THE YUM PANDEMIC

Σούπα με φυστίκι Δυτικής Αφρικής

Σούπα Αραχίδας, Μάεφ, Μάφε

Γκάνα, Μάλι, Νιγηρία

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Αυτό το εγκάρδιο στιφάδο της Δυτικής Αφρικής διαθέτει μια πλούσια, βελούδινη βάση φιστικιών, με καπνιστή γαλοπούλα και τρυφερό βοδινό. Το σύνθετο γευστικό προφίλ ισορροπεί την γλυκύτητα με την πύρινη χαμπανέρο θερμότητα και το αρωματικό τζίντζερ. Παραδοσιακά σερβίρεται με φούφου ή ρύζι, αντιπροσωπεύει την κοινοτική τροφή της ψυχής της περιοχής.

Αφρική Κυρίως πιάτο
Δυσκολία

Μεσαίο

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

40 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

50 λεπτά

Θερμίδες

650 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Μη Veg

Πρωτεΐνη 45.0g
Λίπος 50.0g
Υδατάνθρακες 15.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
ΣΕΕ
Διαβήτης
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΣούπα με φυστίκι Δυτικής Αφρικής

1
2
3
4
5
6
7
ΒΗΜΑ 1

Πλύνετε, καρυκέψτε και βράστε το μοσχάρι σε μια μεγάλη κατσαρόλα.

Συστατικά

Μερίδες: 4
150 g / 5 oz
15 g / 0.5 oz
350 g / 12 oz
450 g / 1 lb
90 ml / 3 fl oz
30 g / 1 oz
200 g / 7 oz
150 g / 5 oz
200 g / 7 oz
10 g / 0.35 oz
10 g / 0.35 oz
10 g / 0.35 oz
5 g / 1 κ.γ.
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Πλύνετε, καρυκέψτε και βράστε το μοσχάρι σε μια μεγάλη κατσαρόλα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Ψήστε τα φιστίκια σε ένα στεγνό τηγάνι για περίπου 5 λεπτά μέχρι να καούν καλά, και στη συνέχεια αλέθει σε μια λεπτή σκόνη χρησιμοποιώντας ένα μύλο καφέ ή ξηρό μύλο.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Απο-κόκκαλο το καπνιστό μηρό γαλοπούλας και κομμένα σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος. Προσθέτουμε στο κρέας που βράζει μετά από 10 λεπτά μαγειρέματος και συνεχίζουμε το μαγείρεμα για 30 λεπτά μέχρι να μαλακώσει το κρέας.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Ανακατεύουμε το πιπέρι, την ντομάτα, το πιπέρι χαμπανέρο και το υπόλοιπο μισό κρεμμύδι μέχρι να λειώσει.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Προσθέτουμε το μείγμα πιπεριού, τις καραβίδες, το φοινικέλαιο και τα αλεσμένα φιστίκια στην κατσαρόλα. Ανακατέψτε καλά μέχρι τα φιστίκια να διαλυθούν πλήρως στο στιφάδο. Καλύπτουμε και μαγειρεύουμε για 10 με 12 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Ανακατεύουμε το σπανάκι και σιγοβράζουμε για άλλα 2 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Σερβίρετε ζεστό πάνω από ρύζι, κους κους, φόνιουμ ή με χελιδόνια όπως φούφου ή χτυπημένα γιαμ.

Διατροφικά Οφέλη

Τα φυστίκια παρέχουν φυτικές πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Το σπανάκι προσφέρει σίδηρο και βιταμίνες Α και Γ.

Το μοσχάρι και η γαλοπούλα συμβάλλουν στην άπαχο πρωτεΐνη για τη συντήρηση των μυών.

Το Ginger περιέχει αντιφλεγμονώδεις ενώσεις.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Σμόκι Φυστίκι Παρηγοριά με Σύγχρονο Τουίστ

Σούπα με φυστίκι Δυτικής Αφρικής
Andrew T.
Andrew T.

Ψήνοντας φιστίκια μέχρι να γίνουν βαθιά χρυσές απελευθερώνει ένα άρωμα που σηματοδοτεί κάτι ιδιαίτερο συμβαίνει στην κουζίνα. Αυτό το παλαβό άρωμα σχηματίζει τη ραχοκοκαλιά αυτού του κλασικού Δυτικοαφρικανικού, μεταμορφώνοντας απλά αραχίδες σε βελούδινη, πολυτελή σούπα που προσκολλάται σε κάθε κουταλιά και σε ζεσταίνει από μέσα προς τα έξω.

Ένα Σύγχρονο Τουίστ στην Παράδοση

Μου αρέσει που ο καπνιστός μηρός γαλοπούλας εμπλουτίζει το ζωμό με γήινο βάθος ενώ το βοδινό γίνεται πηρούνι-δέρμη κατά τη διάρκεια του αργό σιγοβρασμό του. Η καραβίδα προσθέτει ότι αλάνθαστο umami γροθιά που σας κάνει να φτάσετε για δευτερόλεπτα πριν έχετε τελειώσει το πρώτο σας μπολ. Ανοίγοντας τις πιπεριές, τις ντομάτες και τα αρωματικά δημιουργεί μια ζωντανή βάση που εξισορροπεί τέλεια τον πλούτο χωρίς να κατακλύζει τις λεπτές νότες φιστικιού.

Όταν τα φιστίκια διαλύονται στο στιφάδο, η μαγεία συμβαίνει. Η σάλτσα πυκνώνει σε κάτι μεταξύ μιας σούπας και μιας σάλτσας - ιδανικό για να συλλαμβάνεται με φούφου ή να σφάζει πάνω από χνουδωτό ρύζι. Μια χούφτα σπανάκι ανακατεύεται στο τέλος μαραίνεται όμορφα, προσθέτοντας χρώμα και μια ώθηση από χόρτα.

Αυτό είναι άνετο φαγητό με πραγματική κληρονομιά, ιδανικό για:

  • Κυριακάτικες οικογενειακές συγκεντρώσεις γύρω από το τραπέζι
  • Άνετα γεύματα της εβδομάδας όταν χρειάζεστε τροφή
  • Προετοιμασία γεύματος που έχει ακόμα καλύτερη γεύση την επόμενη μέρα

Σερβίρουμε ζεστό ατμό με το αγαπημένο σας χελιδόνι και βλέπουμε όλους να μαζεύονται γύρω από την κατσαρόλα.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Γκάνα, Μάλι, Νιγηρία

Γεύση ριζωμένη στην Ιστορία

Σούπα με φυστίκι Δυτικής Αφρικής history

Τα φυστίκια έφτασαν στη Δυτική Αφρική κατά τη διάρκεια του δέκατου έκτου αιώνα μέσω των πορτογαλικών εμπορικών οδών, και γρήγορα έγιναν μια βασική καλλιέργεια στις περιοχές της σαβάνας. Το όσπριο ενσωματώθηκε απρόσκοπτα στις τοπικές κουζίνες, προκαλώντας παραλλαγές της σούπας με αραχίδες γνωστές ως μααφέ ή μαφέ στο Μάλι, την Γκάνα και τη Νιγηρία. Κάθε κοινότητα ανέπτυξε ξεχωριστές εκδόσεις, ενσωματώνοντας αυτόχθονες πρωτεΐνες όπως καπνιστά ψάρια, γαλοπούλα ή βοδινό μαζί με φοινικέλαιο και τοπικά τσίλι.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Αφρική

Παραδοσιακοί Koeksisters Νότια Αφρική Παραδοσιακοί Koeksisters Koeksister, Νοτιοαφρικανικά στριμμένα ντόνατς, Cape Malay koeksisters Andrew T. Μανταζή (Νταντς της Ανατολικής Αφρικής) Αφρική Μανταζή (Νταντς της Ανατολικής Αφρικής) Σουαχίλι Μπάνς, Σουαχίλι Ντόνατς, Ανατολικοαφρικανικά Ντόνατς, Καρύδα Ντόνατς Andrew T. Τροπική σαλάτα φρούτων Αφρική Τροπική σαλάτα φρούτων Τροπικά φρούτα Medley, σαλάτα εξωτικών φρούτων, νωπά φρούτα Platter, σαλάτα φρούτων της Καραϊβικής Andrew T. Ανατολική Αφρική Μάνγκο και σαλάτα αγγουριών Αφρική Ανατολική Αφρική Μάνγκο και σαλάτα αγγουριών Σαλάτα μάνγκο της Ανατολικής Αφρικής, μάνγκο Kachumbari, σαλάτα αγγουριού της Κένυας, σαλάτα τροπικού μάνγκο, σαλάτα σουαχίλι, φρέσκια σαλάτα Andrew T. Καρότα χωρίς αυγά Αφρική Καρότα χωρίς αυγά Ψωμί καρότου χωρίς αυγά, γρήγορο ψωμί καρότου, καρρότο καρότο, κέικ καρρότο Vegan, ψωμί με υγρασία Andrew T. African Chicken (Macanese One-Pan Chicken Curry, 非洲鸡) Αφρική African Chicken (Macanese One-Pan Chicken Curry, 非洲鸡) Μακανέζο ένα-pan κοτόπουλο Curry, Fei Zhou Ji Andrew T. Ρύζι καρύδας Νιγηρίας Νιγηρία Ρύζι καρύδας Νιγηρίας Λευκό ρύζι καρύδας Andrew T. Γκιζντόντο Νιγηρία Γκιζντόντο Gizard και Plantain Stir-fry Andrew T.