THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Σατάρας

Βαλκανικό Λαχανικό, Πιπέρι Και Ντομάτα

Βοσνία - Ερζεγοβίνη, Κροατία, Μαυροβούνιο, Ιταλία

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Το Sataraš είναι ένα παραδοσιακό βαλκανικό λαχανικό στιφάδο με γλυκές πιπεριές, ώριμες ντομάτες και κρεμμύδια που σιγοβράζονται αργά μέχρι να μαλακώσουν. Το πιάτο προσφέρει ένα γλυκό και γευστικό γευστικό προφίλ με απαλή, στιβαρή υφή που λειτουργεί εξίσου καλά ως πλαϊνό ή ελαφρύ κυρίως πιάτο. Κοινή σε όλη τη Σερβία, την Κροατία και τη Βοσνία, αντιπροσωπεύει την αγάπη της περιοχής για απλά, εποχιακά προϊόντα μαγειρεμένα με υπομονή.

Μεσόγειος Συνοδευτικό
Δυσκολία

Ήρεμα

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

20 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

45 λεπτά

Θερμίδες

310 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Βέγκαν

Πρωτεΐνη 3.0g
Λίπος 28.0g
Υδατάνθρακες 16.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
ΣΕΕ
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΣατάρας

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
ΒΗΜΑ 1

Κόψτε τις ντομάτες, τα κρεμμύδια και τις πιπεριές σε μικρά ή μεσαία κομμάτια, διαχωρίζοντας κάθε είδος λαχανικού.

Συστατικά

Μερίδες: 4
200 g / 7 oz κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτούς κύβους
300 g / 10.5 oz πιπεριά, κομμένο σε κύβους
800 g / 1 lb 12 oz πολύ ώριμο, κομμένο σε κύβους
120 ml / 4 fl oz
6 g / 2 σκελίδες σκόρδο, λιωμένο κατά προτίμηση
5 g / 1 κ.γ. κατά βούληση
2 g / 1/2 κ.γ. κατά βούληση
2 g / 1/2 κ.γ. προαιρετικό
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Κόψτε τις ντομάτες, τα κρεμμύδια και τις πιπεριές σε μικρά ή μεσαία κομμάτια, διαχωρίζοντας κάθε είδος λαχανικού.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Εάν χρησιμοποιείτε σκόρδο, ψιλοκόψτε το.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε τα κρεμμύδια και σοτάρετε μέχρι να μαλακώσουν, να πάρουν χρυσαφί χρώμα και να γίνουν διάφανα, προσέχοντας να μην καούν ή να τραγανίσουν.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Προσθέστε τις πιπεριές και μαγειρέψτε για περίπου 10 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά και διατηρώντας χαμηλή φωτιά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Προσθέστε το σκόρδο (εάν χρησιμοποιείτε) και μαγειρέψτε για περίπου δύο λεπτά μέχρι να μυρίσει.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Προσθέστε τις ντομάτες σε κύβους, καλύψτε το τηγάνι και μειώστε τη φωτιά στο χαμηλότερο επίπεδο.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Αφήστε το Sataraš να μαγειρευτεί για περίπου 30 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Ελέγξτε κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος για να αποφύγετε το κάψιμο και ανακατέψτε τα υλικά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 9 9

Προσθέστε αλάτι, πιπέρι και Βεγκέτα, αν θέλετε.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 10 10

Συνεχίστε το μαγείρεμα σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι να εξατμιστεί η περίσσεια υγρού και το στιφάδο να αποκτήσει την επιθυμητή πυκνότητα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 11 11

Προσαρμόστε τα καρυκεύματα στη γεύση πριν σερβίρετε.

Διατροφικά Οφέλη

Πλούσιο σε βιταμίνες Α και C από πιπεριές και ντομάτες.

Το ελαιόλαδο παρέχει θρεπτικά μονοακόρεστα λίπη.

Χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε διαιτητικές ίνες.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Αγαπημένο Πιπέρι & Ντομάτα των Βαλκανίων

Σατάρας
Yum User
Yum User

Σπούν ένα γενναιόδωρο μέρος του Sataraš σε ένα πιάτο δίπλα σε μια φέτα από κρούστα ψωμί και έχετε ένα από τα πιο ικανοποιητικά, unfussy γεύματα που η Βαλκανική κουζίνα έχει να προσφέρει. Αυτό το βραστό πιπέρι και ντομάτα είναι ένα βασικό πιάτο σε όλη την Κροατία, τη Σερβία και τη Βοσνία - ένα πιάτο καθαρής απλότητας που έχει τροφοδοτήσει γενιές οικογενειών καθ' όλη τη διάρκεια της θερινής περιόδου συγκομιδής, όταν οι γλυκές πιπεριές και οι ώριμες ντομάτες είναι στα καλύτερά τους.

Η διαδικασία ξεκινά με υπομονή. Τα πελεκημένα κρεμμύδια μπαίνουν σε μια γενναιόδωρη πισίνα με ελαιόλαδο σε μια ήπια μέτρια φωτιά και τα συντονίζουν αργά προς μια απαλή, χρυσή διαφάνεια. Δεν υπάρχει βιασύνη αυτό το βήμα - σωστά μαλακωμένα κρεμμύδια αποτελούν τη βάση γεύση που κρατά τα πάντα μαζί. Ακολουθούν οι γλυκές πιπεριές, μαγειρεύοντας για δέκα λεπτά μέχρι να χαλαρώσουν και να αρχίσουν να ανακατεύονται με τα κρεμμύδια από κάτω τους.

Σκόρδο, αν επιλέξετε να το χρησιμοποιήσετε, πηγαίνει σε επόμενο - μόλις δύο λεπτά μέχρι αρωματικά - πριν οι ντομάτες φθάνουν σε μια γενναιόδωρη πτώση. Το τηγάνι είναι καλυμμένο, η θερμότητα πέφτει στη χαμηλότερη ρύθμιση του, και από εδώ Sataraš αφήνεται σε μεγάλο βαθμό στις δικές του συσκευές για περίπου 30 λεπτά. Καθώς οι ντομάτες διασπώνται και το περίσσιο υγρό εξατμίζεται σταδιακά, το στιφάδο πυκνώνει σε κάτι βαθιά αλμυρό και υπέροχα συμπυκνωμένο.

  • Χρησιμοποιήστε τις πιο νωπές ντομάτες που μπορείτε να βρείτε - υπερωρία είναι απολύτως πρόστιμο εδώ και θα δώσει την πλουσιότερη γεύση.
  • Οι γλυκές πιπεριές οποιουδήποτε χρώματος λειτουργούν όμορφα, αν και οι κόκκινες και οι κίτρινες ποικιλίες προσθέτουν μια ευχάριστη φυσική γλυκύτητα.
  • Ένα τσίμπημα Vegeta -το αγαπημένο Κροατικό χαρμάνι καρυκεύματα - είναι εντελώς προαιρετικό αλλά προσθέτει ένα οικείο, σπιτικό βάθος.

Sataras είναι ατελείωτα ευέλικτο. Σερβίρετε το σαν πλαϊνό πιάτο, στολίστε το πάνω στην πολέντα ή φάτε το κατευθείαν από το τηγάνι με καλό ψωμί. Ωστόσο, σας αρέσει, αυτή είναι μια από εκείνες τις συνταγές που έχουν γεύση πολύ μεγαλύτερη από το άθροισμα των μερών της.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Βοσνία - Ερζεγοβίνη, Κροατία, Μαυροβούνιο, Ιταλία

Γεύση του παρελθόντος, Περηφάνεια της περιοχής

Σατάρας history

Το Sataraš ανήκει στην ευρύτερη οικογένεια των μεσογειακών κηπευτικών στιφάδων που εξαπλώνονται μέσα από οθωμανικά επηρεασμένα εδάφη. Το όνομα πιθανότατα προέρχεται από τον ουγγρικό σζαταρά, αν και το ίδιο το πιάτο είναι ευδιάκριτα Βαλκανικό, με παραλλαγές να εμφανίζονται σε Σερβία, Κροατία, Βοσνία και Ερζεγοβίνη, και Μαυροβούνιο. Παραδοσιακά παρασκευάζεται στα τέλη του καλοκαιριού, όταν οι πιπεριές και οι ντομάτες φτάνουν στην κορυφή της ωριμότητας, προέκυψε ως μια πρακτική μέθοδος για τη διατήρηση της συγκομιδής χωρίς επίσημη κονσέρβα. Το πιάτο μοιράζεται ομοιότητες με την ουγγρική λεκσό και την ιταλική πεπερονάτα, αντανακλώντας αιώνες γαστρονομικής ανταλλαγής κατά μήκος του Δούναβη και της Αδριατικής.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Μεσόγειος

+39 ακόμη ιστορίες