THE YUM PANDEMIC

África Ghana, Mali, Nigeria

Sopa de cacahuete africana.

Planta Baja, Maafe, Mafe

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Dificultad
Mediana
Raciones
4
Tiempo de preparación
40 minutos
Tiempo de cocción
50 minutos
Calorías
650 / ración
Dieta
Non-Veg

Lo esencial, a simple vista

África Plato principal de alta proteínaSin glutensin lácteos

Este acogedor estofado de África Occidental cuenta con una base de cacahuetes rica y aterciopelada con pavo ahumado y carne tierna. El complejo perfil de sabor equilibra la dulzura nuez con calor habanero ardiente y jengibre aromático. Tradicionalmente servido con fufu o arroz, representa la comida comunitaria del alma de la región.

ProteínaProt. 45.0g
GrasasGrasas 50.0g
CarbohidratosHidr. 15.0g

Los valores anteriores no cambian con los ajustes de raciones que hagas abajo

Ingredientes

Raciones: 4
150 g / 5 oz
15 g / 0.5 oz
350 g / 12 oz
450 g / 1 lb
90 ml / 3 fl oz
30 g / 1 oz
200 g / 7 oz
150 g / 5 oz
200 g / 7 oz
10 g / 0.35 oz
10 g / 0.35 oz
10 g / 0.35 oz
5 g / 1 cdta

Ingredientes de un vistazo

Ajuste las cantidades a su tamaño de servicio preferido.
Sólo mostramos imágenes para ingredientes ya en nuestra base de datos.
Todas las bebidas mostradas son solo orientativas y deben considerarse sin alcohol salvo que se indique explícitamente lo contrario.

Instrucciones

Miniatura de la instrucción del paso 1 1

Lavar, sazonar y hervir la carne en una olla grande.

Miniatura de la instrucción del paso 2 2

Asienta los cacahuetes en una cacerola seca durante unos 5 minutos hasta que estén bien dorados, luego muele a un polvo fino utilizando una molienda de café o un molino seco.

Miniatura de la instrucción del paso 3 3

De-bone el muslo de pavo ahumado y cortado en pedazos de tamaño de mordedura. Añadir a la carne hirviendo después de 10 minutos de cocción, luego continuar cocinando durante 30 minutos hasta que la carne esté tierna.

Miniatura de la instrucción del paso 4 4

Limpiar la pimienta de campana, tomate, pimienta habanero y la mitad restante de la cebolla hasta que esté suave.

Miniatura de la instrucción del paso 5 5

Añadir la mezcla de pimienta mezclada, cangrejo, aceite de palma y cacahuetes de tierra a la olla. Revuelva a fondo hasta que los cacahuetes estén completamente disueltos en el estofado. Cubrir y cocinar durante 10 a 12 minutos.

Miniatura de la instrucción del paso 6 6

Coloque en la espinacas y martillo por 2 minutos adicionales.

Miniatura de la instrucción del paso 7 7

Servir caliente sobre arroz, couscous, fonio o con golondrinas como fufu o yam machacado.

Beneficios nutricionales

Los cacahuetes proporcionan proteínas basadas en plantas y grasas saludables.

La espinacas ofrece hierro y vitaminas A y C.

La carne y el pavo contribuyen a la proteína magra para el mantenimiento muscular.

El jengibre contiene compuestos antiinflamatorios.

La información nutricional se proporciona únicamente como guía general. Los valores pueden variar y no deben reemplazar el consejo médico o dietético profesional.

Smoky Peanut Comfort con un Twist moderno

Sopa de cacahuete africana.
Sopa de cacahuete africana. · Andrew T.

Los cacahuetes asados hasta que se vuelven profundamente dorados libera un aroma que indica que algo especial está sucediendo en la cocina. Esa fragancia nuez forma la columna vertebral de este clásico de África Occidental, transformando simples nueces en una sopa aterciopelada y lujosa que se aferra a cada cucharada y te calienta desde el interior hacia fuera.

Un Twist moderno en la tradición

Me encanta cómo el pavo ahumado muslo infunde el caldo con profundidad terrenal mientras la carne se convierte en tenedor durante su lento simmer. El cangrejo añade ese inconfundible ponche umami que te hace llegar por segundos antes de que hayas terminado tu primer tazón. La mezcla de pimientos, tomates y aromáticos crea una base vibrante que equilibra perfectamente la riqueza sin abrumar las delicadas notas de cacahuete.

Cuando los cacahuetes de tierra se disuelven en el guiso, la magia sucede. La salsa se espesa en algo entre una sopa y una salsa - perfecto para acurrucarse con fufu o acostarse sobre arroz blando. Un puñado de espinacas revueltos al final se funde bellamente, añadiendo color y un impulso de verdes.

Esta es la comida cómoda con el patrimonio real, ideal para:

  • Reuniones de familia del domingo alrededor de la mesa
  • Cenas semanales acogedoras cuando necesitas alimento
  • Prepa de comida que sabe aún mejor al día siguiente

Servirlo caliente con tu golondrina favorita y ver a todo el mundo reunirse alrededor de la olla.

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