredientes hasta el emplatado final.

Sigue el progreso de cocción deCod horneado con tomates & Olives

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PASO 1

Horno de precalentamiento: a 200°C/400°F.

Ingredientes

Raciones: 4
600 g / 1.3 lbs (o otro ), con piel
400 g / 14 oz
1 cebolla, grande, en rodajas
3 , en rodajas
100 g / 3.5 oz , sin hueso españolas o Kalamata
2 cda , escurrido
60 ml / ¼ taza/2 fl oz
1 cdta
1
1 cda vinagre de vino tinto (15 ml)
Ingredientes de un vistazo
Ajuste las cantidades a su tamaño de servicio preferido.
Sólo mostramos imágenes para ingredientes ya en nuestra base de datos.
Todas las bebidas mostradas son solo orientativas y deben considerarse sin alcohol salvo que se indique explícitamente lo contrario.

Instrucciones

Principal
Miniatura de la instrucción del paso 1 1

Horno de precalentamiento: a 200°C/400°F.

Miniatura de la instrucción del paso 2 2

Hacer base de salsa: Calentar 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Sauté cebolla hasta suave (5 minutos). Añadir ajo, cocinar 1 minuto.

Miniatura de la instrucción del paso 3 3

Añadir tomates: Cortar en tomates enlatados, paprika, hoja de laurel y vinagre. Simmer 5 minutos. Sazonar con sal y pimienta.

Miniatura de la instrucción del paso 4 4

Preparar pescado: Pat bacalao seco. Sazonar con sal y pimienta. Haga pequeños pozos en la salsa de tomate y filetes de pez anidado.

Miniatura de la instrucción del paso 5 5

Añadir toppings: Aceitunas y capuchas alrededor del pescado. Deslumbra el aceite de oliva restante sobre todo.

Miniatura de la instrucción del paso 6 6

Horno: Transfiera la sartén al horno. Hornea 15-18 minutos hasta que el pescado sea opaco y se agita fácilmente con un tenedor.

Miniatura de la instrucción del paso 7 7

Servir: Desvelar la hoja de la bahía. Decorar con perejil fresco. Servir con pan crujiente o patatas asadas.

Beneficios nutricionales

El bacalao es una excelente fuente de proteína magra, baja en grasa, alta en B12 y selenio.

Los tomates proporcionan licopeno.

El aceite de oliva ofrece grasas monoinsaturadas y polifenoles.

Los capers contienen quercetina, un compuesto antiinflamatorio.

Muy bajo en calorías, saludable para el corazón.

La información nutricional se proporciona únicamente como guía general. Los valores pueden variar y no deben reemplazar el consejo médico o dietético profesional.

Cod horneado con tomates & Olives (Mi obsesión actual de la semana)

Cod horneado con tomates & Olives
Andrew T.
Andrew T.

He estado en un serio "simple pero impresionante" cena patada últimamente, y este bacalao horneado es exactamente eso. Es el tipo de receta que siente nivel de restaurante pero es en realidad bajo esfuerzo y súper indulgente. Prepa mínima, gran sabor, una sartén. Esa es la energía. Este plato se apoya en sabores mediterráneos audaces - tomates dulces, aceitunas brillantes, ajo, alcaparras, hierbas frescas - todo envuelto alrededor de tierna, bacalao. Es ligero pero satisfactorio, y hace que tu cocina olee increíble.

Por qué amo esta receta
  • Es saludable sin degustar “saludable”
  • Es una sola vez, lo que significa una limpieza mínima.
  • Parece bastante impresionante para los huéspedes, pero es lo suficientemente fácil para un martes.
  • La salsa solo vale la pena hacer.

Honestamente, la base de tomate y aceitunas es tan buena que querrás pan solo para sacarlo directamente de la sartén. Parece bastante impresionante para los huéspedes, pero es lo suficientemente fácil para un martes. La salsa solo vale la pena hacer. Honestamente, la base de tomate y aceitunas es tan buena que querrás pan solo para sacarlo directamente de la sartén.

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