THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Σολομός με ελαιόλαδο

Σαμώνα Με Ταπενάδα, Σάλμο Ψημένος Στον Φούρνο Με Ελιές.

Γαλλία, Ιταλία

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Τα παχύσαρκα φιλέτα σολομού στεφανώνονται με μια ξεροκέφαλη ελαιοταινία που φέρνει τολμηρή, αλμυρή φωτεινότητα για να μαλακώσουν, βουτυρωμένα ψάρια. Η αντίθεση υφών και γεύσεων κάνει αυτό το πιάτο τόσο κομψό όσο και βαθιά ικανοποιητικό. Είναι μια γιορτή για τις αισθήσεις που γιορτάζει απλά συστατικά που γίνονται εξαιρετικά καλά.

Μεσόγειος Κυρίως πιάτο
Δυσκολία

Ήρεμα

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

15 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

20 λεπτά

Θερμίδες

390 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Μη Veg

Πρωτεΐνη 31.2g
Λίπος 35.2g
Υδατάνθρακες 3.6g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
ΣΕΕ
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΣολομός με ελαιόλαδο

1
2
3
4
5
6
7
ΒΗΜΑ 1

Ετοιμάστε την ταπενάδα: Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε τις ελιές, το κάπαρη, τις αντζούγιες (αν χρησιμοποιείτε), το σκόρδο, τον χυμό λεμονιού και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Χτυπήστε μέχρι να κοπούν χονδρά (όχι μέχρι να γίνουν πουρές). Προσθέστε το θυμάρι και το μαϊντανό. Δοκιμάστε και προσαρμόστε τα καρυκεύματα (οι ελιές είναι αλμυρές, οπότε χρειάζεται λίγο αλάτι).

Συστατικά

Μερίδες: 4
4 150 g / 5.3 oz το καθένα, με πέτσα
150 g / 5.3 oz Καλαμάτας και πράσινες, χωρίς κουκούτσι
2 κ.σ. , στραγγισμένο
2 προαιρετικό αλλά παραδοσιακό
2 σκελίδες
2 κ.σ. (30 ml)
3 κ.σ. (45 ml / 1.5 fl oz)
1 κ.γ. φύλλα
1 κ.σ.
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Ετοιμάστε την ταπενάδα: Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε τις ελιές, το κάπαρη, τις αντζούγιες (αν χρησιμοποιείτε), το σκόρδο, τον χυμό λεμονιού και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Χτυπήστε μέχρι να κοπούν χονδρά (όχι μέχρι να γίνουν πουρές). Προσθέστε το θυμάρι και το μαϊντανό. Δοκιμάστε και προσαρμόστε τα καρυκεύματα (οι ελιές είναι αλμυρές, οπότε χρειάζεται λίγο αλάτι).

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Προθερμάνετε τον φούρνο: στους 200°C/400°F. Καλύψτε ένα ταψί με λαδόκολλα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Ετοιμάστε το σολομό: Σκουπίστε το σολομό στεγνά. Τοποθετήστε τον με την πλευρά του δέρματος προς τα κάτω στο ταψί. Αλατοπιπερώστε (χρησιμοποιήστε λίγο αλάτι λόγω της ταπενάδας).

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Προσθέστε την ταπενάδα: Απλώστε ομοιόμορφα το μείγμα ελιάς πάνω από κάθε φιλέτο, πιέζοντας ελαφρά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Ψήσιμο: Ψήστε για 12-15 λεπτά, ανάλογα με το πάχος, μέχρι να ξεκολλάει εύκολα ο σολομός αλλά να παραμένει ζουμερός στο εσωτερικό (εσωτερική θερμοκρασία 52°C/125°F για μέτρια ψημένο).

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Αφήστε να κρυώσει: Αφήστε τον να ξεκουραστεί για 3 λεπτά. Περιχύστε με το υπόλοιπο ελαιόλαδο.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Σερβίρισμα: Σερβίρετε με φέτες λεμονιού, ψητά λαχανικά ή μια απλή σαλάτα.

Διατροφικά Οφέλη

Ο σολομός είναι εξαιρετικά υψηλός σε ω-3 λιπαρά οξέα (EPA και DHA), πρωτεΐνες και βιταμίνη D.

Οι ελιές παρέχουν πολυφαινόλες και υγιή μονοακόρεστα λίπη.

Οι αντζούγιες προσθέτουν ασβέστιο.

Το σκόρδο υποστηρίζει την ανοσοποιητική λειτουργία.

Πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία και γνωστική λειτουργία.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Μια Εβδομαδιαία Πείνα που Νιώθει Απροσπέλαστα Εκλεπτυσμένη

Σολομός με ελαιόλαδο
Yum User
Yum User

Αυτό το πιάτο γέρνει σε αντίθεση - βουτυρένιο, νιφάδες σολομού γεμάτο με μια γογγυλή ταπενάδα από ελιές, κάπαρη, σκόρδο και καλό ελαιόλαδο. Καθώς ο σολομός ψήνεται απαλά στο φούρνο, η επικάλυψη μαλακώνει και αρωματίζει το ψάρι χωρίς να το κατακλύζει. Ο φυσικός πλούτος του σολομού ισορροπεί την κοφτερή, αλμυρή άκρη της ταβερνάδας όμορφα.

Το κλειδί είναι η συγκράτηση. Το ψάρι ψήνεται μέχρι να νιφτεί εύκολα, κρατώντας το υγρό και τρυφερό. Εν τω μεταξύ, το μείγμα ελιάς γίνεται ελαφρώς θερμό και αρωματικό, απελευθερώνοντας τις φυτικές νότες του και μελοποιώντας το δάγκωμά του.

Το Προφίλ Γεύσης
  • Βούτυρο, λεπτός σολομός.
  • Κοφτερή, ελιά.
  • Φρέσκα βότανα σηκώνοντας τον πλούτο.
  • Μια πρέζα λεμόνι που τα δένει όλα μαζί.

Είναι αρκετά γρήγορο για ένα μεσοβδομαδιαίο δείπνο, αλλά φαίνεται αρκετά κομψό για να το πιάτο για τους φίλους. Ζευγάρι με ψητά λαχανικά ή μια απλή σαλάτα και έχετε κάτι που αισθάνεται ισορροπημένη, καθαρή και γνήσια ικανοποίηση. Μικρή προσπάθεια, σοβαρή πληρωμή.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Γαλλία, Ιταλία

Ιστορία πίσω από την περιοχή και τα τρόφιμα της

Σολομός με ελαιόλαδο history

French and Italian coastal regions share intertwined culinary history through proximity, political unions, and continuous cultural exchange along the Ligurian coast and Côte d'Azur.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Μεσόγειος

+39 ακόμη ιστορίες
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Τα φίλτρα αναζήτησης είναι ενεργά:
Συνοδευτικό
Μπαλέλα
Yum User

Μπαλέλα

Σαλάτα φασολιών Μέσης Ανατολής, Σαλάτα φασολιών Levantine

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 8.0g ΛΙΠΑΡΑ 17.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 24.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Συνοδευτικό
Ρατατούιγ
Yum User

Ρατατούιγ

Ρατατούιγ Νικοΐζ, Ράτα

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 4.0g ΛΙΠΑΡΑ 12.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 18.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
180
Κυρίως πιάτο Συνοδευτικό
Σαλάτα Fattoush
Yum User

Σαλάτα Fattoush

Αραβική Σαλάτα Ψωμιού, Λιβανέζικη Σαλάτα Ψωμιού, Fattush, Fattoosh

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g ΛΙΠΑΡΑ 22.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Ορεκτικό
Γρήγορα μανιτάρια τουρσί
Yum User

Γρήγορα μανιτάρια τουρσί

Μαριναρισμένα μανιτάρια, μανιτάρια λεμονόχορτα, μανιτάρια ψυγείου, ιταλικά μανιτάρια τουρσί

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 3.5g ΛΙΠΑΡΑ 3.5g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 6.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
64
Κυρίως πιάτο
Κύπριος μελανόψωμος
Yum User

Κύπριος μελανόψωμος

Λούβι

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 17.0g ΛΙΠΑΡΑ 33.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 47.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
550
Κυρίως πιάτο
Μεσογειακές πιπεριές
Yum User

Μεσογειακές πιπεριές

Γεμιστές πιπεριές, ντολμάς biber, Peperoni γεμιστά

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 15.7g ΛΙΠΑΡΑ 20.6g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 42.1g
4
Βέγκαν
Μεσαίο
310
Συνοδευτικό
Λεμόνι Αγκινάρα Hummus
Yum User

Λεμόνι Αγκινάρα Hummus

Αγκινάρα και Chickάκινα

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 11.0g ΛΙΠΑΡΑ 17.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 30.0g
6
Βέγκαν
Ήρεμα
280
Συνοδευτικό
Σατάρας
Yum User

Σατάρας

Βαλκανικό Λαχανικό, Πιπέρι και Ντομάτα

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 3.0g ΛΙΠΑΡΑ 28.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 16.0g
4
Βέγκαν
Ήρεμα
310