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Les Amériques Argentine, Chili, Colombie

Empanadas végétaliennes aux épinards et au tofu

Empanadas De Espinaca Y Tofu, Empanadas Végétales, Chaussons Végétaliens

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Difficulté
Moyen
Portions
8
Temps de préparation
45 min
Temps de cuisson
30 min
Calories
280 / portion
Régime alimentaire
Végane

L'essentiel, en un coup d'oeil

Les Amériques Apéritif Plat principal En-cas sans produits laitiersVégétalienà base de plantes

Ces chaussons salés se composent d'une pâte feuilletée garnie d'un mélange nutritif d'épinards et de tofu. Ils proposent une version végétale d'un grand classique latino-américain, alliant la saveur terreuse des légumes verts à des épices aromatiques. Idéaux pour un en-cas consistant ou un plat principal léger.

ProtéinesProt. 9.0g
GraissesLip. 14.0g
GlucidesGluc. 32.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Ingrédients

Portions : 8
250 g / 8.8 oz
1/2 c. à c.
115 g / 4 oz or vegan butter, chilled
6-8 c. à s. , froid
400 g / 14 oz , ferme, égoutté et émietté
3 tasses , haché
1 , petit, finement haché
2 , finement haché
1 c. à c.
1 c. à c.
and pepper to taste
pour cuisson

Les ingrédients en bref

Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Préparation
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Dans un grand bol, mélangez la farine et le sel.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Ajoutez l'huile de coco réfrigérée ou le beurre végétal, et mélangez jusqu'à l'obtention d'une texture sablée.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Ajoutez progressivement l'eau froide, une cuillère à soupe à la fois, en mélangeant jusqu'à ce que la pâte forme une boule.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Pétrissez délicatement pendant une minute, puis enveloppez la pâte dans du film plastique et laissez-la reposer au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Dans une poêle à feu moyen, versez un filet d'huile d'olive et faites revenir l'oignon haché jusqu'à ce qu'il devienne translucide, environ 5 minutes.

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Ajoutez l'ail haché et faites cuire encore une minute jusqu'à ce qu'il soit parfumé.

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Incorporez le tofu émietté, les épinards hachés, le cumin, le paprika fumé, le sel et le poivre.

Étape 8 miniature de l'instruction 8

Faites cuire environ 5 à 7 minutes, jusqu'à ce que les épinards soient tombés et que le tout soit bien mélangé.

Étape 9 miniature de l'instruction 9

Retirez du feu et laissez refroidir la farce.

Étape 10 miniature de l'instruction 10

Sortez la pâte du réfrigérateur et divisez-la en 2 ou 3 portions.

Étape 11 miniature de l'instruction 11

Sur un plan de travail fariné, étalez chaque portion en un cercle mince d'environ 15 cm de diamètre.

Étape 12 miniature de l'instruction 12

Déposez une cuillère à soupe bombée de farce aux épinards et au tofu sur une moitié de chaque cercle de pâte.

Étape 13 miniature de l'instruction 13

Repliez l'autre moitié du cercle sur la farce pour former un demi-lune.

Étape 14 miniature de l'instruction 14

Pincez les bords pour sceller et utilisez une fourchette pour sertir les contours.

Étape 15 miniature de l'instruction 15

Dans une grande poêle, faites chauffer suffisamment d'huile d'olive à feu moyen pour couvrir le fond.

Étape 16 miniature de l'instruction 16

Faites frire les empanadas par petites quantités, environ 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et croustillantes.

Étape 17 miniature de l'instruction 17

Transférez-les sur une assiette tapissée de papier absorbant pour égoutter l'excès d'huile.

Autres considérations pour cette recette

Variantes de garniture
Vous pouvez varier les plaisirs avec différentes garnitures, comme des champignons, des lentilles ou un mélange de vos légumes préférés.
Alternative plus saine
Pour une version au four plutôt qu'à la friture, badigeonnez légèrement d'huile d'olive et faites cuire à 200°C (400°F) pendant 20 à 25 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
Texture de la pâte
Gardez la pâte au frais pendant que vous la travaillez pour préserver son aspect feuilleté.

Avantages nutritionnels

Les épinards constituent une source importante de fer et de vitamines A et K.

Le tofu apporte des protéines végétales de haute qualité ainsi que des minéraux essentiels.

Le cumin et le paprika confèrent des propriétés antioxydantes à la farce.

L'utilisation d'huile de coco apporte des triglycérides à chaîne moyenne, plus sains que les graisses animales.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Empanadas veganes croustillantes aux épinards et au tofu

Andrew T.
Andrew T.
Empanadas végétaliennes aux épinards et au tofu
Empanadas végétaliennes aux épinards et au tofu · Andrew T.

Le tofu émietté et les épinards frais forment une garniture généreuse et riche en protéines, transformant ces chaussons végétaux en un véritable régal. En faisant revenir la farce avec du paprika fumé et du cumin, on obtient une chaleur aromatique profonde qui complète parfaitement le goût terreux des légumes verts.

Le secret pour obtenir un résultat professionnel est de garder la pâte bien froide, ce qui garantit un feuilletage impeccable lors de la friture. J'aime particulièrement le fait de souder les bords avec une fourchette, ce qui apporte un charme rustique et artisanal à chaque pièce.

Suggestions de présentation
  • Accompagnez-les d'un chimichurri acidulé pour apporter une touche de fraîcheur.
  • Proposez une salsa épicée pour ceux qui recherchent un peu plus de piquant.
  • Servez-les chauds, en guise d'entrée conviviale ou de plat principal léger.

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L’histoire et l’âme culinaire de la région

Yumpedia : Argentine, Chili, Colombie Empanadas végétaliennes aux épinards et au tofu history

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