THE YUM PANDEMIC
Offre spéciale de lancement d’été : 20% de réduction pendant les 12 premiers mois. Ou inscrivez-vous gratuitement !

Pabellón criollo

Pabellon Vénézuélien

Venezuela

Connectez-vous pour noter cette recette
Capture instantanée de recette

L'essentiel, en un coup d'oeil

Pabellón Criollo est le plat national du Venezuela, avec du bœuf déchiqueté, des haricots noirs, du riz blanc et des plantains frits. La combinaison crée un équilibre harmonieux de saveurs salées, douces et terreuses qui reflète la diversité du patrimoine culinaire du pays. Ce plateau copieux est traditionnellement servi comme plat principal et incarne l'esprit de la cuisine maison vénézuélienne.

Les Amériques Plat principal
Sans glutensans laitsans noix
Difficulté

Moyenne

Portions

4

Temps de préparation

20 minutes

Temps de cuisson

1 heure 40 minutes

Calories

720 / portion

Régime alimentaire

Non Veg

Protéines 45.0g
Graisses 25.0g
Glucides 75.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
SII
Diabète
Indigestion
Hypertension artérielle
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourPabellón criollo

1
2
3
4
5
6
7
ÉTAPE 1

Assaisonner généreusement le steak de flanc de sel et de poivre, puis laisser reposer pendant 10 minutes pour absorber les saveurs.

Ingrédients

Portions : 4
900 g / 2 lb
400 g / 14 oz riz
400 g / 14 oz , en conserve égoutté
30 ml / 2 c. à s.
400 g / 14 oz , mûr tranché
3 g / 1/2 c. à c.
1 g / 1/4 c. à c.
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Assaisonner généreusement le steak de flanc de sel et de poivre, puis laisser reposer pendant 10 minutes pour absorber les saveurs.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-vif et saisir le steak pendant 4 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit doré.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Réduire le feu à faible, couvrir la poêle et laisser mijoter pendant 1,5 heure jusqu'à ce que le boeuf soit tendre et tombe facilement.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Pendant ce temps, cuire le riz blanc selon les instructions de l'emballage.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Chauffer les haricots noirs dans un petit pot à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient réchauffés.

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Dans une casserole séparée, faire frire les plantains tranchés dans l'huile d'olive à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient caramélisés, environ 3 minutes de chaque côté.

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Écraser le boeuf à l'aide de deux fourchettes, puis assembler les assiettes avec du riz, des haricots, du boeuf et des plantains.

Avantages nutritionnels

Le steak flanqué fournit des protéines et du fer de haute qualité.

Les haricots noirs apportent des fibres alimentaires et des protéines végétales.

Plantains offrent potassium et vitamines A et C.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Viande hachée et plantains caramélisés : le plat national du Venezuela

Pabellón criollo
Yum User
Yum User

Les haciendas vénézuéliens ont longtemps servi de lieux de rassemblement où ce plat emblématique a pris forme, mélangeant les traditions culinaires espagnole, autochtone et africaine en quelque chose de tout à fait unique. Pabellón Criollo représente plus que la subsistance; c'est une leçon d'histoire comestible servie sur une seule assiette.

La magie se déroule par la préparation du patient. Le steak plonge doucement jusqu'à ce qu'il se rende au toucher de deux fourchettes, se transformant en brins délicats qui absorbent l'essence salée de la liqueur de cuisson. Pendant ce temps, les plantains mûrs caramélisent dans l'huile chaude, leurs bords devenant dorés et croustillants tandis que leurs centres restent agréablement sucrés.

Une mosaïque colorée

Chaque composant joue un rôle distinct dans cet orchestre culinaire :

  • Le boeuf écrémé apporte des protéines copieuses et une saveur profonde et charnue
  • Les haricots noirs contribuent à la richesse terrestre et à la texture crémeuse
  • Riz blanc moelleux offre une toile neutre pour équilibrer les goûts audacieux
  • Les plantains sucrés ajoutent un contrepoint tropical qui relie tout ensemble

Servir cela aux amis rassemblés autour d'une table rustique, et regarder comme ils construisent chaque morsure parfaite - un peu de cela, une touche de cela - créer leur propre équilibre personnel de doux et savoureux. C'est une nourriture de confort élevée à une forme d'art, n'exigeant rien de plus qu'une bonne compagnie et un palais reconnaissant.

Avis Yum 0 commentaires