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Saumon cuit avec la tapenade d'olive

Saumon Au Tapenade, Salmone Al Forno Con Olive

France, Italie

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L'essentiel, en un coup d'oeil

Les filets de saumon succulents sont couronnés d'une tapenade d'olive zeste qui apporte une luminosité audacieuse et salée aux poissons moelleux et beurreux. Le contraste des textures et des saveurs rend ce plat à la fois élégant et profondément satisfaisant. C'est une fête pour les sens qui célèbre les ingrédients simples fait exceptionnellement bien.

Méditerranée Plat principal
CétoPescatarienSans glutenSans laitSans noix
Difficulté

Facile

Portions

4

Temps de préparation

15 minutes

Temps de cuisson

20 minutes

Calories

390 / portion

Régime alimentaire

Non Veg

Protéines 31.2g
Graisses 35.2g
Glucides 3.6g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
SII
Hypertension artérielle
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourSaumon cuit avec la tapenade d'olive

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ÉTAPE 1

Faire de la tapenade : Dans le robot culinaire, combiner les olives, les câpres, les anchois (si vous utilisez), l'ail, le jus de citron et 2 c. à soupe d'huile d'olive. Pulse jusqu'à ce qu'elle soit grossièrement hachée (non purée). Incorporer le thym et le persil. Goûtez et assaisonnez (les ruches sont salées, si peu de sel nécessaire).

Ingrédients

Portions : 4
4 150 g / 5.3 oz chacun, avec peau
150 g / 5.3 oz olives mélangées Kalamata et vertes, dénoyauté
2 c. à s. , égoutté
2 facultatif mais traditionnel
2
2 c. à s. (30 ml)
3 c. à s. (45 ml / 1.5 fl oz)
1 c. à c. feuilles
1 c. à s.
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Faire de la tapenade : Dans le robot culinaire, combiner les olives, les câpres, les anchois (si vous utilisez), l'ail, le jus de citron et 2 c. à soupe d'huile d'olive. Pulse jusqu'à ce qu'elle soit grossièrement hachée (non purée). Incorporer le thym et le persil. Goûtez et assaisonnez (les ruches sont salées, si peu de sel nécessaire).

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Préchauffer le four à 200°C/400°F. Ligne plaque de cuisson avec parchemin.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Préparer le saumon: Pat saumon sec. Déposer la peau sur une plaque à cuisson. Assaisonner de poivre (léger sur le sel dû à la tapenade).

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Garnir de tapenade : Étendre uniformément le mélange d'olive sur le dessus de chaque filet, en appuyant doucement.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Cuire : Cuire de 12 à 15 minutes selon l'épaisseur, jusqu'à ce que le saumon floce facilement mais soit encore humide à l'intérieur (température interne 52°C/125°F pour le milieu).

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Repos: Laisser reposer 3 minutes. Arroser avec l'huile d'olive restante.

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Servir : Servir avec des quartiers de citron, des légumes rôtis ou une simple salade verte.

Avantages nutritionnels

Le saumon est exceptionnellement élevé en acides gras oméga-3 (EPA et DHA), en protéines et en vitamine D.

Les olives fournissent des polyphénols et des graisses monoinsaturées saines.

Les anchois ajoutent du calcium.

L'ail soutient la fonction immunitaire.

Très faible en glucides.

Soutient la santé cardiovasculaire et la fonction cognitive.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Un plat de la semaine qui se sent sans effort sophistiqué

Saumon cuit avec la tapenade d'olive
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Ce plat s'appuie sur un contraste - du saumon beurré et flocé surmonté d'une tapenade d'olive poinçonnée à base d'olives, de câpres, d'ail et d'une bonne huile d'olive. Comme le saumon rôtit doucement dans le four, la garniture adoucit et parfume le poisson sans l'écraser. La richesse naturelle du saumon équilibre magnifiquement le bord aigu et salé de la tapenade.

La clé est la retenue. Le poisson est cuit jusqu'à ce qu'il flocât facilement, le maintenant humide et tendre. Pendant ce temps, le mélange d'olive devient légèrement chaud et aromatique, libérant ses notes à base de plantes et mêlant sa morsure.

Le profil des saveurs
  • Buttery, saumon délicat.
  • Intensité de l'olive.
  • Herbes fraîches soulevant la richesse.
  • Une pression de citron qui lie tout.

C'est assez rapide pour un souper de mi-semaine, mais il semble assez élégant pour servir aux amis. Combinez-le avec des légumes rôtis ou une simple salade et vous avez quelque chose qui se sent équilibré, propre et vraiment satisfaisant. Un minimum d'effort, de sérieux bénéfices.

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