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Morue cuite avec tomates et olives

Bacalao Al Horno, Cod A La Vizcaina

Espagne

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L'essentiel, en un coup d'oeil

Cette morue cuite harmonise des poissons délicats et flocons avec des tomates vibrantes et des olives brioches, capturant des saveurs méditerranéennes ensoleillées dans chaque fourchette. Une éclaboussure d'agrumes et d'herbes parfumées élève le plat à des hauteurs légères mais satisfaisantes. Parfait pour ceux qui ont envie d'une évasion en bord de mer sur la table à manger.

Méditerranée Plat principal
CétoPescatarienSans glutenSans laitSans noix
Difficulté

Facile

Portions

4

Temps de préparation

15 minutes

Temps de cuisson

30 minutes

Calories

290 / portion

Régime alimentaire

Non Veg

Protéines 29.7g
Graisses 19.2g
Glucides 7.3g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
SII
Indigestion
Hypertension artérielle
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourMorue cuite avec tomates et olives

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ÉTAPE 1

Préchauffer le four à 200°C/400°F.

Ingrédients

Portions : 4
600 g / 1.3 lbs (ou autre ), avec peau
400 g / 14 oz
1 , grand, tranché
3 , tranché
100 g / 3.5 oz , dénoyauté espagnoles ou Kalamata
2 c. à s. , égoutté
60 ml / ¼ tasse/2 fl oz
1 c. à c.
1
1 c. à s. (15 ml)
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Préchauffer le four à 200°C/400°F.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Faire la base de la sauce: Chauffer 2 c. à soupe d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen. Faire revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il soit doux (5 minutes). Ajouter l'ail, cuire 1 minute.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Ajouter les tomates : Incorporer les tomates en conserve, le paprika, la laurier et le vinaigre. Laisser mijoter 5 minutes. Assaisonner de sel et de poivre.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Préparer le poisson: Pat cabillaud sec. Assaisonner de sel et de poivre. Faites de petits puits dans la sauce tomate et nichez les filets de poisson.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Ajouter les garnitures : Éparpiller les olives et les câpres autour du poisson. Arrosez l'huile d'olive restante sur tout.

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Cuisson : Transférer la poêle au four. Cuire 15-18 minutes jusqu'à ce que le poisson soit opaque et flocons facilement avec une fourchette.

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Servir : Jeter la feuille de laurier. Garnir de persil frais. Servir avec du pain croustillant ou des pommes de terre grillées.

Avantages nutritionnels

La morue est une excellente source de protéines maigres, peu grasse, riche en B12 et en sélénium.

Les tomates fournissent du lycopène.

Les olives et l'huile d'olive offrent des graisses monoinsaturées et des polyphénols.

Les chapeaux contiennent de la quercétine, un composé anti-inflammatoire.

Très faible en calories, cœur en bonne santé.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Morue cuite aux tomates et aux olives (Ma période de session hebdomadaire actuelle)

Morue cuite avec tomates et olives
Yum User
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J'ai été sur un coup de pied sérieux, mais impressionnant de dîner dernièrement, et cette morue cuite est exactement cela. C'est le genre de recette qui se sent au niveau du restaurant, mais est en fait peu d'effort et super pardon. Préparation minimale, grande saveur, une poêle. C'est l'énergie. Ce plat s'appuie sur des saveurs méditerranéennes audacieuses - tomates douces, olives briochées, ail, câpres, herbes fraîches - tous enveloppés autour de morue tendre et molle. C'est léger mais satisfaisant, et ça rend votre cuisine incroyable.

Pourquoi j'aime cette recette
  • C'est sain sans dégustation
  • C'est un pan, ce qui signifie un nettoyage minimal.
  • Il semble assez impressionnant pour les invités mais est assez facile pour un mardi.
  • La sauce seule vaut la peine d'être faite.

Honnêtement, la base de tomates et d'olives est si bonne que vous voudrez du pain juste pour le faire sortir de la poêle. Il semble assez impressionnant pour les invités mais est assez facile pour un mardi. La sauce seule vaut la peine d'être faite. Honnêtement, la base de tomates et d'olives est si bonne que vous voudrez du pain juste pour le faire sortir de la poêle.

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