THE YUM PANDEMIC

Κεντρική Ασία Μογγολία, Ουζμπεκιστάν

Σκουός Manti με κρεμμύδια Gochujang

Κολοκύθα Manti, Kabocha Dumplings, Vegan Manti, Κορεατική-Κεντρική Ασία Dumplings, Steamed Squash Dumplings

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Σκληρό
Μερίδες
6
Ώρα προετοιμασίας
1 ώρα και 30 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
45 λεπτά
Θερμίδες
580 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Χορτοφαγικά

Τα βασικά, με μια ματιά

Κεντρική Ασία Σνακ

These steamed dumplings bring together sweet winter squash and savoury vegan meat filling wrapped in delicate dough, finished with fermented chilli onions and cool yogurt. The combination of Uzbek spices and Korean gochujang creates a complex flavour profile that bridges Silk Road traditions with modern fermentation techniques. Served as a substantial snack or light meal, they offer a satisfying balance of carbohydrates, protein, and aromatic heat.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 18.0g
ΛίποςΛίπος 15.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 75.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 6
Για τη γέμιση
75 g / 2.5 oz κρεμμύδι, ψιλοκομμένο σε μικρούς κύβους
600 g / 21 oz ή κολοκύθα, καθαρισμένο και κομμένο σε κύβους 2.5 cm
300 g / 10.5 oz , καθαρισμένο και κομμένο σε κύβους 2.5 cm
450 g / 1 lb , αποψυγμένο ή έξτρα σφιχτό , πιεσμένο και θρυμματισμένο
30 g / 2 κ.σ.
1 g / 1/2 κ.γ.
60 ml / 2 fl oz
2 g / 1 κ.γ.
2 g / 1 κ.γ. (ή αλεσμένο )
6 g / 2 , λιωμένο
60 ml / 1/4 φλ.
Για τη ζύμη και την επικάλυψη
50 g / 1 , μεγάλο
12 g / 2 κ.γ. , χωρισμένο
15 g / 1 κ.σ. , λιωμένο (ή )
750 g / 6 φλ.
360 ml / 12 fl oz
75 g / 2.5 oz , κομμένο σε λεπτές φέτες
15 ml / 1 κ.σ.
10 g / 2 κ.γ. γκοτσουτζάνγκ
12 g / 2 , κομμένο σε λεπτές φέτες
30 g / 3 κ.σ.
240 g / 8 oz πλήρες ελληνικό γιαούρτι (ή )

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Χτυπήστε το αυγό σε ένα μεγάλο μπολ. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, 360 ml νερό και βούτυρο που έχει λιώσει. Ενσωματώστε σταδιακά το αλεύρι μέχρι να σχηματιστεί μια ζύμη που δεν κολλάει. Ζυμώστε για 5-7 λεπτά μέχρι να γίνει λεία. Χωρίστε τη σε δύο μπάλες, καλύψτε και αφήστε να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Κόψτε το κολοκύθα και τις πατάτες στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν χοντρά κομμάτια. Μεταφέρετέ τα σε ένα μπολ. Προσθέστε ψιλοκομμένο κρεμμύδι, βίγκαν μοσχάρι ή τόφου, το υπόλοιπο αλάτι, πιπέρι, σησαμέλαιο, νερό, κόλιανδρο, κύμινο και σκόρδο. Ανακατέψτε καλά και αφήστε στην άκρη.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Ζεστάνετε σησαμέλαιο σε ένα τηγάνι σε δυνατή φωτιά. Προσθέστε το κρεμμύδι σε φέτες και αλάτι, σοτάρετε για 2 λεπτά, στη συνέχεια μειώστε τη φωτιά σε χαμηλή και μαγειρέψτε για 12-15 λεπτά μέχρι να γίνουν διάφανα. Αφαιρέστε από τη φωτιά, προσθέστε το gochujang και αφήστε στην άκρη.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Προετοιμάστε ένα διπλό δοχείο ατμού, λαδώνοντας ή στρώνοντας με λαδόκολλα. Χωρίστε τη ζύμη σε οκτώ ίσα κομμάτια. Ανοίξτε κάθε κομμάτι σε λεπτό φύλλο χρησιμοποιώντας μια μηχανή για ζυμαρικά στην πιο λεπτή ρύθμιση, μέχρι να γίνει σχεδόν διάφανο.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Κόψτε τη ζύμη σε τετράγωνα 10 εκατοστών. Βάλτε δύο κουταλιές της σούπας γέμιση σε κάθε κομμάτι, μαζέψτε τις γωνίες προς τα πάνω και πιέστε για να κλείσετε. Στη συνέχεια, ενώστε τις απέναντι γωνίες για να δημιουργήσετε ένα σχήμα που μοιάζει με μικρό πουγκί.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Ατμίστε τα μάντι για 20-25 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν οι φάκες και να ψηθεί η γέμιση. Εάν χρειάζεται, ατμίστε σε δόσεις.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Σερβίρετε 5-6 μάντι ανά πιάτο. Γαρνίρετε με κρεμμύδια gochujang, φρέσκο κρεμμυδάκι και σουσάμι. Προσθέστε μια κουταλιά γιαούρτι στο κέντρο.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Αντικατάσταση πρωτεΐνης
Το σφιχτό τόφου μπορεί να αντικαταστήσει το φυτικό κιμά. Πρέπει να στραγγιστεί καλά και να θρυμματιστεί πριν προστεθεί στο μείγμα.
Ζύμωμα με το χέρι
Εάν χρησιμοποιείτε μηχανή ζυμαρικών, περάστε τη ζύμη σταδιακά από τις πιο λεπτές ρυθμίσεις μέχρι να γίνει σχεδόν διάφανη, αλλά όχι τόσο ώστε να σκίζεται.
Συμβουλή για προετοιμασία
Τα έτοιμα μάντι μπορούν να καταψυχθούν σε ένα ταψί πριν μαγειρευτούν στον ατμό. Μαγειρέψτε τα απευθείας από την κατάψυξη, προσθέτοντας 5 λεπτά στο χρόνο μαγειρέματος.
Εναλλακτική χωρίς γαλακτοκομικά
Για μια παραλλαγή χωρίς γαλακτοκομικά, αντικαταστήστε το ελληνικό γιαούρτι με φυτικό γιαούρτι ή αφαιρέστε το εντελώς. Λάβετε υπόψη ότι η ζύμη περιέχει αυγό.

Διατροφικά Οφέλη

Χειμώνας σκουός παρέχει β-καροτένιο και διαιτητικές ίνες.

Οι σπόροι σουσαμιού συνεισφέρουν ασβέστιο και υγιή λίπη.

Το ζυμωμένο gochujang προσφέρει ευεργετικά προβιοτικά.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Silk Road Dumplings with Korean Fire

Σκουός Manti με κρεμμύδια Gochujang
Σκουός Manti με κρεμμύδια Gochujang · Andrew T.

Rolling dough until it achieves that delicate translucency - thin enough for sunlight to filter through yet sturdy enough to hold a generous filling - is the quiet meditation at the heart of this dish. The pasta machine clicks through its settings, transforming simple flour and egg into sheets that will soon cradle sweet kabocha squash and earthy cumin.

A Filling of Contrasts

The filling brings together autumn squash and russet potatoes, pulsed to a coarse texture that retains character beneath your fork. Vegan ground beef adds savoury depth while toasted sesame oil and wild cumin seeds whisper of Uzbek markets and Afghan mountain kitchens. Minced garlic binds these elements with gentle warmth.

The gochujang onions introduce a brilliant Korean twist to this Central Asian staple. Fermented chilli paste caramelises with slow-cooked yellow onions, creating a topping that tingles the tongue against the mild sweetness of the steamed manti. Scattered scallions and toasted sesame seeds add fresh crunch and nutty finish.

Serve five or six gathered dumplings in a circle, crowned with that scarlet onion mixture and a central dollop of thick Greek yogurt. Each bite offers the satisfying chew of handmade dough yielding to spiced squash, finished with fermented heat.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Η ιστορία πίσω από την περιοχή και την κουζίνα της

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Μογγολία, Ουζμπεκιστάν Σκουός Manti με κρεμμύδια Gochujang history

Το μάντι αποτελεί μια από τις πιο διαδεδομένες γαστρονομικές παραδόσεις της Κεντρικής Ασίας, με ρίζες που χρονολογούνται από την Μογγολική Αυτοκρατορία και τη μετακίνηση προς τα δυτικά των Τούρκων κατά μήκος του Δρόμου του Μεταξιού. Αυτά τα αχνιστά γλυκά (μαντί) διαδόθηκαν σε όλη την περιοχή, από το Xinjiang μέχρι την Ανατολία, προσαρμοζόμενα στα τοπικά υλικά και έθιμα, διατηρώντας παράλληλα το χαρακτηριστικό τους σχήμα. Στην Ουζμπεκιστάν και στο Αφγανιστάν, το μάντι παραδοσιακά περιέχει αρωματική γέμιση από αρνί ή βοδινό κρέας, μαγειρεμένο στον ατμό σε ειδικά δοχεία (kaskan) και σερβιρισμένο με σάλτσες γιαουρτιού με σκόρδο ή άνηθο.

Περισσότερες ιστορίες: Κεντρική Ασία

Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές

Uzbek plov (Δίσκος με αρνί & καρότο)
Κυρίως πιάτο

Uzbek plov (Δίσκος με αρνί & καρότο)

Ος, Πάλοφ

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 34.0g
ΛΙΠΑΡΑ 29.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 81.0g
KCAL 720
4 Υπηρεσίες Μη Veg Μεσαίο
Λάγκμαν (Lagman)
Κυρίως πιάτο

Λάγκμαν (Lagman)

Ουιγκούρ Νουντλ Σούπα, Λάγκμαν, Λάγκμαν Νουντλς

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 28.0g
ΛΙΠΑΡΑ 22.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 68.0g
KCAL 580
6 Υπηρεσίες Μη Veg Σκληρό
Αφγανική κολοκύθα με γιαούρτι σκόρδο (Kaddo bowrani)
Κυρίως πιάτο

Αφγανική κολοκύθα με γιαούρτι σκόρδο (Kaddo bowrani)

Kaddo Bowrani, Kadoo Borani, Borani Kadoo, Αφγανική κολοκύθα Borani

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 4.0g
ΛΙΠΑΡΑ 15.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 15.0g
KCAL 200
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Ήρεμα
Σαλάτα Funchoza
Συνοδευτικό

Σαλάτα Funchoza

Σαλάτα Γυαλί Noodle, σαλάτα Mung Bean Noodle

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g
ΛΙΠΑΡΑ 12.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 14.0g
KCAL 220
20 Υπηρεσίες Μη Veg Μεσαίο
Χατσαπούρι
Σνακ

Χατσαπούρι

Γεωργιανό ψωμί τυριού, Adjaruli Khachapuri, βάρκα τυριού, αυγό και ψωμί τυριού

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g
ΛΙΠΑΡΑ 46.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 71.0g
KCAL 824
6 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο