THE YUM PANDEMIC

Νότια Ασία Ινδία

Κάρι με τόφου και βούτυρο

Vegan Κοτόπουλο Με Βούτυρο, Τόφου Μακάνι, Φυτικό Πάνιρ Μπάτερ Μασάλα

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Μέτρια
Μερίδες
4
Ώρα προετοιμασίας
20 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
30 λεπτά
Θερμίδες
420 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Βίγκαν

Τα βασικά, με μια ματιά

Νότια Ασία Δείπνο Μεσημεριανό

Μια κρεμώδης και αρωματική φυτική εκδοχή ενός κλασικού, αγαπημένου ινδικού πιάτου. Συνδυάζει πικάντικη σάλτσα ντομάτας με τραγανές μπουκιές τόφου, προσφέροντας απολαυστική υφή. Είναι ένα πλούσιο, χορταστικό και ζεστό γεύμα, ιδανικό για κάθε μέρα της εβδομάδας.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 18.0g
ΛίποςΛίπος 24.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 35.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 4
Για το κάρι
30 g / 1 oz βούτυρο χωρίς γαλακτοκομικά
1
2 κ.γ.
2 κ.γ. , αλεσμένο
2 κ.γ. , αλεσμένο
2 κ.γ. κουρκουμάς, αλεσμένο
1
1 κομμάτι φρέσκου στο μέγεθος του αντίχειρα
15 g / 0.5 oz πελτές ντομάτας
400 ml / 13.5 fl oz
200 ml / 6.7 fl oz κρέμα καρύδας ή κρέμα βρώμης
Για τις τραγανές μπουκιές τόφου
450 g / 16 oz , σφιχτό
30 g / 1 oz
Για σερβίρισμα
500 g / 17.6 oz
2 λάιμ
1 , φρέσκο
1 χούφτα φρέσκων φύλλων κόλιανδρου
βίγκαν ψωμάκια ναάν

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κυρίως
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Ζεσταίνουμε 1 κ.σ. φυτικό βούτυρο σε ένα τηγάνι ή μια κατσαρόλα σε μέτρια προς δυνατή φωτιά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Καθαρίζουμε και ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, το προσθέτουμε στο τηγάνι μαζί με μια πρέζα αλάτι και το σοτάρουμε για 3-4 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Προσθέστε ανακατεύοντας το γκαράμ μασάλα, τον αλεσμένο κόλιανδρο, το αλεσμένο κύμινο και την αλεσμένη κουρκούμη και μαγειρέψτε για 1 λεπτό.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Ξεφλουδίστε και τρίψτε το σκόρδο και το τζίντζερ απευθείας στο τηγάνι, προσθέστε τον πελτέ ντομάτας και σοτάρετε για 2 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Ρίξτε την πασάτα, αφήστε τη να πάρει βράση, έπειτα χαμηλώστε τη φωτιά και αφήστε τη να σιγοβράσει.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Ρίξτε λάδι σε βάθος 1 εκ. σε ένα δεύτερο τηγάνι και βάλτε το σε δυνατή φωτιά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Στεγνώστε το τόφου ταμπονάροντάς το με χαρτί κουζίνας και κόψτε το με τα χέρια σε μπουκιές.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Βάλτε το κορν φλάουρ και το αλάτι σε μια σακούλα τροφίμων ή σε ένα δοχείο, προσθέστε το τόφου και ανακινήστε μέχρι να καλυφθεί καλά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 9 9

Βυθίστε προσεκτικά το τόφου στο καυτό λάδι και τηγανίστε το μέχρι να ροδίσει, να γίνει τραγανό και να φουσκώσει.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 10 10

Στραγγίστε το τόφου σε ένα πιάτο στρωμένο με χαρτί κουζίνας.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 11 11

Ζεστάνετε τα σακουλάκια ρυζιού στον φούρνο μικροκυμάτων σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 12 12

Κόψτε τα λάιμ σε φέτες και ψιλοκόψτε την πράσινη πιπεριά τσίλι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 13 13

Ανακατέψτε την υπόλοιπη κουταλιά της σούπας φυτικό βούτυρο και την κρέμα μέσα στη σάλτσα κάρι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 14 14

Αλατοπιπερώστε και, στη συνέχεια, προσθέστε το φουσκωμένο τόφου ανακατεύοντας μέχρι να καλυφθεί ομοιόμορφα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 15 15

Μοιράστε το κάρυ σε μπολ και πασπαλίστε με φύλλα κόλιανδρου και πράσινη πιπεριά τσίλι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 16 16

Σερβίρετε με ρύζι, φέτες λάιμ και, προαιρετικά, ψωμάκια νάαν.

Διατροφικά Οφέλη

Το τόφου αποτελεί πλήρη πηγή φυτικής πρωτεΐνης για την αποκατάσταση των μυών.

Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, η οποία είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες.

Το φρέσκο τζίντζερ βοηθά την πέψη και μειώνει τη φλεγμονή.

Η κρέμα καρύδας ή βρώμης παρέχει υγιεινά λιπαρά για ενέργεια με διάρκεια.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Creamy Plant-Based Butter Tofu

Κάρι με τόφου και βούτυρο
Κάρι με τόφου και βούτυρο · Andrew T.

Tearing the tofu into irregular chunks rather than neat cubes creates more surface area for the cornflour to cling to, ensuring every piece gets that perfect, golden crunch. This technique allows the tofu to act like a sponge, soaking up the velvety tomato gravy while maintaining a satisfying bite.

The interplay of aromatic garam masala and zesty ginger provides a deep warmth that is beautifully balanced by the richness of coconut or oat cream. I love how the fresh lime wedges and sliced green chillies cut through the creaminess, adding a bright, sharp contrast to the earthy cumin and coriander.

A Modern Twist on a Classic

Inspired by the legendary Murgh Makhani from Delhi, this version swaps dairy for plant-based alternatives without losing any of the luxurious mouthfeel. It is a fantastic way to bring those bold, comforting Indian flavours to the table, whether you are serving it for a hearty lunch or a relaxed dinner with vegan naans.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Η κληρονομιά που θρέφει αυτή την περιοχή

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Ινδία Κάρι με τόφου και βούτυρο history

Οι ρίζες αυτού του πιάτου βρίσκονται στο περίφημο Murgh Makhani, γνωστό και ως κοτόπουλο με βούτυρο, το οποίο δημιουργήθηκε στις κουζίνες του Δελχί στα μέσα του 20ού αιώνα. Παραδοσιακά, η σάλτσα επινοήθηκε για την αξιοποίηση του κοτόπουλου ταντούρι, το οποίο σιγόβραζε σε μια βουτυράτη σάλτσα με βάση την ντομάτα. Έτσι αποκτούσε μια βελούδινη υφή που εξελίχθηκε σε παγκόσμιο σύμβολο της ινδικής κουζίνας.

Η μετάβαση σε παραλλαγές με τόφου αντανακλά τη μακραίωνη παράδοση της χορτοφαγίας στην Ινδία, όπου το πανίρ αποτελεί το καθιερωμένο υποκατάστατο του κρέατος. Με τη χρήση τόφου, το πιάτο γίνεται κατάλληλο για όσους ακολουθούν αυστηρά χορτοφαγική διατροφή, διατηρώντας παράλληλα την πλούσια υφή που χαρακτηρίζει τις σάλτσες μακάνι. Η προσθήκη κρέμας καρύδας ή βρώμης αντικαθιστά την πλούσια γαλακτοκομική κρέμα, ανταποκρινόμενη στις σύγχρονες προτιμήσεις για φυτική διατροφή.

Περισσότερες ιστορίες: Νότια Ασία