THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Ελληνικα Κοτοπουλα

Μεσογειακή Κότα Bowl, Gyro Bowl

Ελλάδα

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Τα Greek Chicken Bowls είναι μια ζωντανή, αποδομήσιμη γεύση της Μεσογείου. Τρυφερό καρυκευμένο κοτόπουλο κάθεται στην κορυφή αρωματικό κουρκουμά ρύζι με τραγανό αγγούρι, tangy φέτα, και κρεμώδες τζατζίκι. Αυτό το πιάτο φέρνει την ουσία μιας ελληνικής ταβέρνας σε μια βολική, θρεπτική μορφή μπολ.

Μεσόγειος Δείπνο
Δυσκολία

Μεσαίο

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

25 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

30 λεπτά

Θερμίδες

580 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Μη Veg

Πρωτεΐνη 43.0g
Λίπος 25.0g
Υδατάνθρακες 41.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Δυσανεξία στη λακτόζη
ΣΕΕ
Διαβήτης
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΕλληνικα Κοτοπουλα

1
2
3
4
5
ΒΗΜΑ 1

Ετοιμάστε το ρύζι: Ξεπλύνετε το ρύζι με κρύο νερό χρησιμοποιώντας ένα σουρωτήρι και στραγγίστε το καλά. Σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, βάλτε 1 ¾ φλιτζάνια νερό να βράσει. Προσθέστε το ρύζι, τον κουρκουμά, τη σκόνη σκόρδου και ¼ κουταλάκι αλάτι. Ανακατέψτε μία φορά και χαμηλώστε τη φωτιά για να σιγοβράσει για 10-15 λεπτά. Όταν το νερό απορροφηθεί και το ρύζι είναι μαλακό, αφαιρέστε από τη φωτιά. Σκεπάστε την κατσαρόλα και αφήστε το ρύζι να ξεκουραστεί για 5 λεπτά με κλειστό καπάκι. Ανοίξτε και ανακατέψτε το ρύζι με ένα πιρούνι. Δοκιμάστε και προσθέστε λίγο επιπλέον αλάτι και μια σταγόνα ελαιόλαδο, αν θέλετε.

Συστατικά

Μερίδες: 4
Για το κοτόπουλο
450 g / 1 lb , χωρίς κόκαλα και πέτσα
7 g / 1 1/4 κ.γ.
1.5 g / 1/2 κ.γ.
1.5 g / 1/2 κ.γ.
1.5 g / 1/2 κ.γ.
0.75 g / 1/4 κ.γ.
0.75 g / 1/4 κ.γ.
0.5 g / 1/4 κ.γ.
30 ml / 2 κ.σ.
Για το μπολ
185 g / 1 φλ. μακρόσπερμο ρύζι
1.5 g / 1/2 κ.γ.
0.75 g / 1/4 κ.γ.
300 g / 10.5 oz
150 g / 5 oz
50 g / 2 oz
50 g / 2 oz
50 g / 2 oz
360 g / 12 oz
5 g / 1 σκελίδα
1.5 g / 1/2 κ.γ.
7.5 ml / 1/2 κ.σ. κόκκινο κρασί ξίδι
22.5 ml / 1 1/2 κ.σ.
1 g / 1/4 κ.γ.
0.5 g / 1/4 κ.γ.
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύριο
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Ετοιμάστε το ρύζι: Ξεπλύνετε το ρύζι με κρύο νερό χρησιμοποιώντας ένα σουρωτήρι και στραγγίστε το καλά. Σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά, βάλτε 1 ¾ φλιτζάνια νερό να βράσει. Προσθέστε το ρύζι, τον κουρκουμά, τη σκόνη σκόρδου και ¼ κουταλάκι αλάτι. Ανακατέψτε μία φορά και χαμηλώστε τη φωτιά για να σιγοβράσει για 10-15 λεπτά. Όταν το νερό απορροφηθεί και το ρύζι είναι μαλακό, αφαιρέστε από τη φωτιά. Σκεπάστε την κατσαρόλα και αφήστε το ρύζι να ξεκουραστεί για 5 λεπτά με κλειστό καπάκι. Ανοίξτε και ανακατέψτε το ρύζι με ένα πιρούνι. Δοκιμάστε και προσθέστε λίγο επιπλέον αλάτι και μια σταγόνα ελαιόλαδο, αν θέλετε.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Ετοιμάστε το τζατζίκι: Εντωμεταξύ, τρίψτε ½ αγγούρι χρησιμοποιώντας τη μικρή πλευρά ενός τρίφτη. Τοποθετήστε το τριμμένο αγγούρι σε ένα σουρωτήρι και πιέστε όσο περισσότερο νερό μπορείτε. Πασπαλίστε με ¼ κουταλάκι αλάτι, στη συνέχεια βάλτε το σε ένα δοσομετρητή και αφήστε να στραγγίσει για τουλάχιστον 10 λεπτά. Σε ένα μπολ, ανακατέψτε το γιαούρτι, το σκόρδο, το ξύδι κόκκινου κρασιού, το ελαιόλαδο, το υπόλοιπο ¼ κουταλάκι αλάτι, τον άνηθο και φρεσκοτριμμένο πιπέρι. Πριν προσθέσετε το αγγούρι στο μείγμα, πιέστε ξανά για να αφαιρέσετε επιπλέον νερό. Ανακατέψτε καλά. Ανάλογα με την πυκνότητα του γιαουρτιού σας, μπορείτε να προσθέσετε λίγο από το νερό που στραγγίσατε από το αγγούρι (ή απλό νερό) μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή υφή. Το τζατζίκι διατηρείται στο ψυγείο για έως και 1 εβδομάδα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Μαγειρέψτε το κοτόπουλο: Αν αγοράσετε στήθη κοτόπουλου που δεν είναι ήδη πεταλούδα, κόψτε τα οριζόντια στη μέση, αφήνοντας μια πλευρά ενωμένη σαν να ανοίγουν σε βιβλίο. Στη συνέχεια, χωρίστε τα δύο μισά. Στεγνώστε το κοτόπουλο με χαρτί κουζίνας και πασπαλίστε και τις δύο πλευρές με αλάτι. Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε τη σκόνη σκόρδου, τη σκόνη κρεμμυδιού, τον άνηθο, το κύμινο, τον άνηθο και λίγο πιπέρι, και πασπαλίστε πάνω στο κοτόπουλο.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Ζεστάνετε ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο τηγάνι ανοξείδωτο ή από χυτροσίδερο σε μέτρια προς δυνατή φωτιά. Προσθέστε το κοτόπουλο και μαγειρέψτε για 3-5 λεπτά ανά πλευρά, μέχρι να ροδίσει. Όταν η εσωτερική θερμοκρασία φτάσει τους 165°F ή δεν υπάρχει ροζ χρώμα στο κέντρο, αφαιρέστε από το τηγάνι και αφήστε να ξεκουραστεί για 5 λεπτά πριν κόψετε.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Συναρμολογήστε τα μπολ: Κόψτε το υπόλοιπο μισό αγγούρι σε φέτες και τις ντομάτες στη μέση. Αν χρησιμοποιείτε ωμό κρεμμύδι αντί για τουρσί, κόψτε το σε λεπτές φέτες. Βάλτε το ρύζι στο μπολ και προσθέστε τα λαχανικά και το κοτόπουλο (ή ρεβίθια), πασπαλίστε με ελιές και φέτα και προσθέστε μια κουταλιά τζατζίκι. Τα περισσεύματα διατηρούνται στο ψυγείο για έως και 3 ημέρες.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Για την παραλλαγή με ρεβύθια (χορτοφαγική και βίγκαν)
Ξεπλύνετε και στραγγίστε τα ρεβύθια. Σε ένα μπολ, ανακατέψτε τα με ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου, σκόνη κρεμμυδιού και αποξηραμένη ρίγανη, ¼ κουταλάκι του γλυκού κύμινο και αποξηραμένο άνηθο, καθώς και ¾ κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Ζεστάνετε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι. Προσθέστε τα ρεβύθια (προσεκτικά για να αποφύγετε πιτσιλίσματα) και μαγειρέψτε για περίπου 5 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να ζεσταθούν καλά.
Επιπλέον σημείωση
Για μια σάλτσα χωρίς γαλακτοκομικά, χρησιμοποιήστε αυτή τη σάλτσα ταχίνι!
Συμβουλές για την προετοιμασία γευμάτων
Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για προετοιμασία γευμάτων: ετοιμάστε το κοτόπουλο και το τζατζίκι έως και 3 ημέρες πριν. Κόψτε τα λαχανικά και συναρμολογήστε τα μπολ ακριβώς πριν από το σερβίρισμα.
Φριτέζα αέρα
Εάν έχετε φριτέζα αέρα, μπορείτε να μαγειρέψετε το κοτόπουλο σε αυτή αντί για τηγάνι.

Διατροφικά Οφέλη

Υψηλή σε άπαχο πρωτεΐνη από το κοτόπουλο.

Το ελληνικό γιαούρτι παρέχει προβιοτικά και ασβέστιο.

Το ελαιόλαδο προσφέρει heart-healthy μονοακόρεστα λίπη.

Αγγούρι και ντομάτες προσφέρουν ενυδάτωση και βιταμίνες.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Βίμπραντ Μπόουλς Μεσογειακής Ηλιαχτίδας

Ελληνικα Κοτοπουλα
Yum User
Yum User

Το ψιλό κοτόπουλο που χτυπά ένα ζεστό τηγάνι δημιουργεί μια άμεση αντίθεση με το δροσερό γιαούρτι με κρέμα αγγουριού που περιμένει κοντά. Αυτή η αλληλεπίδραση των θερμοκρασιών και των υφών ορίζει την εμπειρία του Greek Chicken Bowl, όπου κάθε συστατικό διατηρεί τον ξεχωριστό χαρακτήρα του ενώ συμβάλλει σε ένα αρμονικό σύνολο.

Ο χρυσός κουρκούμης λερώνει το ρύζι ένα ζωηρό κεχριμπάρι, εμπλουτίζοντας κάθε κόκκο με γήινη ζεστασιά που αγκυροβολεί το πιάτο. Σε αυτό το σκηνικό, το τραγανό αγγούρι και τα γλυκά ντοματίνια προσφέρουν δροσερή τραγανότητα, ενώ οι ελιές και η κοφτερή φέτα εισάγουν αλμυρό βάθος. Το κοτόπουλο, βουτυρωμένο ακόμα και για μαγείρεμα και τρίβεται γενναιόδωρα με oreganoγανη, κύμινο και άνηθο, φέρει την ουσία μιας ελληνικής ταβέρνας.

Οικοδομώντας το Μπόουλ Σας

Το τζατζίκι απαιτεί υπομονή: τρίψιμο αγγούρι και επιτρέποντάς του να στραγγίξει αποτρέπει μια υδατώδη σάλτσα, εξασφαλίζοντας ότι το γιαούρτι παραμένει πολυτελώς παχύ. Όταν συναρμολογούνται, αρχίζουν με το ζεστό ρύζι, στρώνουν το κομμένο κοτόπουλο, στη συνέχεια, σκορπίζουν τα λαχανικά με εγκατάλειψη. Μια γενναιόδωρη κούκλα από αυτό το σκόρδο γιαούρτι δένει τα πάντα μαζί.

Αυτό που το κάνει ιδιαίτερα ικανοποιητικό είναι η προσαρμοστικότητα του. Είτε απολαμβάνουν ως ανεφοδιασμό μετά την εργασία είτε συσκευάζονται για το αυριανό γεύμα, αυτά τα μπολ διατηρούν τη ζωντάνια τους. Οι γεύσεις στην πραγματικότητα βελτιώνονται καθώς αναμιγνύονται, καθιστώντας αυτό ιδανικό υποψήφιο για προετοιμασία γεύματος χωρίς να θυσιάζεται αυτή η φρέσκια, απλά συναρμολογημένη ποιότητα.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Ελλάδα

Η Βρώσιμη Μνήμη μιας Περιοχής

Ελληνικα Κοτοπουλα history

Η έννοια του ελληνικού κοτομπουκαλιού αντλεί έμπνευση από το παραδοσιακό ελληνικό σουβλάκι και τον γυροπολιτισμό που έχει ορίσει το μεσογειακό φαγητό δρόμου για γενιές. Στην Αθήνα και τη Θεσσαλονίκη, οι πωλητές έχουν εδώ και καιρό σερβιριστεί καρυκεύματα τυλιγμένα σε ζεστή πίτα ή στοιβάζονται σε πιάτα παράλληλα με φρέσκες σαλάτες και δροσερές σάλτσες γιαουρτιού. Η ίδια η μορφή του μπολ αντιπροσωπεύει μια σύγχρονη εξέλιξη αυτής της γευστικής παράδοσης, μεταφράζοντας την κοινή εμπειρία ενός ελληνικού τραπεζιού ταβέρνας σε ατομικά, προσαρμόσιμα γεύματα.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Μεσόγειος

+39 ακόμη ιστορίες
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Κυρίως πιάτο
Κοτόπουλο Σουβλάκι
Yum User

Κοτόπουλο Σουβλάκι

Σουβλάκι kotopoulo, Κεμπάπ κοτόπουλου

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 32.7g ΛΙΠΑΡΑ 37.4g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 4.4g
4
Μη Veg
Ήρεμα
320
Κυρίως πιάτο
Μουσάκα
Yum User

Μουσάκα

Μουσάκα, Μουσακάς

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 22.3g ΛΙΠΑΡΑ 31.1g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 19.5g
6
Μη Veg
Σκληρό
420
Κυρίως πιάτο
Στιφάντο
Yum User

Στιφάντο

Ελληνικό μοσχάρι, μοσχάρι στιφάδο

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 65.0g ΛΙΠΑΡΑ 70.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 18.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
950
Κυρίως πιάτο
Zucchini με αυγά
Yum User

Zucchini με αυγά

Κολοκυθάκια με τα Αυγά

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 13.0g ΛΙΠΑΡΑ 26.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 11.0g
4
Χορτοφαγικά
Ήρεμα
330
Κυρίως πιάτο
Λεμόνι και Σούπα Κοτόπουλο
Kasia Kowala

Λεμόνι και Σούπα Κοτόπουλο

Αυγολέμονο, Ελληνική σούπα αυγών-λεμονιού, Αυγολέμονο Σούπα

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 28.0g ΛΙΠΑΡΑ 9.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 13.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
250